Ακόμη και η ήπια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας

Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου. Αλλά πόση άσκηση απαιτείται για να έχετε ένα όφελος; Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η έντονη και τακτική άσκηση συνδέεται σαφώς με την ενίσχυση της φαιάς ουσίας σας. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι όσον αφορά τη μνήμη, οι τελευταίες ενδείξεις είναι ότι μόνο μικρές, αλλά τακτικές ποσότητες άσκησης μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα.

Μόλις 10 λεπτά πάνε πολύ

μελέτη με κριτές που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η σύντομη, πολύ ελαφριά άσκηση ενισχύει γρήγορα τη λειτουργία της μνήμης του ιππόκαμπου». έδειξε ότι μόλις δέκα λεπτά άσκησης πολύ ελαφριάς έντασης φαίνεται να αυξάνει τη λειτουργική συνδεσιμότητα μεταξύ του ιππόκαμπου, με αποτέλεσμα μετρήσιμα κέρδη στην απόδοση της μνήμης. Τα στοιχεία που ανακαλύφθηκαν από μια ομάδα δώδεκα νευροεπιστημόνων, τεκμηριώθηκαν με λειτουργικές μαγνητικές τομογραφίες .

Αυτό προστίθεται σε άλλη έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ που αποκαλύπτει ότι η ενασχόληση με έναν γρήγορο περπάτημα μιας ώρας δύο φορές την εβδομάδα, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου διαφόρων περιοχών του εγκεφάλου. Έμμεσα, η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο και μειώνει το στρες και το άγχος. Τα προβλήματα σε αυτούς τους τομείς συχνά προκαλούν ή συμβάλλουν σε γνωστική έκπτωση.

Δεν απαιτείται σπάσιμο του ιδρώτα

Η ένταση της άσκησης στη μελέτη PNAS ήταν 30% της VO2 Max , η οποία μπορεί να επιτευχθεί με μέτριες δραστηριότητες όπως τάι τσι, γιόγκα ή ακόμα και οικιακή εργασία που περιλαμβάνει σωματική προσπάθεια. Σε συνδυασμό με μια προηγούμενη μελέτη, η έρευνα δείχνει ότι, παραδόξως, η ήπια άσκηση είναι πιθανώς πιο ωφέλιμη για τη μνήμη από την έντονη άσκηση.

Αυτά είναι καλά νέα για τους ηλικιωμένους, που είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα μνήμης, αλλά μπορούν συνήθως να κάνουν τακτικές αλλά σύντομες ποσότητες ελαφριάς άσκησης. Η ελαφριά άσκηση αποφεύγει επίσης τους κινδύνους τραυματισμών των μυών ή των αρθρώσεων που μπορεί να συμβούν με έντονες προπονήσεις.

Ευρύτερα Οφέλη

Στη μελέτη PNAS, τα δέκα λεπτά σε ένα ποδήλατο άσκησης είχαν άμεσο και θετικό αντίκτυπο στις σαρώσεις εγκεφάλου, αυξάνοντας την ισχύ των σημάτων νευρώνων που βασίζονται στη μνήμη, οδηγώντας σε καλύτερη απόδοση σε μια εργασία μνήμης. Αν και μπορεί να μην φαίνεται τόσο πολύ, υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι το να παραμένει κανείς σωματικά στάσιμος, κυρίως από το να κάθεται πολύ σε καθημερινή βάση, στην πραγματικότητα μειώνει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου.

Δεδομένου ότι αυτό δεν αφορά ειδικά τη δραστηριότητα σε μεγάλη ηλικία, υποδηλώνει ότι η σύντομη και τακτική ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι το κλειδί για τη βελτίωση της συνολικής υγείας για άτομα που εργάζονται πολλές ώρες γραφείου ή για όσους έλκονται από τον τρόπο ζωής του καναπέ-πατάτα.

Τα Φυσιολογικά Προνόμια της Άσκησης

Τα βασικά οφέλη της άσκησης προέρχονται άμεσα από την ικανότητά της να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, να μειώνει τη φλεγμονή και να διεγείρει την απελευθέρωση αυξητικών παραγόντων - χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που επηρεάζουν την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων, την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο και ακόμη την αφθονία και την επιβίωση νέων εγκεφαλικών κυττάρων .

Με λίγα λόγια, αν πιάνεις τον εαυτό σου να μένει καθιστική για πολλές ώρες, είναι πολύ καλή ιδέα να κάνεις μικρά διαλείμματα για να χαλαρώσεις τα άκρα σου. Και όσον αφορά τη δουλειά, μια σύντομη αλλαγή στη νοοτροπία είναι γνωστό ότι ενισχύει τη δημιουργικότητα και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων – κερδισμένος!

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υγεία του εγκεφάλου; Στη συνέχεια, ελέγξτε επίσης αυτά τα ιστολόγια.

7 ιστολόγια για να ενισχύσετε την ευεξία σας

Τα μυστικά της υγιούς γήρανσης

‍