Είστε εθισμένος στα smartphone;

Τα smartphones αλλάζουν τόσο πολύ τη ζωή μας που υπάρχει μια νέα λέξη για να περιγράψει τον φόβο μας να είμαστε χωρίς αυτά: «νομοφοβία». Σε αντίθεση με άλλες φοβίες, αυτή δεν προέρχεται από κάποια ελληνική μετάφραση. Είναι ένας όρος του 21ου αιώνα για τη «φοβία χωρίς κινητό τηλέφωνο»! Οι νευροεπιστήμονες και οι ψυχολόγοι θεωρούν πλέον τον εθισμό στα smartphones μια σοβαρή πάθηση που μπορεί να διαταράξει την ποιότητα ζωής σας.

Παραδόξως συνηθισμένο

Η παγκόσμια κατοχή smartphone αυξάνεται, με πάνω από το 90% των Αμερικανών να κατέχουν κινητές συσκευές - συνολικά τις ελέγχουν πάνω από 8 δισεκατομμύρια φορές την ημέρα. Οι περισσότεροι από εμάς ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας κατά μέσο όρο 34 φορές την ημέρα. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την οδική ασφάλεια, με τους ενήλικες να παραδέχονται συνήθως ότι στέλνουν μηνύματα ενώ οδηγούν, ενώ οι τραυματισμοί των πεζών που σχετίζονται με τη χρήση τηλεφώνου κατά το περπάτημα αυξάνονται δραματικά.

Έρευνες που διεξήχθησαν στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι πάνω από τα δύο τρίτα του πληθυσμού πάσχουν από κάποια μορφή νομοφοβίας. Σε σύγκριση με δημοσκοπήσεις που διεξήχθησαν 4 χρόνια νωρίτερα, όπου οι άνδρες επηρεάζονταν κυρίως, τώρα οι γυναίκες είναι αυτές που είναι πιο πιθανό να είναι εξαρτημένες. Ένας στους τρεις ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο ισχυρίστηκε ότι έχει μαλώσει με τον σύντροφό του για την υπερβολική χρήση του κινητού του τηλεφώνου. Στη νέα γενιά, πάνω από το 50% των εφήβων ισχυρίζονται πλέον ότι αισθάνονται εθισμένοι στη συσκευή που δεν φεύγει ποτέ από δίπλα τους.

Αξιολογήστε τον εθισμό σας

Αυτό το δωρεάν ερωτηματολόγιο, που δημιουργήθηκε στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, έχει σχεδιαστεί για να σας δώσει μια γρήγορη και αντικειμενική αναφορά στη σχέση σας με το smartphone σας. Οι βαθμολογίες σας δίνουν μια αξιολόγηση ως εξής:

20 ή χαμηλότερα – δεν είστε εθισμένος/η

21 έως 60 – είσαι λίγο νομοφοβικός/ή

61 έως 99 – είσαι σαφώς νομοφοβικός/ή

100 έως 200 – είστε εθισμένοι και υποφέρετε από έντονο άγχος χωρίς το τηλέφωνό σας

Ποιες είναι οι επιπτώσεις;

Οι υψηλές βαθμολογίες στο τεστ σημαίνουν ότι είναι πολύ πιο πιθανό να επηρεαστεί αρνητικά η κοινωνική σας ζωή από την εξάρτηση από τα smartphone. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την αποφυγή των αλληλεπιδράσεων πρόσωπο με πρόσωπο με την οικογένεια και τους φίλους, το κοινωνικό άγχος, την αϋπνία ή την επήρεια της ικανότητάς σας για εργασία. Επιπλέον, μια έννοια που ονομάζεται «γνωστική αποφόρτιση», σημαίνει ότι το smartphone σας μπορεί ακόμη και να σας κάνει λιγότερο έξυπνους. Αυτό πηγάζει από το γεγονός ότι βασίζεστε στην Google για να βρείτε απαντήσεις σε πράγματα που θα μπορούσατε πραγματικά να καταλάβετε ή να θυμηθείτε με λίγη πνευματική προσπάθεια. Αυτό αποτρέπει την άσκηση των γνωστικών μυών που διατηρούν τη μνήμη σας οξεία.

Νευροεπιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Κορέας στη Σεούλ διαπίστωσαν ότι τα έφηβα αγόρια με εθισμό στα smartphone είχαν υποφέρει από σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου. Χρησιμοποιώντας τεχνικές απεικόνισης εγκεφάλου, διαπίστωσαν αύξηση των νευροδιαβιβαστών που αναστέλλουν τους νευρώνες, μειώνοντας την ικανότητα του εγκεφάλου τους να ενεργοποιεί τα νευρωνικά σήματα. Ευτυχώς, αφού υποβλήθηκαν σε μια αγωγή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, οι ίδιοι νευροδιαβιβαστές επέστρεψαν στην κανονική δραστηριότητα.

Εύρεση ισορροπίας

Οι περισσότεροι από εμάς αγαπάμε τα τηλέφωνά μας και σίγουρα έχουν να διαδραματίσουν πολύτιμο ρόλο στον τρόπο ζωής μας που βασίζεται στην πληροφορία. Για όσους στρέφονται προς εθιστικές σχέσεις με τα smartphone, ο βασικός παράγοντας είναι η επίγνωση της εξάρτησης. Στη συνέχεια, ορισμένες απλές συμπεριφορές, όπως η απενεργοποίηση των τηλεφώνων σε συσκέψεις, κατά την οδήγηση ή κατά το δείπνο με την οικογένεια, και η μη τήρηση τηλεφώνου στην κρεβατοκάμαρα, θα μειώσουν σημαντικά την επίδρασή του στην καθημερινή ζωή. Ένα άλλο βήμα που κερδίζει δημοτικότητα είναι η αφαίρεση εφαρμογών κοινωνικής δικτύωσης, όπως το Facebook και το Twitter, από τα τηλέφωνα, και η πρόσβαση σε αυτές μόνο από φορητούς υπολογιστές.

Αντιστροφή Επιδράσεων

Η σύγχρονη νευροεπιστήμη δείχνει ότι ο εγκέφαλος είναι εκπληκτικά προσαρμοστικός. Η νευροπλαστικότητα είναι μια πόρτα που ανοίγει και στις δύο κατευθύνσεις, επιτρέποντας στις αρνητικές επιπτώσεις των smartphones, όπως η μειωμένη προσοχή ή μνήμη, να αντιστραφούν με τις κατάλληλες νοητικές δραστηριότητες.

Η εναλλαγή του χρόνου που αφιερώνεται σε smartphones με πιο υγιεινές δραστηριότητες, όπως ο διαλογισμός, η κοινωνική επαφή με φίλους πρόσωπο με πρόσωπο, η σωματική άσκηση ή η συμμετοχή σε γνωστική εκπαίδευση, έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην αποκατάσταση της νοητικής λειτουργίας στο φυσιολογικό και πέραν αυτού.