Πώς να τηρήσετε τις αποφάσεις σας για τη νέα χρονιά

Αναρρώνετε ακόμα από ένα πάρτι παραμονής Πρωτοχρονιάς; Έχετε σκεφτεί καθόλου τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά; Οι δημοφιλείς αποφάσεις συχνά περιλαμβάνουν πιο υγιεινή διατροφή ή περισσότερη άσκηση, ουσιαστικά οποιεσδήποτε δραστηριότητες που μουδιάζουν μια ενοχική συνείδηση ​​μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Είτε η απόφασή σας είναι να μάθετε μια νέα γλώσσα είτε να ξεκινήσετε επιτέλους ένα οικιακό έργο, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερη βοήθεια από απλώς καλές προθέσεις. Δείτε πώς μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να τηρήσει όλες τις αποφάσεις σας για τη νέα χρονιά.

Προτροπή για αλλαγή συμπεριφοράς

Μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι καλές προθέσεις προκαλούν αλλαγή στη συμπεριφορά μόνο στο 20% έως 30% των περιπτώσεων. Παραδόξως, όσο πιο θετικοί είμαστε για τις καλές μας προθέσεις, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να μπορέσουμε να τηρήσουμε τις αποφάσεις μας.

Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος προγνωστικός παράγοντας για το τι θα κάνετε το 2017 θα είναι αυτό που κάνατε το 2016. Ευτυχώς, υπάρχει μια μαγική λύση που μπορεί να γεφυρώσει το χάσμα μεταξύ των στόχων που έχετε θέσει και της επίτευξής τους. Όχι, η λύση δεν είναι να τα καταγράψετε όλα σε μια περίτεχνη λίστα. Περιλαμβάνει αυτό που οι ψυχολόγοι συμπεριφοράς ονομάζουν «προθέσεις υλοποίησης».

Προθέσεις Υλοποίησης

Παρόλο που υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με τις «προθέσεις εφαρμογής», σε μια πρωτοποριακή μελέτη, οι ερευνητές συγκέντρωσαν άτομα που σκόπευαν να ξεκινήσουν την άσκηση και τα χώρισαν σε τρεις ομάδες. Η Ομάδα Ελέγχου δεν έλαβε καμία συμβολή από τους ερευνητές. Η Πειραματική Ομάδα 1 έλαβε εκπαιδευτικό υλικό που συσχέτιζε την άσκηση με την καλή καρδιαγγειακή υγεία. Και η Πειραματική Ομάδα 2 δήλωσε τις «προθέσεις εφαρμογής» της συμπληρώνοντας αυτήν τη φόρμα:

«Κατά τη διάρκεια της επόμενης εβδομάδας, θα συμμετάσχω σε τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης άσκησης την (ημέρα ή ημέρες) ____ στις ____ (ώρα της ημέρας) στο/στον (τόπο) ____.»

Αποτελέσματα Μελέτης Επίλυσης

Ποια ομάδα πιστεύετε ότι είχε τη μεγαλύτερη επιτυχία στην τήρηση του στόχου της; Αν μαντέψατε την Ομάδα 2, έχετε δίκιο! Στην πραγματικότητα, το 91% των μελών της Ομάδας 2 κατέληξε να γυμνάζεται. Φαίνεται ότι το να σκέφτονται τον στόχο τους και να καταγράφουν τις λεπτομέρειες του σχεδίου άσκησής τους αποδείχθηκε ωφέλιμο. Αυτό ήταν υπερδιπλάσιο σε σχέση με τις άλλες δύο ομάδες, όπου τα αποτελέσματα ήταν μόνο 39% για την Ομάδα 1 και 20% για την Ομάδα Ελέγχου.

Οι ψυχολόγοι συμπεριφοράς υποθέτουν ότι τα άτομα που δεν είχαν προθέσεις εφαρμογής, μπορεί να μην είχαν αναγνωρίσει τις ευκαιρίες να δράσουν και, κατά συνέπεια, δεν κατάφεραν να υλοποιήσουν τις προθέσεις τους να ασκηθούν. Είναι ενδιαφέρον ότι η καταγραφή αυτών που ελπίζετε να πετύχετε δεν αρκεί. Η σημασία των προθέσεων εφαρμογής έγκειται στις προτάσεις τύπου «αν-τότε». Για παράδειγμα, η φράση «Αν είναι 7 π.μ. την Τρίτη, τότε θα πάω στο γυμναστήριο για να γυμναστώ» είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το να γράψετε απλώς «Στις 7 π.μ. την Τρίτη, θα πάω στο γυμναστήριο και θα γυμναστώ»

Προσκόλληση στις αποφάσεις σας

Όταν γράφετε τις αποφάσεις σας για τη νέα χρονιά, θα πρέπει να γράφετε: «Αν αντιμετωπίσω την κατάσταση Υ, τότε θα εκτελέσω την στοχευμένη απάντηση Ζ». Ο εγκέφαλός μας ουσιαστικά ξεγελιέται ώστε να αντιδρά αυτόματα και υποσυνείδητα στις δηλώσεις «αν/τότε». Ως αποτέλεσμα, θα κάνετε αυτό που είπατε ότι θα κάνατε ασυνείδητα, σαν να έχετε συνήθεια.

Ουσιαστικά, λοιπόν, αν θέλετε να υλοποιήσετε αυτές τις αποφάσεις, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε προθέσεις υλοποίησης. Ουσιαστικά μας βοηθούν να ξεγελάσουμε τους εαυτούς μας ώστε να κάνουμε κάτι - εσείς συνειδητά διαμορφώνετε ένα σχέδιο και στη συνέχεια το εκτελείτε ασυνείδητα. Σας εύχομαι καλή τύχη!

‍