3 τρόποι για να διώξετε τη χειμερινή μελαγχολία

Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια πραγματικά μαγική περίοδος. Ο κρύος καιρός μας ωθεί να χαλαρώσουμε μέσα στο σπίτι, οι γιορτές μας ενθαρρύνουν να περάσουμε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα και μας δίνεται η ευκαιρία να απολαύσουμε εορταστικές λιχουδιές. Ταυτόχρονα, μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα στρες, άγχους και θλίψης. Όπως και τα ζώα, έτσι και οι άνθρωποι αντιδρούν στις μεταβαλλόμενες εποχές με αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, με λιγότερο ηλιακό φως και μικρότερες ημέρες, πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε και να κοιμούνται λίγο περισσότερο τον χειμώνα. Αν είστε κάποιος που υποφέρει από χειμωνιάτικη μελαγχολία, μην φοβάστε! Ακολουθούν 3 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να διώξετε αυτή τη χειμωνιάτικη μελαγχολία:

1. Συμμετέχετε σε δημιουργικά έργα

Στον σημερινό σύγχρονο εργασιακό κόσμο, η αξιοποίηση των δημιουργικών εγκεφαλικών κυττάρων αποκτά ολοένα και μεγαλύτερη αξία. Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι η δημιουργική εργασία σε κάνει επίσης να νιώθεις καλά! Η σύνδεση μεταξύ δημιουργικών εργασιών και ευτυχίας είναι μια ιδέα που δεν είχε αποδειχθεί πραγματικά μέχρι τώρα.

Ερευνητές από τη Νέα Ζηλανδία και τις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα ασχολούνταν με μικρές περιόδους δημιουργικής εργασίας, ένιωθαν υψηλότερη ενεργοποιημένη θετική συναισθηματική διάθεση και άνθηση, τις επόμενες ημέρες μετά την ολοκλήρωση αυτής της δημιουργικής δραστηριότητας.

Στη μελέτη, το θετικό συναίσθημα περιελάμβανε αυτοπεριγραφές όπως: ενεργητικός, ενθουσιώδης, ενθουσιασμένος (υψηλή ενεργοποίηση), χαρούμενος, χαρούμενος, ευχάριστος (μέτρια ενεργοποίηση), ήρεμος, ικανοποιημένος, χαλαρός (χαμηλή ενεργοποίηση). Η άνθηση περιγράφηκε ως «βέλτιστη λειτουργία συνοδευόμενη από συναισθήματα νοήματος, δέσμευσης και σκοπού στη ζωή».

Η δημιουργική εργασία δεν πρέπει να ακούγεται σαν μια ακόμη αγγαρεία. Μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από δημιουργική γραφή, ζωγραφική και σχέδιο, σύνθεση ή μουσική, φωτογραφία και χορό, μαγείρεμα και ζαχαροπλαστική, πλέξιμο ή ράψιμο, κηπουρική κ.λπ.

2. Αφεθείτε στο Hygge

Το Hygge, που προφέρεται «hue-gah», είναι μια δανέζικη παράδοση που αφορά την επίτευξη οικειότητας και ευτυχίας στις καθημερινές στιγμές. Αν και δεν έχει άμεση μετάφραση, μπορεί να μεταφραστεί πιο πιστά ως «ζεστασιά». Πρόκειται για τη δημιουργία μιας ζεστής ατμόσφαιρας που προκαλεί συναισθήματα ευεξίας, ευτυχίας, χαλάρωσης και απόλαυσης των απλών χαρών της ζωής.

Για να εξασκηθείτε στο hygge, μπορείτε να βολευτείτε φορώντας ένα μάλλινο πουλόβερ, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά στο Netflix, να ανάψετε πολλά κεριά, να συναντηθείτε με φίλους πίνοντας ζεστό κρασίκ.λπ. Μελέτες έχουν δείξει ότι καθώς το φως του ήλιου μειώνεται, μειώνονται και τα επίπεδα σεροτονίνης. Ωστόσο, η Δανία κατατάσσεται στις τρεις πιο ευτυχισμένες χώρες στον κόσμο, παρά το γεγονός ότι είναι μια χώρα όπου ο ήλιος δύει συχνά πριν από τις 4 μ.μ. Ανάψτε πολλά κεριά και βοηθήστε να φωτιστούν τα πράγματα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις σκοτεινές νύχτες.

3. Γίνετε ενεργοί

Συνεχίστε να κινείστε μέσα στον χειμώνα, μην αφήσετε τις χαμηλές θερμοκρασίες να σας εμποδίσουν να παραμείνετε δραστήριοι. Η ενασχόληση με κάποια άσκηση που σας αρέσει θα βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάτε σε ένα ηλιόλουστο μέρος ή προγραμματίστε μια σύντομη ημερήσια εκδρομή. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η απλή πράξη του σχεδιασμού ενός ταξιδιού μπορεί να προσφέρει οφέλη για το μυαλό/το σώμα συγκρίσιμα με την πραγματική πραγματοποίηση του ταξιδιού.

Αξιοποιήστε στο έπακρο το τοπικό σας χιονοδρομικό κέντρο, κάντε χιονοπέδιλα, τζόκινγκ, ποδηλασία, φτιάξτε έναν χιονάνθρωποή κάντε μια πεζοπορία στο χιόνι. Όλες αυτές οι δραστηριότητες είναι ιδανικές για να ξεφύγετε από την καθιστική χειμερινή νοοτροπία. Να θυμάστε ότι οι δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους καίνε επίσης έως και 50% περισσότερες θερμίδες από τις δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους.

Τώρα είσαι έτοιμη να διώξεις τη χειμωνιάτικη μελαγχολία και να αρχίσεις να ανεβάζεις τη διάθεσή σου!

‍