Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Η πραγματικότητα που γνωρίζουν πολλοί αθλητές είναι ότι όταν τραυματίζεσαι, όχι μόνο όλα σταματούν, αλλά οι σωματικές και ψυχικές σου ικανότητες αρχίζουν να μειώνονται μέρα με τη μέρα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να διατηρείς τις γνωστικές σου ικανότητες, προκειμένου να διατηρήσεις την ανταγωνιστική σου οξύτητα όσον αφορά τις νοητικές ικανότητες. Είναι επίσης ένας τρόπος για να επιστρέψεις στην προπόνηση με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ας μάθουμε περισσότερα για το γιατί η διατήρηση του νοητικού σου πλεονεκτήματος είναι το κλειδί για την επιτυχή ανάρρωση από αθλητικούς τραυματισμούς.
Οι τραυματισμοί είναι συχνά ξαφνικοί, συνοδευόμενοι από απώλεια κινήτρου και συγκέντρωσης, μαζί με ανησυχίες που εμφανίζονται στο προσκήνιο, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και κατάθλιψη. Στον επαγγελματικό αθλητισμό είσαι τόσο καλός όσο ο τελευταίος σου αγώνας, και ακόμη και οι μεγαλύτερες διασημότητες του αθλητισμού ξεχνιούνται γρήγορα. Πιο σημαντικός όμως, αλλά και λιγότερο γνωστός, είναι ο αντίκτυπος στις γνωστικές ικανότητες.
Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, η προσοχή σας συχνά επικεντρώνεται υπερβολικά στον σωματικό σας τραυματισμό, με αποτέλεσμα να μετατοπίζεται η αυτογνωσία σας μακριά από τις αλλαγές στις νοητικές σας ικανότητες. Ωστόσο, μπορείτε να είστε ο πιο ικανός ή ο πιο επιδέξιος αθλητής στον κόσμο, αλλά στα περισσότερα αθλήματα, εάν η επίγνωση της κατάστασης και οι ικανότητές σας στη λήψη αποφάσεων είναι κακές, η απόδοσή σας θα είναι η ίδια.
Όταν οι αθλητές αναρρώνουν σωματικά από έναν σοβαρό τραυματισμό, μπορεί να έχουν επιστρέψει στην αγωνιστική τους φόρμα, αλλά τις περισσότερες φορές δεν είναι ψυχικά έτοιμοι για την κορυφαία αγωνιστική τους απόδοση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τραυματισμοί συνήθως μειώνουν τις γνωστικές σας ικανότητες. Ο νούμερο ένα λόγος είναι ότι η νευροπλαστικότητα κυβερνά τον εγκέφαλο, που σημαίνει απλώς «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το». Ας εμβαθύνουμε λίγο περισσότερο σε αυτήν την έννοια.
Από βιολογικής άποψης, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα πολύ ακριβό όργανο για λειτουργία. Οι αθλητές συνήθως χρειάζονται 2.000 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα, ωστόσο οι επαγγελματίες σκακιστές μπορούν να κάψουν έως και 6.000 θερμίδες την ημέρα σε αγώνες, ενώ απλώς κάθονται. Αυτός είναι ένας λόγος που ο εγκέφαλός μας εξελίχθηκε ώστε να είναι πολύ λεπτός και αποτελεσματικός. Συνεπώς, όταν η φαιά ουσία σας ξαφνικά στερείται την διέγερση στην οποία έχει συνηθίσει από τη συχνή προπόνηση και τους αγώνες, ουσιαστικά αρχίζει να ατροφεί τα νευρωνικά της δίκτυα.
Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς χάνετε μυϊκή μάζα όταν είστε ανενεργοί. Ωστόσο, για τον εγκέφαλο αυτό συμβαίνει πιο γρήγορα και αυτή η διαδικασία μπορεί να επηρεαστεί περαιτέρω από παράγοντες όπως το άγχος και η κατάθλιψη, που συχνά συνοδεύουν σοβαρούς τραυματισμούς.
Τέλος, ο εγκέφαλος και το σώμα είναι στενά αλληλένδετα, επομένως οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν στην πραγματικότητα να επηρεάσουν άμεσα τον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, η τελευταία έρευνα στον αθλητισμό δείχνει ότι οι τραυματισμοί του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL) μπορούν επίσης να θεωρηθούν εγκεφαλικοί τραυματισμοί, επειδή βλάπτουν περιοχές που εμπλέκονται στον κινητικό έλεγχο, γεγονός που στη συνέχεια καθυστερεί περαιτέρω τη φυσιολογική ανάρρωση. Από την άλλη πλευρά, οι εγκεφαλικοί τραυματισμοί, όπως οι διάσεισεις, αυξάνουν στην πραγματικότητα τον κίνδυνο τραυματισμών του ACL και, ομοίως, οι γνωστικές αξιολογήσεις μπορούν ακόμη και να προβλέψουν την πιθανότητα εμφάνισης τραυματισμού του ACL.
Το σημαντικό εδώ είναι ότι οι σωματικοί τραυματισμοί μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση του εγκεφάλου με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Συνεπώς, η απώλεια της γνωστικής σας ευκρίνειας κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού είναι απλώς κάτι φυσιολογικό που συμβαίνει.
Ωστόσο, είναι επίσης κάτι που οι περισσότεροι αθλητές και προπονητές παραβλέπουν, παρόλο που αποτελεί κρίσιμο παράγοντα όσον αφορά την απόδοση κατά τη διάρκεια μιας σεζόν. Τι θα γινόταν όμως αν σας έλεγα ότι μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε το μυαλό σας για να διατηρήσετε την κορυφαία απόδοση;
Στις μέρες μας, οι επαγγελματίες αθλητές στα υψηλότερα επίπεδα προσπαθούν να φροντίζουν για όλες τις πτυχές της απόδοσής τους, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής διάστασης. Αυτό τους βοηθά να διατηρήσουν το επίπεδό τους και να είναι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους τη στιγμή που είναι σωματικά έτοιμοι να επιστρέψουν στο παιχνίδι.
Το βασικό εδώ είναι ότι αν συνεχίσετε να προπονείστε οπτικά, αντιληπτικά και γνωστικά, θα παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Μπορεί ακόμη και να είστε γνωστικά καλύτερα προετοιμασμένοι μετά τον τραυματισμό. Ένα θετικό σε αυτό είναι ότι οι τραυματισμοί σπάνια θα σας εμποδίσουν να προπονηθείτε ανάμεσα στα αυτιά. Στην πραγματικότητα, ο χρόνος ανάπαυσης κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού σας δίνει μια εξαιρετική ευκαιρία να ανεβάσετε το νοητικό σας επίπεδο.
Στο προπονητικό μου κέντρο στη Μαδρίτη, ειδικευόμαστε στη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων της γνωστικής προπόνησης στο δρόμο προς την ανάκαμψη. Συγκεκριμένα, μπορεί να είναι χρήσιμη για να βοηθήσει στον καθορισμό του κρίσιμου χρόνου, δηλαδή πότε ένας αθλητής είναι πραγματικά έτοιμος να επιστρέψει σε πλήρη προπόνηση ή αγώνα.
Αυτό το βίντεο είναι ένα παράδειγμα μιας σύνθετης άσκησης ισορροπίας με χαμηλό σωματικό κίνδυνο, που όμως δοκιμάζει δεξιότητες απαραίτητες για την καλή απόδοση στις πολεμικές τέχνες.
Με αυτήν την προσέγγιση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη γνωστική υπερφόρτωση με NeuroTracker για να εντοπίσουμε αδυναμίες κινητικών δεξιοτήτων που δεν έχουν αποκατασταθεί πλήρως. Στη συνέχεια, μπορούμε να προσδιορίσουμε με ακρίβεια και ασφάλεια εάν χρειάζεται περισσότερη γνωστική ή σωματική αποκατάσταση πριν προχωρήσουμε στο επόμενο επίπεδο.
Αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο, επειδή σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι αθλητές και οι προπονητές είναι να επιστρέφουν πολύ νωρίς και να τραυματίζονται ξανά. Το να αποφεύγεις να χρειάζεται να ξεκινήσεις ξανά την αποκατάσταση από την αρχή αξίζει τον κόπο του.
Ένα άλλο πλεονέκτημα που αξιοποιούμε είναι η προπόνηση στο σπίτι. Μία από τις προκλήσεις για τους αθλητές, άνδρες και γυναίκες, που ξαφνικά βρίσκονται εκτός δράσης, είναι απλώς ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα παραγωγικό στο σπίτι, εκτός από την απλή ξεκούραση. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας αθλήτριάς μου που βελτιώνει την πνευματική της συγκέντρωση στο πλαίσιο του προγράμματος προπόνησης στο σπίτι.
Όταν οι αθλητές βλέπουν τα όρια ταχύτητάς τους να βελτιώνονται ραγδαία με αυτή τη μορφή προπόνησης, αυτό φέρνει μια απαραίτητη ώθηση κινήτρου. Αυτό βοηθά στη δημιουργία θετικών και όχι αρνητικών προσδοκιών και διατηρεί το όραμά τους για επιτυχία μετά την ανάρρωση. Επιπλέον, είναι ένα βήμα μπροστά στην πρόοδό τους όταν κάνουμε την επόμενη συνεδρία προπόνησης στο κέντρο.
Όταν ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση μετά από τραυματικές εμπειρίες, αναπόφευκτα θα νιώσετε κάποιο επίπεδο ανασφάλειας. Χωρίς να το καταλάβετε, θα είστε πρόθυμοι να επιστρέψετε και θα αρχίσετε να υπερφορτώνετε τη φυσική σας ικανότητα στα όριά της, κάτι που φέρνει πρόσθετη ψυχολογική πίεση. Η απώλεια αυτοπεποίθησης είναι ένας από τους πιο άμεσους τρόπους με τους οποίους μπορεί να μειωθεί η αθλητική σας ικανότητα.
Ωστόσο, όταν συνεχίζετε να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας ώστε να προπονείται και να προσαρμόζεται σε διαφορετικές πολύπλοκες καταστάσεις, μετατρέπετε την ανασφάλεια σε συναισθήματα ψυχικής βεβαιότητας και αυτοπεποίθησης. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο προσοχής σας, τόσο μεγαλύτερη επίγνωση και έλεγχο θα έχετε στην αθλητική σας απόδοση.
Φανταστείτε τη διαφορά ανάμεσα σε έναν αθλητή που επιστρέφει στους αγώνες και νιώθει ότι δεν είναι ψυχικά έτοιμος να αγωνιστεί, σε σύγκριση με έναν αθλητή που ξέρει ότι έχει εκπαιδεύσει τις γνωστικές του ικανότητες σε επίπεδο υψηλότερο από ποτέ. Το έχω δει αυτό από πρώτο χέρι και αυτοί οι δύο αθλητές θα έχουν απίστευτη αυτοπεποίθηση για την επιστροφή τους.
Θα σας προκαλέσουν οι αναπόφευκτοι αθλητικοί τραυματισμοί απώλεια, διατήρηση ή αύξηση της νοητικής σας συγκέντρωσης; Πιστέψτε το ή όχι, η επιλογή είναι στα χέρια σας - απλώς πρόκειται για την ενασχόληση με υψηλής ποιότητας γνωστική εκπαίδευση. Αν υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε εδώ, είναι ότι αυτό κάνει μεγάλη διαφορά στην επιτυχή ανάρρωση από τραυματισμούς.
Στο Διεθνές Κέντρο προσπαθούμε να τελειοποιήσουμε ολόκληρο τον αθλητή κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης χρησιμοποιώντας τις πιο σύγχρονες νευροτεχνολογίες και μεθοδολογίες προπόνησης. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το πρώτο ιστολόγιο αυτής της σειράς 6 άρθρων εδώ.
Τα μυστικά για να κυριαρχήσετε στο άθλημά σας Μέρος 1 - Εκτέλεση
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Κατανοήστε γιατί η πρόοδος στη ΔΕΠΥ μπορεί να φαίνεται ασυνεπής — και πώς να αναγνωρίζετε την πραγματική βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.
Μάθετε γιατί τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορούν να επικεντρώνονται έντονα σε ορισμένες εργασίες αλλά να δυσκολεύονται με άλλες — και πώς να υποστηρίξετε την καλύτερη ρύθμιση της προσοχής.
Κατανοήστε γιατί η πρόοδος στη ΔΕΠΥ μπορεί να φαίνεται ασυνεπής — και πώς να αναγνωρίζετε την πραγματική βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)