Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Η σύγχρονη νευροεπιστήμη έχει ανακαλύψει μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αναδιαμορφώσετε τον εγκέφαλό σας μέσω απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Στο μέρος 1 αυτού του ιστολογίου, καλύψαμε τους συναρπαστικούς τρόπους με τους οποίους ο εγκέφαλός σας προσαρμόζεται στις απαιτήσεις που του θέτουμε. Σε αυτό το δεύτερο μέρος, θα καλύψουμε ορισμένες βασικές έννοιες και συμπεράσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε την πλαστικότητα του εγκεφάλου σας σε καθημερινή βάση.
Οι αλλαγές στον εγκέφαλο περιορίζονται κυρίως σε καταστάσεις όπου το μυαλό σας έχει τη διάθεση για αυτό.
Αν νιώθετε εγρήγορση, αφοσιωμένοι ή προσεκτικοί, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει νευροχημικές ουσίες για να επιτρέψουν την αλλαγή στον εγκέφαλο. Σκεφτείτε να προετοιμάζετε τη φαιά ουσία σας ώστε να είναι έτοιμη για δράση. Από την άλλη πλευρά, όταν είστε αποσυνδεδεμένοι, αποσπασμένοι ή κάνετε κάτι που βρίσκετε βαρετό, η νευροπλαστικότητά σας μειώνεται.
Πακέτο – ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν ή σας διασκεδάζουν
Στη συνέχεια, το κίνητρο είναι ένας βασικός παράγοντας για την πρόκληση πιο σημαντικών αλλαγών στον εγκέφαλό σας. Εάν έχετε έναν σημαντικό λόγο για να προσπαθήσετε να κατακτήσετε κάτι ή να αναλάβετε μια νέα πρόκληση, η αλλαγή στα νευρωνικά σας δίκτυα θα είναι μεγαλύτερη. Η θέληση για νίκη στον αθλητισμό είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, και ο φόβος της ήττας μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνητρο, γι' αυτό και οποιαδήποτε μορφή ανταγωνισμού με άλλους είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας.
Πάρτε μαζί σας – αγκαλιάστε τις προκλήσεις
Η ενεργοποίηση της νευροπλαστικότητας δεν σημαίνει στην πραγματικότητα ότι οι αλλαγές θα παραμείνουν. Η δημιουργία μακροχρόνιων αλλαγών εξαρτάται από το αν οι εμπειρίες σας είναι αρκετά διεγερτικές ή συναρπαστικές ή αν το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό ως σημαντικά καλό, κακό ή ουσιαστικό μετά από αναστοχασμό. Ένας βασικός παράγοντας εδώ είναι αν οι εμπειρίες προσφέρουν καινοτομία ή νέες προκλήσεις. Για παράδειγμα, η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου ή η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι γνωστό ότι προκαλούν ευρείες και θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο.
Πάρτε μαζί σας – ζήστε νέες εμπειρίες
Μια σημαντική έννοια στην ψυχολογία είναι η «βέλτιστη διέγερση», η οποία περιλαμβάνει εμπειρίες που θέτουν το μυαλό σας σε κατάσταση αιχμής. Η λέξη-κλειδί «βέλτιστη» είναι επειδή η υποδιέγερση δεν είναι καλή, αλλά η υπερδιέγερση μετατρέπεται σε άγχος, το οποίο μπορεί να είναι ανθυγιεινό. Για παράδειγμα, μια υπερβολικά αγχωτική δουλειά μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές αλλαγές στον εγκέφαλο - ουσιαστικά το μυαλό σας μαθαίνει να είναι άσκοπα αγχωμένο. Αυτό πλημμυρίζει τον εγκέφαλο με χημικές ουσίες που επηρεάζουν τη σαφή σκέψη και τη μνήμη. Η επίτευξη μιας «κατάστασης ροής» είναι η ιδέα του να βρίσκεστε στη ζώνη της μέγιστης εμπειρίας - σκεφτείτε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε περισσότερο.
Πακέτο – αναζητήστε κορυφαίες εμπειρίες
Οι μακροχρόνιες επιπτώσεις της νευροπλαστικότητας περιλαμβάνουν την ενίσχυση της ισχύος των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων που συνεργάζονται με την πάροδο του χρόνου. Ένας ισχυρός τρόπος για να ενισχυθούν αυτές οι συνδέσεις είναι η επανάληψη, εν ολίγοις - εγκεφαλικά κύτταρα που πυροδοτούνται μαζί, συνδέονται. Έτσι, όσο περισσότερο εξασκείται κάτι, τόσο περισσότερο γίνεται άρρηκτα συνδεδεμένο, ακόμη και αυτόματο - σκεφτείτε έναν δάσκαλο πολεμικών τεχνών. Αυτό είναι ένα δίκοπο μαχαίρι, ωστόσο, επειδή οι συνδέσεις που δεν χρησιμοποιούνται μπορούν να κλαδευτούν, οδηγώντας στην ιδέα του «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το». Αυτό είναι γνωστό ότι αποτελεί βασικό παράγοντα για τους ηλικιωμένους να διατηρούν την ψυχική τους υγεία κατά τη συνταξιοδότησή τους.
Αποκτήστε μαζί σας – συνεχίστε να χρησιμοποιείτε σημαντικές δεξιότητες τακτικά
Ένα από τα πιο εκπληκτικά ευρήματα στη νευροεπιστήμη είναι ότι η νοητική πρόβα ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα με τον ίδιο τρόπο που εκτελεί κανείς εργασίες στον πραγματικό κόσμο. Υπό αυτή την έννοια, το να φανταζόμαστε ότι κάνουμε κάτι με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες παρέχει στην πραγματικότητα μια μορφή εξάσκησης ή εκπαίδευσης. Αυτό περιλαμβάνει ακόμη και το όνειρο. Πηγαίνοντας ένα βήμα παραπέρα, το να παρακολουθούμε απλώς κάποιον άλλο να εκτελεί μια δεξιότητα ενεργοποιεί τους κατοπτρικούς νευρώνες σας για να προσομοιώσουν την εμπειρία σαν να την εκτελούσατε εσείς οι ίδιοι. Αυτό είναι γνωστό ότι πυροδοτεί την πραγματική μάθηση, για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι οι παίκτες γκολφ έχουν δεξιότητες ανώτερες από το επίπεδο της πραγματικής εμπειρίας τους στο παιχνίδι.
Για να ξεκινήσετε – οραματιστείτε ή παρακολουθήστε οτιδήποτε θέλετε να κάνετε καλύτερα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι επιλογές τρόπου ζωής επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική σας υγεία. Για παράδειγμα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προειδοποιεί ότι το κάπνισμα προκαλεί συρρίκνωση του εγκεφάλου και ότι η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης παρεμποδίζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για έναν υγιή εγκέφαλο.
Από τη θετική πλευρά, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε άριστη κατάσταση. Πρώτον, αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για την υγεία του εγκεφάλου σας και τις γνωστικές λειτουργίες. Δεύτερον, ο εγκέφαλός σας είναι ένας φούρνος γλυκόζης, επομένως η διατήρηση ενός σταθερού και ισορροπημένου επιπέδου πρόσληψης υδατανθράκων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά τον εγκέφαλο να διατηρεί την απόδοσή του στο μέγιστο. Τέλος, ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι ένας υπέροχος τρόπος όχι μόνο για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αναζωογονείται σε καθημερινή βάση, αλλά και για να εμπεδώσετε όσα έχετε μάθει κάθε μέρα.
Για να πάρετε μαζί σας – κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Αν χάσατε το πρώτο μέρος αυτού του ιστολογίου, μπορείτε να το διαβάσετε εδώ.
Η αξιοσημείωτη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Μια τεκμηριωμένη συζήτηση σχετικά με το κατά πόσον δραστηριότητες όπως τα σταυρόλεξα και το Sudoku βελτιώνουν ουσιαστικά την υγεία του εγκεφάλου, διευκρινίζοντας τι υποστηρίζουν, τι όχι και γιατί τα οφέλη συχνά παρερμηνεύονται.
Δείτε αυτές τις εξαιρετικές πληροφορίες σχετικά με τον ρόλο της νευροεπιστήμης στην αθλητική απόδοση.
Μάθετε για την αξιοσημείωτη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)