Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία, αλλά ξέρατε ότι τα οφέλη για την περιοχή ανάμεσα στα αυτιά μπορούν επίσης να είναι σημαντικά; Ένας αυξανόμενος τομέας έρευνας στη νευροεπιστήμη δείχνει ότι όχι μόνο ο εγκέφαλός σας μπορεί να γίνει πιο υγιής, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική σας ικανότητα. Ακολουθούν πέντε βασικοί λόγοι για να ενισχύσετε τους παλμούς της καρδιάς σας.
Ακόμα και σε φαινομενικά ήσυχες μέρες, ο ολοένα και πιο ψηφιακός τρόπος ζωής μας σημαίνει ότι συχνά βομβαρδιζόμαστε με ανταγωνιστικές πληροφορίες που έρχονται από όλες τις οπτικές γωνίες. Το κόστος είναι η απόσπαση της προσοχής.
Ευτυχώς, η έρευνα δείχνει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και να εστιάζουμε σε αυτό που χρειαζόμαστε, όταν το χρειαζόμαστε. Αν δεν είστε και τόσο σε φόρμα τώρα, τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση βοήθησε τους συμμετέχοντες στην έρευνα να τα καταφέρουν καλύτερα σε απαιτητικές γνωστικές δοκιμασίες, τόσο για τους ήδη αθλούμενους όσο και για εκείνους που είναι νέοι στην άσκηση.
Βρίσκονται στα «κέντρα διοίκησης» του εγκεφάλου και οι εκτελεστικές λειτουργίες είναι ουσιαστικά οι νοητικοί μύες που μας κάνουν πιο έξυπνους από τους μεγάλους πιθήκους. Μεταξύ άλλων, αυτό περιλαμβάνει εξυπνάδες όπως η λήψη αποφάσεων, η εναλλαγή εργασιών και η προσοχή.
Μια επιστημονική ανασκόπηση μελετών άσκησης διαπίστωσε ότι συνολικά, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτιστοποίηση των εγκεφαλικών λειτουργιών υψηλότερου επιπέδου. Ακόμα καλύτερο είναι ότι βρέθηκαν θετικά αποτελέσματα για όλες τις ηλικίες υγιών ανθρώπων. Σε μια άλλη ανασκόπηση, διαπιστώθηκε ότι για τα άτομα που δεν γυμνάζονταν και άρχισαν να ασκούνται, η ενίσχυση των εκτελεστικών λειτουργιών ήταν το μεγαλύτερο γνωστικό όφελος.
Υπάρχουν μερικές ενδιαφέρουσες νέες έρευνες που δείχνουν ότι η άσκηση υψηλής έντασης, μετά από εργασίες που περιλαμβάνουν την απομνημόνευση πληροφοριών, βοηθά τους ανθρώπους να τις συγκρατούν καλύτερα. Αρκεί να ακολουθείται από έναν αξιοπρεπή ύπνο.
Ωστόσο, είναι επίσης γνωστό ότι η μνήμη εργασίας βελτιώνεται με την τακτική άσκηση. Αν και δεν ακούγεται πολύ συναρπαστικό, η μνήμη εργασίας είναι ένα ισχυρό σύστημα στον εγκέφαλο που καθοδηγεί την επεξεργασία πολλαπλών ροών πληροφοριών εν κινήσει. Μια μελέτη έδειξε ότι οι 30λεπτες προπονήσεις μέτριας έντασης αύξησαν σημαντικά τη μνήμη εργασίας στη συνέχεια.
Υπάρχουν φορές που πρέπει να διαχειριστείτε πολλά πράγματα ταυτόχρονα – όποιος έχει παιδιά θα το γνωρίζει αυτό καλά! Σε πολυάσχολα περιβάλλοντα ή χώρους εργασίας, το να παραμένετε σε καλό δρόμο συχνά σημαίνει ότι μπορείτε να αλλάζετε την ψυχική σας εστίαση από το ένα πράγμα στο άλλο αρκετά συχνά. Αντί να κάνετε στην πραγματικότητα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, έτσι λειτουργούν οι περισσότεροι άνθρωποι στην καλύτερη δυνατή μορφή τους – χρησιμοποιώντας τη γνωστική ευελιξία.
Σε μια μελέτη, η συχνή αερόβια άσκηση για διάστημα 10 εβδομάδων αξιολογήθηκε για να διαπιστωθεί εάν είχε επίδραση στη γνωστική ευελιξία. Βελτιώθηκε, μαζί με την προσοχή και την ταχύτητα επεξεργασίας - δύο νοητικές δεξιότητες που είναι στενά συνδεδεμένες με την ευελιξία. Διαπιστώθηκε επίσης ότι η περισσότερη αερόβια άσκηση ισοδυναμούσε με μεγαλύτερα οφέλη. Επομένως, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση θα μπορούσαν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για την ενίσχυση αυτών των γνωστικών ικανοτήτων.
Η αναστολή ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Είτε πρόκειται για την αντίσταση σε ένα κολλώδες ντόνατ ενώ κάνουμε δίαιτα, είτε για το να μην πούμε κάτι στη στιγμή που το μετανιώσαμε αργότερα, ο αυτοέλεγχος είναι το κλειδί. Αν μας λείπει ο έλεγχος των παρορμήσεων, τότε γρήγορα πέφτουμε θύματα κακής λήψης αποφάσεων που επηρεάζουν την καριέρα, την υγεία και τις κοινωνικές μας σχέσεις.
Το British Journal of Sports Medicine Exercise δημοσίευσε μια μετα-ανασκόπηση μελετών με παιδιά έως ενήλικες ηλικίας 35 ετών, που εξέταζαν αυτό το είδος ελέγχου των παρορμήσεων. Διαπίστωσαν ότι ακόμη και σύντομα διαστήματα άσκησης βελτίωσαν την αναστολή και τον έλεγχο της αντίδρασης. Αυτό παρέχει μια ισχυρή ένδειξη ότι οι σωματικές δραστηριότητες μπορούν να αλλάξουν την ανθρώπινη συμπεριφορά με θετικούς τρόπους.
Αυτοί είναι πέντε τρόποι με τους οποίους η σωματική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πνευματική ευεξία, αλλά και άλλες έρευνες δείχνουν επίσης οφέλη για τη διάθεση, την αυτοπεποίθηση και την ανακούφιση από το άγχος. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα γυμναστείτε, σκεφτείτε τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχετε ανάμεσα στα αυτιά!
Αν ενδιαφέρεστε επίσης για το πώς η εκγύμναση του μυαλού μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, τότε ρίξτε μια ματιά σε αυτό το ιστολόγιο.
3 λόγοι για τους οποίους οι αθλητές πρέπει να γυμνάζουν το μυαλό τους
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Η γνωστική αποκατάσταση σπάνια ακολουθεί μια ευθεία πορεία. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί η απόδοση μπορεί προσωρινά να μειωθεί πριν βελτιωθεί, καθώς ο εγκέφαλος επαναβαθμονομείται και σταθεροποιείται υπό τις μεταβαλλόμενες γνωστικές απαιτήσεις.
Η γνωστική κόπωση και η νοητική βραδύτητα συχνά συγχέονται με το ίδιο πράγμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς η μειωμένη νοητική αντοχή διαφέρει από την πιο αργή επεξεργασία — και γιατί η ανάρρωση μπορεί να τις επηρεάσει διαφορετικά.
Η ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στην γνωστική αποκατάσταση, αλλά η συγκέντρωση δεν επιστρέφει πάντα αμέσως. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί διαφορετικά γνωστικά συστήματα ανακάμπτουν με διαφορετικές ταχύτητες και γιατί η βελτίωση συχνά εκτυλίσσεται σταδιακά.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)