6 εύκολοι τρόποι για να επαναφέρετε τον κύκλο ύπνου σας

Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά οι άνθρωποι διαθέτουν επίσης ένα εσωτερικό ρολόι που διατηρεί τον βιολογικό και νευρολογικό ρυθμό του σώματός σας σε κάθε καθημερινό 24ωρο κύκλο. Αυτό εναλλάσσεται μεταξύ ύπνου τη νύχτα και αφύπνισης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι κοινώς γνωστό ως κιρκαδικός ρυθμός. Αυτό το εσωτερικό ρολόι βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου, γνωστή ως υποθάλαμος, ο οποίος ανταποκρίνεται σε κάθε είδους αισθητηριακά ερεθίσματα και διαχειρίζεται το συνολικό πρότυπο ύπνου σας.

Λόγοι όπως οι νυχτερινές βάρδιες, το jet lag, τα ταξίδια σε ζώνες ώρας ή ακόμα και οι βραδινές συνήθειες ύπνου μπορούν να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τον βελτιώσετε. Μπορείτε να επαναφέρετε τον κύκλο ύπνου σας με τις ακόλουθες έξι συμβουλές και κόλπα.

1. Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο

Αν η ρουτίνα ύπνου σας έχει ήδη ξεφύγει από τα συνηθισμένα, παραλείψτε τους μεσημεριανούς ύπνους ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς δεν αποκαθιστά τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ως αποτέλεσμα, θα καταλήξετε να κοιμάστε αργά το βράδυ.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο μεσημεριανός ύπνος σχετίζεται με λιγότερο ύπνο τη νύχτα και δημιουργεί διαταραχή στον κύκλο του ύπνου σας. Αλλά αν πρέπει να κοιμηθείτε, διατηρήστε τον μεσημεριανό ύπνο μεταξύ 10 και 20 λεπτών το πολύ.

2. Δοκιμάστε βιολογικά συμπληρώματα

Στις μέρες μας, οι άνθρωποι έχουν επίγνωση της σημασίας του ποιοτικού ύπνου. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής και να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα. Οι ιδανικές επιλογές είναι η CBD, τα αιθέρια έλαιακαι τα έλαια λεβάντας για να βιώσετε ηρεμιστικές επιδράσεις που βοηθούν στην πρόκληση ύπνου.

Η CBD είναι μια κανναβινοειδής ένωση που βρίσκεται στο φυτό κάνναβης και συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

• Μείωση του πόνου

• Βελτίωση της ψυχικής υγείας

• Μείωση της αρτηριακής πίεσης

• Βελτίωση του ύπνου, της διάθεσης και του στρες

Η διαδικτυακή αγορά προσφέρει πολυάριθμες ποικιλίες προϊόντων CBD από εξειδικευμένους προμηθευτές όπως το weedsmart.co, συμπεριλαμβανομένου ελαίου CBD, κρεμών και ζελεδάκια CBD UK. Αυτά τα οργανικά συμπληρώματα έχουν την ικανότητα να μειώνουν τις διαταραχές ύπνου και να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Πολλές έρευνες δείχνουν ηρεμιστικές επιδράσεις στο νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε καλύτερο ποιοτικό ύπνο.

3. Αποφύγετε να τρώτε λίγο πριν τον ύπνο

Ο κιρκαδικός ρυθμός συνδέεται επίσης με τις διατροφικές σας συνήθειες, πράγμα που σημαίνει ότι ένα γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Το Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Μασαχουσέτης επιβεβαιώνει ότι η καθυστέρηση των βραδινών γευμάτων δεν είναι κατάλληλη για την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε περιττή αύξηση βάρους.

Προσπαθήστε να τρώτε βραδινό δύο με τρεις ώρες πριν κλείσετε τα μάτια σας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει αρκετό χρόνο για να χωνέψει την τροφή. Επίσης, συνιστάται να αποφεύγετε την καφεΐνη, καθώς έχει διεγερτικές επιδράσεις που έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του συνολικού χρόνου ύπνου.

4. Διαμορφώστε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο

Ενώ ο ποιοτικός ύπνος απαιτεί ιδανικές ρυθμίσεις ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να έχει ένα άνετο περιβάλλον ύπνου που να οδηγεί σε καλό ύπνο. Γι' αυτό, προσπαθήστε να σχεδιάσετε την κρεβατοκάμαρά σας με τη βοήθεια θερμότερων χρωμάτων στους τοίχους μαζί με ένα καλά τοποθετημένο κρεβάτι για να αποφύγετε την αίσθηση στενότητας.

Οι ειδικοί συνιστούν να αλλάζετε το στρώμα σας κάθε χρόνο για να γλιτώσετε από την ενόχληση που προκαλούν τα χαλαρά στρώματα και τα σβωλιασμένα μαξιλάρια.

5. Αποφύγετε τα θορυβώδη περιβάλλοντα

Ένα γαλήνιο περιβάλλον παίζει ουσιαστικό ρόλο στην επαρκή ύπνο. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος επεξεργάζεται συνεχώς τον ήχο, ακόμη και ένας μικρός υπνάκος μπορεί να οδηγήσει σε απόσπαση της προσοχής από τον ύπνο, καθιστώντας τη διαδικασία του ύπνου άβολη.

Συνιστάται να κοιμάστε σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Επιπλέον, εάν έχετε μια θορυβώδη γειτονιά, ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ομοιόμορφου τόνου και έντασης, συμβάλλοντας στη μείωση των πιθανοτήτων απότομων αλλαγών στον ήχο που θα σας κάνουν να ξυπνήσετε.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για τη δημιουργία λευκού θορύβου:

• Ανεμιστήρας

• Κλιματιστικό

• Καθαριστής αέρα

• Υγραντήρας

6. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Ο ύπνος είναι ένα ζωτικό συστατικό που επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να αναζωογονηθούν και να σας προσφέρουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να νιώσετε καλά όλη την ημέρα. Όλοι αντιμετωπίζουν περιστασιακά προβλήματα ύπνου και μερικές φορές η εισαγωγή μικρών αλλαγών στη ρουτίνα βοηθά στην επίλυση αυτών των προβλημάτων και στην αποκατάσταση του κύκλου ύπνου. Αλλά αν δυσκολεύεστε συνεχώς με τον ύπνο, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Επιπλέον, η συχνή έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες όπως:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση

• Παχυσαρκία

• Διαβήτης

• Καρδιακές παθήσεις

• Μειωμένη μνήμη

• Έλλειψη εγρήγορσης

• Υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η κακή στοματική υγεία έχει επίσης βρεθεί ότι προκαλεί διαταραχές ύπνου, καθώς και επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε οδοντικά προβλήματα και έχετε προβλήματα ύπνου, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο για θεραπεία.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού ύπνου, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει εάν πάσχετε από διαταραχές ύπνου που χρειάζονται άμεση θεραπεία.

Το πακέτο

Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ποιότητα της καθημερινής μας ζωής, σε όλη μας τη ζωή. Ενώ είναι εύκολο να καταλήξουμε σε κακές συνήθειες ύπνου, δίνοντας λίγη προσοχή στον κιρκάδιο ρυθμό σας και βελτιστοποιώντας το περιβάλλον ύπνου σας, μπορείτε να επανακτήσετε τη συνήθεια του ύπνου υψηλής ποιότητας.

‍