Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου. Αλλά πόση άσκηση απαιτείται για να υπάρξει κάποιο όφελος; Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η έντονη και τακτική άσκηση σχετίζεται σαφώς με την ενίσχυση της φαιάς ουσίας. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι όσον αφορά τη μνήμη, οι τελευταίες ενδείξεις είναι ότι ακόμη και μικρές, αλλά τακτικές, ποσότητες άσκησης μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «Η σύντομη, πολύ ελαφριά άσκηση ενισχύει γρήγορα τη λειτουργία της μνήμης του ιππόκαμπου». Τα ευρήματα έδειξαν ότι μόλις δέκα λεπτά άσκησης πολύ ελαφριάς έντασης φαίνεται να αυξάνουν τη λειτουργική συνδεσιμότητα μεταξύ του ιππόκαμπου, με αποτέλεσμα μετρήσιμα κέρδη στην απόδοση της μνήμης. Τα στοιχεία που ανακαλύφθηκαν από μια ομάδα δώδεκα νευροεπιστημόνων υποστηρίχθηκαν με λειτουργικές μαγνητικές τομογραφίες.
Αυτό έρχεται να προστεθεί σε άλλες έρευνες της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ που αποκαλύπτουν ότι η γρήγορη βόλτα μιας ώρας δύο φορές την εβδομάδα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου διαφόρων περιοχών του εγκεφάλου. Έμμεσα, η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο και μειώνει το στρες και το άγχος. Τα προβλήματα σε αυτές τις περιοχές συχνά προκαλούν ή συμβάλλουν σε γνωστική εξασθένηση.
Η ένταση της άσκησης στη μελέτη PNAS ήταν 30% της μέγιστης VO2, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με μέτριες δραστηριότητες όπως το τάι τσι, η γιόγκα ή ακόμα και οι δουλειές του σπιτιού που απαιτούν σωματική προσπάθεια. Σε συνδυασμό με μια προηγούμενη μελέτη, η έρευνα υποδηλώνει ότι, παραδόξως, η ήπια άσκηση είναι πιθανότατα πιο ωφέλιμη για τη μνήμη από την έντονη άσκηση.
Αυτά είναι καλά νέα για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα μνήμης, ωστόσο συνήθως μπορούν να ασκούνται τακτικά αλλά σύντομα για ελαφριά περίοδο. Η ελαφριά άσκηση αποφεύγει επίσης τους κινδύνους τραυματισμών των μυών ή των αρθρώσεων που μπορεί να προκύψουν με έντονες προπονήσεις.
Στη μελέτη του PNAS, δέκα λεπτά άσκησης με ποδήλατο είχαν άμεσο και θετικό αντίκτυπο στις σαρώσεις του εγκεφάλου, αυξάνοντας την ισχύ των νευρωνικών σημάτων που βασίζονται στη μνήμη, οδηγώντας σε καλύτερη απόδοση σε μια εργασία μνήμης. Παρόλο που μπορεί να μην φαίνεται πολύ, υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων που δείχνουν ότι η σωματική ακινησία, κυρίως λόγω της καθιστικής ζωής για πολύ ώρα σε καθημερινή βάση, στην πραγματικότητα μειώνει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου.
Καθώς αυτό δεν αφορά μόνο τη δραστηριότητα στην τρίτη ηλικία, υποδηλώνει ότι η σύντομη και τακτική ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι το κλειδί για τη βελτίωση της συνολικής υγείας των ατόμων που εργάζονται πολλές ώρες γραφείου ή εκείνων που έλκονται από έναν τρόπο ζωής που μοιάζει με καναπέ.
Τα βασικά οφέλη της άσκησης προέρχονται άμεσα από την ικανότητά της να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, να μειώνει τη φλεγμονή και να διεγείρει την απελευθέρωση αυξητικών παραγόντων - χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που επηρεάζουν την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων, την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, ακόμη και την αφθονία και την επιβίωση νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
Με λίγα λόγια, αν αισθάνεστε καθιστοί για ώρες, είναι καλή ιδέα να κάνετε σύντομα διαλείμματα για να χαλαρώσετε. Και όσον αφορά τη δουλειά, μια σύντομη αλλαγή στον τρόπο σκέψης είναι γνωστό ότι ενισχύει τη δημιουργικότητα και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων – μια λύση που κερδίζει και τις δύο πλευρές!
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υγεία του εγκεφάλου; Τότε ρίξτε μια ματιά και σε αυτά τα ιστολόγια.
7 ιστολόγια για να ενισχύσετε την ευεξία σας
Τα μυστικά της υγιούς γήρανσης
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Η γνωστική αποκατάσταση σπάνια ακολουθεί μια ευθεία πορεία. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί η απόδοση μπορεί προσωρινά να μειωθεί πριν βελτιωθεί, καθώς ο εγκέφαλος επαναβαθμονομείται και σταθεροποιείται υπό τις μεταβαλλόμενες γνωστικές απαιτήσεις.
Η γνωστική κόπωση και η νοητική βραδύτητα συχνά συγχέονται με το ίδιο πράγμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς η μειωμένη νοητική αντοχή διαφέρει από την πιο αργή επεξεργασία — και γιατί η ανάρρωση μπορεί να τις επηρεάσει διαφορετικά.
Η ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στην γνωστική αποκατάσταση, αλλά η συγκέντρωση δεν επιστρέφει πάντα αμέσως. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί διαφορετικά γνωστικά συστήματα ανακάμπτουν με διαφορετικές ταχύτητες και γιατί η βελτίωση συχνά εκτυλίσσεται σταδιακά.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)