5 τρόποι για να προπονηθείτε σαν επαγγελματίας αθλητής

Από ειδικές δίαιτες μέχρι παγωμένα μπάνια, όλοι έχουμε ακούσει για τα μέτρα που μπορεί να πάρει ένας επαγγελματίας αθλητής για να αποκτήσει ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Σίγουρα, η ανάπτυξη μυών, η αύξηση ταχύτητας και η βελτίωση της ευκινησίας είναι ωφέλιμοι τρόποι για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση.

Αλλά, για να κυριαρχήσετε στο γήπεδο και στο γυμναστήριο, χρειάζονται πολύ περισσότερα από το να αναπτύξετε απλώς το σώμα σας. Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε την απόδοσή σας στο επόμενο επίπεδο; Ακολουθούν 5 τρόποι για να προπονηθείτε σαν επαγγελματίας αθλητής:

1. Δώστε προτεραιότητα στις σύνθετες κινήσεις

Όταν χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες, μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερους μύες. Με σύνθετες ασκήσεις όπως squats, deadlifts, power cleans και overhead presses, χρησιμοποιείτε πολλαπλές αρθρώσεις ταυτόχρονα. Κατά συνέπεια, χρησιμοποιούνται περισσότεροι μύες και αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της συνολικής σας δύναμης.

2. Γυμνάστε το μυαλό σας

Επαγγελματίες αθλητές όπως ο Ματ Ράιαν και ο Στεφ Κάρι γυμνάζουν τον εγκέφαλό τους για να έχουν ένα προβάδισμα έναντι του ανταγωνισμού. Ίσως αναρωτιέστε, ωστόσο, πώς ακριβώς αυτοί οι επαγγελματίες αθλητές γυμνάζουν τον εγκέφαλό τους; Χρησιμοποιούν ένα εργαλείο γνωστικής εκπαίδευσης που βελτιώνει τις νοητικές ικανότητες που είναι κρίσιμες για την αθλητική απόδοση.

Αυτές οι ικανότητες περιλαμβάνουν την επίγνωση, την προσοχή και τη λήψη αποφάσεων. Είναι ωφέλιμες για τον εντοπισμό βασικών ευκαιριών παιχνιδιού, το φιλτράρισμα των περισπασμών, την ταχύτερη ανταπόκριση στις φάσεις και την πρόβλεψη των κινήσεων του αντιπάλου σας. Ευτυχώς, με NeuroTracker, μπορείτε κι εσείς να απολαύσετε κάποια γνωστική εκπαίδευση από την άνεση του σπιτιού σας.

3. Ασχοληθείτε με κάποια άλματα

Το άλμα είναι μια άσκηση που μπορεί να κάνει τις κινήσεις σας πιο εκρηκτικές. Κατά συνέπεια, αυτό θα μπορούσε να βελτιώσει τη συνολική αθλητική σας απόδοση. Αν δουλέψετε στους μηχανισμούς του άλματος και της προσγείωσης, αυτό θα μπορούσε να έχει μεγάλη επίδραση σε πολλά αθλήματα. Μερικά από αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν: μπάσκετ, μπάντμιντον, ποδόσφαιρο, βόλεϊ και τένις. Για να προπονηθείτε σαν επαγγελματίας αθλητής, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μερικά άλματα από καθίσματα, άλματα από box και γρήγορα κάθετα άλματα (ξοδεύοντας όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο στο έδαφος).

4. Πίνετε περισσότερο νερό

Για να λειτουργούν οι μύες σας άριστα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό. Τα στρώματα του συνδετικού ιστού που προσκολλώνται και περιβάλλουν τους μύες σας αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από νερό. Έτσι, αν αφυδατωθείτε, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας.

Οι ολισθαίνουσες επιφάνειες μεταξύ αυτών των φύλλων ιστών και άλλων δομών «κολλάνε». Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κράμπες κατά την προπόνηση, κάτι που θα θέσει σε κίνδυνο την προπόνησή σας. Για τους αθλητές υψηλών επιδόσεων, οι ειδικοί συνιστούν τον πολλαπλασιασμό του σωματικού σας βάρους επί 0,6 για να βρείτε τον αριθμό των ουγγιών που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.

5. Εξασκηθείτε στην ενεργή αποκατάσταση

Όταν έχετε δύσκαμπτους, πονεμένους μύες, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να γυμναστείτε. Οι ειδικοί λένε, ωστόσο, ότι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε υπερβολικά εξαντλημένους μύες είναι να μην κάνετε τίποτα απολύτως. Οι επαγγελματίες αθλητές κάνουν σύντομες, χαμηλής έντασης προπονήσειςγια να επιταχύνουν την ανάρρωση. Ακόμα και μικρές προπονήσεις όπως το περπάτημα, η δυναμική προθέρμανση 15 λεπτών και οι παραλλαγές έλκηθρου μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος χωρίς να προκαλέσουν πόνο.

Σίγουρα, το να γίνεις επαγγελματίας αθλητής απαιτεί σκληρή δουλειά, αφοσίωση και θυσίες. Τουλάχιστον τώρα ξέρεις τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να ανεβάσεις την προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο. Είσαι έτοιμος, λοιπόν, να βελτιώσεις την αθλητική σου απόδοση;

‍