Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Η ταχύτητα ξεκινά πάντα μέσω γνωστικών διεργασιών και εξαρτάται από την ενεργοποίηση επαρκών νοητικών πόρων που στη συνέχεια κατανέμουν τις απαραίτητες νευρικές και μυϊκές αντιδράσεις σε πολλά μέρη του σώματος ταυτόχρονα. Σημαντικά κέρδη ταχύτητας πρέπει να προέλθουν από μια προσέγγιση προπόνησης που βελτιώνει αυτόν τον σύγχρονο συντονισμό της νόησης και της σωματικής δραστηριότητας. Είναι πολύ περισσότερο από απλοί γρήγοροι μύες. Εδώ θα καλύψουμε τις βασικές μου αρχές για την τελειοποίηση του αθλητικού ρόλου της ταχύτητας.
Η ταχύτητα μπορεί να βελτιωθεί με τη γνωστική επεξεργασία, η οποία μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα σε ολόκληρο το φυσικό σύστημα. Είναι επίσης κλειδί από βιομηχανικής άποψης - οι γρήγορες κινήσεις δεν είναι χρήσιμες εκτός αν είναι ακριβείς κινήσεις. Αυτό επιτρέπει υψηλότερες αναλογίες μυϊκής προσπάθειας επειδή το σώμα έχει μάθει να τοποθετεί με ακρίβεια το σκελετικό πλαίσιο και τη μυϊκή τάση σε κάθε στιγμή για βέλτιστη δύναμη.
Ένα καθημερινό παράδειγμα βελτίωσης της ταχύτερης σωματικής κίνησης του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος παρατηρείται με μια απλή άσκηση, όπως η έγερση από το έδαφος. Πρόκειται για μια αισθητηριακή εμπειρία που περιλαμβάνει παράγοντες όπως η αντίληψη, η ιδιοδεκτικότητα και η ισορροπία, συμπεριλαμβανομένου του αιθουσαίου (αυτιού) συστήματος. Αν δοκιμάσετε τους περισσότερους αθλητές από μια ξαπλωμένη οριζόντια θέση μπρούμυτα με τα χέρια τους τεντωμένα προς τα εμπρός και τα χέρια προς τα κάτω, συχνά προκαλεί έκπληξη το πόσο αναποτελεσματικοί είναι. Στη συνέχεια, όταν ασκούνται επανειλημμένα σε μια φαινομενικά απλή άσκηση, ο εγκέφαλός τους και οι νευρικές τους αντιδράσεις ρυθμίζονται ώστε να εμπλέκουν αυτές τις διαδικασίες πιο αποτελεσματικά. Πολύ γρήγορα γίνονται πιο αποτελεσματικοί και γρηγορότεροι. Σε αυτή την περίπτωση, η μυϊκή τους ικανότητα παραμένει αμετάβλητη, σε αντίθεση με τον εγκέφαλο.
Αυτή η ιδέα επεκτείνεται ευρύτερα. Για να επιτύχει όλο και υψηλότερες ταχύτητες, ο εγκέφαλος πρέπει να γνωρίζει την καλύτερη θέση από και προς κάθε μέρος του σώματος και στη συνέχεια, μέσω της ταχείας νόησης, να διεγείρει ερεθίσματα στο φυσικό σύστημα σε μικρότερα χρονικά διαστήματα για να ανταποκριθεί στις συνεχείς απαιτήσεις δύναμης. Για να λειτουργήσει πέρα από τα φυσιολογικά όρια, η ίδια η δραστηριότητα πρέπει να γίνει μια έμφυτη διαδικασία σε ολόκληρο το φυσικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ταχύτητα είναι μια από τις πιο σύνθετες πτυχές της απόδοσης που πρέπει να προπονηθεί - περιλαμβάνει τα πάντα.
Για να εκπαιδεύσουμε αποτελεσματικά την ταχύτητα κίνησης σε πολλές ενέργειες, πρέπει πρώτα να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο ώστε να κατανοεί με ακρίβεια κάθε μορφή άσκησης. Αυτό σημαίνει μάθηση χωρίς περιττή αισθητηριακή πολυπλοκότητα, όπως επιπλέον βάρος ή υπερβολική ταχύτητα, προτού εδραιωθούν σωστά τα θεμέλια του συντονισμού.
Στη συνέχεια, μέσω στενά παρακολουθούμενης προόδου, χτίζεται η τέλεια φόρμα με μικρές αυξήσεις σε παράγοντες όπως η ταχύτητα, το βάρος ή η πολυπλοκότητα της κίνησης. Αυτά πρέπει να αποτελούν μέρος μιας συνολικής μεθοδολογίας προοδευτικής υπερφόρτωσης. Αυτή είναι μια κεντρική ιδέα, επειδή η αρχή της εκπαίδευσης υπερφόρτωσης θα πρέπει να επιτυγχάνεται τόσο για τους πνευματικούς όσο και για τους σωματικούς πόρους.
Ουσιαστικά, πρόκειται για κοινούς πόρους σε ένα ενιαίο συνδυασμένο σύστημα. Το κλειδί είναι ο έλεγχος των μεμονωμένων μεταβλητών που συμβάλλουν στο πόσο απαιτητική είναι κάθε άσκηση για κάθε αθλητή, σε κάθε βήμα της προπόνησής του. Δεν πρόκειται απλώς για την αύξηση της δύναμης ή της προσπάθειας, αλλά για τη λεπτή αλληλεπίδραση γνωστικών και σωματικών ερεθισμάτων και την προσαρμοστικότητα σε αυτά μέσω της προετοιμασίας. Στόχος είναι οι ασκήσεις προπόνησης να είναι πολυλειτουργικές, ένα βήμα τη φορά.
Υπό αυτή την έννοια, αξίζει να σκεφτούμε τις ασκήσεις εκπαίδευσης ως μια γνωστική αφομοίωση των ίδιων των ασκήσεων. Αυτή η αφομοίωση παρέχει τη βάση πάνω στην οποία μπορεί να αναπτυχθεί αποτελεσματικά η ταχύτητα.
Σε αυτήν την ευρύτερη προσέγγιση προοδευτικής υπερφόρτωσης, μπορούμε τώρα να δούμε ότι η προσθήκη πιο σύνθετων αισθητηριακών προκλήσεων μπορεί να είναι εξίσου, ή και πιο σημαντική, από την απλή αύξηση των φυσικών παραγόντων. Για παράδειγμα, η δοκιμή της ισορροπίας, της αντίληψης, της επίγνωσης και της λήψης αποφάσεων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αυξάνει το συνολικό φορτίο απόδοσης μιας άσκησης, επηρεάζοντας άμεσα την ταχύτητα των φυσικών αντιδράσεων. Αυτή η επίδραση μπορεί επίσης να αποτελέσει μέτρο της ετοιμότητας απόδοσης - όπως γνωρίζουμε, οι ψυχικές πιέσεις του ανταγωνισμού αποτελούν σημαντική απειλή για την απόδοση στις δεξιότητες.
Τέλος, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε ότι η απόλυτη συγκέντρωση σε μια άσκηση είναι απόλυτης σημασίας. Είναι εκπληκτικό το πόση βοήθεια μπορούν να χρειαστούν οι αθλητές με καθοδήγηση σε αυτό το άθλημα. Ολόκληρο το σύστημά τους πρέπει να είναι ενεργό και συντονισμένο ώστε κάθε στιγμή της προπόνησης να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και να επηρεάζει την απόδοσή τους. Το να κάνεις απλώς τις κινήσεις των ασκήσεων δεν είναι τελικά αρκετό για να διαπρέψεις. Αυτός είναι ένας λόγος που πιστεύω ότι οι Ολυμπιακές Άρσεις είναι ανεκτίμητες ασκήσεις δύναμης - με το ζετέ ο αθλητής πρέπει να είναι απόλυτα συγκεντρωμένος και να εμπλέκει ολόκληρο το σύστημά του.
Από την άποψη των προπονητών συνολικά, αυτή η προσέγγιση σημαίνει 1) προσεκτική απογύμνωση όλων των ασκήσεων και στη συνέχεια αξιοποίησή τους με τρόπους που εφαρμόζουν το σωστό συνολικό φορτίο, 2) διδασκαλία στους αθλητές να επικεντρώνονται σε κάθε πτυχή της άσκησης και να την κατακτούν μέσω των συνδυασμένων αισθητηριακών τους συστημάτων και 3) συνεχή ανάπτυξη των θεμελίων της ταχύτητας μέσω της προπόνησης στο κατώφλι σε όλα τα απαραίτητα γνωστικά και σωματικά στοιχεία που εμπλέκονται σε μια άσκηση. Με αυτήν την προσέγγιση της συνεχούς μετατόπισης των ορίων απόδοσης με την πάροδο του χρόνου, οι αθλητές μπορούν να σημειώσουν πρωτοφανή κέρδη στην ταχύτητα που μπορούν να μεταφερθούν και στον αγώνα.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να αποκτήσετε πλεονέκτημα στην αθλητική σας απόδοση, τότε ρίξτε μια ματιά σε αυτό.
Ο εγκέφαλος κατέχει το κλειδί για το πλεονέκτημα απόδοσης στα κορυφαία αθλήματα
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Κατανοήστε γιατί η πρόοδος στη ΔΕΠΥ μπορεί να φαίνεται ασυνεπής — και πώς να αναγνωρίζετε την πραγματική βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.
Μάθετε γιατί τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορούν να επικεντρώνονται έντονα σε ορισμένες εργασίες αλλά να δυσκολεύονται με άλλες — και πώς να υποστηρίξετε την καλύτερη ρύθμιση της προσοχής.
Κατανοήστε γιατί η πρόοδος στη ΔΕΠΥ μπορεί να φαίνεται ασυνεπής — και πώς να αναγνωρίζετε την πραγματική βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)