Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Η ταχύτητα ξεκινά πάντα μέσω γνωστικών διεργασιών, εξαρτάται από την ενεργοποίηση επαρκών πνευματικών πόρων που στη συνέχεια διανέμουν τις απαραίτητες νευρικές και μυϊκές αποκρίσεις σε πολλά φυσικά μέρη του σώματος ταυτόχρονα. Σημαντικά κέρδη ταχύτητας πρέπει να προέρχονται από μια προπονητική προσέγγιση που ακονίζει αυτόν τον σύγχρονο συντονισμό της γνώσης και της σωματικής δραστηριότητας. Είναι πολλά περισσότερα από απλοί γρήγοροι μύες. Εδώ θα καλύψουμε τις βασικές μου αρχές για την κατάκτηση του αθλητικού ρόλου της ταχύτητας.
Η ταχύτητα μπορεί να βελτιωθεί με τη γνωστική επεξεργασία, η οποία μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα σε ολόκληρο το φυσικό σύστημα. Είναι επίσης βασικό από βιομηχανική άποψη - οι γρήγορες κινήσεις δεν είναι χρήσιμες εκτός εάν είναι ακριβείς κινήσεις. Αυτό επιτρέπει υψηλότερες αναλογίες μυϊκής άσκησης, επειδή το σώμα έχει μάθει να τοποθετεί με ακρίβεια το σκελετικό πλαίσιο και τη μυϊκή ένταση κάθε στιγμή για βέλτιστη δύναμη.
Ένα καθημερινό παράδειγμα του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος που βελτιώνουν την ταχύτερη σωματική κίνηση φαίνεται με μια απλή άσκηση, όπως η όρθια στάση από μια θέση στο πάτωμα. Αυτή είναι μια αισθητηριακή εμπειρία που περιλαμβάνει παράγοντες όπως η αντίληψη, η ιδιοδεκτικότητα και η ισορροπία, συμπεριλαμβανομένου του αιθουσαίου συστήματος (αυτιού). Εάν δοκιμάζετε τους περισσότερους αθλητές από μια ξαπλωμένη επίπεδη θέση στο μπροστινό μέρος τους με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια κάτω, συχνά προκαλεί έκπληξη το πόσο αναποτελεσματικοί είναι. Στη συνέχεια, όταν τρυπηθούν επαναλαμβανόμενα για τη φαινομενικά απλή εργασία, οι αποκρίσεις του εγκεφάλου και του νευρικού τους συστήματος συνδέονται για να εμπλέκουν αυτές τις διαδικασίες πιο αποτελεσματικά. Πολύ γρήγορα γίνονται πιο αποτελεσματικά και πιο γρήγορα. Σε αυτήν την περίπτωση, η μυϊκή ικανότητα είναι αμετάβλητη, σε αντίθεση με τον εγκέφαλο.
Αυτή η ιδέα επεκτείνεται ευρύτερα. Για να επιτύχει όλο και μεγαλύτερες ταχύτητες, ο εγκέφαλος πρέπει να γνωρίζει την καλύτερη θέση για κάθε μέρος του σώματος για να εργαστεί από και προς, και στη συνέχεια μέσω της ταχείας γνώσης να διεγείρει παρορμήσεις στο φυσικό σύστημα σε μικρότερα χρονικά διαστήματα για να καλύψει τις συνεχείς απαιτήσεις δύναμης. Για να λειτουργήσει πέρα από τα κανονικά όρια, η ίδια η δραστηριότητα πρέπει να γίνει μια έμφυτη διαδικασία για ολόκληρο το φυσικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ταχύτητα είναι μια από τις πιο σύνθετες πτυχές της απόδοσης στην προπόνηση – περιλαμβάνει τα πάντα.
Για να εκπαιδεύσουμε αποτελεσματικά την ταχύτητα κίνησης σε πολλές ενέργειες, πρέπει πρώτα να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο ώστε να κατανοεί με ακρίβεια κάθε μορφή άσκησης. Αυτό σημαίνει μάθηση χωρίς περιττή αισθητηριακή πολυπλοκότητα, όπως επιπλέον βάρος ή υπερβολική ταχύτητα πριν δημιουργηθεί σωστά η βάση του συντονισμού.
Στη συνέχεια, μέσω της στενής παρακολούθησης της εξέλιξης, χτίζεται η τέλεια φόρμα με μικρές αυξήσεις σε παράγοντες όπως η ταχύτητα, το βάρος ή η πολυπλοκότητα της κίνησης. Αυτά πρέπει να αποτελούν μέρος μιας μεθοδολογίας συνολικής προοδευτικής υπερφόρτωσης. Αυτή είναι μια βασική ιδέα, επειδή η αρχή της προπόνησης υπερφόρτωσης πρέπει να επιτευχθεί τόσο για πνευματικούς όσο και για σωματικούς πόρους.
Ουσιαστικά πρόκειται για κοινόχρηστους πόρους σε ένα ενιαίο συνδυασμένο σύστημα. Το κλειδί είναι ο έλεγχος των επιμέρους μεταβλητών που συμβάλλουν στο πόσο προκλητική είναι κάθε άσκηση για κάθε αθλητή, σε κάθε βήμα της προπόνησής του. Δεν πρόκειται απλώς για την αύξηση της δύναμης ή της προσπάθειας, αλλά για τη λεπτή αλληλεπίδραση γνωστικών και σωματικών ερεθισμάτων και την προσαρμοστικότητα σε αυτά μέσω της προετοιμασίας. Στόχος είναι να γίνουν οι προπονητικές ασκήσεις πολυλειτουργικές ένα βήμα τη φορά.
Υπό αυτή την έννοια, αξίζει να σκεφτούμε τις προπονητικές ασκήσεις ως μια γνωστική αφομοίωση των ίδιων των ασκήσεων. Αυτή η αφομοίωση παρέχει τη βάση πάνω στην οποία η ταχύτητα μπορεί να προχωρήσει αποτελεσματικά.
Σε αυτήν την ευρύτερη προσέγγιση προοδευτικής υπερφόρτωσης, μπορούμε τώρα να δούμε ότι η προσθήκη πιο σύνθετων αισθητηριακών προκλήσεων μπορεί να είναι εξίσου ή πιο σημαντική από την απλή αύξηση των φυσικών παραγόντων. Για παράδειγμα, η δοκιμή ισορροπίας, αντίληψης, επίγνωσης και λήψης αποφάσεων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αυξάνει το συνολικό φορτίο απόδοσης μιας άσκησης, επηρεάζοντας άμεσα την ταχύτητα των σωματικών αποκρίσεων. Αυτός ο αντίκτυπος μπορεί επίσης να είναι ένα μέτρο της ετοιμότητας απόδοσης – όπως γνωρίζουμε, οι ψυχικές πιέσεις του ανταγωνισμού αποτελούν σημαντική απειλή για την απόδοση δεξιοτήτων.
Τέλος, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η συνολική συγκέντρωση σε μια άσκηση είναι απόλυτης σημασίας. Είναι εκπληκτικό πόση βοήθεια μπορούν να χρειαστούν οι αθλητές καθοδήγηση με αυτόν τον κλάδο. Ολόκληρο το σύστημά τους πρέπει να είναι ενεργό και συντονισμένο ώστε κάθε στιγμή της προπόνησης να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και επηρεασμένη στην απόδοση. Το να κάνεις απλώς τις κινήσεις των ασκήσεων δεν αρκεί τελικά για να διαπρέψεις. Αυτός είναι ένας λόγος που πιστεύω ότι οι Ολυμπιακές άρσεις είναι ανεκτίμητες ασκήσεις δύναμης - με καθαρό και τράνταγμα ο αθλητής πρέπει να είναι απόλυτα συγκεντρωμένος και να εμπλέκει ολόκληρο το σύστημά του.
Από την άποψη του προπονητή γενικά, αυτή η προσέγγιση σημαίνει 1) να απογυμνώνονται προσεκτικά όλες οι ασκήσεις, στη συνέχεια να χρησιμοποιούνται με τρόπους που εφαρμόζουν το σωστό συνολικό φορτίο, 2) να διδάσκουν τους αθλητές να επικεντρώνονται σε κάθε πτυχή της άσκησης και να την κυριαρχούν μέσω των συνδυασμένων αισθητηριακών τους συστημάτων. και 3) να χτίζει συνεχώς τα θεμέλια της ταχύτητας μέσω της προπόνησης στο κατώφλι σε όλα τα απαραίτητα γνωστικά και σωματικά στοιχεία που εμπλέκονται σε μια άσκηση. Με αυτήν την προσέγγιση της διαρκούς μετατόπισης των ορίων απόδοσης με την πάροδο του χρόνου, οι αθλητές μπορούν να επιτύχουν πρωτοφανή κέρδη στην ταχύτητα που μπορούν να μεταφερθούν στον αγώνα.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα αποκτώντας ένα πλεονέκτημα αθλητικής απόδοσης, τότε ελέγξτε αυτό.
Ο εγκέφαλος κατέχει το κλειδί για το πλεονέκτημα απόδοσης στα Elite Sports
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε πώς ένας Ισπανός επαγγελματίας ανθρώπινης απόδοσης ανεβάζει το NeuroTracker στο επόμενο επίπεδο.
Δείτε έναν από τους βασικούς πελάτες της NeuroTracker που εργάζονται στον χώρο της ψυχικής υγείας.
Μάθετε για την ιστορία μιας κλινικής γιατρού που αναπτύσσει προηγμένες θεραπείες ΔΕΠΥ μέσα από τους αγώνες της οικογένειάς της.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
