Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί εξίσου μυστηριωδώς με το σύμπαν. Όπως συμβαίνει γενικά με την ιατρική επιστήμη, μεγάλο μέρος των λειτουργιών του ανθρώπινου εγκεφάλου παραμένει άγνωστο. Ο ιατρικός κόσμος εξακολουθεί, ακόμη και τώρα, να προσπαθεί να καταλάβει τους πολλούς τρόπους με τους οποίους λειτουργούν οι νευρώνες στον εγκέφαλο. Μία από τις βασικές ανακαλύψεις στη σύγχρονη νευροεπιστήμη είναι ότι ο εγκέφαλος μπορεί να αναπτύξει νέους νευρώνες, γνωστό ως νευρογένεση. Αυτή η ανάπτυξη νέων κυττάρων είναι μεταβλητή, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διεγείρετε τον εγκέφαλο να παράγει νευρώνες και η άσκηση είναι γνωστή ως ένας βασικός τρόπος για την ενίσχυση της νευρογένεσης. Εδώ αποκαλύπτουμε 5 τύπους σωματικών δραστηριοτήτων που είναι εξαιρετικοί για την ανάπτυξη της φαιάς ουσίας σας.
Αν υπάρχει ανάγκη για αύξηση του αριθμού των νέων εγκεφαλικών κυττάρων, δεν υπάρχει σχεδόν κανένας καλύτερος τρόπος για να το κάνετε από την άμεση άσκηση του εγκεφάλου. Η άσκηση δεν περιορίζεται μόνο στο σώμα ή τη σωματική υγεία, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι τόσο η σωματική όσο και η πνευματική δραστηριότητα βοηθούν στη γνωστική υγεία και τη συνολική ευεξία.
Ένα από τα πιο ισχυρά πλεονεκτήματα της εντατικής εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι ότι μπορεί να διεγείρει τη γέννηση και την ανάπτυξη νέων κυττάρων στον εγκέφαλο. Οι ασκήσεις του εγκεφάλου δεν χρειάζεται πάντα να περιλαμβάνουν την επίλυση σύνθετων μαθηματικών προβλημάτων, την απομνημόνευση χημικών τύπων ή την επίλυση σταυρόλεξων. Για παράδειγμα, οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι ιδιαίτερα απαιτητικές από γνωστικής άποψης. Στην πραγματικότητα, η κοινωνική δραστηριότητα είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες μακροζωίας. Ακολουθούν μερικά από τα βασικά χαρακτηριστικά των ασκήσεων του εγκεφάλου που παράγουν τα περισσότερα οφέλη.
1. Πνευματικά διεγερτικά – για παράδειγμα, ανταγωνισμός σε οποιοδήποτε παιχνίδι με έναν φίλο.
2. Προκλητικό – η επίτευξη κάτι που αναμένεται να είναι δύσκολο.
3. Καινοτομία – που περιλαμβάνει νέες εμπειρίες.
4. Δημιουργικότητα – χρήση φαντασίας και επίλυση προβλημάτων.
Ψυχολόγοι και ανθρωπολόγοι λένε ότι η εξελικτική προέλευση του εγκεφάλου ενός ποδηλάτη χρονολογείται πάνω από ένα εκατομμύριο χρόνια πριν. Όταν οι άνθρωποι άλλαξαν τον καθιστικό τρόπο ζωής των πιθήκων, οι πρόγονοί τους άρχισαν να ασχολούνται με σωματικά απαιτητικές και διανοητικά πολύπλοκες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, το κυνήγι θηραμάτων και η αποφυγή απειλών στην άγρια φύση.
Η ποδηλασία είναι μια εκπληκτικά πολύπλοκη δραστηριότητα, γι' αυτό ίσως χρειάζεται λίγος χρόνος για να την κατακτήσετε, αλλά είναι κάτι που δεν ξεχνάτε ποτέ πώς να το κάνετε. Διεγείρει τον ανθρώπινο εγκέφαλο μέσω της αντιληπτικής επεξεργασίας και των απαιτήσεων κινητικού συντονισμού. Η ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων ή η ορεινή ποδηλασία είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακαλύψετε και να ζήσετε νέα μέρη ή περιβάλλοντα.
Η ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της λιπώδους ορμόνης, γνωστής ως λεπτίνης. Η λεπτίνη υποδηλώνει υψηλή ποσότητα ενέργειας στο σώμα και βοηθά στην αύξηση των ενδορφινών. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των νευρώνων στον εγκέφαλο και να ξεκινήσει την υγιή ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων.
Η αερόβια δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Αλλά πιο πρόσφατα, η ιατρική επιστήμη αρχίζει επίσης να βλέπει τη σημασία των οφελών της για την υγεία του εγκεφάλου. Πολλοί ασθενείς που πάσχουν από άγχος, κατάθλιψη ή ψυχικές παθήσεις μπορούν να ασκήσουν αυτή τη μορφή άσκησης για να ενισχύσουν την ευεξία τους. Η αερόβια άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων όπως διατάσεις, άλματα, σπριντ ή απλώς τρέξιμο. Αυτές οι ενδιαφέρουσες μορφές δραστηριοτήτων βοηθούν στην παραγωγή νέων νευρώνων στον εγκέφαλο.
Επιστημονικοί ερευνητές έχουν δείξει ότι αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου ή να διατηρήσει την υγεία του. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή προπόνησης για πρακτικούς λόγους, καθώς μπορεί να γίνει σχεδόν οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της αερόμπικ είναι ότι βελτιώνει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης πιο γρήγορα από άλλα είδη άσκησης. Συνολικά, βοηθά στη διατήρηση της καλής φόρμας και αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
Η γιόγκα είναι μια από τις αρχαιότερες μορφές σωματικής άσκησης ή πρακτικής υγείας. Σήμερα, ολόκληρος ο κόσμος ευθυγραμμίζεται με τα θαύματά της και σταδιακά αποκαλύπτει όλα τα οφέλη της. Η γιόγκα είναι μια από τις μοναδικές και σπάνιες μορφές άσκησης που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα και το μυαλό.
Το ανθρώπινο σώμα παράγει BDNF μέσω ενός γονιδίου που ρυθμίζει τις πρωτεϊνικές ουσίες, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για την τόνωση των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτό συχνά περιλαμβάνει την ωρίμανση και την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τη χρόνια φλεγμονή και να συμβάλει στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση και την οικοδόμηση ενός πιο ανθεκτικού εγκεφάλου που είναι σε θέση να αντιμετωπίζει καλύτερα το στρες.
Τέλος, αλλά εξίσου σημαντικό, μην υποτιμάτε τη δύναμη του να χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πού και πού. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους ο χορός περιλαμβάνει μια πληθώρα σωματικής και πνευματικής διέγερσης.
1. Προφανώς, περιλαμβάνει την απόλαυση της μουσικής, η οποία από μόνη της έχει πολλά οφέλη.
2. Μπορεί να είναι έντονα κοινωνικό, ειδικά όταν χορεύεις με παρτενέρ.
3. Εξετάζει με μοναδικό τρόπο την αισθητηριακή αντίληψη, ιδιαίτερα την ισορροπία, την ιδιοδεκτικότητα και τις κινητικές δεξιότητες.
4. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δημιουργικό – σκεφτείτε το moonwalk του Michael Jackson!
5. Ανάλογα με το είδος του χορού, μπορεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση.
6. Ενσωματώνει όλα τα παραπάνω σε μια ενιαία εμπειρία, παρέχοντας ισχυρές ενισχύσεις ενδορφινών.
Καθώς ο χορός μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και να βελτιώσει τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου, μπορεί επίσης να παράγει νέους νευρώνες. Πολλοί ερευνητές αναφέρουν ότι ο χορός και η μουσική συνδέονται με τη μείωση των αλλαγών και των συμπτωμάτων της άνοιας και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγιούς εγκεφαλικής κατάστασης και στη βελτίωση της χωρικής ευεξίας.
Δεδομένου ότι ο χορός απαιτεί άφθονο συντονισμό και τήρηση των ρυθμών και των ρυθμών, αποτελεί μια εξαιρετική άσκηση για τον εγκέφαλο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Για να κάνετε την τέχνη της καθημερινής εξάσκησης στον χορό, μπορείτε να τον κρατήσετε απλό, μένοντας πιστοί στα αγαπημένα σας κομμάτια ρυθμών και ρυθμών.
Ένα δίδυμο επιστημόνων από τη Σουηδία, οι Fred Gage και Peter Eriksson από τις ΗΠΑ, το 1998 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύσσουν νέα εγκεφαλικά κύτταρα σε όλη τους τη ζωή. Αυτό δεν σταματά με τη γήρανση. Διαφορετικοί ανθρώπινοι εγκέφαλοι έχουν διαφορετικούς τρόπους παραγωγής νευρώνων. Η ενίσχυση της νευρογένεσης μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη, όπως η μείωση των επιπέδων στρες, η αποφυγή του χρόνιου πόνου, η βελτίωση των ψυχικών παθήσεων, η βελτίωση της διάθεσης και πολλά άλλα. Οι ασκήσεις που καλύψαμε δεν είναι μόνο εξαιρετικές για τη νευρογένεση, αλλά και για τη συνολική σας ευεξία!
Αν θέλετε να μάθετε για άλλους τρόπους για να ενισχύσετε τη νευρογένεσή σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το ιστολόγιο.
5 τρόποι για να ενισχύσετε τη νευρογένεσή σας
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει τις ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μάθετε γιατί τα οφέλη της γνωστικής εκπαίδευσης δεν αφορούν μόνο την ενεργό γήρανση.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)