Θέλετε να αντιδράσετε πιο γρήγορα; Εισπνεύστε από τη μύτη σας

Αν και μια αναπνοή συνήθως συμβαίνει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, έρευνες έχουν δείξει ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα αλλάζει ανάλογα με τον τύπο της αναπνοής που κάνετε. Νευροεπιστήμονες στο Northwestern Medicine αποκάλυψαν ότι ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της ανθρώπινης εγκεφαλικής δραστηριότητας, ώστε να ενισχυθεί η κρίση και η ανάκληση της μνήμης.

Η αναπνοή επηρεάζει την κατάσταση του νου

Σε προηγούμενη έρευνα, οι ασθενείς με επιληψία είχαν επικεντρωθεί στην εμφύτευση ηλεκτροδίων στον εγκέφαλό τους, ως προετοιμασία για χειρουργική θεραπεία. Αυτό παρείχε μοναδικές πληροφορίες για τις ψυχικές καταστάσεις των συμμετεχόντων μέσω ζωντανών ηλεκτροφυσιολογικών δεδομένων.

Τα δεδομένα αντανακλούσαν κάποιες οξείες αλλαγές στις εγκεφαλικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια κάθε κλάσματος του δευτερολέπτου αναπνοής. Η δραστηριότητα εμφανίζεται σε περιοχές του εγκεφάλου όπου επεξεργάζονται τα συναισθήματα, η μνήμη και οι μυρωδιές.

Τι μελετήθηκε

Αυτό οδήγησε τους επιστήμονες να ελέγξουν πώς τα πρότυπα σκέψης μπορεί να αλλάζουν κατά την αναπνοή, όταν στα άτομα ανατέθηκε μια δοκιμασία αναγνώρισης συναισθημάτων. Η δοκιμασία περιελάμβανε την παρατήρηση σύντομων εικόνων προσώπων ανθρώπων που ήταν είτε φοβισμένα είτε έκπληκτα, και την όσο το δυνατόν γρηγορότερη αντίδραση για να αναγνωρίσουν ποιο ήταν ποιο.

Οι τρομακτικές εικόνες είχαν σκοπό να ενεργοποιήσουν την αμυγδαλή, μια περιοχή του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τα συναισθήματα, ιδιαίτερα αν αυτά σχετίζονται με τον φόβο - όπως σε μια κατάσταση μάχης ή φυγής.

Τι βρέθηκε

Όταν εμφανίζονταν φοβισμένα πρόσωπα κατά την εισπνοή, αυτά αναγνωρίζονταν πολύ πιο γρήγορα, σε σύγκριση με την εκπνοή ή την εμφάνιση προσώπων που εξέφραζαν έκπληξη. Πιο συγκεκριμένα, αυτές οι βελτιωμένες αντιδράσεις ήταν πιο έντονες κατά την αναπνοή από τη μύτη, παρά από το στόμα. Με λίγα λόγια, οι ρινικές αναπνοές ενίσχυσαν τις αντιδράσεις σε φοβισμένα ερεθίσματα.

Μια άλλη εκδοχή του πειράματος έδειξε επίσης βελτιωμένη λειτουργία μνήμης υπό τις ίδιες συνθήκες, με την ρινική εισπνοή να έχει και πάλι τα ισχυρότερα αποτελέσματα. Όλα αυτά μαζί υποδεικνύουν ταχείες διακυμάνσεις στη λειτουργία των περιοχών του εγκεφάλου, της αμυγδαλής (συναισθηματική) και του ιππόκαμπου (μνήμη). Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Christina Zelano, συνόψισε τα αποτελέσματα.

«Ένα από τα σημαντικότερα ευρήματα αυτής της μελέτης είναι ότι υπάρχει μια δραματική διαφορά στην εγκεφαλική δραστηριότητα στην αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο κατά την εισπνοή σε σύγκριση με την εκπνοή. Όταν εισπνέετε, ανακαλύψαμε ότι διεγείρετε νευρώνες στον οσφρητικό φλοιό, την αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο, σε όλο το μεταιχμιακό σύστημα»

Η γρήγορη αναπνοή μπορεί να προσφέρει ένα πλεονέκτημα

Όταν ο ρυθμός της αναπνοής επιταχύνεται, η εισπνοή απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια και έτσι διαρκεί περισσότερο αναλογικά με την εκπνοή. Αυτό σημαίνει ότι σε μια κατάσταση πανικού ή διέγερσης, η μνήμη και η συναισθηματική επεξεργασία λαμβάνουν μεγαλύτερη ώθηση, κάτι που θα μπορούσε να προσφέρει ένα εξελιγμένο πλεονέκτημα σε επικίνδυνες καταστάσεις.

Στα αθλήματα, όταν υπάρχει μεγάλη πίεση και οι γνωστικές δεξιότητες συχνά πιέζονται, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αθλητές να αποδώσουν στην κατάλληλη στιγμή, ακόμη και να μειώσει τους χρόνους αντίδρασης. Ορισμένοι αθλητικοί ψυχολόγοι και προπονητές τονίζουν τη σημασία της αναπνοής για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης, κάτι που μπορεί να υποστηρίξει και αυτή η έρευνα.

Συνάφεια στον Διαλογισμό

Τα αποτελέσματα θα μπορούσαν επίσης να εξηγήσουν την έμφαση που δίνεται στις μεγάλες αναπνοές κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και της γιόγκα, η οποία αποτελεί θεμελιώδη αρχή στον πυρήνα της πρακτικής τους. Όπως εξήγησε ο Zelano, «Όταν εισπνέετε, κατά μία έννοια συγχρονίζετε τις εγκεφαλικές ταλαντώσεις σε όλο το μεταιχμιακό δίκτυο».

Το απλό συμπέρασμα είναι ότι ο συνειδητός έλεγχος της λήψης μεγαλύτερων εισπνοών από τη μύτη και στη συνέχεια της γρήγορης εκπνοής μπορεί να βελτιστοποιήσει την ψυχική απόδοση.

Αν βρήκατε αυτό το θέμα ενδιαφέρον, τότε ρίξτε μια ματιά στο ιστολόγιό μας για τη γιόγκα.

7 οφέλη της γιόγκα που βασίζονται σε στοιχεία

‍