3 πιο συχνοί τραυματισμοί στον αθλητισμό

Όλοι το έχουμε δει. εκείνη τη στιγμή που ένας αθλητής καταρρέει στο έδαφος, ακινητοποιημένος ή στριφογυρίζοντας από αφόρητο πόνο. Από τα στελέχη μέχρι τα διαστρέμματα, φαίνεται ότι οι τραυματισμοί στον αθλητισμό είναι αναπόφευκτοι. Στην καλύτερη περίπτωση, ο αθλητής αποκαθίσταται αποτελεσματικά και επιστρέφει γρήγορα στον αγώνα. Στη χειρότερη περίπτωση, ο τραυματισμός τελειώνει την καριέρα .

Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι κάθε φορά που βγαίνετε στον αγωνιστικό χώρο, διατρέχετε πάντα τον κίνδυνο κάποιου είδους τραυματισμού. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, ωστόσο, οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν. Είναι σημαντικό να είστε σε εγρήγορση κατά την άσκηση και να ακούτε το σώμα σας. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, εδώ είναι οι 3 πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στον αθλητισμό:

1. Διάστρεμμα αστραγάλου

Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει όταν οι σύνδεσμοι στον αστράγαλό σας σχίζονται ή τεντώνονται πάρα πολύ. Συμβαίνει συνήθως στην εξωτερική πλευρά του αστραγάλου, όταν «κυλάτε» το πόδι σας. Ως αποτέλεσμα, ο σύνδεσμος στο εξωτερικό του αστραγάλου σας τεντώνεται περισσότερο από όσο μπορεί.

Το σώμα σας ανταποκρίνεται με σημάδια όπως οίδημα, μώλωπες, ευαισθησία, κνησμός ή ακαμψία στον αστράγαλο. Πολλά διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν σε αθλήματα που περιλαμβάνουν πολλά άλματα. Ο κίνδυνος είναι επίσης υψηλότερος όταν υπάρχει πιθανότητα να πατήσετε το πόδι κάποιου. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το βόλεϊ.

2. Στέλεχος ACL

Ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος (ACL) είναι ένας σύνδεσμος που εκτείνεται πίσω από το γόνατο, ανάμεσα στο μηριαίο οστό (μηριαίο οστό) και την κνήμη (κνήμη). Το τέντωμα του ACL μπορεί να συμβεί όταν ένας παίκτης επιβραδύνει ξαφνικά, προσπαθεί να αλλάξει απότομα κατεύθυνση τρεξίματος, υπερέκταση του γονάτου ή περιστρέφεται στη θέση του.

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ξαφνικό και έντονο πόνο στο γόνατο, αίσθημα χαλαρότητας στην άρθρωση, πρήξιμο ή αδυναμία άσκησης βάρους στην άρθρωση χωρίς πόνο. Τα αθλήματα όπου η καταπόνηση ACL είναι υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν το ποδόσφαιρο και το μπέιζμπολ.

3. Tennis Elbow

Αυτός ο τραυματισμός προκαλείται από την υπερβολική χρήση των μυών του βραχίονα, του αντιβραχίου και του χεριού. Παραδόξως, μόνο μια μικρή ομάδα ανθρώπων που έχουν διαγνωστεί με αγκώνα του τένις το παθαίνει πραγματικά από το παιχνίδι τένις. Ωστόσο, ο κίνδυνος είναι υψηλός για αθλήματα ρακέτας όπως το σκουός ή το ρακέτα. Σε άτομα που πάσχουν από αγκώνα του τένις , ο πόνος εστιάζεται στο εξωτερικό μέρος του βραχίονα, όπου ο πήχης συναντά τον αγκώνα σας.

Όταν χρησιμοποιείτε συνεχώς το χέρι σας σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις, οι τένοντες στο άκρο του αγκώνα του ECR ( εκτεινόμενος ακτινωτός καρποειδής ) μυς μπορεί να εμφανίσουν μικρές ρήξεις. Ως αποτέλεσμα, τα δάκρυα οδηγούν σε φλεγμονή, ασκώντας πίεση στο χέρι σας και καθιστώντας επώδυνο να σηκώνετε και να πιάνετε πράγματα.

Πρόληψη τραυματισμών

Για την αποφυγή τραυματισμών, κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με μια ήπια προθέρμανση. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, κάνει πιο ευέλικτο και μπορεί να μειώσει τους τραυματισμούς.

Υπάρχουν επίσης εργαλεία γνωστικής εκπαίδευσης που βοηθούν στην ενίσχυση της περιφερειακής όρασης. Οι αυξημένες δεξιότητες οπτικής επεξεργασίας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών, καθώς σας επιτρέπουν να διαβάζετε καλύτερα τις ενέργειες του αντιπάλου σας και να ανταποκρίνεστε πιο γρήγορα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ του να αποφύγεις τον αντίπαλό σου και να συγκρουστείς μαζί του. Μείνετε ασφαλείς!

‍