Τα μυστικά για να κυριαρχήσετε στο άθλημά σας Μέρος 3ο – Πίεση

Η πίεση επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε, μειώνοντας μερικές φορές τις αθλητικές μας ικανότητες, οι οποίες αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια μιας ζωής, μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, συχνά τα μεγαλύτερα επιτεύγματα στις αθλητικές μας καριέρες επιτυγχάνονται υπό πίεση. Σε αυτό το 3ο ιστολόγιο μιας σειράς 6 άρθρων, θα ανακαλύψουμε γιατί το να μάθετε πώς να κυριαρχείτε στους ανταγωνιστές σας σε καταστάσεις πίεσης θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις πραγματικές σας αθλητικές δυνατότητες.

Εκπαίδευση υπό πίεση

Ο ανταγωνισμός δημιουργεί πίεση. Αυτή η πίεση θα σας κάνει να χάσετε την συγκέντρωσή σας και χωρίς συγκέντρωση, η τεχνική και η απόδοσή σας θα είναι περιορισμένες. Στην πραγματικότητα, η τελευταία έρευνα στη νευροεπιστήμη δείχνει ότι όταν η πνευματική συγκέντρωση είναι υπερφορτωμένη, είναι πιο πιθανό να προκληθούν τραυματισμοί λόγω βλαβών στις κινητικές δεξιότητες.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να προπονείστε με υψηλή ένταση για να αυξήσετε τη συγκέντρωση, καθώς και να μάθετε πώς να μειώσετε ή ακόμα και να αποκλείσετε τους περισπασμούς. Όταν προπονείστε σε αυτή την κατάσταση, είναι πιο πιθανό να επιτύχετε και μια κατάσταση ροής - όταν όλα στον εγκέφαλο και το σώμα απλώς συνδυάζονται τέλεια τη δεδομένη στιγμή.

Η επανειλημμένη προετοιμασία του εαυτού σας σε αυτή την έντονη προπονητική κατάσταση θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να επαναπροσδιορίζετε την προσοχή σας κατά βούληση. Αυτό ακριβώς έχουν κατακτήσει οι μεγαλύτεροι αθλητές όλων των εποχών και είναι μια απαραίτητη δεξιότητα για να μπορείτε να πετύχετε σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Συγκέντρωση υπό πίεση

Χρειαζόμαστε συγκέντρωση, ειδικά στις στιγμές που οι αμφιβολίες για τις ικανότητές μας μας κατακλύζουν. Ωστόσο, όταν η πίεση είναι αφόρητη, απενεργοποιεί την εστίασή μας. Έτσι, η πίεση αποτελεί άμεση απειλή για τη συγκέντρωσή μας, ωστόσο η συγκέντρωση είναι επίσης η λύση σε αυτήν την απειλή.

Η συγκέντρωση μας βοηθά να συνδεθούμε με τους πιο σημαντικούς μας στόχους στον αθλητισμό και είναι φυσικά κρίσιμη για την επίγνωση της κατάστασης και την ακριβή λήψη αποφάσεων. Αν έχετε βρεθεί ποτέ υπό πίεση σε έναν αγώνα, είναι πιθανό να λέτε στον εαυτό σας «Συγκεντρώσου!». Αλλά ταυτόχρονα, η εσωτερική σας φωνή ρωτάει «Πώς μπορώ να το κάνω αυτό;»

Αναλαμβάνοντας τον έλεγχο των περισπασμών

Έχουμε πληθώρα περισπασμών όταν αγωνιζόμαστε. Οι περισσότεροι αθλητές γνωρίζουν εξωτερικούς περισπασμούς, όπως τον θόρυβο του πλήθους, το χλευασμό των αντιπάλων ή κάτι τόσο απλό όσο το να λυθεί ένα κορδόνι παπουτσιού.

Ωστόσο, οι πιο σημαντικοί περισπασμοί είναι συνήθως εσωτερικοί. Αυτοί μπορεί να είναι συζητήσεις στο κεφάλι σας, διακυμάνσεις σε συναισθηματικές καταστάσεις όπως νευρικότητα ή, το πιο σημαντικό, φόβος αποτυχίας. Οι καταστάσεις υψηλής πίεσης μεγεθύνουν αυτόν τον νοητικό θόρυβο, κάνοντας τις επιδόσεις ακόμη και κορυφαίων αθλητών να καταρρέουν στη στιγμή. Τα πέναλτι του Παγκοσμίου Κυπέλλου είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του πόσο δύσκολοι μπορούν να είναι πραγματικά οι εσωτερικοί περισπασμοί.

Η ικανότητα ελέγχου των περισπασμών είναι γνωστή στη νευροεπιστήμη ως επιλεκτική προσοχή. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέγετε συνειδητά σε τι θα εστιάσετε και σε τι όχι. Λίγοι αθλητές ή ακόμα και προπονητές γνωρίζουν ότι πρόκειται για μια πολύ εκπαιδεύσιμη γνωστική δεξιότητα. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας από τους λόγους που χρησιμοποιούμε NeuroTracker στο Διεθνές Κέντρο, το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό στην ταχεία ανάπτυξη των μυών προσοχής του εγκεφάλου.

Οι σπουδαίοι παίκτες πετυχαίνουν όταν οι δεξιότητές τους και ο έλεγχος της προσοχής τους συγχρονίζονται υπό πίεση. Με αυτόν τον τρόπο, οι περισσότεροι παράγοντες που αποσπούν την προσοχή φαίνεται να εξαφανίζονται και ο νοητικός χώρος που δημιουργούν δίνει την ψευδαίσθηση ότι ο χρόνος επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της έντονης δράσης.

Χρήση Διπλών Εργασιών για την Υπερπήδηση Νευροφυσικών Ορίων

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα τεχνικών προπόνησης που ωθούν έναν αθλητή στα όρια απόδοσής του είναι οι νευροφυσικές διπλές ασκήσεις. Στο Διεθνές Κέντρο εφαρμόζουμε αυτήν την τεχνική σε όλους τους αθλητές μας, αλλά μόνο αφού έχουν βελτιώσει επαρκώς τις γνωστικές τους ικανότητες.

Χρησιμοποιούμε το κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας NeuroTracker Σύστημα Μάθησης, όπου θέτουμε την προσοχή ενός αθλητή υπό υψηλό γνωστικό φορτίο, ενώ ταυτόχρονα επιχειρούμε εργασίες που αφορούν συγκεκριμένες δεξιότητες. Με αυτήν τη μεθοδολογία είμαστε σε θέση να προετοιμάσουμε οποιονδήποτε αθλητή ώστε να προσαρμόζεται σε καταστάσεις μέγιστης δυσκολίας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα που εφαρμόζεται στην Ολυμπιακή Σκοποβολή.

Αν είμαστε σε θέση να προετοιμαστούμε για καταστάσεις μέγιστης δυσκολίας όπως στο βίντεο, ο αθλητής εργάζεται με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα 1 μπάλας, προσαρμοσμένο στο άθλημά του, την Ολυμπιακή Σκοποβολή. Με τη διπλή εργασία, χρησιμοποιεί 20 κιλά βάρους για να δημιουργήσει αυτήν την πίεση. Αυτό το μπλοκάρισμα και το άγχος αποτελούν μια πρόσθετη δυσκολία, έτσι ώστε ο αθλητής να επικεντρώνεται μόνο στην τήρηση του προγράμματος.

Κατακτώντας την Βέλτιστη Κατάστασή σας

Τώρα είναι η ώρα σας να κατακτήσετε την ικανότητα να φτάσετε στη βέλτιστη κατάσταση σε κρίσιμες στιγμές απόδοσης. Πολλοί επαγγελματίες του αθλητισμού μιλούν για τη σημασία της ροής - το να νιώθετε τη στιγμή και να ελέγχετε την πίεση. Η κατάσταση ροής είναι η στιγμή που όλα επιβραδύνονται και το μυαλό σας επεξεργάζεται μόνο σχετικές πληροφορίες με υψηλή απόδοση.  

Η προπόνηση με τρόπους που σας ωθούν στο όριο σας, όχι μόνο σωματικά, αλλά, κυρίως, ψυχικά, θα βελτιώσει ιδανικά την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας. Με τη σειρά της, αυτό θα ξεκλειδώσει την κρυμμένη σας ικανότητα να διαχειρίζεστε την πίεση σε οποιεσδήποτε καταστάσεις. Ο συγχρονισμός του σώματος και του νου είναι ο τρόπος με τον οποίο οι σπουδαίοι αθλητές επιτυγχάνουν συνεπή επιτυχία.

Η πίεση στον κόσμο του αθλητισμού είναι καθημερινό φαινόμενο. Ο αθλητισμός έχει γίνει μια παγκόσμια βιομηχανία με περισσότερους ανθρώπους να τον παρακολουθούν και υψηλότερα πρότυπα απόδοσης από ποτέ. Η επίτευξη του στόχου σας στον σύγχρονο αθλητισμό εξαρτάται από το πώς διαχειρίζεστε την πίεση που συνοδεύει τον χώρο. Στο Διεθνές Κέντρο ειδικευόμαστε στην προετοιμασία αθλητών για να αυξήσουν την απόδοσή τους ενάντια στις πιθανότητες. Αν θέλετε να προπονηθείτε σαν πρωταθλητές μαζί μας, μάθετε περισσότερα στον ιστότοπο του Διεθνούς Κέντρου.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε τα δύο πρώτα ιστολόγια αυτής της σειράς 6 άρθρων εδώ.

‍Τα μυστικά για να κυριαρχήσετε στο άθλημά σας Μέρος 1 - Εκτέλεση

Τα μυστικά για να κυριαρχήσετε στο άθλημά σας Μέρος 2ο – Τραυματισμοί

‍