Ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων του χρόνου μπροστά στην οθόνη στον εγκέφαλο

Οι οθόνες αποτελούν σημαντικό μέρος της ζωής. Πριν από πενήντα χρόνια, οι άνθρωποι περνούσαν μία ώρα παρακολουθώντας τις βραδινές ειδήσεις κάθε μέρα και περιστασιακά πήγαιναν σινεμά. Τώρα, ελέγχουν τα τηλέφωνά τους, χρησιμοποιούν τους υπολογιστές τους και παρακολουθούν τις τηλεοράσεις τους όλο το εικοσιτετράωρο.

Το 40% των φοιτητών παραδέχεται ότι είναι εθισμένοι στα τηλέφωνά τους. Η Vox ανέφερε το 2020 ότι οι Αμερικανοί περνούν κατά μέσο όρο 600 λεπτά συνολικά μπροστά σε διάφορες μορφές οθονών κάθε μέρα — και συνεχίζει να αυξάνεται...

Η ανθρωπότητα έχει ωφεληθεί τρομερά από την τεχνολογική και την πληροφοριακή εποχή. Αλλά αυτό δεν αλλάζει το γεγονός ότι η υπερβολική χρήση του χρόνου μπροστά σε οθόνες θέτει σοβαρές μακροπρόθεσμες απειλές, ιδίως όσον αφορά την ψυχική μας υγεία.

Πώς ο χρόνος μπροστά σε οθόνη επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο υπερβολικός χρόνος μπροστά σε μια οθόνη βλάπτει τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλο. Οι σωματικές επιπτώσεις είναι συχνά εύκολο να εντοπιστούν. Η μειωμένη δραστηριότητα οδηγεί σε προβλήματα βάρους, η παρακολούθηση μιας οθόνης όλη την ημέρα καταπονεί τα μάτια, και ούτω καθεξής.

Η ψυχολογική πλευρά της εξίσωσης είναι πιο δύσκολο να προσδιοριστεί, αλλά συχνά εξίσου επιζήμια.

Για παράδειγμα, αν και δεν είναι οριστικά οριστικά, μελέτες έχουν δείξει ότι ο υπερβολικός χρόνος μπροστά σε οθόνες μπορεί να οδηγήσει σε συρρίκνωση της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο. Μπορεί επίσης να εμποδίσει την ικανότητα της λευκής ουσίας να επικοινωνεί και γενικά να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική απόδοση.

Επιπλέον, υπάρχουν και έμμεσες επιπτώσεις. Το μπλε φως έχει συνδεθεί με προβλήματα ύπνου εδώ και καιρό. Εάν ο ύπνος διαταραχθεί, μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα στη γνωστική λειτουργία, από την δυσκολία διατήρησης της μνήμης έως τη μείωση της νοητικής ευκινησίας, της ορμονικής ρύθμισης, ακόμη και σε σημαντικά προβλήματα όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

Ερευνητές του Χάρβαρντ έχουν επίσης αναφέρει ότι, μαζί με την στέρηση ύπνου, ο υπερβολικός χρόνος σε οθόνες μπορεί να επηρεάσει τη δημιουργικότητα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να περιπλανηθεί χωρίς να έχει τίποτα να κάνει. Αυτή η πλήξη είναι συχνά η στιγμή που η δημιουργικότητα και η καινοτομία είναι οι ισχυρότερες. Ο υπερβολικός χρόνος σε οθόνες αφαιρεί αυτή τη διαδικασία.

Μερικοί από τους πιο ανεπαίσθητους τρόπους με τους οποίους ο χρόνος μπροστά σε μια οθόνη επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση είναι και μέσω της εθιστικής φύσηςτου. Οι ψηφιακές συσκευές ενθαρρύνουν πράγματα όπως ο φόβος της απώλειας ευκαιριών (FOMO), τα περιβάλλοντα που προκαλούν ντοπαμίνη και η ανάγκη να «μοιραζόμαστε πάντα» πληροφορίες. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε και αλληλεπιδρούμε με τον κόσμο - και κυρίως με αρνητικούς τρόπους.

Τρόποι για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του χρόνου μπροστά στην οθόνη

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο χρόνος μπροστά σε οθόνες αποτελεί ένα αυξανόμενο πρόβλημα για τους σύγχρονους ανθρώπους. Ωστόσο, η ενσωματωμένη και πολύτιμη φύση των ψηφιακών συσκευών καθιστά την πλήρη αφαίρεση των οθονών μια μη πρακτική λύση. Αντ' αυτού, ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας μπροστά σε οθόνες.

Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από την οθόνη

Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά είναι πραγματικά δυνατό να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε μπροστά σε οθόνες. Εάν παρακολουθείτε μαθήματα σε εικονικό σχολείο ή εργάζεστε εξ αποστάσεως, πιθανότατα έχετε συγκεκριμένα όρια χρόνου μπροστά σε οθόνες από τα οποία απλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε κάθε μέρα.

Αλλά μπορείτε ακόμα να αναζητήσετε τρόπους για να είστε πιο υγιείς «στα πρόθυρα». Αντί να κάθεστε έξω μπροστά στην τηλεόραση κάθε μέρα, αναζητήστε πιο υγιεινές επιλογές, όπως να παίζετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με έναν φίλο ή να βγαίνετε ραντεβού με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως μια ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι, που μπορούν να σας κρατήσουν παρακινημένους να κάνετε δραστηριότητες εκτός οθόνης σε τακτική βάση. Βρίσκοντας χόμπι ή θέτοντας στόχους φυσικής κατάστασης, δίνετε στον εαυτό σας κάτι στο οποίο να εστιάσετε και να εργαστείτε προς την επίτευξη του, το οποίο δεν εξαρτάται από την οθόνη.

Αποκτήστε Ευθύνη για τον Χρόνο Οθόνης

Αν θέλετε να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη, ίσως χρειαστείτε βοήθεια. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε το ζήτημα όπως θα έκανε οποιοσδήποτε εθισμένος. Η προσπάθεια να επηρεάσετε θετικά την κατάστασή σας μόνοι σας είναι επικίνδυνη και επιρρεπής σε αποτυχία.

Αντ' αυτού, αναζητήστε την υπευθυνότητα που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Αυτό θα μπορούσε να είναι οι καθημερινές συναντήσεις με έναν φίλο. Θα μπορούσε επίσης να προέλθει από τη σύναψη μιας συμφωνίας για τον χρόνο που περνάτε μπροστά σε μια οθόνη με την οικογένειά σας, η οποία θα δημιουργεί βασικές παραμέτρους για τη χρήση των ψηφιακών συσκευών σας.

Ό,τι κι αν επιλέξετε, η ανάληψη ευθύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε πραγματικά τις ανθυγιεινές σας συνήθειες χρόνου μπροστά σε οθόνες.

Υποστηρίξτε την ψυχική σας υγεία με άλλους τρόπους

Μαζί με την εξάλειψη του προβλήματος της οθόνης, θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε τρόπους για να το συμπληρώσετε προληπτικά με θετικές συνήθειες ψυχικής υγείας. Ορισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν:

● Ακολουθώντας μια καθαρή, υγιεινή διατροφή

● Συνεχής άσκηση

● Αντιμετώπιση της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου σας·

● Καλλιέργεια μιας θετικής, ευγνώμονος και ευγνώμων νοοτροπίας

Είναι δύσκολο να αφαιρέσεις κάτι σαν τον χρόνο μπροστά σε οθόνη χωρίς να γεμίσεις το κενό με μια άλλη εξίσου ισχυρή (και ιδανικά θετική) εναλλακτική λύση.

Ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων του χρόνου μπροστά στην οθόνη

Οι οθόνες είναι απαραίτητο στοιχείο της ζωής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς περιορισμούς. Αντιθέτως, είναι απαραίτητο να καταβάλετε προσπάθεια να ρυθμίσετε τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη και να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση που μπορεί να έχει στο μυαλό σας.

Χρησιμοποιήστε λοιπόν τις τρεις παραπάνω συμβουλές ως σημείο εκκίνησης και στη συνέχεια αναζητήστε τρόπους για να βελτιώσετε τις συνήθειές σας απέναντι στις οθόνες. Το μυαλό, το σώμα και τα συναισθήματά σας θα σας ευγνωμονούν μακροπρόθεσμα.