Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Στο τοπίο της ανθρώπινης υγείας, ο εγκέφαλος είναι συχνά η πιο παραμελημένη πτυχή για τη διατήρηση της ευημερίας. Συχνά αναφέρεται ως το πιο περίπλοκο όργανο του σώματος, η διατήρηση της φαιάς ουσίας σας σε βέλτιστη υγεία είναι πρωταρχικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υψηλής ποιότητας ζωής. Εδώ θα επισημάνουμε πέντε από τις πιο σημαντικές απειλές για την υγεία του εγκεφάλου που μπορούμε να διαχειριστούμε σε καθημερινή βάση.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να μην φαίνεται να συνδέεται άμεσα με την υγεία του εγκεφάλου, αλλά τα επιστημονικά στοιχεία είναι ξεκάθαρα: η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχουμε για να προστατεύσουμε τον εγκέφαλό μας . Η τακτική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ο οποίος θρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.
Επιπλέον, η άσκηση προάγει την απελευθέρωση νευροτροφικών παραγόντων, οι οποίοι βοηθούν στην ανάπτυξη και διατήρηση των εγκεφαλικών κυττάρων. Ενισχύει επίσης τη διάθεση, μειώνει το στρες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου.
Αυτό που τρώτε επηρεάζει σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου σας. Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα ποτά και υπερβολικά κορεσμένα λίπη μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, καταστρέφοντας τα εγκεφαλικά κύτταρα. Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα συνηθισμένα στη διατροφή μας, από τηγανητές πατάτες και ντόνατς μέχρι βάφλες και μπιφτέκια, έχει επίσης βρεθεί ότι επιταχύνουν τη μακροπρόθεσμη γνωστική εξασθένηση της γήρανσης .
Αντίθετα, μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη παρέχει στον εγκέφαλο τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τη βέλτιστη λειτουργία του. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα ψάρια και τα καρύδια, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την υγεία του εγκεφάλου , καθώς υποστηρίζουν τη γνωστική λειτουργία και μειώνουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.
Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής, αλλά το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στον εγκέφαλο, πυροδοτώντας μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης που βασίζεται στη βραχυπρόθεσμη επιβίωση. Η παρατεταμένη έκθεση σε ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, μπορεί να βλάψει τη μνήμη, να εμποδίσει το σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων και ακόμη και να συρρικνώσει τον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και τη μάθηση. Σε περιπτώσεις σοβαρού και παρατεταμένου στρες από τραυματικές εμπειρίες, η ανάπτυξη σε όλο το σώμα στην πραγματικότητα σταματάει.
Η διαχείριση του άγχους μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας, τεχνικών χαλάρωσης, χρόνου διακοπών, κοινωνικής υποστήριξης ή απλώς «αφαίρεση χρόνου» είναι όλα χρήσιμα αντίδοτα για την εξάλειψη του συνεχούς στρες και τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
Ο ύπνος είναι όταν ο εγκέφαλος αναγεννά και εδραιώνει τις αναμνήσεις. Η χρόνια στέρηση ύπνου όχι μόνο βλάπτει τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον. Ο ύπνος ενεργοποιεί επίσης τη ροή του εγκεφαλονωτιαίου υγρού - ένα υγρό που διοχετεύεται γύρω από τον εγκέφαλο και βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων και στην αποτοξίνωση του οργάνου ανάμεσα στα αυτιά σας - όπως ένας νυχτερινός κύκλος ξεβγάλματος .
Η καθιέρωση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η δημιουργία ενός περιβάλλοντος φιλικού προς τον ύπνο είναι απλά βήματα για την ενθάρρυνση των συνηθειών ύπνου που βοηθούν τον εγκέφαλο να έχει τα τακτικά επανορθωτικά αποτελέσματα που χρειάζεται.
Ο εγκέφαλος ευδοκιμεί με τη διέγερση και την καινοτομία. Η αποτυχία να συμμετάσχετε σε ψυχικά διεγερτικές δραστηριότητες μπορεί να επιταχύνει τη γνωστική έκπτωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η νευροπλαστικότητα είναι αμφίδρομη, όπου το «χρησιμοποιήστε το ή χάσετε» συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό όταν πρόκειται για τα νευρωνικά σας δίκτυα.
Δραστηριότητες όπως η συναναστροφή με άλλους, το διάβασμα, η επίλυση γρίφων, η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή το παιχνίδι μουσικών οργάνων μπορούν να ενισχύσουν το γνωστικό απόθεμα, καθυστερώντας την έναρξη της γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία και μειώνοντας τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
Ως φύλακες του μυαλού μας, είναι στο χέρι μας να δώσουμε προτεραιότητα στην υγεία του εγκεφάλου στην καθημερινή μας ζωή. Αποφεύγοντας τον καθιστικό τρόπο ζωής, διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή, διαχειριζόμενοι το άγχος, δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο και συμμετέχοντας σε ψυχική διέγερση, μπορούμε να προστατεύσουμε τον εγκέφαλό μας από κοινές απειλές για τη συνολική ευημερία.
Το πιο σημαντικό, τέτοιες απειλές επιδεινώνονται συνεργιστικά - εάν αυτοί οι παράγοντες παραμεληθούν σε συνδυασμό με την πάροδο του χρόνου, οι κίνδυνοι για την υγεία του εγκεφάλου είναι πολύ πιο σημαντικοί. Αυτό σημαίνει ότι οποιεσδήποτε θετικές συνήθειες που βοηθούν στην ανατροφή του εγκεφάλου μας οδηγεί σε μεγάλο βαθμό στη μείωση της πίεσης στα δισεκατομμύρια νευρώνες μας που προσπαθούν να μας κρατήσουν ευκρινείς καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
