Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Είμαστε όλοι στις οθόνες μας περισσότερο από ποτέ. Εν μέσω της τρέχουσας πανδημίας μας, η πλειονότητα από εμάς έχουμε τροποποιήσει τις σχολικές ή εργασιακές μας συνήθειες για να συμπεριλάβουμε μια μεγάλη αύξηση του χρόνου οθόνης μας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μας. Είτε αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, το tablet ή το τηλέφωνό σας, ο αυξημένος χρόνος οθόνης μπορεί να είναι επιβλαβής για την όρασή σας. Ως ειδικός στην όραση, εδώ για να μοιραστώ μαζί σας τις 3 κορυφαίες συμβουλές μου που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή όραση ενώ μαθαίνετε ή εργάζεστε εξ αποστάσεως.
Η πρώτη μου συμβουλή είναι η σωστή οπτική υγιεινή! Ναι, όπως και τα άλλα μέρη του σώματός μας, πρέπει να χρησιμοποιούμε την κατάλληλη υγιεινή για τα μάτια μας. Η οπτική υγιεινή ουσιαστικά σημαίνει πώς χρησιμοποιούμε τα μάτια μας. Το σύστημα εστίασής μας έχει δημιουργηθεί από την εποχή που ήμασταν κυρίως «κυνηγοί και συλλέκτες». Μας έδωσε τη δυνατότητα να βλέπουμε καθαρά μακριά, ώστε να μπορούμε να αναζητήσουμε τροφή και να βρούμε τροφή! Η κοινωνία μας έχει εξελιχθεί σε μεγάλο βαθμό όπου ο οπτικός μας κόσμος έχει πλέον μετακινηθεί τόσο μέσα όσο και από κοντά.
Αυτό απαιτεί πολλή επιπλέον δουλειά για τους μύες που εστιάζουμε. Κάθε φορά που βλέπουμε έναν κοντινό στόχο, οι μύες που εστιάζουν πρέπει να συστέλλονται και να διατηρούν αυτή την εστίαση καθ' όλη τη διάρκεια της εργασίας. Αυτό μπορεί να είναι εξαντλητικό για τους μύες που εστιάζουμε! Σημαίνει επίσης ότι μπορεί μερικές φορές να δυσκολεύονται να χαλαρώσουν όταν τελικά κοιτάξουμε πίσω στην απόσταση, οδηγώντας σε θολή όραση μετά από εκτεταμένη εργασία στον υπολογιστή ή διάβασμα. Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή μπορεί να εμφανιστεί όταν το σύστημα εστίασής μας δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις οπτικές μας απαιτήσεις. Οδηγεί σε συμπτώματα κούρασης των ματιών, πονοκεφάλους, θολή όραση, ξηροφθαλμία και πόνο στον αυχένα/ώμο. Ακολουθούν δύο κανόνες οπτικής υγιεινής που πρέπει να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του συνδρόμου όρασης υπολογιστή:
Ο πρώτος είναι ο κανόνας 20/20/20: Αυτό σημαίνει ότι για κάθε 20 λεπτά κοντινής εργασίας, κοιτάξτε μακριά για 20 δευτερόλεπτα σε κάτι 20 πόδια μακριά. Παρόλο που αυτό ακούγεται σαν ένα τόσο γρήγορο διάλειμμα, μπορεί να κάνει θαύματα για το σύστημα εστίασής σας! Απλώς κοιτάζοντας μακριά από αυτές τις οθόνες σε απόσταση, δίνει σε αυτούς τους μύες την ευκαιρία να χαλαρώσουν. Η λήψη αυτών των συχνών, γρήγορων διαλειμμάτων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην οπτική σας αντοχή και να σας επιτρέψει να περάσετε περισσότερη δουλειά, πιο αποτελεσματικά.
Ο δεύτερος κανόνας είναι ότι για κάθε ώρα κοντινής εργασίας κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών και κυριολεκτικά μετακινηθείτε. Αυτό είναι ένα ελαφρώς μεγαλύτερο διάλειμμα, όπου απομακρύνεστε από αυτήν την οθόνη. Αφήστε τα μάτια σας να χαλαρώσουν και δώστε ένα διάλειμμα στο σώμα και στο μυαλό σας. Κάντε μια γρήγορη βόλτα στο δωμάτιο, πηγαίνετε να πάρετε ένα σνακ, ανανεώστε το νερό και οργανωθείτε ξανά. Και πάλι, αυτό το σύντομο διάλειμμα θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε τον χρόνο οθόνης σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χωρίς να εξαντλήσετε πλήρως το οπτικό σας σύστημα.
Η δεύτερη συμβουλή μου είναι να εξετάσετε τα γυαλιά. Εάν γνωρίζετε ήδη ότι χρειάζεστε ιατρική συνταγή, βεβαιωθείτε ότι φοράτε την κατάλληλη διόρθωση για την απόσταση εργασίας του υπολογιστή σας. Αυτό μερικές φορές σημαίνει ένα ξεχωριστό ζευγάρι γυαλιά υπολογιστή , επειδή συχνά εργαζόμαστε σε μια ενδιάμεση απόσταση που δεν είναι τόσο κοντά όσο εκεί που διαβάζουμε.
Εάν δεν φοράτε ήδη γυαλιά, συνιστώ ανεπιφύλακτα να κάνετε μια βασική οφθαλμολογική εξέταση. Υπάρχουν πολλές επιλογές γυαλιών που ο οπτομέτρης σας μπορεί να συζητήσει μαζί σας. Μερικές φορές συνταγογραφώ μια ήπια συνταγή υπολογιστή, ακόμη και για παιδιά, για να λειτουργήσει ως φακός «κατά της κούρασης» για να βοηθήσει στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών. Οι αντιθαμβωτικές επικαλύψεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αντανάκλασης που αναπηδά από τις οθόνες.
Μια άλλη νεότερη τεχνολογία που πρέπει να εξετάσετε είναι οι φακοί αποκλεισμού μπλε φωτός. Αυτά βοηθούν στο φιλτράρισμα του μπλε φωτός που βγαίνει από τις οθόνες μας, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών και στη μείωση των αρνητικών παρενεργειών του μπλε φωτός. Η μεγαλύτερη παρενέργεια της έκθεσης στο μπλε φως είναι ο τρόπος που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Το να βρισκόμαστε στις οθόνες αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να απορρίψει τα μοτίβα ύπνου μας και να ξεγελάσει τον εγκέφαλό μας ώστε να νομίζει ότι είναι ώρα!
Η τρίτη και τελευταία συμβουλή μου είναι να βρίσκω τακτικό χρόνο έξω. Είμαι μεγάλος υπέρμαχος της ισορροπίας μέσα στην ημέρα. Προκειμένου να αντισταθμίσουμε τον αυξημένο χρόνο οθόνης μας, είναι επιτακτική ανάγκη να βγούμε έξω, ειδικά για τα παιδιά μας. Με το να είμαστε έξω, επιτρέπει στα μάτια μας να χαλαρώσουν πλήρως στη θέση απόστασης τους. Επίσης, έχουμε καλή έκθεση στο μπλε φως από τον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας (δεν είναι όλο το μπλε φως κακό!). Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης μυωπίας (μυωπίας) έως και 30%!
Είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι ζούμε πολλές ώρες της ημέρας μας σε οθόνες, για παράδειγμα ο μέσος ενήλικας ξοδεύει πάνω από 3 ώρες την ημέρα κοιτάζοντας απλώς το smartphone του. Εκτός από την εξ αποστάσεως εκπαίδευση/εργασία, οι οθόνες αποτέλεσαν πηγή ψυχαγωγίας και κοινωνικής σύνδεσης καθ' όλη τη διάρκεια της πανδημίας. Είναι υγιές όχι μόνο για τα μάτια μας, αλλά και για τον εγκέφαλό μας, να απομακρυνόμαστε από αυτές τις οθόνες για να πάρουμε καθαρό αέρα και να ασκηθούμε.
Με τις σημερινές απαιτήσεις από τα παιδιά μας και τους εαυτούς μας, είναι αδύνατο να αποφύγουμε τις οθόνες. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι φροντίζετε σωστά τα μάτια και την όρασή σας κατά τη χρήση της οθόνης.
Εάν ενδιαφέρεστε να εξερευνήσετε έναν εντελώς νέο κόσμο της επιστήμης της νευροόρασης, τότε ρίξτε μια ματιά στο εβδομαδιαίο podcast μας με πολλούς ειδικούς της όρασης σε διαφορετικούς τομείς.
Το Vision is More Than 20/20 Podcast
Το podcast αυτής της εβδομάδας είναι με τον Rob Gronbeck , έναν βετεράνο προπονητή επιδόσεων του NeuroTracker και ειδικό ροής.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε πώς ένας Ισπανός επαγγελματίας ανθρώπινης απόδοσης ανεβάζει το NeuroTracker στο επόμενο επίπεδο.
Δείτε έναν από τους βασικούς πελάτες της NeuroTracker που εργάζονται στον χώρο της ψυχικής υγείας.
Μάθετε για την ιστορία μιας κλινικής γιατρού που αναπτύσσει προηγμένες θεραπείες ΔΕΠΥ μέσα από τους αγώνες της οικογένειάς της.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
