Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
«Το νωρίς για ύπνο και νωρίς το ξύπνημα κάνει έναν άντρα υγιή, πλούσιο και σοφό» - Benjamin Franklin
"Ένα κλειδί για την επιτυχία είναι να τρώτε μεσημεριανό γεύμα την ώρα της ημέρας που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρωινό." – Robert Brault
Υπάρχουν πολλά διάσημα αποφθέγματα από διάσημους και σημαντικούς ανθρώπους σχετικά με το ξύπνημα νωρίς το πρωί. Υπάρχει όμως δύναμη σε αυτά τα αποσπάσματα; Αυτό το άρθρο μιλά για 8 οφέλη του να ξυπνάς νωρίς. Τα ξημερώματα για κάποιους μπορεί να είναι βαριά, και ας είμαστε ειλικρινείς εδώ, θα υπάρχουν πάντα πρωινά, ειδικά όταν είναι σκοτεινά έξω που το μόνο που θα θέλετε να κάνετε είναι να τραβήξετε τα καλύμματα πάνω από το κεφάλι σας για επιπλέον 5 λεπτά.
Με τόσα πολλά οφέλη από το να ξυπνάτε νωρίς, από την αύξηση της παραγωγικότητάς σας στο σχολείο ή την εργασία, έως το να είστε καλύτερα σε θέση να τηρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής έως να έχετε περισσότερα επίπεδα ενέργειας και καλύτερη διάθεση, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί πολλοί διάσημοι ορκίζονται σε αυτό αποδίδοντας η επιτυχία τους, ο Richard Branson για παράδειγμα λέει ότι ξυπνάει στις 5 το πρωί κάθε πρωί.
Γνωρίζοντας αυτό είναι δύσκολο να μην υιοθετήσετε αυτόν τον τρόπο ζωής στην καθημερινότητά σας. Ας μιλήσουμε λοιπόν για μερικά από αυτά τα οφέλη και πώς να γίνετε νωρίς.
Σύμφωνα με μελέτες, όσοι ξυπνούν νωρίς συχνά τείνουν να κοιμούνται νωρίς, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να κοιμούνται τις 7-9 ώρες που συνιστώνται για τους ενήλικες.
Λέγεται ότι ο τακτικός ύπνος όλης της ποσότητας οδηγεί σε ένα πιο υγιές σώμα και πνεύμα, το οποίο με τη σειρά του έχει τα δικά του οφέλη, επομένως είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί όσοι ξυπνούν νωρίς μπορεί να έχουν λιγότερο άγχος και να έχουν περισσότερη θετικότητα στη ζωή τους.
Περισσότερη ξεκούραση ισούται με περισσότερη ενέργεια, απλό και απλό. Εάν μπείτε στη ρουτίνα του να σηκώνεστε νωρίς και να αποσύρεστε νωρίς για ύπνο, είναι πιο πιθανό να έχετε ένα καλύτερο μοτίβο ύπνου που οδηγεί στο να είστε πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα, βοηθώντας σας να επιτύχετε τους στόχους και τις εργασίες σας με ταχύτερο και πιο παραγωγικό τρόπο.
Ο τακτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία . Όχι μόνο ο πλήρης νυχτερινός ύπνος βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, βοηθά τους μύες σας να χαλαρώσουν και να επανορθωθούν, η αναπνοή σας να επιβραδύνει και η θερμοκρασία του σώματός σας να πέσει, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι τα Τ-κύτταρα , τα οποία είναι τα λευκά αιμοσφαίρια που βοηθούν στην καταπολεμήστε τη μόλυνση, τείνουν να πέφτουν όταν κοιμάστε ολόκληρο το βράδυ. Αυτό είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα που επανεκκινείται ενώ ξεκουράζεστε.
Μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, μπορεί να είστε τόσο ψυχικά όσο και σωματικά εξαντλημένοι και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε στο γυμναστήριο ή να βγείτε για τρέξιμο. Δίνεις υποσχέσεις στον εαυτό σου ότι θα πας αύριο, μόνο και μόνο για να συμβεί το ίδιο. Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς έχουν το πλεονέκτημα να μπορούν να ταιριάζουν με την προπόνησή τους, προτού κυριαρχήσει η τρέλα της ημέρας. Αυτό βοηθά επίσης να ξεκινήσει το σώμα και το μυαλό που θα σας ενεργοποιήσουν για την ημέρα.
Μερικές φορές μας έρχεται στο μυαλό το ρητό «Δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα».
Αποκοιμόμαστε σκεπτόμενοι όλα τα πράγματα που πρόκειται να κάνουμε την επόμενη μέρα, είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι είτε και στα δύο. Τότε κάτι μας πετάει, κοιμόμαστε μέσα, ξεχνάμε κάτι στο δρόμο για τη δουλειά ή καθυστερούμε στην κίνηση και η μέρα μας φαίνεται να κυλάει μετά από αυτό.
Το να ξυπνάς νωρίς σημαίνει ότι μπορείς να κάνεις ένα προβάδισμα την ημέρα και βοηθά στο να ξεκινήσεις καλά τη μέρα σου.
Σχεδιάζοντας και ορίζοντας ορισμένους στόχους και εργασίες που πρέπει να επιτύχετε την προηγούμενη μέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο οργανωμένοι και να αξιοποιήσετε αυτό το πρώιμο ξεκίνημα.
Δεν υπάρχει χρόνος για πρωινό; Αρπάζοντας κάτι γρήγορο και εύκολο εν κινήσει ενώ είστε
τρέχω έξω από την πόρτα; Ακούγεται οικείο; Το να σηκωθείτε αργότερα δεν σας δίνει τον τόσο απαραίτητο χρόνο για να διακόψετε τη νηστεία από το προηγούμενο βράδυ και να ετοιμάσετε ένα βιώσιμο πρωινό που θα σας προετοιμάσει για την ημέρα.
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται αργά γενικά καταναλώνουν περίπου 248 περισσότερες θερμίδες από εκείνους που ξυπνούν νωρίς. Τείνουν να τρώνε μόνο τα μισά φρούτα και λαχανικά και διπλάσια ποσότητα γρήγορου φαγητού από τους συναδέλφους τους που ξυπνούν νωρίς.
Ο εγκέφαλός σας τείνει να είναι ο πιο ξύπνιος το πρωί, οπότε γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο με σύνεση για να εστιάσετε σε σημαντικές εργασίες χωρίς διακοπή ενώ το υπόλοιπο σπίτι και ο κόσμος κοιμούνται.
Έχετε την τάση να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις και να σκέφτεστε πιο καθαρά το πρωί, μετά οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.
Το να ξεκινάτε νωρίς την ημέρα βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωσή σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να επιτύχετε αυτούς τους στόχους και τις εργασίες που είχατε θέσει το προηγούμενο βράδυ. Σημαίνει επίσης ότι από τη στιγμή που θα φτάσετε στη δουλειά, θα είστε πλήρως ξύπνιοι και θα εγκλιματιστείτε σωστά στην ημέρα που σημαίνει ότι θα είστε πιο προσεκτικοί κατά τις ώρες αιχμής.
Το δέρμα μας τείνει να δείχνει καλύτερα το πρωί μετά από έναν πλήρη νυχτερινό ξεκούραστο ύπνο. Και το να ξυπνάς νωρίς σημαίνει ότι μπορείς να επωφεληθείς και να αφιερώσεις το χρόνο σου για να βεβαιωθείς ότι το δέρμα σου έχει την καλύτερη εμφάνιση.
Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς τείνουν επίσης να έχουν τακτικές συνήθειες ύπνου που βοηθούν στο να διασφαλιστεί ότι το δέρμα σας θα έχει τον κατάλληλο χρόνο για να ανανεωθεί.
Εντάξει, έχουμε περιγράψει μερικές συμβουλές για το πώς να ξυπνάτε νωρίς, αλλά πώς να αρχίσουμε να μπαίνουμε στη ρουτίνα, ενώ παράλληλα κοιμόμαστε αρκετά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.
Πιείτε ένα ωραίο ζεστό φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε την ανατολή του ηλίου ή διαλογιστείτε. Μην ξυπνάτε νωρίς, για να περιπλανηθείτε και να μην αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας. Βρείτε κάτι που είναι ευχάριστο για εσάς και αφήστε τον εαυτό σας να το κάνει ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας.
Το να ξυπνάτε νωρίς έχει πολλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Το πιο δύσκολο μέρος είναι να πείσεις τον εαυτό σου να το κάνει και μετά να μπεις σε μια ρουτίνα να ξυπνάς νωρίς κάθε πρωί. Εάν αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές, σύντομα θα δείτε ότι γίνεται πιο εύκολο και τελικά θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να το συνηθίζει και καταλήγετε να ξυπνάτε ακόμη και πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας.
Ο Ciaran Robinson είναι ένας παθιασμένος personal trainer με έδρα το Galway της Ιρλανδίας. Είναι ιδιοκτήτης και ιδρυτής του CR Fitness .
Με πάνω από 12+ χρόνια επαγγελματική εμπειρία στην προσωπική εκπαίδευση, η Ciaran συνεργάζεται πολύ στενά με πελάτες όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης για να τους βοηθήσει να επιτύχουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Είναι επίσης αφοσιωμένος αθλητής ανδρικής σωματικής διάπλασης και έχει αγωνιστεί και έχει καταταχθεί στην πρώτη πεντάδα στο Εθνικό Πρωτάθλημα RIBBF.
Αναφορές
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-duur-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
Αν σας ενδιαφέρει να διαβάσετε περισσότερα για την ποιότητα του ύπνου, τότε ρίξτε μια ματιά και σε ένα προηγούμενο ιστολόγιο.
Απλά Life Hacks για υπέροχο ύπνο
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα που επηρεάζονται από τον εθισμό, η αποκατάστασή τους βοηθά στην καταπολέμηση του ίδιου του εθισμού.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μια προσωπική ματιά στις προκλήσεις της ψηφιακής εποχής και πρακτικούς τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
