Γίνοντας ένας πιο δυνατός αντίπαλος ψυχικά στα eSports

Πόσο δυνατοί είστε ψυχικά για να αντιμετωπίσετε αντιπάλους eSports στο League of Legends, το Dota 2 και το Counter-Strike: Global Offensive; Μέρος της προετοιμασίας για ανταγωνιστικά παιχνίδια είναι η βελτίωση των δεξιοτήτων σας. Ωστόσο, η ψυχική ευεξία μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε αποτελεσματικά για εκδηλώσεις eSports. Η καλή ψυχική υγεία μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοσή σας σε άλλες ανταγωνιστικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των παιχνιδιών online καζίνο.

Τα παιχνίδια μπορεί να απαιτούν να κάθεστε όλη μέρα. Έτσι, οι παίκτες eSports είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι και να χρειάζονται προγράμματα απώλειας βάρους και να βιώνουν οξύ πόνο στα γόνατα σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό. Επομένως, είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε σωματικά δραστήριοι για να προετοιμαστείτε ψυχικά για εκδηλώσεις eSports. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε πώς να γυμνάζετε τους «ψυχικούς μύες» σας όταν προετοιμάζεστε για διαγωνισμούς eSports.

Κάντε περισσότερα διαλείμματα

Το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται ότι βελτιώνει την εστίαση. Δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι. Έρευνες δείχνουν ότι τα διαλείμματα από δραστηριότητες, όπως το διάβασμα, μπορεί να βελτιώσουν την εστίαση. Εάν η συγκέντρωσή σας μειωθεί κατά τη διάρκεια των συνεδριών eSports, σκεφτείτε να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα, ακόμα κι αν είναι 10 λεπτά κάθε ώρα.

Έχετε αρκετές επιλογές. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτό, να φάτε ένα σνακ ή να κάνετε μια βόλτα. Όταν επιστρέψετε στην συνεδρία παιχνιδιού σας, μπορεί να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι και με κίνητρο. Έρευνες δείχνουν ότι τα διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να συγκεντρωθούν καλύτερα κατά τη μελέτη.

Τα διαλείμματα φαίνεται να βελτιώνουν την ακαδημαϊκή επίδοση. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών παράγουν τα ίδια αποτελέσματα.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Το άγχος είναι η αντίδραση του ανθρώπινου σώματος στην αλλαγή, την πρόκληση ή την απαίτηση. Ενώ το άγχος συχνά έχει αρνητικές συνδηλώσεις, η εκμάθηση αποτελεσματικής διαχείρισης του άγχους μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση καταστάσεων υψηλής πίεσης. Ας υποθέσουμε ότι προετοιμάζεστε για μια επική εκδήλωση eSports. Μπορείτε να λάβετε μέτρα όπως η μυϊκή χαλάρωση για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.

Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες στο μυαλό και το σώμα σας. Ας υποθέσουμε ότι τα επίπεδα στρες σας ανεβαίνουν εκτός ελέγχου πριν από ένα παγκόσμιο πρωτάθλημα eSports. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες σε χαμηλότερα επίπεδα.

Αυτές οι τεχνικές προσφέρουν πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, είναι συχνά δωρεάν ή χαμηλού κόστους, εφικτές σχεδόν οπουδήποτε και χαμηλού κινδύνου. Οι τεχνικοί χαλάρωσης μπορούν να προσφέρουν πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη, όπως:

● Μείωση της αρτηριακής πίεσης

● Επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό

● Διατηρήστε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

● Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας για την αντιμετώπιση προβλημάτων

● Βελτιώστε τη διάθεση και τη συγκέντρωση

● Διαχείριση της δραστηριότητας των ορμονών του στρες

● Μειώστε τον ρυθμό αναπνοής

● Χαμηλότερη κόπωση

Αποκτήστε αρκετό ποιοτικό ύπνο

Έρευνες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη γνωστική απόδοση. Θα βοηθήσει αν κοιμάστε 7 έως 9 ώρες όσο πιο συχνά γίνεται. Ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση άλλων πτυχών της υγείας σας που σχετίζονται με τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία.

Ο πλήρης ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος λόγω διαφόρων παραγόντων. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν προβλήματα υγείας και ένα φορτωμένο πρόγραμμα λόγω της προετοιμασίας για μια μεγάλη εκδήλωση eSports. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται γενικά 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κοιμάστε αρκετά:

● Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια άνετη θερμοκρασία

● Αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις λίγο πριν τον ύπνο

● Πηγαίνετε για ύπνο και μετά σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά

● Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε με ένα ζεστό μπάνιο, ένα βιβλίο ή μουσική

Κάντε μια προπόνηση συγκέντρωσης

Εκπαίδευση οδηγών Alpine F1 eSports στο NeuroTracker

Τα παιδιά που δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν συχνά κάνουν αυτές τις νοητικές ασκήσεις, αν και οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από αυτές. Με αυτές τις ασκήσεις, απαιτείται να αφιερώσετε την πλήρη προσοχή σας σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα για μια καθορισμένη περίοδο, όπως:

● Πετώντας μια μικρή μπάλα

● Σκίτσαρε για αρκετά λεπτά

● Ανοιγοκλείσιμο των ματιών όσο το δυνατόν λιγότερο εντός τριών έως πέντε λεπτών

● Εστιάζοντας στη γεύση της σκληρής καραμέλας

Αυτές οι ασκήσεις συγκέντρωσης είναι απλές δραστηριότητες, που διευκολύνουν την απώλεια της συγκέντρωσής σας. Όταν κάνετε την άσκηση, σημειώστε πότε χάνετε την συγκέντρωσή σας και ποια βήματα κάνατε για να την επαναφέρετε.

Ή για κάτι πιο δομημένο, NeuroTracker είναι ένα παράδειγμα εργαλείου γνωστικής εκπαίδευσης που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες gamers για την ενίσχυση της συγκέντρωσης υπό πίεση. Η επιστημονική έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να αποκαλύψει ασυνήθιστα υψηλού επιπέδου νοητικές δεξιότητες των gamers.

Δοκιμάστε τον διαλογισμό

Αρχικά, ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχει καμία σχέση με τα παιχνίδια. Ωστόσο, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, ενισχύοντας την απόδοσή σας στα παιχνίδια.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Clinical Psychology Review έδειξε ότι η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας που εστιάζει στην προσοχή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της εστίασης.

Ο διαλογισμός μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες, όπως γιόγκα και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.

Παρά τις μελέτες που δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σχετικά με τον διαλογισμό και τα παιχνίδια.

Καταναλώστε λίγη καφεΐνη

Καλές επιλογές για ποτά περιλαμβάνουν τον μαύρο καφέ, το πράσινο τσάι και το ωμό κακάο. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προσοχής και της συγκέντρωσης.

Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, καθώς μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών στην καρδιά ή νευρικό νευρικό σύστημα.

Θα βοηθούσε επίσης να αποφεύγετε ορισμένα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και τα αθλητικά ποτά. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ορισμένα ποτά περιέχουν συνθετική καφεΐνη.

Ασκηθείτε τακτικά

Εκτός από τα σωματικά οφέλη της προπόνησης, μπορεί να έχετε και ψυχικά οφέλη που βελτιώνουν την απόδοσή σας στο παιχνίδι.

Η σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη λευκή και τη φαιά ουσία του εγκεφάλου. Αυτά τα εγκεφαλικά κύτταρα εκτελούν διαφορετικές γνωστικές λειτουργίες. Με τη σειρά τους, γνωστικές διεργασίες όπως η σκέψη, η διάρκεια προσοχής και η μνήμη μπορεί να βελτιωθούν.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την ικανότητα της τακτικής άσκησης να βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Ακούστε μουσική

Τα ηχητικά εφέ αποτελούν σημαντικό συστατικό των σημερινών βιντεοπαιχνιδιών. Ωστόσο, η αναπαραγωγή χαλαρωτικής μουσικής στο παρασκήνιο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της συγκέντρωσης.

Έρευνες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής ενώ διαβάζετε μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις συνεδρίες μελέτης σας.

Για παράδειγμα, η ακρόαση ήχων της φύσης, «μουσικής σπα», ηλεκτρονικής μουσικής χωρίς στίχους και κλασικής μουσικής στο παρασκήνιο μπορεί να βελτιώσει τη μελέτη σας.

Όταν επιλέγετε μουσική, λάβετε υπόψη σας είδη που δεν θα αποσπούν την προσοχή. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την ακρόαση μουσικής με χαμηλότερη ένταση, πιο αργή ταχύτητα και χωρίς στίχους.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το εάν η ακρόαση μουσικής μπορεί να βελτιώσει την εστίαση κατά την αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών, όπως τα eSports.

Δουλέψτε πάνω στην πνευματική σας εστίαση

Η επίτευξη και η διατήρηση της συγκέντρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερες επιδόσεις κατά τη διάρκεια εκδηλώσεων eSports.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το παιχνίδι League of Legends για μία ώρα αύξησε την εστίαση μεταξύ των συμμετεχόντων.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι έμπειροι παίκτες παρουσίασαν περισσότερη εγκεφαλική δραστηριότητα από τους μη παίκτες.

Ενώ οι σύντομες συνεδρίες παιχνιδιών μπορεί να βελτιώσουν την πνευματική συγκέντρωση, άλλα βήματα και δραστηριότητες μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη συγκέντρωση κατά την προετοιμασία για εκδηλώσεις eSports:

Δημιουργήστε ένα περιβάλλον φιλικό προς την εστίαση: Παράγοντες όπως τα επίπεδα θορύβου και η θερμοκρασία δωματίου μπορεί να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα της εστίασης.

Εστιάστε στις κορυφαίες προτεραιότητές σας: Ενώ ο καθορισμός στόχων σχετικά με τα παιχνίδια είναι απαραίτητος, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στα κορυφαία στοιχεία της λίστας υποχρεώσεών σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επικεντρώσετε τον χρόνο και την προσπάθειά σας σε αυτούς τους στόχους.

Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα: Η ενσυνειδητότητα αφορά το να «παραμένουμε στην παρούσα στιγμή» μέσω σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεων.

Θέστε σαφείς στόχους και ένα σχέδιο για τα eSports: Θέλετε να κερδίσετε τον επόμενο αγώνα σας, να προκριθείτε σε μια εκδήλωση eSports ή να γίνετε επαγγελματίας παίκτης;

Τελικές Σκέψεις

Η βελτίωση των παιχνιδιών σας στα eSports μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερα από μακρές προπονήσεις. Η διατήρηση της συγκέντρωσης, η χρήση τεχνικών χαλάρωσης και ο καλός ύπνος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να γίνετε ψυχικά πιο σκληροί και έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση, παιχνίδι ή αγώνα eSports. Αναβαθμίστε το παιχνίδι σας με τη δύναμη του μυαλού σας!