Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
«Το να πηγαίνεις νωρίς για ύπνο και να ξυπνάς νωρίς κάνει έναν άνθρωπο υγιή, πλούσιο και σοφό» - Βενιαμίν Φραγκλίνος
«Ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας είναι να γευματίζεις την ώρα της ημέρας που οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πρωινό.» – Robert Brault
Υπάρχουν πολλά διάσημα αποφθέγματα από διάσημους και επιδραστικούς ανθρώπους σχετικά με το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί. Αλλά υπάρχει κάποια δύναμη σε αυτά τα αποφθέγματα; Αυτό το άρθρο μιλάει για 8 οφέλη του να ξυπνάτε νωρίς το πρωί. Τα πρωινά για μερικούς μπορεί να είναι κουραστικά, και ας είμαστε ειλικρινείς, πάντα θα υπάρχουν πρωινά, ειδικά όταν είναι σκοτεινά έξω, που το μόνο που θα θέλετε να κάνετε είναι να τραβήξετε τα σκεπάσματα πάνω από το κεφάλι σας για 5 επιπλέον λεπτά.
Με τόσα πολλά οφέλη από το να ξυπνάς νωρίς, από την ενίσχυση της παραγωγικότητάς σου στο σχολείο ή την εργασία, μέχρι την καλύτερη ικανότητα να τηρείς ένα πρόγραμμα διατροφής και να έχεις περισσότερα επίπεδα ενέργειας και καλύτερη διάθεση, είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί πολλοί διάσημοι ορκίζονται σε αυτό αποδίδοντας την επιτυχία τους. Ο Ρίτσαρντ Μπράνσον για παράδειγμα λέει ότι ξυπνάει στις 5 π.μ. κάθε πρωί.
Γνωρίζοντας αυτό, είναι δύσκολο να μην υιοθετήσετε αυτόν τον τρόπο ζωής στην καθημερινότητά σας. Ας μιλήσουμε, λοιπόν, για μερικά από αυτά τα οφέλη και για το πώς να γίνετε ένας άνθρωπος που ξυπνάει νωρίς.
Σύμφωνα με μελέτες, όσοι ξυπνούν νωρίς τείνουν να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να κοιμηθούν τις 7-9 ώρες που συνιστώνται για ενήλικες.
Ο τακτικός ύπνος σε πλήρη διάρκεια λέγεται ότι βοηθά στην επίτευξη ενός πιο υγιούς σώματος και νου, κάτι που με τη σειρά του έχει τα δικά του οφέλη, επομένως είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί όσοι ξυπνούν νωρίς μπορεί να είναι λιγότερο αγχωμένοι και να έχουν περισσότερη θετικότητα στη ζωή τους.
Περισσότερη ξεκούραση ισοδυναμεί με περισσότερη ενέργεια, απλά και ξεκάθαρα. Αν υιοθετήσετε τη ρουτίνα να ξυπνάτε νωρίς και να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, είναι πιο πιθανό να έχετε καλύτερο πρόγραμμα ύπνου, το οποίο σας οδηγεί σε μεγαλύτερη ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας σας να πετύχετε τους στόχους και τις εργασίες σας με πιο γρήγορο και παραγωγικό τρόπο.
Ο τακτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία. Ένας πλήρης ύπνος όχι μόνο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, βοηθά τους μύες σας να χαλαρώσουν και να επιδιορθωθούν, την επιβράδυνση της αναπνοής σας και τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας, αλλά μελέτες δείχνουν ότι τα Τ-κύτταρα, τα οποία είναι τα λευκά αιμοσφαίρια που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων, τείνουν να μειώνονται όταν κοιμάστε καλά. Αυτή είναι η επανεκκίνηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ενώ ξεκουράζεστε.
Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μπορεί να είστε εξαντλημένοι τόσο ψυχικά όσο και σωματικά και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε στο γυμναστήριο ή να βγείτε για τρέξιμο. Δίνετε υποσχέσεις στον εαυτό σας ότι θα πάτε αύριο, μόνο και μόνο για να συμβεί το ίδιο. Όσοι ξυπνούν νωρίς έχουν το πλεονέκτημα ότι μπορούν να εντάξουν την προπόνησή τους, πριν η τρέλα της ημέρας σας καταλάβει. Αυτό βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση του σώματος και του μυαλού, κάτι που θα σας δώσει ενέργεια για την ημέρα.
Μερικές φορές έρχεται στο μυαλό η φράση «Δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα».
Κοιμόμαστε σκεπτόμενοι όλα τα πράγματα που θα κάνουμε την επόμενη μέρα, είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι, ή και τα δύο. Τότε κάτι μας ξενίζει, κοιμόμαστε περισσότερο, ξεχνάμε κάτι στο δρόμο για τη δουλειά ή έχουμε καθυστέρηση στην κίνηση και η μέρα μας φαίνεται να κυλάει σαν σπειροειδής ροή μετά από αυτό.
Το να ξυπνάτε νωρίς σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα καλό τρόπο και σας βοηθά να ξεκινήσετε την ημέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Σχεδιάζοντας και θέτοντας ορισμένους στόχους και εργασίες για να ολοκληρώσετε την προηγούμενη ημέρα, μπορείτε να είστε πιο οργανωμένοι και να αξιοποιήσετε αυτό το πρώιμο ξεκίνημα.
Δεν έχετε χρόνο για πρωινό; Θέλετε να πάρετε κάτι γρήγορο και εύκολο εν κινήσει, ενώ εσείς
Θα φύγετε τρέχοντας; Σας ακούγεται οικείο; Το να ξυπνήσετε αργότερα δεν σας δίνει τον τόσο απαραίτητο χρόνο για να σπάσετε τη νηστεία από το προηγούμενο βράδυ και να ετοιμάσετε ένα βιώσιμο πρωινό που θα σας προετοιμάσει για την ημέρα.
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται αργά καταναλώνουν γενικά περίπου 248 περισσότερες θερμίδες από εκείνους που ξυπνούν νωρίς. Τείνουν να τρώνε μόνο τα μισά φρούτα και λαχανικά και διπλάσια ποσότητα fast food από τους συνομηλίκους τους που ξυπνούν νωρίς.
Ο εγκέφαλός σας τείνει να είναι πιο σε εγρήγορση το πρωί, οπότε γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο με σύνεση για να επικεντρωθείτε σε σημαντικές εργασίες χωρίς διακοπές, ενώ το υπόλοιπο σπίτι και ο κόσμος σας κοιμούνται;.
Έχετε την τάση να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις και να σκέφτεστε πιο καθαρά το πρωί, σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.
Το να ξεκινάτε νωρίς τη μέρα σας βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωσή σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πετύχετε τους στόχους και τις εργασίες που θέσατε το προηγούμενο βράδυ. Σημαίνει επίσης ότι μέχρι να φτάσετε στη δουλειά, θα είστε πλήρως ξύπνιοι και σωστά εγκλιματισμένοι στην ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε πιο σε εγρήγορση κατά τις ώρες αιχμής.
Το δέρμα μας τείνει να δείχνει στην καλύτερη του εμφάνιση το πρωί μετά από έναν ξεκούραστο ύπνο. Και το να ξυπνάτε νωρίς σημαίνει ότι μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε και να αφιερώσετε χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας δείχνει στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς τείνουν επίσης να έχουν τακτικές συνήθειες ύπνου, οι οποίες βοηθούν στο να διασφαλιστεί ότι το δέρμα τους έχει τον κατάλληλο χρόνο για να αναζωογονηθεί.
Εντάξει, λοιπόν, σας δώσαμε μερικές συμβουλές για το πώς να ξυπνάτε νωρίς, αλλά πώς μπορούμε να αρχίσουμε να υιοθετούμε τη ρουτίνα, ενώ παράλληλα κοιμόμαστε αρκετά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.
Πιείτε ένα ωραίο ζεστό φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε την ανατολή του ηλίου ή διαλογιστείτε. Μην ξυπνάτε νωρίς, για να περιπλανηθείτε και να μην αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας. Βρείτε κάτι που σας ευχαριστεί και επιτρέψτε στον εαυτό σας να το κάνει ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας.
Το να ξυπνάτε νωρίς έχει πολλά οφέλη τόσο για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να πείσετε τον εαυτό σας να το κάνετε και στη συνέχεια να υιοθετήσετε μια ρουτίνα να ξυπνάτε νωρίς κάθε πρωί. Αν αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές, σύντομα θα δείτε ότι θα γίνει ευκολότερο και τελικά θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας θα αρχίσει να το συνηθίζει και θα καταλήγετε να ξυπνάτε πριν καν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας.
Ο Ciaran Robinson είναι ένας παθιασμένος personal trainer με έδρα το Galway της Ιρλανδίας. Είναι ο ιδιοκτήτης και ιδρυτής του CR Fitness.
Με πάνω από 12+ χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας στο personal training, ο Ciaran συνεργάζεται στενά με πελάτες όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης για να τους βοηθήσει να επιτύχουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Είναι επίσης αφοσιωμένος αθλητής ανδρικής σωματικής διάπλασης και έχει αγωνιστεί και καταταχθεί στους πέντε κορυφαίους στο Εθνικό Πρωτάθλημα RIBBF.
Αναφορές
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
Αν ενδιαφέρεστε να διαβάσετε περισσότερα για την ποιότητα του ύπνου, τότε ρίξτε μια ματιά και σε ένα προηγούμενο ιστολόγιο.
Απλά κόλπα για έναν υπέροχο ύπνο
Καλώς ορίσατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει τις ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μάθετε γιατί τα οφέλη της γνωστικής εκπαίδευσης δεν αφορούν μόνο την ενεργό γήρανση.
NeuroTracker είναι ένα από τα πιο ευρέως ερευνημένα συστήματα γνωστικής εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλού επιπέδου, στρατιωτικούς και σε περιβάλλοντα ανθρώπινης απόδοσης παγκοσμίως. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας στη νευροεπιστήμη.
.png)