Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα και αναρωτιέστε αν υπάρχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία, τότε μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι υπάρχουν πολλά. Η γιόγκα, που σημαίνει ένωση στα σανσκριτικά, είναι μια παλιά παραδοσιακή πρακτική που επικεντρώνεται στο να φέρει το μυαλό και το σώμα μαζί. Δεν αφορά μόνο τη διατήρηση στάσεων, αλλά περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό που στοχεύουν στην ενθάρρυνση της ψυχικής χαλάρωσης και των καταστάσεων ηρεμίας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε 7 τρόπους με τους οποίους η επιστήμη έχει διαπιστώσει ότι η γιόγκα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία σας.
Η γιόγκα συνδέεται ολοένα και περισσότερο με την καλή ζωή και αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχει κάποια σχέση με αυτήν. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί γενικά να βοηθήσει στη βελτίωση της αίσθησης ευεξίας και της κοινωνικής λειτουργίας.
Οι ερευνητές προσπάθησαν να διαπιστώσουν εάν η γιόγκα θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής όταν χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική θεραπεία. Σε μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η γιόγκα βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων. Αυτό περιελάμβανε βελτιωμένη διάθεση και μειωμένη κόπωση, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου.
Ομοίως, η γιόγκα έχει δείξει θετικά αποτελέσματα ως θεραπεία για να βοηθήσει τους ασθενείς με καρκίνο να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση των συχνών παρενεργειών των συμπτωμάτων της χημειοθεραπείας, όπως η ναυτία και ο έμετος, και για την ανάκτηση των επιπέδων αναζωογόνησης και χαλάρωσης.
Στα μανιακά προγράμματα του σημερινού, εμποτισμένου με πληροφορίες τρόπου ζωής, η γιόγκα θεωρείται ως ένας τρόπος για να μετατοπιστεί η εστίαση από τον εξωτερικό κόσμο στον εσωτερικό κόσμο. Συνεπώς, μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι ισχύει σε άτομα που βρίσκονταν σε κατάσταση συνεχούς συναισθηματικής δυσφορίας όταν άρχισαν να εξασκούνται. Αν και η γιόγκα δεν κατακτάται από τη μια μέρα στην άλλη, ένα τρίμηνο πρόγραμμα έδειξε μειωμένα επίπεδα στρες, κόπωσης και κατάθλιψης. Άλλες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα σε διάστημα 10 εβδομάδων.
Μια μελέτη σε 34 γυναίκες που είχαν διαγνωστεί με αγχώδη διαταραχή έδειξε ότι τα μαθήματα δύο φορές την εβδομάδα για δύο μήνες βελτίωσαν σημαντικά την κατάστασή τους. Αυτό έχει επίσης υποστηριχθεί από θετικά αποτελέσματα που έχουν αποδειχθεί για τη θεραπεία της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Ορισμένες θεωρίες υποδηλώνουν ότι η πράξη του να είσαι παρών στη στιγμή, αντί να ανησυχείς για το μέλλον, θα μπορούσε να είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η γιόγκα μπορεί να έχει αντικαταθλιπτική δράση.
Είναι γνωστό ότι η αερόβια άσκηση βοηθά στη διατήρηση της καλής καρδιάς, η οποία αποτελεί θεμέλιο ενός υγιούς σώματος. Φαίνεται ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Μια σημαντική αιτία καρδιακών προβλημάτων είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η μακροχρόνια πρακτική της γιόγκα έχει βρεθεί ότι οδηγεί σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και σφυγμό σε σύγκριση με τους φυσιολογικούς ανθρώπους που δεν ασκούνται.
Υπάρχουν επίσης και άλλες ενδείξεις ότι η γιόγκα ως επιλογή τρόπου ζωής μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη των καρδιακών παθήσεων. Σε συνδυασμό με αλλαγές στη διατροφή, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που θεωρούνταν ότι διατρέχουν κίνδυνο, παρουσίασαν μείωση κατά 26% της «κακής» LDL χοληστερόλης. Για πολλούς από τους συμμετέχοντες αυτό είχε άμεση επίδραση στην κατάστασή τους.
Όλοι απολαμβάνουμε έναν καλό ύπνο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με διάφορα είδη προβλημάτων υγείας.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η προσθήκη τακτικής γιόγκα στις ρουτίνες σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση ενός καλύτερου ύπνου. Συγκεκριμένα, φαίνεται ότι τα οφέλη ισχύουν για την ταχύτερη αποκοίμηση, τον περισσότερο ύπνο και την αίσθηση καλύτερης ξεκούρασης το πρωί.
Έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά άτομα με ιατρικές παθήσεις που προκαλούν διαταραχές ύπνου, μειώνοντας την ανάγκη για υπνωτικά φάρμακα. Θα μπορούσε η γιόγκα να αυξάνει την έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου .
Πιθανώς μια από τις πιο διαισθητικές προσδοκίες για τα οφέλη της γιόγκα. Ως εκ τούτου, είναι καλά τεκμηριωμένο ότι συγκεκριμένες στάσεις που στοχεύουν στην ευλυγισία και την ισορροπία, στην πραγματικότητα τις βελτιώνουν.
Δεν αφορά μόνο άτομα που δεν είναι σε φόρμα. Μάλιστα, ακόμη και αθλητές κολεγίου έχουν παρατηρηθεί μετρήσιμα οφέλη μετά από ένα 10εβδομάδων πρόγραμμα γιόγκα. Σε πληθυσμούς που δεν αθλούνται, έχει παρατηρηθεί βελτιώνει τη συνολική ευλυγισία σε τέσσερις φορές μεγαλύτερη από αυτή των φυσιολογικών ανθρώπων. Άλλα ευρήματα δείχνουν καλύτερη ισορροπία και κινητικότητα σε ηλικιωμένους.
Όπως αναφέραμε νωρίτερα, οι τεχνικές αναπνοής αποτελούν κεντρικό συστατικό της γιόγκα. Η γιόγκικη αναπνοή επικεντρώνεται στην επιβράδυνση και τον έλεγχο της εισπνοής και της εκπνοής μέσω συνειδητού ελέγχου.
Τα οφέλη αυτής της πρακτικής αποδείχθηκαν σε 287 φοιτητές πανεπιστημίου με ένα μάθημα 15 εβδομάδων. Τα μαθήματα αύξησαν μετρήσιμα τη μέγιστη ποσότητα αέρα που μπορεί να αποβληθεί από τους πνεύμονες. Γνωστή ως «ζωτική χωρητικότητα», αυτή η μέτρηση είναι σημαντική για όποιον πάσχει από πνευμονικές παθήσεις, καρδιακά προβλήματα ή άσθμα.
Υποστηρίζοντας αυτό, μια άλλη μελέτη γιόγκα σε άτομα με άσθμα, έδειξε ότι η αναπνοή βελτίωσε τα συμπτώματα και τη λειτουργία των πνευμόνων σε ασθενείς με ήπιο έως μέτριο άσθμα.
Υπάρχουν πολλοί βαθμοί άσκησης στη γιόγκα, οι οποίοι γενικά ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο των θέσεων που χρησιμοποιούνται και τη διάρκεια διατήρησής τους. Αν και δεν είναι πολύ δυναμικές, πολλές στάσεις περιλαμβάνουν εφαρμογή στατικής δύναμης για μια ποικιλία μυϊκών ομάδων σε όλο το σώμα. Ή χρησιμοποιούν σταθερές κινήσεις που διευρύνουν το εύρος κίνησης.
Μια μελέτη που χρησιμοποίησε επαναλαμβανόμενους κύκλους χαιρετισμού στον ήλιο (ανύψωση του άνω μέρους του σώματος και των τεντωμένων χεριών από τα δάχτυλα των ποδιών στον αέρα), αποκάλυψε σημαντική αύξηση στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος σε διάστημα 24 εβδομάδων εξάσκησης. Για τις γυναίκες συμμετέχουσες, αυτό συνοδεύτηκε επίσης από τα οφέλη της μείωσης του ποσοστού σωματικού λίπους.
Άλλες μελέτες συσχετίζονται με αυτά τα ευρήματα, μαζί με τα οφέλη στην αντοχή. Αν και είναι πιθανό οι νεοεισερχόμενοι στη γιόγκα να καθοδηγούνται σε πιο ήπιες ασκήσεις και στάσεις, προτού προχωρήσουν σε προηγμένες πρακτικές.
Λαμβάνοντας υπόψη τον εκπληκτικό όγκο έρευνας για τη γιόγκα, η διαφημιστική εκστρατεία ευεξίας τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό φαίνεται δικαιολογημένη. Από τη βελτίωση της ψυχικής σας κατάστασης έως την ενίσχυση της σωματικής σας κατάστασης και της υγείας σας - μια τακτική ρουτίνα γιόγκα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Αν δεν την έχετε δοκιμάσει ή δεν την κάνετε εδώ και καιρό, ίσως αξίζει να εγγραφείτε σε κάποια τοπικά εβδομαδιαία μαθήματα.
Αν βρήκατε ενδιαφέρουσα την πτυχή του ύπνου στη γιόγκα, τότε ρίξτε μια ματιά και σε αυτό το ιστολόγιο.
Απλά κόλπα για έναν υπέροχο ύπνο
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Η γνωστική αποκατάσταση σπάνια ακολουθεί μια ευθεία πορεία. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί η απόδοση μπορεί προσωρινά να μειωθεί πριν βελτιωθεί, καθώς ο εγκέφαλος επαναβαθμονομείται και σταθεροποιείται υπό τις μεταβαλλόμενες γνωστικές απαιτήσεις.
Η γνωστική κόπωση και η νοητική βραδύτητα συχνά συγχέονται με το ίδιο πράγμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς η μειωμένη νοητική αντοχή διαφέρει από την πιο αργή επεξεργασία — και γιατί η ανάρρωση μπορεί να τις επηρεάσει διαφορετικά.
Η ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στην γνωστική αποκατάσταση, αλλά η συγκέντρωση δεν επιστρέφει πάντα αμέσως. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί διαφορετικά γνωστικά συστήματα ανακάμπτουν με διαφορετικές ταχύτητες και γιατί η βελτίωση συχνά εκτυλίσσεται σταδιακά.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)