Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Η σύγχρονη νευροεπιστήμη έχει ανακαλύψει μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αναδιαμορφώσετε τον εγκέφαλό σας μέσω απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Στο μέρος 1 αυτού του ιστολογίου, καλύψαμε τους συναρπαστικούς τρόπους με τους οποίους ο εγκέφαλός σας προσαρμόζεται στις απαιτήσεις που του επιβάλλετε. Σε αυτό το δεύτερο μέρος, θα καλύψουμε ορισμένες βασικές έννοιες και συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε την πλαστικότητα του εγκεφάλου σας σε καθημερινή βάση.
Οι αλλαγές στον εγκέφαλο περιορίζονται κυρίως σε καταστάσεις όταν το μυαλό σας έχει τη διάθεση για αυτό.
Εάν αισθάνεστε σε εγρήγορση, δέσμευση ή προσοχή, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει νευροχημικές ουσίες για να επιτρέψει την αλλαγή του εγκεφάλου. Σκεφτείτε να προετοιμάσετε τη φαιά ουσία σας για να είστε έτοιμοι για δράση. Από την άλλη πλευρά, όταν αποδεσμεύεστε, αποσπάτε την προσοχή ή κάνετε κάτι που σας φαίνεται βαρετό, η νευροπλαστικότητα σας μειώνεται.
Αφαιρέστε – ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν ή σας διασκεδάζουν
Μετά από αυτό, το κίνητρο είναι ένας βασικός παράγοντας για την ενεργοποίηση πιο σημαντικών αλλαγών στον εγκέφαλό σας. Εάν έχετε έναν σημαντικό λόγο για να προσπαθήσετε να κατακτήσετε κάτι ή να αντιμετωπίσετε μια νέα πρόκληση, η αλλαγή στα νευρωνικά σας δίκτυα θα είναι μεγαλύτερη. Η θέληση για νίκη στον αθλητισμό είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα και ο φόβος της ήττας μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνητρο, γι' αυτό κάθε μορφή ανταγωνισμού με άλλους είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας.
Αφαιρέστε – αγκαλιάστε τις προκλήσεις
Η ενεργοποίηση της νευροπλαστικότητας δεν σημαίνει στην πραγματικότητα ότι οι αλλαγές θα παραμείνουν. Η δημιουργία μακροχρόνιων αλλαγών εξαρτάται από το αν οι εμπειρίες σας είναι αρκετά διεγερτικές ή συναρπαστικές ή εάν το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό ως σημαντικά καλό, κακό ή ουσιαστικό στον προβληματισμό. Ένας βασικός παράγοντας εδώ είναι εάν οι εμπειρίες προσφέρουν καινοτομία ή νέες προκλήσεις. Για παράδειγμα, η εκμάθηση ενός οργάνου ή η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι γνωστό ότι προκαλούν ευρείες και θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο.
Αφαιρέστε – πάρτε νέες εμπειρίες
Μια σημαντική έννοια στην ψυχολογία είναι η « βέλτιστη διέγερση », η οποία περιλαμβάνει εμπειρίες που βάζουν το μυαλό σας σε κατάσταση αιχμής. Το βέλτιστο είναι μια λέξη-κλειδί επειδή η υποδιέγερση δεν είναι καλή, αλλά η υπερδιέγερση μετατρέπεται σε άγχος, το οποίο μπορεί να είναι ανθυγιεινό. Για παράδειγμα, μια υπερβολικά αγχωτική δουλειά μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές αλλαγές στον εγκέφαλο – ουσιαστικά το μυαλό σας μαθαίνει να είναι άσκοπα ανήσυχο. Αυτό πλημμυρίζει τον εγκέφαλο με χημικές ουσίες που παρεμβαίνουν στην καθαρή σκέψη και τη μνήμη. Η επίτευξη μιας «κατάστασης ροής» είναι η ιδέα να βρίσκεστε στη ζώνη της εμπειρίας αιχμής - σκεφτείτε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε περισσότερο.
Αφαιρέστε – αναζητήστε εμπειρίες αιχμής
Οι μακροχρόνιες επιπτώσεις της νευροπλαστικότητας περιλαμβάνουν την ενίσχυση της ισχύος των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων που συνεργάζονται με την πάροδο του χρόνου. Ένας ισχυρός τρόπος για να ενισχύσετε αυτές τις συνδέσεις είναι η επανάληψη, εν ολίγοις - εγκεφαλικά κύτταρα που πυροδοτούνται μαζί, συνδέονται μεταξύ τους. Έτσι, όσο περισσότερο εξασκείται κάτι, τόσο περισσότερο γίνεται σκληρό καλώδιο, ακόμα και αυτόματο – σκεφτείτε έναν δάσκαλο των πολεμικών τεχνών. Αυτό είναι ένα δίκοπο μαχαίρι, ωστόσο, επειδή οι συνδέσεις που δεν χρησιμοποιούνται μπορούν να κλαδευτούν, οδηγώντας στην ιδέα "χρησιμοποιήστε το ή χάσετε". Αυτό είναι γνωστό ότι είναι ένας βασικός παράγοντας για τους ηλικιωμένους να διατηρούν ψυχικά υγιή κατά τα έτη συνταξιοδότησής τους.
Αφαιρέστε – συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τακτικά σημαντικές δεξιότητες
Ένα από τα πιο εκπληκτικά ευρήματα στη νευροεπιστήμη είναι ότι η νοητική πρόβα ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα με τον ίδιο τρόπο όπως η εκτέλεση εργασιών στον πραγματικό κόσμο. Υπό αυτή την έννοια, το να φανταστείς ότι κάνεις κάτι με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες παρέχει στην πραγματικότητα μια μορφή εξάσκησης ή εκπαίδευσης. Αυτό περιλαμβάνει ακόμη και το όνειρο. Προχωρώντας ένα βήμα παραπέρα, απλά βλέποντας κάποιον άλλο να εκτελεί μια δεξιότητα ενεργοποιεί τους νευρώνες-καθρέφτες σας για να προσομοιώσουν την εμπειρία σαν να την εκτελούσατε μόνοι σας. Αυτό είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί την πραγματική μάθηση, για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι τα κουφέτα γκολφ έχουν δεξιότητες ανώτερες από το επίπεδο πραγματικής εμπειρίας παιχνιδιού τους.
Αφαιρέστε – οραματιστείτε ή παρακολουθήστε οτιδήποτε θέλετε να κάνετε καλύτερα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι επιλογές του τρόπου ζωής επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική σας υγεία. Για παράδειγμα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προειδοποιεί ότι το κάπνισμα προκαλεί συρρίκνωση του εγκεφάλου και ότι η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για έναν υγιή εγκέφαλο.
Από τη θετική πλευρά, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε κορυφαία κατάσταση. Πρώτον, αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για την υγεία του εγκεφάλου και τις γνωστικές λειτουργίες. Δεύτερον, ο εγκέφαλός σας είναι ένας φούρνος γλυκόζης, επομένως η διατήρηση ενός σταθερού και ισορροπημένου επιπέδου πρόσληψης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση της απόδοσης του εγκεφάλου στο αποκορύφωμά του. Τέλος, ο ύπνος καλής ποιότητας είναι ένας θαυμάσιος τρόπος όχι μόνο να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αναζωογονηθεί σε καθημερινή βάση αλλά και να εμπεδώσετε αυτά που έχετε μάθει κάθε μέρα.
Αφαιρέστε – κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Εάν χάσατε το πρώτο μέρος αυτού του ιστολογίου, μπορείτε να το διαβάσετε εδώ.
Η αξιοσημείωτη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Εδώ είναι μερικά συναρπαστικά ευρήματα της νευροεπιστήμης για τον ανθρώπινο εγκέφαλο που ίσως δεν γνωρίζετε.
Μια ποικιλία ερευνητικών προσεγγίσεων NeuroTracker οδήγησε σε μερικές συναρπαστικές ιδέες για το πώς ο εγκέφαλος επηρεάζει την ανθρώπινη απόδοση και ευεξία
Λάβετε μια επισκόπηση των δοκιμών που έχουν σχεδιαστεί για να αποκωδικοποιούν τον τρόπο λειτουργίας της φαιάς ουσίας σας.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
