Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Αν έχετε την τάση να στριφογυρίζετε το βράδυ, τα προβλήματα ύπνου σας μπορεί να οφείλονται στο άγχος, στην υγεία σας ή στον τρόπο με τον οποίο είναι δομημένη η κρεβατοκάμαρά σας. Είτε υποφέρετε από αϋπνία είτε αντιμετωπίζετε περιστασιακά προβλήματα με τον καλό ύπνο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε έναν πιο βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία και την ευεξία σας είναι να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία του καλού ύπνου και πώς μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα στο σπίτι για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Η έλλειψη βαθύ ύπνου μπορεί να έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Όταν δεν κοιμάστε καλά το βράδυ, θα νιώθετε νωθροί και κυκλοθυμικοί την επόμενη μέρα. Ορισμένες παρενέργειες της έλλειψης ύπνου περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και υπερκατανάλωση τροφής. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει στην παχυσαρκία, καθώς αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που σας κάνει να νιώθετε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κοιμάστε αρκετές ώρες κάθε βράδυ, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα ασφάλειας, όπως τροχαία ατυχήματα ή τραυματισμούς στην εργασία. Ο ύπνος REM προσφέρει πολλά οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας, όπως:
Αν αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζετε αϋπνία ή διαπιστώνετε ότι ξυπνάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα για να δημιουργήσετε ένα πιο ξεκούραστο και χαλαρωτικό περιβάλλον. Η εξάσκηση σε τεχνικές διαχείρισης του στρες και η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης του άγχους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου. Η απενεργοποίηση του smartphone σας πριν από τον ύπνο θα προωθήσει επίσης ένα πιο υγιεινό πρότυπο ύπνου.
Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ είναι να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό, άνετο περιβάλλον ύπνου. Το χρώμα των τοίχων και των κλινοσκεπασμάτων στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να κοιμάστε ξεκούραστα το βράδυ. Σκεφτείτε να αλλάξετε τα χρώματα της κρεβατοκάμαράς σε απαλές παστέλ και ουδέτερες αποχρώσεις αντί για φωτεινά, ζωντανά χρώματα. Το απαλό μπλε, το γκρι και το καφέ μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και να ενθαρρύνουν τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει και να ξεκουραστεί. Προσθέστε μερικά φυτά όπως η λεβάντα ή η χρυσή πόθος στην κρεβατοκάμαρά σας για να βοηθήσετε στην προώθηση ενός καλύτερου ύπνου. Τα φυτά εσωτερικού χώρου είναι εύκολο να τα φροντίσετε και καθαρίζουν τον αέρα και συμβάλλουν σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Όταν ψωνίζετε κλινοσκεπάσματα, επιλέξτε ελαφριά βαμβακερά σεντόνια που είναι μαλακά αλλά όχι πολύ βαριά. Αναζητήστε μαξιλάρια και στρώματα που υποστηρίζουν το προσωπικό σας στυλ ύπνου, ώστε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στην πλάτη και τον αυχένα. Όσοι κοιμούνται στο πλάι και ανάσκελα τείνουν να τα πάνε καλά με αφρό μνήμης, ενώ όσοι κοιμούνται μπρούμυτα θα πρέπει να αναζητήσουν υβριδικά στρώματα ή αυτά με σύστημα ελατηρίων.
Ένας σταθερός κύκλος ηλιακού φωτός και σκότους βοηθά το ανθρώπινο σώμα να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ φωτεινή, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα μελατονίνης, γεγονός που θα δυσκολέψει πολύ τον καλό ύπνο. Για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, χρησιμοποιήστε διακόπτες ρύθμισης έντασης στην κρεβατοκάμαρα και μειώστε τα επίπεδα φωτισμού τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν σας αρέσει να διαβάζετε πριν ξεκινήσετε για τη χώρα των ονείρων, αλλάξτε τις λάμπες στο επιτραπέζιο φωτιστικό σας από μια έντονη σε μια λάμπα χαμηλής ισχύος. Καθώς το φως στην κρεβατοκάμαρά σας χαμηλώνει, αυτό φυσικά λέει στο σώμα ότι είναι ώρα να ετοιμαστεί για ξεκούραση. Εάν το φως του ήλιου που μπαίνει από τα παράθυρά σας σας κρατά ξύπνιους, χρησιμοποιήστε ένα σετ κουρτίνες συσκότισης. Αυτές οι βαριές κουρτίνες μπορούν να εμποδίσουν το ηλιακό φως να διεισδύσει, έτσι ώστε η κρεβατοκάμαρά σας να παραμένει ωραία και σκοτεινή μέχρι να είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, επομένως είναι σημαντικό να μπορείτε να επιτύχετε τις σωστές θερμοκρασίες στην κρεβατοκάμαρά σας. Καθώς ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε, η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να πέφτει. Όταν διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό σε θερμοκρασίες μεταξύ 60 και 67 βαθμών, βοηθάτε το σώμα σας να δροσιστεί και να σας ενθαρρύνει να κοιμηθείτε πιο βαθιά. Εάν έχετε μια ζεστή κρεβατοκάμαρα, μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα με έναν ανεμιστήρα που μπορείτε να στοχεύσετε ώστε να φυσάει δροσερό αέρα στο σώμα σας. Ρυθμίστε το σύστημα κλιματισμού του σπιτιού σας σε ένα άνετο επίπεδο που θα σας κρατά δροσερούς όλη τη νύχτα. Αποφύγετε να κοιμάστε με βαριές πιτζάμες που μπορεί να σας κάνουν να ζεσταίνεστε. Αντ' αυτού, επιλέξτε ελαφρύ βαμβακερό ή αναπνεύσιμο λινό για τα ρούχα σας πριν τον ύπνο ή μια ελαφριά καλοκαιρινή κουβέρτα.
Η αϋπνία και οι δυσκολίες στον ύπνο μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ψυχική σας ευεξία. Αν δημιουργήσετε ένα άνετο υπνοδωμάτιο που χρησιμοποιεί χαλαρωτικά χρώματα, πιο δροσερές θερμοκρασίες και χαμηλό φωτισμό, αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και για περισσότερο χρόνο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε μια καλή ξεκούραση στο σπίτι. Ακολουθούν μερικά άλλα πράγματα που μπορεί να ενθαρρύνουν έναν καλό ύπνο που διαρκεί όλη τη νύχτα:
Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές για το smartphone σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αυτές οι εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμούν το μυαλό και να σας δίνουν μια αίσθηση ηρεμίας πριν πάτε για ύπνο. Είτε έχετε Android είτε iPhone, μπορείτε να βρείτε αυτές τις εφαρμογές μέσω του app store του τηλεφώνου σας και να τις δοκιμάσετε. Ακολουθούν μερικές από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές ύπνου που είναι διαθέσιμες σήμερα:
Αυτή η εφαρμογή προσφέρει μια ποικιλία πρακτικών διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσει να νιώσετε ηρεμία πριν πάτε για ύπνο. Η εφαρμογή προσφέρει έναν μοναδικό νέο 10λεπτο διαλογισμό κάθε μέρα για τους χρήστες, ώστε να έχετε πάντα κάτι διαφορετικό να δοκιμάσετε. Διαθέτει επίσης μια ποικιλία μουσικών επιλογών που προάγουν μια αίσθηση ηρεμίας και μπορείτε επίσης να πληρώσετε για βίντεο άσκησης, σκηνές φύσης και ήχους ή να συμμετάσχετε σε ένα masterclass με επικεφαλής επαγγελματίες ειδικούς στην ενσυνειδητότητα.
Η Sleep Cycle χρησιμοποιεί ανάλυση ήχου για να εντοπίσει τα μοναδικά μοτίβα κύκλου ύπνου σας. Η εφαρμογή εξετάζει τις καταστάσεις ύπνου και παρακολουθεί την κίνησή σας ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, το Smart Cycle χρησιμοποιεί μια φάση αφύπνισης που τελειώνει όταν ορίσετε την επιθυμητή ώρα αφύπνισης. Καθ' όλη τη διάρκεια της φάσης, παρακολουθεί στενά τα σήματα από το σώμα σας και στη συνέχεια σας ξυπνάει απαλά όταν εισέρχεστε στο πιο ελαφρύ στάδιο ύπνου.
Αν είστε καινούργιοι στην έννοια του διαλογισμού, η Headspace είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε. Αυτή η εφαρμογή εστιάζει στην ενσυνειδητότητα και παρέχει λεπτομερείς οδηγίες για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε τα ακουστικά σας όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την εφαρμογή και απολαύστε χαλαρωτικούς διαλογισμούς για όλα τα επίπεδα. Φροντίστε να επωφεληθείτε από το σύστημα υπενθυμίσεων που θα σας ειδοποιεί όταν έρθει η ώρα να συμμετάσχετε σε μια νέα συνεδρία διαλογισμού.
Από ένα πιο δροσερό υπνοδωμάτιο μέχρι τη μείωση του θορύβου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε όσο χρειάζεστε. Με έναν καλό ύπνο, θα νιώθετε πιο δυνατοί, πιο θετικοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δείτε ποιες μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε έναν υγιή κύκλο ύπνου.
Η Rocio είναι SEO Marketing Specialist και Content Marketer στην Porch. Είναι παθιασμένη με την ευεξία και τη φυσική κατάσταση και τα χόμπι της είναι το διάβασμα, η συγγραφή και η μουσική. Αυτό το ιστολόγιο δημοσιεύτηκε αρχικά στο porch.com. Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερους τρόπους για να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον του σπιτιού σας για ευεξία, δείτε περισσότερα ιστολόγια στο Porch εδώ.
Επίσης, αν θέλετε να μάθετε περισσότερους τρόπους για να βελτιστοποιήσετε την ποιότητα του ύπνου σας, διαβάστε και τα προηγούμενα ιστολόγιά μας.
Απλά κόλπα για έναν υπέροχο ύπνο
8 οφέλη για την υγεία από το να ξυπνάς νωρίς
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Μια τεκμηριωμένη συζήτηση σχετικά με το κατά πόσον δραστηριότητες όπως τα σταυρόλεξα και το Sudoku βελτιώνουν ουσιαστικά την υγεία του εγκεφάλου, διευκρινίζοντας τι υποστηρίζουν, τι όχι και γιατί τα οφέλη συχνά παρερμηνεύονται.
Δείτε αυτές τις εξαιρετικές πληροφορίες σχετικά με τον ρόλο της νευροεπιστήμης στην αθλητική απόδοση.
Μάθετε για την αξιοσημείωτη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)