Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Η υγεία του εγκεφάλου γίνεται όλο και πιο σημαντικό θέμα στη σύγχρονη εποχή. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τους καθημερινούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε το μυαλό σας υγιές και αιχμηρό. Εδώ θα δούμε 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση για να διατηρήσετε τη φαιά ουσία σας βελτιστοποιημένη για υγεία και απόδοση, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Τις τελευταίες δεκαετίες οι επιστήμες υγείας βρίσκουν την άσκηση ως πανάκεια για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά οφέλη από την άσκηση.
Πρώτον, η ενασχόληση με αυστηρή δραστηριότητα ενισχύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την παροχή επαρκούς οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Η έλλειψη οξυγόνωσης του εγκεφάλου κατά τη γήρανση σχετίζεται με πολλές μορφές γνωστικής έκπτωσης. διεγείρει επίσης στον εγκέφαλο που ενισχύουν τη μάθηση, τη διάθεση και τη σκέψη.
Δεύτερον, εάν κάνουμε άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, η έκθεση στο φως της ημέρας επιτρέπει στο δέρμα μας να συνθέτει γρήγορα τη βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι είναι η θαυματουργή βιταμίνη για τη συνολική υγεία και την πρόληψη ασθενειών, καθώς και ότι παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση της ανάπτυξης των νευρικών κυττάρων μεταξύ των νευρώνων. και την ενίσχυση των νευροδιαβιβαστών. Στην πραγματικότητα, ορισμένα από τα πιο πρόσφατα ιατρικά ευρήματα στις ΗΠΑ υποδηλώνουν ότι μπορεί να καταστέλλει έντονα τα συμπτώματα σε ασθενείς που έχουν μολυνθεί με COVID-19. Επιπλέον, το φως του ήλιου μέσω του αμφιβληστροειδούς ενισχύει τη συναισθηματική μας κατάσταση μέσω της διεγέρσεως των ορμονών της καλής αίσθησης.
Τρίτον, όταν παίζετε αθλήματα, προκαλείται σύνθετη εκμάθηση κινητικών δεξιοτήτων. Αντί να εκπαιδεύσετε απλώς το μυϊκό σας σύστημα, αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας και στο κεντρικό νευρικό σας μια σοβαρή προπόνηση. Και αν παίζετε τακτικά ή ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο ή το τένις, τα αντιληπτικά-γνωστικά σας συστήματα και τα συστήματα λήψης αποφάσεων τίθενται επίσης σε δοκιμασία.
Μια μελέτη ορόσημο που δημοσιεύθηκε στο Nature αποκάλυψε ότι οι ελίτ αθλητές έχουν εξαιρετικά προσαρμοστικούς εγκεφάλους που είναι προσανατολισμένοι στην ταχεία εκμάθηση νέων δεξιοτήτων. Αυτό θα μπορούσε να σχετίζεται με τις εντατικές γνωστικές προπονήσεις που διατηρούν σε όλη τη διάρκεια της καριέρας τους.
Takeaway – προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο από την ημέρα για να κάνετε κάποια άσκηση, κατά προτίμηση υπαίθρια αθλήματα. Ωστόσο, κάτι τόσο απλό όπως η ρουτίνα του περπάτημα ή το ποδήλατο στη δουλειά θα εξακολουθεί να είναι ευεργετικό για την πνευματική σας οξύτητα.
Ο εγκέφαλός σας ευδοκιμεί από τη μάθηση. Η μάθηση διεγείρει τη νευροπλαστικότητα και τη νευρογένεση , δοκιμάζοντας τη φαιά ουσία μας να διατηρείται σε κορυφαίο σχήμα προκειμένου να συνεχίσουμε να προσαρμόζουμε και να αναπτύσσουμε. Μια βασική πτυχή είναι ο βαθμός πρόκλησης που συνεπάγεται η εκμάθηση μιας συγκεκριμένης δεξιότητας. Η έρευνα έχει βρει ότι οι πιο μακροπρόθεσμες προκλήσεις προσφέρουν σημαντικά μακροπρόθεσμα οφέλη. Κλασικά παραδείγματα τέτοιων δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή την εκμάθηση να παίζετε ένα μουσικό όργανο.
Ωστόσο, ακόμη και νέες δεξιότητες, όπως η εκμάθηση ταχυδακτυλουργίας ή οδήγησης μονόκυκλου, εξακολουθούν να επιβαρύνουν σημαντικά τον εγκέφαλο. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ασχολείσαι με τη συνεχή μάθηση, και όταν κάνεις οροπέδιο, να προχωρήσεις σε μια νέα πρόκληση. Ακόμη και η συναναστροφή με νέους ανθρώπους εμπλέκει πολλά γνωστικά συστήματα υψηλού επιπέδου, δίνοντας στο μυαλό σας συνεχή προπόνηση και αυξάνοντας τη μακροζωία . Το όφελος είναι ότι το μυαλό σας είναι στη συνέχεια προετοιμασμένο να αποδίδει σε καθημερινή βάση, ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζετε.
Takeaway – αναλάβετε την εκμάθηση νέων και καινοτόμων εργασιών όποτε μπορείτε, μείνετε σε αυτές ενώ εξακολουθείτε να είναι προκλητική, αλλά προχωρήστε μόλις η πρόκληση φτάσει στο οροπέδιο.
Προηγουμένως καλύψαμε τις υπερτροφές για τον εγκέφαλό σας , ωστόσο η υγεία και η απόδοση του εγκεφάλου περιλαμβάνουν όλα όσα τρώτε. Ως εκ τούτου, ο πιο σημαντικός στόχος είναι η επίτευξη μιας ισορροπημένης διατροφής, ιδιαίτερα όσον αφορά την ποικίλη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.
Για παράδειγμα, εάν έχετε μέτρια χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, το σώμα σας δεν μπορεί να κωδικοποιήσει πρωτεΐνες που σχετίζονται με την αφαίρεση της ανάπτυξης πλάκας κατά μήκος των αρτηριών σας. Αυτό σχετίζεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων , μαζί με περιορισμό της ροής του αίματος μεταξύ των αυτιών.
Διαθέτοντας τα ράφια των καταστημάτων υγειονομικής περίθαλψης μαζί με συμπληρώματα, τα νοοτροπικά έχουν σημειώσει μεγάλη άνοδο τα τελευταία 5 χρόνια, με μυριάδες νέα προϊόντα να βγαίνουν στην αγορά κάθε χρόνο. Συνολικά, η επιστημονική κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για τα περισσότερα από αυτά, περιμένοντας πιο πειστικά στοιχεία για να υποστηρίξουν τα πραγματικά γνωστικά τους αποτελέσματα.
Τούτου λεχθέντος υπάρχουν εξαιρέσεις, όπως τα συμπληρώματα ωμέγα-3, τα οποία έχουν δείξει οφέλη βελτίωσης στις λειτουργίες του εγκεφάλου, ιδιαίτερα για άτομα με ήπια γνωστική έκπτωση και κατάθλιψη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να καταναλωθούν στη φυσική τους μορφή διατηρώντας το δέρμα στα ψάρια, ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτή η μορφή έχει μεγαλύτερα οφέλη για τον συντονισμό των δεξιοτήτων σκέψης σας.
Takeaway – είναι μια συμβουλή που όλοι έχουμε ακούσει στο παρελθόν, «να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή». Η κατανάλωση μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να δώσει στον εγκέφαλό σας τη διατροφή που χρειάζεται για να παραμείνει σε φόρμα.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένα από τα μεγάλα θέματα όσον αφορά τη συνολική ευεξία. Όχι μόνο μια υγιής νυχτερινή ξεκούραση αναζωογονεί σωματικά τον εγκέφαλο και το σώμα σας, αλλά το όνειρο περιλαμβάνει την προσομοίωση της πραγματικότητας τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Όταν ονειρεύεσαι, μαθαίνεις.
Ψυχολογικά, το όνειρο είναι γνωστό ότι είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την ψυχική μας υγεία. Εάν δεν λάβετε REM για πολλές ημέρες, οι κίνδυνοι παρενεργειών θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ακόμη και θάνατο . Από τη θετική πλευρά, ο καλός ύπνος έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες ότι ενισχύει τις ικανότητες μακροπρόθεσμης μνήμης μας. Αυτό συμβαίνει επειδή η ίδια η πράξη του ύπνου έχει άμεσο ρόλο στην εδραίωση της μνήμης, η οποία είναι απαραίτητη για την εκμάθηση και τη διατήρηση νέων πληροφοριών.
Άλλες έρευνες των τελευταίων ετών έχουν επικυρώσει την τάση των ελίτ αθλητών να ασχολούνται με την προπόνηση ύπνου. Για παράδειγμα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι σχεδόν ένα δευτερόλεπτο ξυρίστηκε από τους χρόνους σπριντ των μπασκετμπολιστών και η βολή των ελεύθερων βολών βελτιώθηκε σχεδόν κατά 10% όταν οι παίκτες παρέτεινε τον χρόνο ύπνου τους.
Takeaway – ο αρκετός ύπνος και ο ύπνος καλής ποιότητας, κυριολεκτικά βελτιώνει την απόδοσή σας κάθε μέρα.
Ενώ υπήρξε μεγάλη συζήτηση σχετικά με τα αποτελέσματα μεταφοράς των πολλών τύπων εφαρμογών εκπαίδευσης εγκεφάλου στην αγορά, υπάρχει ένας αριθμός εταιρειών που έχουν αποδείξει ότι το σωστό είδος γνωστικής εκπαίδευσης παρέχει οφέλη στον πραγματικό κόσμο. Όπως καλύψαμε προηγουμένως, το NeuroTracker έχει θεωρηθεί ότι είναι μια νευροτεχνολογία πρότυπου ρόλου, με μια πληθώρα μελετών που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους που καταδεικνύουν μεγάλα οφέλη στη νοητική απόδοση.
Αν και η πλειονότητα των ανθρώπων συνήθως δεν θα σκεφτόταν ένα πρόγραμμα προπόνησης για να ακονίσει το μυαλό τους, η γνωστική προπόνηση έχει γίνει τυπική πρακτική για επαγγελματίες αθλητές , μαζί με πολλούς ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την υγιή γήρανση . Τι κοινό έχουν αυτές οι δύο ομάδες; Μόνο ένα πράγμα, θέλουν να βελτιώσουν το μυαλό τους. Το ερώτημα είναι ποιος δεν το κάνει;
Η πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα προγράμματα γνωστικής εκπαίδευσης μπορεί να είναι εξαιρετικά πρακτικά και βολικά για να ενταχθούν στην καθημερινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, τα ευρήματα με το NeuroTracker δείχνουν ότι μόνο μία συνεδρία 6 λεπτών την ημέρα σε έναν προσωπικό υπολογιστή ή φορητό υπολογιστή, μεταφέρεται σε ισχυρά κέρδη στην απόδοση του πραγματικού κόσμου μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί σε μελέτες που βασίζονται στο ΗΕΓ με θετικές και συνεχείς βελτιώσεις στη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων σε πολλές περιοχές, υποδεικνύοντας μια αύξηση της νευροπλαστικότητας.
Takeaway – για να ακονίσετε το μυαλό σας με έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα γνωστικής εκπαίδευσης και κάντε το μέρος της καθημερινότητάς σας.
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι κάποιο επίπεδο γνωστικής έκπτωσης είναι αναπόφευκτο από την ηλικία των 30 ετών, ωστόσο η νευροεπιστήμη μας λέει ότι είναι καιρός να το ξανασκεφτούμε. Καλύψαμε 5 απλούς και πρακτικούς τρόπους για να προσαρμόσετε τις καθημερινές σας ρουτίνες για να βελτιστοποιήσετε τις λειτουργίες του εγκεφάλου και την πνευματική σας ευκρίνεια. Ενώ καθένα από αυτά είναι αποτελεσματικό, τα μεγαλύτερα οφέλη θα προέλθουν από τη συνέργεια της ενσωμάτωσης πολλών ή όλων αυτών στην καθημερινή σας ζωή. Καλή τύχη!
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για την υγεία και τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου, ρίξτε μια ματιά στα ιστολόγιά μας που καλύπτουν συγκεκριμένα θέματα.
5 τρόποι για να ενισχύσετε τη νευρογένεσή σας
7 τρόποι για να αξιοποιήσετε τη νευροπλαστικότητα σας
9 υπερτροφές για τον εγκέφαλό σας
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε τις δεξιότητες που απαιτούνται για να διαπρέψετε πραγματικά στις ποδοσφαιρικές επιδόσεις.
Μάθετε γιατί η πνευματική ευκινησία αλλάζει το παιχνίδι για πολλούς επαγγελματίες του αθλητισμού.
Μάθετε πώς η διάσπαση των 5 χαρακτηριστικών για αθλητική και εκτελεστική αριστεία είναι μια δια βίου δέσμευση.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
