Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι οι βασικές έννοιες της υγείας και της άσκησης παραμένουν οι πιο αποτελεσματικές σε μια εποχή με γρήγορες διαδρομές, κόλπα και συντομεύσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή «η επιστήμη ίσως είναι σαν ένας θάλαμος ηχούς». Θα είχατε έναν πραγματικά αθλητή επόμενου επιπέδου αν συνδυάζατε όλα τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης - δύναμη, ισχύ, ταχύτητα, κινητικότητα, συντονισμό και ευκινησία σε ένα πακέτο. Ακόμα κι αν δεν επιτύχετε την κορυφαία θέση, καθένα από αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να σας βοηθήσει να απλοποιήσετε την καθημερινή ζωή.
Αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, μπορεί να μην είναι εύκολο να προπονηθείτε όπως αυτοί. Ο βασικός λόγος είναι ότι πρέπει να κάνετε τη δουλειά για την οποία πληρώνεστε εκτός από όλη την προπόνησή σας, ενώ οι επαγγελματίες κοιμούνται και τρώνε όσο θέλουν κατά τη διάρκεια του χρόνου που δεν προπονούνται. Τώρα ας δούμε 7 συμβουλές για να προπονείστε σαν αθλητής και άλλους ζωτικούς τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε.
Παρόλο που η άσκηση είναι ωφέλιμη για τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία, η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι κακή. Η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, τραυματισμό και ακόμη χειρότερα στην ψυχική υγεία. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα φυσικά σας όρια. Αν και το να πιέζετε τον εαυτό σας σε νέα ύψη μπορεί να είναι συναρπαστικό, είναι σημαντικό να το κάνετε με τρόπο που να προστατεύει την υγεία σας, κατά προτίμηση με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι η λήψη φαρμάκων για την ενίσχυση της αγωνιστικής σας απόδοσης συχνά αποτρέπεται μέσω τακτικών ελέγχων ντόπινγκ, αν και ορισμένοι αθλητές προσπαθούν να το παρακάμψουν αυτό χρησιμοποιώντας καταστήματα που πωλούν συνθετικά ούρα.
Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση είναι μια τεχνική βαθιάς άσκησης ιστού για την απενεργοποίηση δυσάρεστων μυϊκών κόμπων και τη βελτίωση της ευλυγισίας του σώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σόφτμπολ, μπάλα του γκολφ, foam roller, μπάλα λακρός ή μπαστούνι μασάζ για να το κάνετε αυτό. Κάντε ομαλές πάσες και όταν παρατηρήσετε σφίξιμο ή κόμπους, τυλίξτε την περιοχή αυτή για να τη βοηθήσετε να χαλαρώσει. Η κάμψη, τα καθίσματα και τα άλματα θα είναι δύσκολα εάν έχετε σφιγμένους γλουτούς. Πριν και μετά τις ασκήσεις, κάντε ασκήσεις ιστών για να προετοιμαστείτε για δράση και αποκατάσταση.
Οι αθλητές έχουν μάθει ότι πρέπει πρώτα να προετοιμάσουν το σώμα τους για την καριέρα τους, ώστε να αποδώσουν στο έπακρο. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την προθέρμανση ως μερικές στατικές διατάσεις, λίγη καρδιοαναπνευστική άσκηση και ίσως λίγο foam rolling. Ωστόσο, αν οι μύες και οι τένοντες δεν είναι προετοιμασμένοι για τις κινήσεις που ακολουθούν, δεν θα είναι σε θέση να αποδώσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, περιορίζοντας την αποτελεσματικότητα και το αποτέλεσμα της κίνησης. Με άλλα λόγια, αν δεν προετοιμαστείτε, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για αποτυχία.
Φυσικά, οι αθλητές έχουν το πλεονέκτημα της καθημερινής προπόνησης επειδή είναι η δουλειά τους. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε από αυτούς ότι η τακτική άσκηση καθιερώνει καλές συνήθειες για συνεχή προπόνηση και σας επιτρέπει να προπονείτε διαφορετικά μέρη του σώματος, παρέχοντας παράλληλα επαρκή χρόνο ξεκούρασης και αποκατάστασης. Είναι δύσκολο να αναπτύξετε σωματικές προσαρμογές όταν προπονείστε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, είτε ο στόχος σας είναι η αισθητική βελτίωση είτε η απόδοση.
Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές οποιουδήποτε προγράμματος προπόνησης είναι η διατροφή των αθλητών. Στο πιο βασικό της επίπεδο, η τροφή που καταναλώνουμε προσφέρει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να λειτουργούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η αθλητική διατροφή είναι ένας διαφορετικός κλάδος, κάτι που μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα. Υπάρχουν, ωστόσο, τεχνικές για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας αντιστοιχεί στην προπόνησή σας:
Η κατανόηση του φαγητού και του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει το σώμα σας είναι το πρώτο βήμα για να διασφαλίσετε ότι τρώτε σωστά. Μπορείτε να μάθετε για τη σύνδεση μεταξύ φαγητού, άσκησης και στομάχου σε ένα από τα μαθήματά μας και πώς να βελτιώσετε την ψυχική υγεία μέσω της διατροφής. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η διατροφή και η ευεξία σχετίζονται θα σας βοηθήσει να κάνετε έξυπνες επιλογές τροφίμων κατά την προπόνηση.
Καθώς κατανοείτε καλύτερα τι τρώει ένας αθλητής, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας ώστε να ταιριάζει στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εκμάθηση υγιεινής μαγειρικής ή την εμβάθυνση στους μύθους και τις πραγματικότητες των υπερτροφών. Να θυμάστε ότι υπάρχει μια πληθώρα από διατροφικές μόδες που υπόσχονται διάφορα αποτελέσματα. Ωστόσο, το να τρώτε με τρόπο που θα συμπληρώνει την προπόνησή σας απαιτεί γνώση και προσπάθεια.
Για να αποκτήσουν πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνισμού, οι επαγγελματίες αθλητές γυμνάζουν το μυαλό τους. Ωστόσο, ίσως αναρωτιέστε πώς αυτοί οι επαγγελματίες αθλητές αναπτύσσουν το μυαλό τους. Χρησιμοποιούν ένα εργαλείο γνωστικής προπόνησης για να αναπτύξουν βασικές δεξιότητες στον αθλητισμό.
Η επίγνωση, η προσοχή και η λήψη αποφάσεων είναι μεταξύ αυτών των χαρακτηριστικών. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίζετε κρίσιμες πιθανότητες παιχνιδιού, να φιλτράρετε τους περισπασμούς, να ανταποκρίνεστε ταχύτερα στις φάσεις και να προβλέπετε τις κινήσεις του αντιπάλου σας. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε κάποια γνωστική εκπαίδευση από την άνεση του σπιτιού σας για να διαπιστώσετε την ψυχική σας κατάσταση.
NeuroTracker είναι ένα παράδειγμα γνωστικής προπόνησης που είναι επιστημονικά επικυρωμένο και υιοθετημένο στα υψηλότερα επίπεδα του επαγγελματικού αθλητισμού, αλλά είναι διαθέσιμο για χρήση στο σπίτι σας.
Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε οι μύες σας να μπορούν να αποδίδουν στο έπακρο. Το νερό αποτελεί τον συνδετικό ιστό που συνδέει και περιβάλλει τους μύες σας. Ως αποτέλεσμα, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας.
Οι ολισθαίνουσες επιφάνειες μεταξύ αυτών των φύλλων χαρτομάντιλου και άλλων δομών «κολλάνε» μεταξύ τους. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε κράμπες κατά την προπόνηση, θέτοντας σε κίνδυνο την προπόνησή σας.
Τέλος, θα βοηθούσε αν αλλάζατε τον τρόπο που εστιάζετε. Αν θέλετε η προπόνησή σας να είναι βιώσιμη, πρέπει να αφορά κάτι περισσότερο από το να αποφεύγετε απλώς μια κακή εικόνα σώματος. Πρέπει να αφορά την προπόνηση για τους σωστούς λόγους. Να είστε περήφανοι για τις σωματικές σας ικανότητες. Οι ευλογίες της δύναμης και της κίνησης δεν μένουν επ' αόριστον. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά που έχετε σήμερα και να διατηρήσετε την κατάσταση του σώματός σας στο μέλλον, αναπτύξτε αποτελεσματικές συνήθειες προπόνησης.
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει τις ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μάθετε γιατί τα οφέλη της γνωστικής εκπαίδευσης δεν αφορούν μόνο την ενεργό γήρανση.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)