7 ιστολόγια για να ενισχύσετε την ευεξία σας

Για πολλούς ανθρώπους, η Νέα Χρονιά σημαίνει νέες προσπάθειες για τη βελτίωση της υγείας. Για να σας βοηθήσουμε, ακολουθούν 7 κορυφαία ιστολόγια NeuroTracker από το 2018 που θα σας βοηθήσουν να ενημερωθείτε για τους τελευταίους τρόπους ενίσχυσης της ευεξίας σας. Από την ενίσχυση της νευρογένεσης έως τον καλύτερο ύπνο, ακολουθούν 7 τρόποι για να βελτιώσετε τη γνωστική σας υγεία με βάση τις τελευταίες έρευνες.

1. 5 τρόποι για να ενισχύσετε τη νευρογένεσή σας

Οι νέοι νευρώνες στους ενήλικες εγκεφάλους είναι στην πραγματικότητα πιο εύπλαστοι και έχουν αυξημένη διεγερσιμότητα. Για αυτόν τον λόγο, πιστεύεται ότι μπορούν να διαδραματίσουν ιδιαίτερο ρόλο στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της γνωστικής αποκατάστασης για παθήσεις όπως η εγκεφαλική βλάβη ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Δραστηριότητες όπως η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, τα ταξίδια, η εκμάθηση γλωσσών, η δημιουργία νέων ή βαθύτερων κοινωνικών επαφών και η αντιμετώπιση πνευματικών προκλήσεων, είναι όλα διεγερτικά της νευρογένεσης. Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση, ακόμη και το σεξ, είναι αποτελεσματικοί τρόποι ενίσχυσης της νευρογένεσης. Η κατανάλωση των σωστών λιπαρών (τα οποία αποτελούν το 60% της πρώτης ύλης του εγκεφάλου) είναι σημαντική για την ανάπτυξη νέων νευρώνων, και ακόμη και ορισμένες ψυχοδραστικές ουσίες δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για την αύξηση των νευρωνικών συνδέσεων. Τέλος, ο διαλογισμός δείχνει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για την αύξηση της πυκνότητας της φαιάς ουσίας.

Διαβάστε ολόκληρο το ιστολόγιο εδώ

2. 7 οφέλη της γιόγκα που βασίζονται σε στοιχεία

Η επιστήμη έχει διαπιστώσει ότι η γιόγκα μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την υγεία σας. Αυτό περιλαμβάνει τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, την ποιότητα του ύπνου και την ευλυγισία. Μελέτες δείχνουν επίσης οφέλη για τις αναπνευστικές ικανότητες και την ενδυνάμωση του κορμού.

Από τις πολλές διαφορετικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί, οι περισσότερες δείχνουν ότι μόνο μερικές συνεδρίες διαλογισμού την εβδομάδα μπορούν να αποφέρουν όλα αυτά τα οφέλη με την πάροδο του χρόνου. Από τη βελτίωση της ψυχικής σας κατάστασης έως την ενίσχυση της σωματικής σας κατάστασης και της υγείας σας - ένα τακτικό πρόγραμμα γιόγκα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.

Διαβάστε ολόκληρο το ιστολόγιο εδώ

3. 9 υπερτροφές για τον εγκέφαλό σας

Είτε πρόκειται για να ενεργοποιήσετε τους νευρώνες σας είτε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, η διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φροντίσετε τη φαιά ουσία σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τις υπερτροφές για τη σωματική υγεία, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχουν εξίσου σημαντικά οφέλη για τη γνωστική υγεία.

Οι κορυφαίες τροφές για την υγεία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν τον άγριο σολομό, τα μύρτιλλα, τα καρύδια, το σπανάκι, το αβοκάντο, τη μαύρη σοκολάτα, το μπρόκολο, τα παντζάρια και το πράσινο τσάι. Αποδεικνύεται ότι οι νευρώνες σας λατρεύουν τις νόστιμες λιχουδιές, οπότε το να φροντίζετε τον εγκέφαλό σας δεν είναι στην πραγματικότητα θυσία. Αυτές οι 9 υπερτροφές είναι επίσης εξαιρετικές για το σώμα σας, οπότε ήρθε η ώρα να πάρετε ένα στυλό και να τις προσθέσετε στην επόμενη λίστα αγορών σας!

Διαβάστε ολόκληρο το ιστολόγιο εδώ

4. Απλά κόλπα για έναν καλό ύπνο

Σπάνια σκεφτόμαστε πώς να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας πέρα ​​από το φυσιολογικό, προκειμένου να αποκομίσουμε γνωστά οφέλη, όπως καλύτερη μνήμη, νοητική εστίαση και επίγνωση. Ακολουθώντας μερικές αρκετά απλές συμβουλές, μπορείτε όχι μόνο να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά και να προετοιμαστείτε για βέλτιστη απόδοση.

Οι βασικές στρατηγικές περιλαμβάνουν τεχνικές για την αποφυγή διαταραχών του ύπνου, ασκήσεις για την ενίσχυση του καλού ύπνου, βελτιστοποίηση των προτύπων ύπνου για την ενίσχυση του REM και χρήση του ύπνου για τη βελτίωση της μάθησης. Τα περισσότερα από αυτά είναι αρκετά απλά και εύκολα στην εφαρμογή, επομένως δεν είναι και τόσο δύσκολο να βελτιώσετε τα αποτελέσματα αυτού που κάνετε για το ένα τρίτο της ζωής σας!

Διαβάστε ολόκληρο το ιστολόγιο εδώ

5. Μπορεί η νηστεία να βάλει τον εγκέφαλό σας σε φόρμα;

Αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να έχει πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αλλά το ερώτημα είναι, μεταφέρονται αυτά τα οφέλη στον εγκέφαλο; Η απάντηση φαίνεται να είναι ναι, και ενδεχομένως με γρήγορες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Μερικές από τις τελευταίες ανακαλύψεις της νευροεπιστήμης δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, να αυξήσει τη νευροπλαστικότητα, να μειώσει τη φλεγμονή του εγκεφάλου, να ενισχύσει την ενεργειακή απόδοση των νευρώνων και, τέλος, να δημιουργήσει υψηλότερα επίπεδα αυξητικών ορμονών σε όλο τον εγκέφαλο. Έτσι, ενώ η διατήρηση της φόρμας και η φροντίδα του σώματός σας μπορεί να είναι εξαιρετικοί στόχοι για να δοκιμάσετε τη νηστεία, τα οφέλη ανάμεσα στα αυτιά σας μπορεί να σας εκπλήξουν!

Διαβάστε ολόκληρο το ιστολόγιο εδώ

6. 5 τρόποι με τους οποίους η άσκηση ωφελεί τον εγκέφαλό σας

Ένας αναπτυσσόμενος τομέας της νευροεπιστήμης δείχνει ότι όχι μόνο μπορεί ο εγκέφαλός σας να γίνει πιο υγιής, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική σας ικανότητα. Τα οφέλη που δείχνει η έρευνα περιλαμβάνουν βελτιωμένη νοητική εστίαση, εκτελεστικές λειτουργίες, δεξιότητες μνήμης, γνωστική ευελιξία και έλεγχο των παρορμήσεων.

Άλλες έρευνες δείχνουν επίσης οφέλη για τη διάθεση, την αυτοπεποίθηση και την ανακούφιση από το άγχος. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα γυμναστείτε, σκεφτείτε τις θετικές επιπτώσεις που μπορεί να έχετε για την ψυχική σας ευεξία.

Διαβάστε ολόκληρο το ιστολόγιο εδώ

7. Μερικά εκπληκτικά πλεονεκτήματα της ΔΕΠΥ

Περίπου το 11% των παιδιών στην Αμερική πάσχουν από Διαταραχή Υπερκινητικότητας Προσοχής (ΔΕΠΥ). Η ζωή με αυτή την πάθηση μπορεί να αντιμετωπίσει πολλές προκλήσεις που επηρεάζουν τις περισσότερες πτυχές της ζωής. Χωρίς να τις υποτιμούμε, μπορεί επίσης να υπάρχουν εκπληκτικά οφέλη για ορισμένους ανθρώπους.

Αυτά μπορούν να εκφραστούν μέσω πλεονεκτικών χαρακτηριστικών προσωπικότητας που μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν την εστίαση, την ενέργεια, τη δημιουργικότητα και τον αυθορμητισμό με τρόπους που βοηθούν τους ανθρώπους να αποδίδουν στην εργασία και στην εκπαίδευση. Μόλις γίνουν αντιληπτά, οι δάσκαλοι, οι σύμβουλοι, οι θεραπευτές, οι προπονητές και οι γονείς μπορούν όλοι να βοηθήσουν στην καθοδήγηση ή στην παροχή ευκαιριών για την καλλιέργεια αυτών των κρυφών ταλέντων. Υπάρχει ένας εκπληκτικός αριθμός διασημοτήτων που έχουν μάθει να αξιοποιούν τα πλεονεκτήματα της ΔΕΠΥ για να επιτύχουν εξαιρετικές καριέρες.

Διαβάστε ολόκληρο το ιστολόγιο εδώ‍

‍