Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Αν και μια αναπνοή συμβαίνει συνήθως μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, η έρευνα έχει βρει ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα αλλάζει ανάλογα με τον τύπο της αναπνοής που κάνετε. Οι νευροεπιστήμονες της Northwestern Medicine αποκάλυψαν ότι ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της δραστηριότητας του ανθρώπινου εγκεφάλου για την ενίσχυση της κρίσης και της ανάκλησης μνήμης.
Σε προηγούμενη έρευνα, οι ασθενείς με επιληψία επικεντρώθηκαν λόγω της εμφύτευσης ηλεκτροδίων στον εγκέφαλό τους, ως προετοιμασία για χειρουργική θεραπεία. Αυτό παρείχε μοναδικές γνώσεις για την ψυχική κατάσταση των υποκειμένων μέσω ζωντανών ηλεκτροφυσιολογικών δεδομένων.
Τα δεδομένα αντανακλούσαν ορισμένες οξείες αλλαγές στις εγκεφαλικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια κάθε κλάσμα δευτερολέπτου της αναπνοής. Η δραστηριότητα εμφανίζεται σε περιοχές του εγκεφάλου όπου επεξεργάζονται τα συναισθήματα, τη μνήμη και τις μυρωδιές.
Αυτό οδήγησε τους επιστήμονες να δοκιμάσουν πώς μπορεί να αλλάξουν τα μοτίβα της σκέψης κατά την αναπνοή όταν στα υποκείμενα δόθηκε μια εργασία αναγνώρισης συναισθημάτων. Η εργασία περιελάμβανε την εξέταση σύντομων εικόνων προσώπων ανθρώπων που ήταν είτε φοβισμένα είτε έκπληκτα, και αντίδραση όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να εντοπιστεί ποιο ήταν ποιο.
Οι τρομακτικές εικόνες είχαν σκοπό να ενεργοποιήσουν την αμυγδαλή, μια περιοχή του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τα συναισθήματα, ιδιαίτερα εάν σχετίζονται με τον φόβο - όπως σε κατάσταση μάχης ή φυγής.
Όταν εμφανίζονταν φοβισμένα πρόσωπα κατά την εισπνοή, αναγνωρίζονταν πολύ πιο γρήγορα, σε σύγκριση με όταν εκπνέουν ή βλέπουν πρόσωπα που εκφράζουν έκπληξη. Πιο συγκεκριμένα, αυτές οι βελτιωμένες αντιδράσεις ήταν πιο έντονες κατά την αναπνοή από τη μύτη και όχι από το στόμα. Εν ολίγοις, οι εσωτερικές ρινικές αναπνοές ενίσχυσαν τις αντιδράσεις σε τρομακτικά ερεθίσματα.
Μια άλλη έκδοση του πειράματος έδειξε επίσης ενισχυμένη λειτουργία μνήμης υπό τις ίδιες συνθήκες, με τη ρινική εισπνοή να έχει και πάλι τα ισχυρότερα αποτελέσματα. Αυτά μαζί δείχνουν γρήγορες διακυμάνσεις στη λειτουργία της αμυγδαλής (συναισθηματικής) και του ιππόκαμπου (μνήμη) των περιοχών του εγκεφάλου. Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Christina Zelano, συνόψισε τα αποτελέσματα.
«Ένα από τα σημαντικότερα ευρήματα σε αυτή τη μελέτη είναι ότι υπάρχει μια δραματική διαφορά στην εγκεφαλική δραστηριότητα στην αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο κατά την εισπνοή σε σύγκριση με την εκπνοή. Όταν εισπνέετε, ανακαλύψαμε ότι διεγείρετε νευρώνες στον οσφρητικό φλοιό, την αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο, σε όλο το μεταιχμιακό σύστημα».
Όταν ο ρυθμός της αναπνοής επιταχύνεται, η εισπνοή απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και έτσι διαρκεί περισσότερο σε αναλογία με την εκπνοή. Αυτό σημαίνει ότι σε κατάσταση πανικού ή ενθουσιασμού, η μνήμη και η συναισθηματική επεξεργασία λαμβάνουν περισσότερη ώθηση, η οποία θα μπορούσε να προσφέρει ένα εξελιγμένο πλεονέκτημα σε επικίνδυνες καταστάσεις.
Σε αθλήματα, όταν υπάρχει πολλή πίεση και συχνά πιέζονται οι γνωστικές δεξιότητες, μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αθλητές να αποδώσουν στη ζώνη, ακόμη και να συντομεύσουν τους χρόνους αντίδρασης. Ορισμένοι αθλητικοί ψυχολόγοι και προπονητές τονίζουν τη σημασία της αναπνοής για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης, κάτι που μπορεί να υποστηρίξει αυτή η έρευνα.
Τα αποτελέσματα θα μπορούσαν επίσης να εξηγήσουν την εστίαση στις μεγάλες αναπνοές κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και της γιόγκα, η οποία είναι μια θεμελιώδης αρχή στον πυρήνα της πρακτικής τους. Όπως εξήγησε ο Zelano, «Όταν εισπνέεις, κατά μια έννοια συγχρονίζεις τις ταλαντώσεις του εγκεφάλου σε όλο το μεταιχμιακό δίκτυο».
Η απλή λήψη είναι ότι ο συνειδητός έλεγχος της λήψης μακρύτερων εσωτερικών αναπνοών από τη μύτη και μετά η γρήγορη εκπνοή, μπορεί να βελτιστοποιήσει τη διανοητική απόδοση.
Εάν βρήκατε αυτό το θέμα ενδιαφέρον, τότε ρίξτε μια ματιά στο ιστολόγιό μας για τη γιόγκα.
7 Οφέλη της Γιόγκα που βασίζονται σε στοιχεία
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε τις δεξιότητες που απαιτούνται για να διαπρέψετε πραγματικά στις ποδοσφαιρικές επιδόσεις.
Μάθετε γιατί η πνευματική ευκινησία αλλάζει το παιχνίδι για πολλούς επαγγελματίες του αθλητισμού.
Μάθετε πώς η διάσπαση των 5 χαρακτηριστικών για αθλητική και εκτελεστική αριστεία είναι μια δια βίου δέσμευση.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
