Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Είναι η πιο κατάλληλη στιγμή από ποτέ για να βελτιώσετε την ανθεκτικότητά σας στις ασθένειες. Αυτό θα μπορούσε να είναι η αύξηση της ανθεκτικότητας έναντι μιας πιθανής λοίμωξης από Κορονοϊό. Ή, η μείωση του κινδύνου ασθένειας υπό τις ψυχολογικές, κοινωνικές και σωματικές πιέσεις της ζωής σε καραντίνα. Θα μπορούσε επίσης να είναι η διατήρηση της υγείας, ενώ η διαθέσιμη ιατρική περίθαλψη είναι περιορισμένη. Όποιος και αν είναι ο λόγος, ακολουθεί ένας ολοκληρωμένος οδηγός που θα σας βοηθήσει να μάθετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για καλύτερη υγεία, τόσο τώρα όσο και μετά την πανδημία COVID-19.
Ναι, και υπάρχουν δύο απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Η πρώτη είναι απλή. Υπάρχουν πολλοί ανθυγιεινοί παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα ή το χρόνιο στρες, που θέτουν σαφείς και συγκεκριμένους κινδύνους για την ακεραιότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η αλλαγή ανθυγιεινών συνηθειών στον τρόπο ζωής είναι ένας σαφής τρόπος για να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους.
Η δεύτερη απάντηση είναι πολύπλευρη, επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι τόσο περίπλοκο. Για παράδειγμα, η σύνθεση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τη γενετική μας σύσταση. Επιπλέον, υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες λειτουργικά διαφορετικοί τύποι κυττάρων που εμπλέκονται στην προστασία από ασθένειες, ο καθένας με διαφορετικούς ρόλους. Αυτοί οι ρόλοι περιλαμβάνουν την αναγνώριση εισβολέων, τη μετάδοση μηνυμάτων σε βιολογικό επίπεδο, την κατανάλωση ολόκληρων βακτηρίων (κυριολεκτικά) ή την εκμάθηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας πρέπει να αντιμετωπίζει άγνωστες απειλές. Η κατανόηση αυτών των πολυπλοκοτήτων αποτελεί σημαντική πρόκληση για τις σύγχρονες ιατρικές επιστήμες.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής που είναι πιθανό να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά χρειάζεται περισσότερη επιστημονική έρευνα για να διευκρινιστεί ποιες είναι οι πιο σημαντικές. Προς το παρόν, δεν υπάρχει λύση.
Για αυτόν τον λόγο, η αποφυγή ανθυγιεινών επιλογών τρόπου ζωής και η εφαρμογή σχετικών υγιεινών συνηθειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να αποτρέψετε ασθένειες όποτε χρειάζεται. Θα καλύψουμε το τοπίο σημείο προς σημείο, αλλά πρώτα είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε λίγο περισσότερο πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματός σας.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα παράγει συνεχώς νέα κύτταρα και, γενικά, κάνει καταπληκτική δουλειά στην υπεράσπισή σας από μυριάδες μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες, τους οποίους δεν γνωρίζετε καν.
Με απλά λόγια, το επιτυγχάνει αυτό αναλύοντας μολυσματικές ασθένειες και στη συνέχεια σε κυτταρικό επίπεδο, εξαπολύοντας μια βιοτεχνολογική αντεπίθεση. Αυτή βασίζεται στις αδυναμίες συγκεκριμένων ιών, βακτηρίων ή μυκήτων. Ή, με μια έμφυτη απόκριση, μπορεί περιστασιακά να απομακρύνει τον ιό (σκεφτείτε καταρροή). Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι αντιδράσεις μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ γρήγορη ανάρρωση ή, ακόμα καλύτερα, σε κανένα αισθητό σύμπτωμα.
Ωστόσο, όπως όλοι γνωρίζουμε από την ασθένεια, η ευεξία σας μπορεί να είναι ευάλωτη σε ορισμένα είδη ασθενειών. Όλα αυτά εξαρτώνται από το τι εκθέτετε και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Η αχίλλειος πτέρνα του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι η έλλειψη εξοικείωσης με ορισμένα είδη παθογόνων. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί πάντα να αναγνωρίσει μια απειλή στην οποία δεν έχει εκτεθεί προηγουμένως.
Μόλις μια ασθένεια εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί με επιτυχία, είναι πιθανό το ανοσοποιητικό σας σύστημα να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στην αναγνώριση και την καταπολέμηση της ίδιας ασθένειας, εάν επανεμφανιστεί. Αυτό είναι γνωστό ως επίκτητη αντίδραση, η οποία λειτουργεί σαν μια ομάδα SWAT που καλείται σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Οι αντιβακτηριακές και άλλες παρόμοιες θεραπείες που συνταγογραφούνται από το στόμα ή ενδοφλεβίως, λειτουργούν διαφορετικά. Αντ' αυτού, άλλοι οργανισμοί, οι οποίοι είναι γνωστό ότι είναι εχθροί ορισμένων τύπων ασθενειών, εισάγονται στον οργανισμό σας. Στη συνέχεια, οι ίδιοι οι οργανισμοί κάνουν τη δουλειά εξοντώνοντας άμεσα τα μολυσματικά κύτταρα. Υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα σε αυτήν την προσέγγιση.
Όποια και αν είναι η περίπτωση, είναι πιο πλεονεκτικό να οικοδομήσουμε και να διατηρήσουμε ένα ισορροπημένο και εύρυθμο ανοσοποιητικό σύστημα, προτού εκτεθούμε σε ασθένειες. Το πλεονέκτημα είναι ότι τα περισσότερα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, συμβάλλουν επίσης σημαντικά στη βελτίωση της συνολικής υγείας και της μακροζωίας σας. Για αυτόν τον λόγο, ας εξερευνήσουμε τώρα τι μπορούμε πραγματικά να κάνουμε.
Όσον αφορά το τι πρέπει να αποφεύγετε, η προστασία του ανοσοποιητικού σας συστήματος από βλάβες συμπίπτει με μια προσέγγιση κοινής λογικής για την υγεία και τη μακροζωία. Όσον αφορά τα «μη» που πρέπει να κάνετε, ακολουθούν ορισμένες γνωστές επιλογές τρόπου ζωής που πρέπει να γνωρίζετε.
Κάπνισμα – ακόμη και οι κίνδυνοι του ελαφρού καπνίσματος είναι καλά τεκμηριωμένοι ότι προάγουν πολλές σοβαρές ασθένειες. Συγκεκριμένα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, καρδιαγγειακών παθήσεων και λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος. Όπως ήταν αναμενόμενο, υπάρχει επίσης αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του οισοφάγου, του στομάχου και του παγκρέατος. Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες ανοσολογικές και αυτοάνοσες διαταραχές που σχετίζονται με το κάπνισμα.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - οι κλινικοί γιατροί έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και της ευαισθησίας σε ασθένειες. Αυτές περιλαμβάνουν αυξημένους κινδύνους πνευμονίας, συνδρόμων οξέος αναπνευστικού στρες (ARDS), σήψης, αλκοολικής ηπατικής νόσου (ALD), ορισμένων μορφών καρκίνου και μειωμένης ανάρρωση από λοιμώξεις.
Μια δίαιτα με έλλειψη θρεπτικών συστατικών – οι οδηγίες για τη συνιστώμενη διαιτητική δόση (ΣΗΠ) βιταμινών και μετάλλων βασίζονται στους κινδύνους ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών. Για παράδειγμα, η ΣΗΠ των 60 mg/ημέρα βιταμίνης C θα σας προστατεύσει από το σκορβούτο. Η πτώση κάτω από τα επίπεδα ΣΗΠ, όπως συνηθίζεται στις δίαιτες fast food, θα επηρεάσει άμεσα την ικανότητά σας να αποτρέψετε πολυάριθμες μορφές ασθενειών. Σημειώστε επίσης ότι η Θεωρία Διαλογής υποδηλώνει ότι η τήρηση των επιπέδων ΣΗΠ από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για την προστασία από μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία, όπως οι καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι ορισμένες ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών (συμπεριλαμβανομένων του ψευδαργύρου, του σεληνίου, του σιδήρου, του χαλκού και του φολικού οξέος) μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τις ανοσολογικές αντιδράσεις.
Παχυσαρκία – το σημαντικό υπερβολικό βάρος πυροδοτεί μια χρόνια φλεγμονώδη απόκριση. Η παχυσαρκία, όπως και το αντίθετο από τον υποσιτισμό, είναι γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά την ανοσολογική λειτουργία μεταβάλλοντας τον αριθμό των λευκοκυττάρων.
Έλλειψη άσκησης – ίσως γνωρίζετε πρόσφατη έρευνα που δείχνει ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή συσχετίζεται με μειωμένη διάρκεια ζωής. Ο τρόπος ζωής στον καναπέ έχει επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του περιορισμού της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας των λευκών αιμοσφαιρίων. Ως εκ τούτου, η τελευταία επιστήμη υποδηλώνει ότι μόνο μία προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσία μας.
Κακή ποιότητα ύπνου – η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται καλά ή δεν κοιμούνται αρκετά, είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν μετά από έκθεση σε ιό. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τον χρόνο ανάρρωσης από ασθένειες. Ωστόσο, το τι συνιστά έναν καλό ύπνο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αυτός ο οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Στρες – οι άνθρωποι μπορεί να μην συνδέουν αυτόματα την ψυχική κατάσταση με τη σωματική ασθένεια. Ωστόσο, η έρευνα στον τομέα της ψυχονευροανοσολογίας έχει βρει στοιχεία από τη δεκαετία του 1980 ότι το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει τις ανοσολογικές λειτουργίες, αφήνοντας το σώμα ευάλωτο σε λοιμώξεις. Λίγη έρευνα έχει γίνει για το οξύ στρες (βραχύβιο), αλλά σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, εάν αισθάνεστε στρες, μοναξιά ή κατάθλιψη, μην εκπλαγείτε αν σας συμβεί κάτι.
Αυτοί είναι επτά αρνητικοί παράγοντες του τρόπου ζωής που έχουν αναγνωριστεί ως κίνδυνοι. Ωστόσο, περισσότερη έρευνα μπορεί να δείξει ότι άλλες συνήθειες ανθυγιεινού τρόπου ζωής, όπως η κατάχρηση ναρκωτικών, μπορεί κάλλιστα να επηρεάσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το συμπέρασμα για την άμυνά σας από ασθένειες είναι ότι είναι καλύτερο να αποφεύγετε οτιδήποτε είναι ήδη γνωστό ότι είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
Τώρα που καλύψαμε τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγουμε, ας ρίξουμε μια ματιά στις μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε ενεργά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Μια ισορροπημένη διατροφή σίγουρα θα βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου ελλείψεων θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες υπερτροφές που είναι γνωστό ότι έχουν ευεργετικές ιδιότητες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αγοράσετε τις περισσότερες από αυτές στο τοπικό σας παντοπωλείο. Ακολουθούν οκτώ υπερτροφές που πρέπει να θυμάστε να συμπεριλαμβάνετε στην τακτική σας διατροφή.
Εσπεριδοειδή – αυτά είναι το ιδανικό συμπλήρωμα βιταμίνης C. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων – τον κύριο τρόπο με τον οποίο το σώμα σας καταπολεμά τις λοιμώξεις. Είναι επίσης γεμάτα με υποστηρικτικές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και τα ένζυμα που είναι απαραίτητα για να βοηθήσουν στην παροχή των θρεπτικών συστατικών εκεί που χρειάζονται.
Κόκκινες πιπεριές - ανά γραμμάριο, οι πιπεριές έχουν την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό. Είναι επίσης πλούσιες σε βήτα καροτίνη, η οποία έχει βρεθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται ορατά πιο υγιείς.
Μπρόκολο - Μία από τις κλασικές υπερτροφές, αυτό το σκούρο πράσινο μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, ενώ παράλληλα είναι εξαιρετικά χαμηλό σε θερμίδες. Γεμάτο με βιταμίνες A, C και E, καθώς και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, το μπρόκολο θεωρείται αγαπημένο μεταξύ των φανατικών της υγείας.
Σκόρδο - χρησιμοποιείται από πολλούς πολιτισμούς εδώ και αιώνες για την καταπολέμηση λοιμώξεων, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας υποδηλώνει ότι το σκόρδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας των αρτηριών σας. Όσον αφορά τις ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, οι σημαντικές συγκεντρώσεις θειούχων ενώσεων είναι γνωστό ότι αποδίδουν αντιφλεγμονώδη δράση, καθώς και ανοσοτροποποίηση.
Τζίντζερ - μπορεί να μειώσει τη ναυτία, να μειώσει τη φλεγμονή (σκεφτείτε τον πονόλαιμο), να βοηθήσει στον χρόνιο πόνο και έχει κάποιες μείωσης της χοληστερόλης . Είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα, επομένως είναι εύκολο να προσθέσετε μικρές ποσότητες σε φαγητό ή ποτά και να δρέψουν τα οφέλη.
Σπανάκι - εκτός από τη βιταμίνη C, το σπανάκι περιέχει ένα πλήρες φάσμα αντιοξειδωτικώνκαι, όπως οι πιπεριές, είναι καλή πηγή βήτα-καροτίνης. Το ελαφρύ μαγείρεμα βοηθά στην ανάδειξη της βιταμίνης Α και άλλων θρεπτικών συστατικών.
Γιαούρτι – στη φυσική του μορφή, αυτό το προβιοτικό μπορεί να συμπληρώσει την υγεία του μικροβιώματός, γεγονός που επηρεάζει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που απορροφάτε από τη διατροφή σας. Τα προβιοτικά πιστεύεται επίσης ότι διεγείρουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.
Κουρκουμάς - χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως αντιφλεγμονώδες, η σύγχρονη επιστήμη έχει διαπιστώσει ότι ο κουρκουμάς είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα υγείας. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι με επαρκή επίπεδα κουρκουμίνης, ο κουρκουμάς μπορεί να βοηθήσει με τη μυϊκή βλάβη και ενδεχομένως ακόμη και με τη θεραπεία του καρκίνου.
Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι πιο πιθανό να επιτύχετε οφέλη για το ανοσοποιητικό σας σύστημα συνδυάζοντας μια ισορροπημένη διατροφή με μια σειρά από υπερτροφές, αντί να προσπαθείτε απλώς να καταναλώνετε ένα μόνο είδος υπερτροφής.
Υπάρχει μια καμπύλη που πρέπει να αναφέρουμε όσον αφορά τη διατροφή, επειδή η περιστασιακή νηστεία έχει επίσης τη δυνατότητα να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική. Η παρατεταμένη νηστεία (3 ημέρες ή περισσότερο) αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκόζης και λίπους, αλλά επίσης διασπά ορισμένα από τα λευκά αιμοσφαίρια μας. Αυτό το φαινόμενο έχει βρεθεί ότι ενεργοποιεί την αναγέννηση νέων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος με βάση τα βλαστοκύτταρα. Αυτά τα αποτελέσματα δεν έχουν βρεθεί με τη διαλειμματική νηστεία, η οποία, αντίθετα, έχει δείξει ορισμένες ενδείξεις αρνητικών επιδράσεων στο έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα συμπληρώματα συχνά διαφημίζονται ως πανάκεια για την καταπολέμηση ασθενειών. Ωστόσο, τα περισσότερα προϊόντα που βρίσκονται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής δεν διαθέτουν επαρκή στοιχεία όσον αφορά τις ανοσολογικές λειτουργίες, παρόλο που μπορεί να δίνουν την αντίθετη εντύπωση.
Η απόδειξη του κατά πόσον ένα συγκεκριμένο βότανο, για παράδειγμα, μπορεί να ενισχύσει την ανοσία είναι ένα εξαιρετικά περίπλοκο ζήτημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον προσδιορισμό των βιολογικών μηχανισμών τυχόν πιθανών οφελών. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, δεν υπάρχει καμία λύση.
Με αυτά τα δεδομένα, όσον αφορά την πρώιμη επιστημονική έρευνα, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που ξεχωρίζουν ως πολλά υποσχόμενα. Ακολουθούν αυτά που πρέπει να προσέξετε, με συνδέσμους για περισσότερες πληροφορίες για το καθένα.
Επιπλέον, ορισμένες βιταμίνες είναι αξιοσημείωτες για τον βασικό τους ρόλο στην αντοχή στις ασθένειες. Η βιταμίνη C σε υψηλές δόσεις χρησιμοποιείται ως καθιερωμένη θεραπεία στη θεραπεία του καρκίνου. Η εσωτερική σύνθεση βιταμίνης C είναι επίσης η κύρια αντίδραση στην ασθένεια σε σχεδόν όλα τα θηλαστικά. Η βιταμίνη D σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο πολλών απειλητικών για τη ζωή ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Τα σύμπλοκα βιταμινών Β παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στην κατάσταση του μικροβιώματός σας, επιτρέποντάς του να απορροφά και να συνθέτει θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά.
Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων βιταμινών σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι χρήσιμη, με αμελητέους κινδύνους παρενεργειών όταν ακολουθείται η συνιστώμενη δοσολογία.
Πλήθος ερευνών τις τελευταίες δεκαετίες έχουν δείξει ότι η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, έχουν ανακαλυφθεί και συγκεκριμένα οφέλη για το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι πιθανό να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική σας αντίσταση σε μολυσματικές ασθένειες. Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicineδιαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, τα άτομα που ασκούνταν τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα είχαν σχεδόν το μισό κίνδυνο να κρυολογήσουν. Αν αρρώσταιναν, ανέφεραν επίσης λιγότερο σοβαρά συμπτώματα.
Από την άλλη πλευρά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι ακραίες ποσότητες άσκησης θα σας δώσουν επιπλέον ώθηση. Υπάρχει συνεχής επιστημονική συζήτηση σχετικά με το εάν η άσκηση υψηλής έντασης έχει πράγματι αρνητικές επιπτώσεις. Για παράδειγμα, μελέτες με δρομείς μαραθωνίου έχουν αναφέρει 2 έως 6 φορές αύξηση του κινδύνου εμφάνισης αναπνευστικής λοίμωξης τις εβδομάδες που ακολουθούν τον αγώνα.
Η σύγχρονη ιατρική έχει ανακαλύψει πολλές αλληλεπιδράσεις μεταξύ νου και σώματος και φαίνεται ότι η ψυχική ευεξία και το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι μία από αυτές τις σχέσεις.
Η έρευνα για τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας βρίσκεται ακόμη σε αρχικό στάδιο, αλλά ήδη ερευνώνται ορισμένοι μηχανισμοί διαλογισμού για τις θετικές τους επιδράσεις στην άμυνα του οργανισμού μας έναντι των ασθενειών. Αυτοί περιλαμβάνουν τη ρύθμιση των φλεγμονωδών πρωτεϊνών, την έκφραση γονιδίων, τον αριθμό των ανοσοκυττάρων, τη γήρανση των ανοσοκυττάρων και την απόκριση αντισωμάτων. Τα πρώιμα ευρήματα είναι θετικά, αλλά απαιτούνται μελέτες επανάληψης για επιβεβαίωση.
Εκτός από τα άμεσα οφέλη, ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα έχουν καθιερωθεί ως αποτελεσματικές μέθοδοι για τον έλεγχο των βλαβερών επιπτώσεων του στρες. Συνδέονται επίσης με βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου. Όπως αναφέραμε νωρίτερα, η κακή ποιότητα ύπνου και το χρόνιο στρες αποτελούν απειλές για την ακεραιότητα των ανοσοποιητικών σας λειτουργιών. Ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι ο διαλογισμός είναι ουσιαστικά δωρεάν και προσβάσιμος σε όλους.
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πολύ πιο περίπλοκο από ό,τι οι περισσότεροι από εμάς θα αρχίζαμε να φανταζόμαστε. Ομοίως, η σύγχρονη επιστήμη δείχνει ότι δεν υπάρχουν «μαύρες σφαίρες» για την πρόληψη ασθενειών.
Πέρα από αυτά τα σημεία, εξακολουθεί να υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι τα αντιβιοτικά αποτελούν αποτελεσματική θεραπεία για σοβαρά κρυολογήματα ή γρίπη. Η αυξημένη αντοχή των ασθενειών στα αντιβιοτικά σημαίνει ότι αυτές οι θεραπείες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπου είναι δυνατόν. Επιπλέον, τα αντιβιοτικά είναι πιθανό να επιτεθούν στα υγιή βακτήρια του μικροβιώματος, αυξάνοντας ενδεχομένως την ευαισθησία σας σε ασθένειες στη συνέχεια.
Τέλος, μήπως το κρύο σας προκαλεί αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα; Υπάρχουν κάποια ανάμεικτα ερευνητικά ευρήματα σε διαφορετικούς τύπους πληθυσμών, αλλά η γενική συναίνεση είναι ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να το υποστηρίζουν αυτό. Αντίθετα, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ο κρύος καιρός απλώς οδηγεί σε πιο στενή επαφή με άλλους σε εσωτερικούς χώρους, διευκολύνοντας την εξάπλωση των ιών.
Έχουμε καλύψει πολλά πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε σε αυτό το ιστολόγιο, αλλά αυτά τα 3 συμπεράσματα είναι αρκετά απλά και εύκολα στην απομνημόνευση.
Αν ψάχνετε για περισσότερες πληροφορίες, ακολουθούν ορισμένοι χρήσιμοι πόροι.
Ανοσολογία
Εισαγωγή στο Ανοσοποιητικό Σύστημα
COVID 19
Πληροφορίες δημόσιας υγείας από το CDC: https://www.coronavirus.gov
Πληροφορίες έρευνας από το NIH: https://www.nih.gov/coronavirus
Ευεξία
7 ιστολόγια για να ενισχύσετε την ευεξία σας
Μπορεί η νηστεία να βάλει τον εγκέφαλό σας σε φόρμα;
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Η γνωστική αποκατάσταση σπάνια ακολουθεί μια ευθεία πορεία. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί η απόδοση μπορεί προσωρινά να μειωθεί πριν βελτιωθεί, καθώς ο εγκέφαλος επαναβαθμονομείται και σταθεροποιείται υπό τις μεταβαλλόμενες γνωστικές απαιτήσεις.
Η γνωστική κόπωση και η νοητική βραδύτητα συχνά συγχέονται με το ίδιο πράγμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς η μειωμένη νοητική αντοχή διαφέρει από την πιο αργή επεξεργασία — και γιατί η ανάρρωση μπορεί να τις επηρεάσει διαφορετικά.
Η ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στην γνωστική αποκατάσταση, αλλά η συγκέντρωση δεν επιστρέφει πάντα αμέσως. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί διαφορετικά γνωστικά συστήματα ανακάμπτουν με διαφορετικές ταχύτητες και γιατί η βελτίωση συχνά εκτυλίσσεται σταδιακά.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)