Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία, αλλά ξέρατε ότι τα οφέλη μεταξύ των αυτιών μπορεί επίσης να είναι βαθιά; Ένα αυξανόμενο πεδίο έρευνας νευροεπιστήμης δείχνει ότι όχι μόνο ο εγκέφαλός σας μπορεί να γίνει πιο υγιής, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική σας ικανότητα. Εδώ είναι πέντε βασικοί λόγοι για να κάνετε την καρδιά σας να ανυψώνεται.
Ακόμη και σε φαινομενικά ήσυχες μέρες, ο ολοένα και πιο ψηφιακός τρόπος ζωής μας σημαίνει ότι συχνά βομβαρδιζόμαστε από ανταγωνιστικές πληροφορίες που έρχονται σε εμάς από όλες τις γωνίες. Το κόστος είναι απόσπαση της προσοχής.
Ευτυχώς, η έρευνα δείχνει ότι η φυσική κατάσταση μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και να επικεντρωνόμαστε σε αυτό που χρειαζόμαστε, όταν χρειάζεται. Εάν δεν είστε τόσο fit τώρα, τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση βοήθησε τους συμμετέχοντες στην έρευνα να κάνουν καλύτερα προκλητικές γνωστικές εργασίες, τόσο για τους υπάρχοντες αθλητές όσο και για εκείνους που είναι νέοι στην άσκηση.
Βρίσκονται στα «κέντρα εντολών» του εγκεφάλου, οι εκτελεστικές λειτουργίες είναι βασικά οι νοητικοί μύες που μας κάνουν πιο έξυπνους από τους μεγάλους πιθήκους. Μεταξύ άλλων, αυτό περιλαμβάνει έξυπνους δρόμους όπως η λήψη αποφάσεων, η εναλλαγή εργασιών και η προσοχή.
Μια επιστημονική ανασκόπηση μελετών άσκησης διαπίστωσε ότι συνολικά, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτιστοποίηση των λειτουργιών του εγκεφάλου υψηλότερου επιπέδου. Το ακόμη καλύτερο είναι ότι βρέθηκαν θετικά αποτελέσματα για όλες τις ηλικίες υγιών ανθρώπων. Σε μια άλλη ανασκόπηση , διαπιστώθηκε ότι για τα ακατάλληλα άτομα που άρχισαν να ασκούνται, οι αυξημένες εκτελεστικές λειτουργίες ήταν το μεγαλύτερο γνωστικό όφελος.
Υπάρχει κάποια ενδιαφέρουσα νέα έρευνα που δείχνει ότι η άσκηση υψηλής έντασης, μετά από εργασίες που περιλαμβάνουν την απομνημόνευση πληροφοριών, βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν τις πληροφορίες καλύτερα. Αρκεί να ακολουθήσει ένας αξιοπρεπής νυχτερινός ύπνος.
Ωστόσο, είναι επίσης γνωστό ότι η μνήμη εργασίας βελτιώνεται με την τακτική άσκηση. Αν και δεν ακούγεται πολύ συναρπαστικό, η μνήμη εργασίας είναι ένα ισχυρό σύστημα στον εγκέφαλο που οδηγεί στην επεξεργασία πολλαπλών ροών πληροφοριών εν κινήσει. Μια μελέτη έδειξε ότι οι 30λεπτες προπονήσεις μέτριας έντασης αύξησαν σημαντικά τη μνήμη εργασίας στη συνέχεια.
Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να κάνετε ταχυδακτυλουργικά πολλά πράγματα ταυτόχρονα - οποιοσδήποτε έχει παιδιά θα το ξέρει καλά! Σε πολυάσχολα περιβάλλοντα ή χώρους εργασίας, η παραμονή σε καλό δρόμο σημαίνει συχνά ότι μπορείτε να αλλάζετε τη νοητική εστίαση από το ένα πράγμα στο άλλο αρκετά συχνά. Αντί να κάνουν πολλές εργασίες, έτσι λειτουργούν οι περισσότεροι άνθρωποι με τον καλύτερο τρόπο – χρησιμοποιώντας τη γνωστική ευελιξία.
Σε μια μελέτη , η συχνή αερόβια άσκηση για 10 εβδομάδες αξιολογήθηκε για να διαπιστωθεί εάν είχε επίδραση στη γνωστική ευελιξία. Βελτιώθηκε, μαζί με την προσοχή και την ταχύτητα επεξεργασίας – δύο νοητικές δεξιότητες που συνδέονται στενά με την ευελιξία. Διαπιστώθηκε επίσης ότι η περισσότερη αερόβια άσκηση ισοδυναμούσε με μεγαλύτερα οφέλη. Επομένως, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι θα μπορούσαν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για την ενίσχυση αυτών των γνωστικών ικανοτήτων.
Η αναστολή ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο. Είτε αντιστέκεστε σε ένα κολλώδες ντόνατ όταν κάνετε δίαιτα, είτε δεν λέτε κάτι τη στιγμή που αργότερα θα μετανιώσετε, ο αυτοέλεγχος είναι το κλειδί. Εάν μας λείπει ο έλεγχος της παρόρμησης, τότε γρήγορα πέφτουμε θύματα κακής λήψης αποφάσεων που επηρεάζουν τη σταδιοδρομία, την υγεία και τις κοινωνικές μας σχέσεις.
Το British Journal of Sports Medicine Exercise δημοσίευσε μια μετα-επισκόπηση μελετών με παιδιά έως ενήλικες ηλικίας 35 ετών, δοκιμάζοντας αυτό το είδος ελέγχου των παρορμήσεων. Διαπίστωσαν ότι μόνο σύντομες περιόδους άσκησης βελτίωσαν την αναστολή και τον έλεγχο της απόκρισης. Αυτό παρέχει μια ισχυρή ένδειξη ότι οι σωματικές δραστηριότητες μπορούν να αλλάξουν την ανθρώπινη συμπεριφορά με θετικούς τρόπους.
Αυτοί είναι πέντε τρόποι με τους οποίους η φυσική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε πνευματική ικανότητα, αλλά άλλες έρευνες δείχνουν επίσης οφέλη για τη διάθεση, την αυτοπεποίθηση και την ανακούφιση από το άγχος. Έτσι, την επόμενη φορά που θα γυμναστείτε, σκεφτείτε τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχετε ανάμεσα στα αυτιά!
Εάν ενδιαφέρεστε επίσης για το πώς η εκπαίδευση του μυαλού μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις, τότε ρίξτε μια ματιά σε αυτό το ιστολόγιο.
3 λόγοι για τους οποίους οι αθλητές πρέπει να εκπαιδεύουν το μυαλό τους
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
