Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Είμαι περήφανος για τους τέσσερις γιους μου. Δύο πέτυχαν απίστευτα πράγματα στην Ολυμπιακή Άρση Βαρών, σπάζοντας πολλά βρετανικά ρεκόρ U23 και μαθητών, και δύο έπαιξαν για την Πρώτη Ομάδα και τις Αναπληρωματικές της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ. Όλοι τους έχουν γίνει εξαιρετικοί προπονητές στους τομείς τους. Ωστόσο, ο Σον, ο νεότερος, είναι αυτός που ενσαρκώνει κάτι που πάντα πίστευα για τη «δύναμη» - έχει να κάνει πολύ λιγότερο με τη δύναμη και το σθένος, και περισσότερο με την ταχύτητα και την ευκινησία. Υπάρχει ένα βίντεο εδώ που τον δείχνει να εκτοξεύεται από το έδαφος στον αέρα με σχεδόν διπλάσιο βάρος από το σώμα του.
Οι περισσότεροι μπορεί να νομίζουν ότι μοιάζει με ωμή δύναμη, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για κυρίαρχα εκρηκτική δύναμη όπου η ταχύτητα είναι απολύτως κρίσιμη. Παραδόξως, αν αφαιρούσες ξαφνικά τη μπάρα κατά τη διάρκεια της άρσης, κυριολεκτικά θα εκτοξευόταν στον αέρα! Μάλιστα, μία από τις ασκήσεις προπόνησης που έκαναν τα παιδιά μου στην αρχή ήταν άλματα με τα δύο πόδια σε στρώματα από όρθια στάση - εκτοξεύοντας σε μια στοίβα στο ύψος του λαιμού!
Με τέτοιου είδους δυνάμεις, χρειάζεστε ευκινησία και δεξιότητα για να διασφαλίσετε ότι κάθε μυς και άρθρωση διοχετεύει την ισχύ με τον πιο βιο-μηχανικά αποτελεσματικό τρόπο. Όσον αφορά τους Ολυμπιονίκες της άρσης βαρών, είναι καλύτερο να σκεφτόμαστε τους πιο κοντινούς αθλητικούς συγχρόνους τους να είναι οι γυμναστές παρά οι δυνατοί άντρες.
Πήρα αυτά που έμαθα από την προπονητική Ολυμπιακή Άρση Βαρών σε διεθνές επίπεδο και τα εφάρμοσα στις ποδοσφαιρικές καριέρες των γιων μου. Τα αποτελέσματα; Κέρδισαν τις θέσεις τους στον μεγαλύτερο αθλητικό σύλλογο του κόσμου, και αυτό οφειλόταν κυρίως στη σωματική τους ικανότητα και όχι στο ταλέντο. Αυτό ξεχώρισε στους προπονητές της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, καθώς και στον «αφεντικό» Σερ Άλεξ Φέργκιουσον, γι' αυτό και με προσέλαβαν σε μια εποχή που η δύναμη και η φυσική κατάσταση ήταν σχεδόν ανύπαρκτες στην Πρέμιερ Λιγκ. Κρατώντας τη σκυτάλη, ο μεγαλύτερος γιος μου Μάικλ Κλεγκ είναι τώρα ο προπονητής δύναμης και ισχύος.
Η ανάπτυξη δύναμης ήταν κάτι στο οποίο επικεντρώθηκα πολύ με τον Κριστιάνο Ρονάλντο στην καθημερινή προπόνηση κατά τη διάρκεια της ραγδαίας 6ετούς ανόδου με τον σύλλογο. Μπορείτε να δείτε την απόλυτη δύναμη που έχει αναπτύξει κατά τη διάρκεια της καριέρας του σε βίντεο σε αργή κίνηση, για παράδειγμα πηδώντας από το ένα πόδι με εκπληκτικό ύψος ενώ έτρεχε σπριντ.
Ένας αληθινός αθλητής με κάθε έννοια της λέξης, και σε αντίθεση με τους περισσότερους άλλους επαγγελματίες ποδοσφαιριστές, ο Ρονάλντο εξασκούσε με πάθος κάθε κίνηση και κάθε δεξιότητα στον Νιοστά βαθμό. Με αυτόν τον τρόπο, ενσαρκώνει την αθλητική δύναμη, συνδυάζοντας τη δυναμική μυϊκή ικανότητα με εξαιρετικά ακριβείς κινητικές δεξιότητες.
Το κλειδί εδώ; Η αλήθεια σχετικά με τη δύναμη για την ανάπτυξη της απόδοσης είναι ότι οι αθλητές χρειάζονται δύναμη σε συνδυασμό με ταχύτητα και ευκινησία, πολύ περισσότερο από την ακατέργαστη δύναμη. Για παράδειγμα, με έναν τυπικό επαγγελματία ποδοσφαιριστή, δεν πρόκειται για το να του δώσουμε επιπλέον 5 ή 10 κιλά μυϊκού βάρους για να σύρει 10 χιλιόμετρα γύρω από ένα γήπεδο - πρόκειται για την αύξηση της φυσικής απόδοσης του σώματός του με τρόπους που μπορούν να εφαρμοστούν εκρηκτικά, αποτελεσματικά και με συνέπεια στις απαιτήσεις του γηπέδου.
Ως προπονητής ανάπτυξης δύναμης στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ για 11 χρόνια, γνώρισα πολλούς κορυφαίους προπονητές δύναμης και φυσικής κατάστασης. Αυτό δεν συνέβη μόνο στην Premier League, αλλά και σε αθλήματα όπως το NFL, ενώ έκανα περιοδείες με τον σύλλογο στις ΗΠΑ. Αυτό που ανακάλυψα ήταν ένας μύθος ότι η δύναμη προέρχεται κυρίως από τη δύναμη, και μαζί με αυτό, υπερβολική έμφαση στην ανάπτυξη μυών, αντί για μια εστιασμένη κατανόηση του πώς αυτή στην πραγματικότητα σχετίζεται με την απόδοση στο γήπεδο.
Είναι πολύ καλύτερο να σκεφτόμαστε τους αθλητές με τον τρόπο που οι μηχανικοί σκέφτονται τη Formula 1 - την αποδοτικότητα της αναλογίας ισχύος προς βάρος! Αυτό που έμαθα εδώ και δεκαετίες προπονώντας τα παιδιά μου είναι ότι μπορείς να αυξήσεις την ισχύ πάρα πολύ με την ίδια σωματική μάζα.
Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα από όσα έμαθα προπονώντας τον Κριστιάνο Ρονάλντο, μπορείτε επίσης να διαβάσετε το προηγούμενο ιστολόγιό μου.
Κατακτώντας την Απόδοση με τον Τρόπο του Ρονάλντο
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Κατανοήστε γιατί η πρόοδος στη ΔΕΠΥ μπορεί να φαίνεται ασυνεπής — και πώς να αναγνωρίζετε την πραγματική βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.
Μάθετε γιατί τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορούν να επικεντρώνονται έντονα σε ορισμένες εργασίες αλλά να δυσκολεύονται με άλλες — και πώς να υποστηρίξετε την καλύτερη ρύθμιση της προσοχής.
Κατανοήστε γιατί η πρόοδος στη ΔΕΠΥ μπορεί να φαίνεται ασυνεπής — και πώς να αναγνωρίζετε την πραγματική βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)