Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Όλοι βρισκόμαστε μπροστά στις οθόνες μας περισσότερο από ποτέ. Εν μέσω της τρέχουσας πανδημίας, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τροποποιήσει τις σχολικές ή εργασιακές μας ρουτίνες για να συμπεριλάβουμε μια μεγάλη αύξηση του χρόνου που περνάμε μπροστά σε οθόνες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είτε αυτό σημαίνει ότι εργάζεστε στον υπολογιστή, το tablet ή το τηλέφωνό σας, αυτός ο αυξημένος χρόνος μπροστά σε οθόνες μπορεί να είναι επιζήμιος για την όρασή σας. Ως ειδικός στην όραση, είμαι εδώ για να μοιραστώ μαζί σας τις 3 κορυφαίες συμβουλές μου που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή όραση ενώ μαθαίνετε ή εργάζεστε εξ αποστάσεως.
Η πρώτη μου συμβουλή είναι η σωστή οπτική υγιεινή! Ναι, όπως και τα άλλα μέρη του σώματός μας, πρέπει να χρησιμοποιούμε κατάλληλη υγιεινή για τα μάτια μας. Η οπτική υγιεινή ουσιαστικά σημαίνει τον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα μάτια μας. Το σύστημα εστίασής μας έχει δημιουργηθεί από την εποχή που ήμασταν κυρίως «κυνηγοί και τροφοσυλλέκτες». Μας επέτρεπε να βλέπουμε καθαρά στο βάθος, ώστε να μπορούμε να αναζητούμε τροφή και να βρίσκουμε τροφή! Η κοινωνία μας έχει εξελιχθεί σε μεγάλο βαθμό, όπου ο οπτικός μας κόσμος έχει πλέον μετακινηθεί τόσο εσωτερικά όσο και από κοντά.
Αυτό απαιτεί πολλή επιπλέον προσπάθεια για τους μύες εστίασης. Κάθε φορά που βλέπουμε έναν κοντινό στόχο, οι μύες εστίασης πρέπει να συστέλλονται και να διατηρούν αυτήν την εστίαση καθ' όλη τη διάρκεια της εργασίας. Αυτό μπορεί να είναι εξαντλητικό για τους μύες εστίασης! Σημαίνει επίσης ότι μερικές φορές μπορεί να δυσκολεύονται να χαλαρώσουν όταν τελικά κοιτάξουμε πίσω στην απόσταση, οδηγώντας σε θολή όραση μετά από εκτεταμένη εργασία στον υπολογιστή ή ανάγνωση. Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή μπορεί να εμφανιστεί όταν το σύστημα εστίασης δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις οπτικές μας απαιτήσεις. Οδηγεί σε συμπτώματα κόπωσης των ματιών, πονοκεφάλων, θολής όρασης, ξηροφθαλμίας και πόνου στον αυχένα/ώμο. Ακολουθούν δύο κανόνες οπτικής υγιεινής που πρέπει να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του συνδρόμου όρασης υπολογιστή:
Ο πρώτος είναι ο κανόνας 20/20/20: Αυτό σημαίνει ότι για κάθε 20 λεπτά κοντινής εργασίας, κοιτάξτε αλλού για 20 δευτερόλεπτα σε κάτι που βρίσκεται 6 μέτρα μακριά. Παρόλο που αυτό ακούγεται σαν ένα τόσο γρήγορο διάλειμμα, μπορεί να κάνει θαύματα για το σύστημα εστίασής σας! Απλώς κοιτάζοντας μακριά από αυτές τις οθόνες στην απόσταση, δίνεται στους μύες αυτούς η ευκαιρία να χαλαρώσουν. Κάνοντας αυτά τα συχνά, γρήγορα διαλείμματα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν την οπτική σας αντοχή και να σας επιτρέψουν να ολοκληρώνετε περισσότερη εργασία, πιο αποτελεσματικά.
Ο δεύτερος κανόνας είναι ότι για κάθε ώρα κοντινής εργασίας κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών και κυριολεκτικά μετακινηθείτε. Αυτό είναι ένα ελαφρώς μεγαλύτερο διάλειμμα, όπου απομακρύνεστε από την οθόνη. Αφήστε τα μάτια σας να χαλαρώσουν και δώστε στο σώμα και το μυαλό σας ένα διάλειμμα. Κάντε μια γρήγορη βόλτα στο δωμάτιο, πηγαίνετε να πάρετε ένα σνακ, ανανεώστε το νερό και ανασυνταχθείτε. Και πάλι, αυτό το σύντομο διάλειμμα θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε τον χρόνο σας μπροστά στην οθόνη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χωρίς να εξαντλείτε εντελώς το οπτικό σας σύστημα.
Η δεύτερη συμβουλή μου είναι να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης γυαλιών. Αν γνωρίζετε ήδη ότι χρειάζεστε ιατρική συνταγή, βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη σωστή διόρθωση για την απόσταση εργασίας του υπολογιστή σας. Αυτό μερικές φορές σημαίνει ξεχωριστό ζευγάρι γυαλιών υπολογιστή, επειδή συχνά εργαζόμαστε σε ενδιάμεση απόσταση που δεν είναι τόσο κοντά όσο εκεί που διαβάζουμε.
Αν δεν φοράτε ήδη γυαλιά, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να κάνετε μια αρχική οφθαλμολογική εξέταση. Υπάρχουν πολλές επιλογές γυαλιών που μπορεί να συζητήσει μαζί σας ο οπτομέτρης σας. Μερικές φορές συνταγογραφώ έναν ήπιο φακό υπολογιστή, ακόμη και για παιδιά, που λειτουργεί ως φακός «κατά της κόπωσης» και βοηθά στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών. Οι αντιθαμβωτικές επιστρώσεις μπορούν επίσης να είναι ωφέλιμες για τη μείωση της αντανάκλασης που αντανακλάται στις οθόνες.
Μια άλλη νεότερη τεχνολογία που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι οι φακοί που μπλοκάρουν το μπλε φως. Αυτοί βοηθούν στο φιλτράρισμα του μπλε φωτός που προέρχεται από τις οθόνες μας, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών και στη μείωση των αρνητικών παρενεργειών του μπλε φωτός. Η μεγαλύτερη παρενέργεια της έκθεσης στο μπλε φως είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Το να είμαστε μπροστά σε οθόνες αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου μας και να ξεγελάσει τον εγκέφαλό μας κάνοντάς μας να νομίζει ότι είναι ώρα για την ημέρα!
Η τρίτη και τελευταία συμβουλή μου είναι να περνάτε τακτικά χρόνο έξω. Είμαι ένθερμος υποστηρικτής της ισορροπίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να αντισταθμίσουμε τον αυξημένο χρόνο που περνάμε μπροστά σε οθόνες, είναι επιτακτική ανάγκη να βγαίνουμε έξω, ειδικά για τα παιδιά μας. Το να είμαστε έξω επιτρέπει στα μάτια μας να χαλαρώσουν πλήρως στην απόστασή τους. Επίσης, εκτίθουμε καλά στο μπλε φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας (δεν είναι όλο το μπλε φως κακό!). Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης μυωπίας (μυωπίας) έως και 30%!
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας μας μπροστά σε οθόνες, για παράδειγμα, ο μέσος ενήλικας ξοδεύει πάνω από 3 ώρες την ημέρα απλώς κοιτάζοντας το smartphone του. Εκτός από την εξ αποστάσεως μάθηση/εργασία, οι οθόνες έχουν αποτελέσει πηγή ψυχαγωγίας και κοινωνικής σύνδεσης καθ' όλη τη διάρκεια της πανδημίας. Είναι υγιές όχι μόνο για τα μάτια μας, αλλά και για τον εγκέφαλό μας, να απομακρυνθούμε από αυτές τις οθόνες για να αναπνεύσουμε καθαρό αέρα και να ασκηθούμε.
Με τις τρέχουσες απαιτήσεις για τα παιδιά μας και εμάς τους ίδιους, είναι αδύνατο να αποφύγουμε τις οθόνες. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι φροντίζετε σωστά τα μάτια και την όρασή σας κατά τη χρήση της οθόνης.
Αν ενδιαφέρεστε να εξερευνήσετε έναν εντελώς νέο κόσμο της επιστήμης της νευροόρασης, τότε ρίξτε μια ματιά στο εβδομαδιαίο podcast μας με πολλούς ειδικούς στην όραση από διαφορετικούς τομείς.
Podcast "Το όραμα είναι κάτι περισσότερο από 20/20"
Το podcast αυτής της εβδομάδας είναι με τον Rob Gronbeck, έναν NeuroTracker βετεράνο προπονητή απόδοσης και ειδικό στη ροή
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Κατανοήστε γιατί η πρόοδος στη ΔΕΠΥ μπορεί να φαίνεται ασυνεπής — και πώς να αναγνωρίζετε την πραγματική βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.
Μάθετε γιατί τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορούν να επικεντρώνονται έντονα σε ορισμένες εργασίες αλλά να δυσκολεύονται με άλλες — και πώς να υποστηρίξετε την καλύτερη ρύθμιση της προσοχής.
Κατανοήστε γιατί η πρόοδος στη ΔΕΠΥ μπορεί να φαίνεται ασυνεπής — και πώς να αναγνωρίζετε την πραγματική βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)