Πώς Μπορούμε να Κάνουμε τον Εγκέφαλό μας Καλύτερο;

Από τον Ρομπ Γκρόνμπεκ

Σε αυτό το ιστολόγιο θα εξερευνήσω την έννοια του «κατωφλίου» και γιατί είναι σημαντικό να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να εκπαιδεύεται και να εξασκείται στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας. Θα εξηγήσω επίσης τι σημαίνει να ωθούμε τον εγκέφαλο και το σώμα μας στο μέγιστο, και πώς η αξιοποίηση αυτού μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά εγκεφαλικά οφέλη.

Η Ζώνη Ανάπτυξης

Ως μαθητής λυκείου που εργαζόταν σε ένα ταμείο σούπερ μάρκετ, ήμουν περήφανος που σαρώνα τα πιο γρήγορα αντικείμενα ανά ώρα! Ως ανταγωνιστικός αθλητής και παίκτης, ήταν απλώς ένα ακόμη παράδειγμα της επιθυμίας μου να είμαι ο καλύτερος. Η ισορροπία μου ήταν πάντα ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που διασφάλιζαν ότι κινούμουν με χάρη και ευκολία, αλλά και με ταχύτητα και ευκινησία.

Τώρα, 25 χρόνια αργότερα, εξακολουθώ να εργάζομαι, να εκπαιδεύομαι και να εξασκούμαι στο κατώφλι, καθώς εκεί συμβαίνει η ανάπτυξη. Την αποκαλώ «Ζώνη Ανάπτυξης». Εκτός από το να ανεβάζω τα προσωπικά μου κατώφλια, καθοδηγώ επίσης τους πελάτες μου να εξασκούνται στο να βρίσκονται «στο χείλος». Ως ψυχολόγος κορυφαίας απόδοσης, έχω δεσμευτεί να αυξήσω τα δικά μου και των πελατών μου κατώφλια εγκεφάλου, αναπνοής, συναισθήματος και απόδοσης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Όλα αυτά είναι σημαντικά μέρη του «εγκέφαλου απόδοσης».

Πώς να αυξήσετε την ταχύτητα του εγκεφάλου

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με ένα παράδειγμα από την πολυετή συνεργασία μου με πελάτες που ασχολούνται με το ποδόσφαιρο. Προηγουμένως παρουσίασα τα μαθησιακά οφέλη που μπορούν να επιτευχθούν με NeuroTracker, το πρόγραμμα τρισδιάστατης παρακολούθησης πολλαπλών αντικειμένων που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της «ταχύτητας οπτικής παρακολούθησης» ενός ατόμου. Η ερώτηση «πόσο γρήγορος είναι ο εγκέφαλός μου;» μπορεί να απαντηθεί καθώς ο πελάτης παρακολουθεί τέσσερις κίτρινες μπάλες (στόχοι) να αναπηδούν, να συγκρούονται και να περνούν η μία δίπλα στην άλλη γύρω από μια τρισδιάστατη οθόνη, ενώ τέσσερις πανομοιότυπες κίτρινες μπάλες (αποσπώμενα στοιχεία) μοιράζονται αυτόν τον χώρο. Δείτε εδώ πώς φαίνεται.

Το «όριο ταχύτητας οπτικής παρακολούθησης» (VTS max) ενός ατόμου υπολογίζεται από τον NeuroTracker ως «η ταχύτητα με την οποία το άτομο μπορεί να παρακολουθεί αξιόπιστα όλους τους στόχους για όλη τη διάρκεια της δοκιμής». Όπως έδειξε ένα του Nature του 2013 , οι επαγγελματίες αθλητές είχαν υψηλότερο μέγιστο VTS από τους ερασιτέχνες αθλητές στο σύστημα NCAA, ενώ οι μη αθλητές εμφάνισαν χαμηλότερο μέγιστο VTS από ό,τι και οι δύο ομάδες αθλητών.

Δεν είναι όλοι οι εγκέφαλοι ίδιοι

Ένα τελευταίο και συναρπαστικό κομμάτι που αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη είναι ο ρυθμός αύξησης, καθώς οι επαγγελματίες αθλητές ανταποκρίθηκαν με περισσότερα «κέρδη εγκεφάλου» σε σύγκριση με τους ερασιτέχνες αθλητές του NCAA και τους μη αθλητές. Το ερώτημα «πώς μπορώ να κάνω τον εγκέφαλό μου να τρέχει πιο γρήγορα;» έχει τώρα μια δεύτερη απάντηση. Υποθέτω ότι οι επαγγελματίες αθλητές γυμνάζουν το σώμα τους περισσότερο και καθώς η ανάπτυξη του εγκεφάλου έχει αποδειχθεί ότι ενισχύεται θετικά από την απελευθέρωση του Εγκεφαλικού Νευροτροφικού Παράγοντα (BDNF) (που ο Δρ John Ratey αποκαλεί «θαυματουργή ανάπτυξη για τον εγκέφαλο»), η επίδραση που έχει η άσκηση στον εγκέφαλο προκαλεί ταχύτερη προσαρμογή και μεγαλύτερη νευροπλαστικότητα.

https://www.amazon.com.au/Spark-Revolutionary-Science-Exercise-Brain/dp/0316113514

Βλέποντας τα αποτελέσματα

Τι συνέβη τώρα σε εκείνους τους πελάτες μου που ασχολούνται με το ποδόσφαιρο αφού διπλασίασαν και μερικές φορές τριπλασίασαν το μέγιστο VTS τους; Αυτό που συνέβη αντικατόπτριζε τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2015 με ποδοσφαιριστές από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ. Μετά από προπόνηση στο NeuroTracker για πέντε εβδομάδες, ολοκληρώνοντας 30 σετ των 20 επαναλήψεων (διάρκειας οκτώ δευτερολέπτων)...

...η ακρίβεια στις πάσες τους βελτιώθηκε από 59% σε 74%.. μια αύξηση 15%, με μείωση άνω του 40% στα λάθη λήψης αποφάσεων... από μόλις 90 λεπτά προπόνησης VTS max.

Εργάστηκα με μια τοπική ομάδα ποδοσφαίρου για δύο χρόνια (2014 και 2016). Κάθε φορά που συνεργαζόμουν μαζί τους, έφταναν στους τελικούς του πρωταθλήματός τους. Φαινόταν ότι όσο περισσότεροι παίκτες προπονούσαν το μέγιστο VTS τους, τόσο περισσότερο προχωρούσαν στους τελικούς. Δείτε εδώ τα γραφήματα που δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία. Τώρα, φυσικά, μπορείτε να αμφισβητήσετε πολλές μεταβλητές που μπορεί να το προκάλεσαν αυτό. Νέοι παίκτες, άλλες ομάδες, νέοι προπονητές, σωστά;

Η ομάδα 2014–2015 καθοδηγήθηκε από έναν προπονητή και μια σταθερή ομάδα (έχοντας χάσει όμως έναν βασικό παίκτη), και η ομάδα 2016–2017 καθοδηγήθηκε από έναν διαφορετικό προπονητή και σταθερή ομάδα. Αυτό υποδηλώνει μια σημαντική επίδραση από τη βελτίωση του μέγιστου VTS, καθώς τα αποτελέσματα στο γήπεδο (λόγω της βελτιωμένης ακρίβειας στις πάσες) οδήγησαν σε πραγματικές νίκες σε σύγκριση μεταξύ δύο προπονητών. Και οι δύο προπονητές είχαν σεζόν όπου είχαν αθλητές που προπονούνταν και δεν προπονούσαν το μέγιστο VTS τους μαζί μου, κάτι που τυχαία δημιούργησε τον τέλειο σχεδιασμό πειραματικής ομάδας ελέγχου.

Πώς, λοιπόν, μπορούμε να αποκτήσουμε «Κέρδη Εγκεφάλου»;

Πώς μπορούμε να κάνουμε τον εγκέφαλό μας να επιταχύνει; Πώς μπορούμε να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποδίδουμε καλύτερα από ποτέ; Η απάντηση - προπονούμενοι στο όριό μας και επιδιώκοντας να βελτιώσουμε το μέγιστο των μυών μας. Είτε πρόκειται για μέγιστες πιέσεις πάγκου, μέγιστες κρατήσεις αναπνοής ή μέγιστη ταχύτητα οπτικής παρακολούθησης... όταν μπαίνουμε στη ζώνη ανάπτυξης και αντιμετωπίζουμε τα όριά μας, ο εγκέφαλός μας γίνεται νευροπλαστικός, δημιουργεί νέες συνδέσεις, ενισχύει τη νευρωνική πυροδότηση και μάλιστα γίνεται πιο ενεργειακά αποδοτικός. Ο δρόμος για έναν καλύτερο εγκέφαλο είναι ωθώντας τον στο μέγιστο!

Σχετικά με τον Ρομπ Γκρόνμπεκ

Ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς NeuroTracker μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική σας απόδοση; Δείτε το προηγούμενο ιστολόγιό μου στο Expert Corner.

Ενίσχυση της ικανότητας επεξεργασίας του εγκεφάλου σας

‍