Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί εξίσου μυστηριωδώς με το σύμπαν. Όπως συμβαίνει με την ιατρική επιστήμη γενικά, μεγάλο μέρος των εργασιών του ανθρώπινου εγκεφάλου παραμένει αγνώστων στοιχείων. Ο ιατρικός κόσμος εξακολουθεί, ακόμη και τώρα, να ανακαλύψει τους πολλούς τρόπους με τους οποίους λειτουργούν οι νευρώνες στον εγκέφαλο. Μία από τις βασικές ανακαλύψεις στη σύγχρονη νευροεπιστήμη είναι ότι ο εγκέφαλος μπορεί να αναπτύξει νέους νευρώνες, γνωστούς ως νευρογένεση. Αυτή η ανάπτυξη νέων κυττάρων είναι μεταβλητή, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διεγείρετε τον εγκέφαλο να παράγει νευρώνες και η άσκηση είναι γνωστή ως ένας βασικός τρόπος για την ενίσχυση της νευρογένεσης. Εδώ αποκαλύπτουμε 5 τύπους σωματικών δραστηριοτήτων που είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη της φαιάς ουσίας σας.
Εάν υπάρχει ανάγκη να αυξηθεί ο αριθμός των νέων εγκεφαλικών κυττάρων, δεν υπάρχει σχεδόν κανένας καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό από την άμεση άσκηση του εγκεφάλου . Η προπόνηση δεν περιορίζεται μόνο στο σώμα ή στη σωματική υγεία, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι τόσο η σωματική όσο και η πνευματική δραστηριότητα βοηθούν τη γνωστική υγεία και τη γενική ευεξία.
Ένα από τα πιο ισχυρά πλεονεκτήματα της εντατικής εγκεφαλικής δραστηριότητας, είναι ότι μπορεί να διεγείρει τη γέννηση και την ανάπτυξη νέων κυττάρων στον εγκέφαλο. Οι ασκήσεις εγκεφάλου δεν χρειάζεται πάντα να περιλαμβάνουν την επίλυση πολύπλοκων μαθηματικών προβλημάτων, την απομνημόνευση χημικών τύπων ή την επίλυση σταυρόλεξων από το crosswordanswers911.net . Για παράδειγμα, οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι ιδιαίτερα απαιτητικές από γνωστική άποψη. Στην πραγματικότητα, το να είσαι κοινωνικά ενεργός είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες μακράς διάρκειας ζωής. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά χαρακτηριστικά των ασκήσεων εγκεφάλου που παράγουν τα περισσότερα οφέλη.
1. Διανοητικά τόνωση – για παράδειγμα, ανταγωνισμός σε οποιοδήποτε είδος παιχνιδιού με έναν φίλο.
2. Προκλήσεις – η επίτευξη κάτι που αναμένεται να είναι δύσκολο.
3. Καινοτομία – περιλαμβάνει νέες εμπειρίες.
4. Δημιουργικότητα – χρησιμοποιώντας φαντασία και επίλυση προβλημάτων.
Οι ψυχολόγοι και οι ανθρωπολόγοι λένε ότι η εξελικτική προέλευση του εγκεφάλου ενός ποδηλάτη χρονολογείται από πάνω από ένα εκατομμύριο χρόνια. Όταν οι άνθρωποι μετατράπηκαν από τον καθιστικό τρόπο ζωής των πιθήκων, οι πρόγονοι άρχισαν να εμπλέκονται σε σωματικά απαιτητικές και ψυχικά πολύπλοκες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, κυνηγώντας το θήραμα και αποφεύγοντας απειλές στη φύση.
Η ποδηλασία είναι μια εκπληκτικά πολύπλοκη δραστηριότητα, γι' αυτό ίσως χρειάζεται λίγος χρόνος για να την κατακτήσετε, αλλά είναι κάτι που δεν ξεχνάτε ποτέ πώς να κάνετε. Διεγείρει τον ανθρώπινο εγκέφαλο μέσω της αντιληπτικής επεξεργασίας και των απαιτήσεων κινητικού συντονισμού. Η ποδηλασία εξ αποστάσεως ή η ορεινή ποδηλασία είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακαλύψετε και να γνωρίσετε νέα μέρη ή περιβάλλοντα.
Η ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της ορμόνης του λίπους , γνωστή ως λεπτίνη. Η λεπτίνη υποδηλώνει υψηλή ποσότητα ενέργειας στο σώμα και βοηθά στην αύξηση των ενδορφινών. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τον αριθμό των νευρώνων στον εγκέφαλο και να ξεκινήσει την υγιή ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων.
Η αερόβια δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ρυθμίσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Όμως πιο πρόσφατα, η ιατρική επιστήμη αρχίζει επίσης να βλέπει σημαντικά τα οφέλη της για την υγεία του εγκεφάλου. Πολλοί ασθενείς που πάσχουν από άγχος, κατάθλιψη ή παθήσεις ψυχικής υγείας μπορούν να ασκήσουν αυτή τη μορφή προπόνησης για να ενισχύσουν την ευεξία. Η αεροβική μπορεί να περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων όπως διατάσεις, άλματα, σπριντ ή απλώς τρέξιμο. Αυτές οι ενδιαφέρουσες μορφές δραστηριοτήτων βοηθούν στην παραγωγή νέων νευρώνων στον εγκέφαλο.
Επιστημονικοί ερευνητές έχουν δείξει ότι αυτό το είδος προπόνησης μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου ή να διατηρήσει την υγεία του εγκεφάλου. Αυτός είναι ο καλύτερος τύπος επιλογής προπόνησης για πρακτική, καθώς μπορεί να γίνει σχεδόν οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της αεροβικής, είναι ότι βελτιώνει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης πιο γρήγορα από άλλα είδη άσκησης. Συνολικά, βοηθά στη διατήρηση των ανθρώπων σε καλή φόρμα και αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
Η γιόγκα είναι μια από τις αρχαιότερες μορφές σωματικής άσκησης ή πρακτικής υγείας. Σήμερα, ολόκληρος ο κόσμος ευθυγραμμίζεται με τα θαύματά του και σταδιακά αποκαλύπτει όλα τα οφέλη του. Η γιόγκα είναι μια από τις μοναδικές και σπάνιες μορφές άσκησης που μπορεί να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό.
Το ανθρώπινο σώμα παράγει BDNF μέσω ενός γονιδίου που ρυθμίζει τις πρωτεϊνικές ουσίες, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την τόνωση των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτό συχνά περιλαμβάνει ωρίμανση και ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τη χρόνια φλεγμονή και να συμβάλει στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση και την οικοδόμηση ενός πιο ανθεκτικού εγκεφάλου που μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα το στρες.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, μην υποτιμάτε τη δύναμη να χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μια στο τόσο. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους ο χορός περιλαμβάνει ένα κέρας σωματικής και πνευματικής διέγερσης.
1. Προφανώς περιλαμβάνει απόλαυση μουσικής, η οποία από μόνη της έχει πολλά οφέλη.
2. Μπορεί να είναι έντονα κοινωνικό, ειδικά όταν χορεύεις με έναν σύντροφο.
3. Δοκιμάζει μοναδικά την αισθητηριακή αντίληψη, ιδιαίτερα την ισορροπία, την ιδιοδεκτικότητα και τις κινητικές δεξιότητες.
4. Μπορεί να είναι πολύ δημιουργικό – σκεφτείτε το Moonwalk του Michael Jackson!
5. Ανάλογα με το είδος του χορού, μπορεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση.
6. Ενσωματώνει όλα τα παραπάνω σε μια ενιαία εμπειρία, παρέχοντας ισχυρές ενισχύσεις ενδορφινών.
Καθώς ο χορός μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και να ενισχύσει τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου, μπορεί επίσης να παράγει νέους νευρώνες. Πολλοί ερευνητές δηλώνουν ότι ο χορός και η μουσική συνδέονται με τη μείωση των αλλαγών και των συμπτωμάτων της άνοιας και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της εγκεφαλικής κατάστασης υγιή και να ενισχύσουν τη χωροταξία.
Δεδομένου ότι ο χορός χρειάζεται άφθονο συντονισμό και να συμβαδίζει με τους ρυθμούς και τους ρυθμούς, είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον εγκέφαλο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Για να κάνετε την τέχνη της καθημερινής εξάσκησης του χορού, μπορείτε να το κρατήσετε απλό τηρώντας τα αγαπημένα σας κομμάτια ρυθμών και ρυθμών.
Ένα δίδυμο επιστημόνων από τη Σουηδία και οι Fred Gage και Peter Eriksson από τις ΗΠΑ το 1998 ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν νέα εγκεφαλικά κύτταρα σε όλη τους τη ζωή. Δεν σταματά με τη γήρανση. Διαφορετικοί ανθρώπινοι εγκέφαλοι έχουν διαφορετικούς τρόπους παραγωγής νευρώνων. Η ενίσχυση της νευρογένεσης μπορεί να συνοδεύεται από μια σειρά από οφέλη, όπως η μείωση των επιπέδων του στρες, η διατήρηση του χρόνιου πόνου μακριά, η ενίσχυση των συνθηκών ψυχικής υγείας, η ενίσχυση της διάθεσης και πολλά άλλα. Οι ασκήσεις που καλύψαμε δεν είναι εξαιρετικές μόνο για τη νευρογένεσή σας, αλλά και για τη γενική σας ευεξία!
Αν θέλετε να μάθετε για άλλους τρόπους ενίσχυσης της νευρογένεσής σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το ιστολόγιο.
5 τρόποι για να ενισχύσετε τη νευρογένεσή σας
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα που επηρεάζονται από τον εθισμό, η αποκατάστασή τους βοηθά στην καταπολέμηση του ίδιου του εθισμού.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μια προσωπική ματιά στις προκλήσεις της ψηφιακής εποχής και πρακτικούς τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
