Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Οι στόχοι φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν συνεπείς προσπάθειες και κατάλληλη διατροφική βοήθεια . Η ανάγκη προσαρμογής σε ένα αυστηρό καθεστώς άσκησης και υγιεινής διατροφής αυξάνεται σε αθλητές και αθλητές. Εάν ανυπομονείτε να κερδίσετε περισσότερους μύες, πρέπει να ακολουθήσετε ένα αυστηρό διατροφικό καθεστώς. Επίσης, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις τροφές με θερμίδες με πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για μέγιστη μυϊκή επούλωση. Ξεκινήστε με την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης και ακολουθήστε τις υγιεινές συνήθειες του σνακ.
Μαζί με αυτό, ένα γεύμα πριν και μετά την προπόνηση θα προσθέσει στα κέρδη σας και θα τα διατηρήσει για περισσότερο. Φροντίστε να τροποποιήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και να συμπεριλάβετε θρεπτικά τρόφιμα για καλύτερη υγεία καθώς και ευεξία.
Σχεδόν όλοι συνειδητοποιούν τη σημασία της κατανάλωσης πράσινων φυλλωδών λαχανικών. Αλλά, πόσοι από εσάς τρώτε τα χόρτα σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα; Τα χόρτα είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες και βασικά μέταλλα. Επίσης, τα λαχανικά είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και είναι γεμάτα με περιεκτικότητα σε μαγνήσιο καθώς και ψευδάργυρο.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα χόρτα στα σημαντικά γεύματά σας ή να τα προσθέσετε στις σαλάτες σας πριν πάτε στο γυμναστήριο. Ή, ίσως ετοιμάστε ένα παχύρρευστο και κρεμώδες πράσινο smoothie για την τροφοδοσία καυσίμου πριν την προπόνηση. Μερικά χόρτα που πρέπει να λάβετε υπόψη για τη φυσική σας κατάσταση είναι το σπανάκι, το λάχανο, το μαρούλι και τα λάχανα.
Ένα μακροχρόνιο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και να προκαλέσει υπερβολική φλεγμονή. Κατά την προπόνηση, τα μυϊκά σας κύτταρα υφίστανται φθορά. Επιπλέον, το ανοσοποιητικό σύστημα ξεκινά μια ανοσολογική απόκριση ενάντια στη βλάβη για να επουλώσει τις μυϊκές ίνες πιο γρήγορα. Με προπονήσεις υψηλής έντασης, μπορεί να υποφέρετε μακροχρόνιο πόνο, πόνους και σχετική ενόχληση.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να αναζητήσετε φυτικά βοηθήματα με τη μορφή ελαίων ή βαμμάτων. Μερικά βότανα όπως το χαμομήλι και ο φλοιός της λευκής ιτιάς είναι εξαιρετικά στην αντιμετώπιση των σημαδιών της φλεγμονής. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε εκχυλίσματα CBD είτε με τη μορφή εκχυλισμάτων είτε με χυμούς ατμού. Μάθετε το καλύτερο μέρος για να αγοράσετε χυμό ατμίσματος στο διαδίκτυο .
Μπορείτε να δοκιμάσετε ροφήματα από βότανα όπως το τσάι λεβάντας ή μέντας για να αναζωογονήσετε το μυαλό σας και να αναπληρώσετε τις θρεπτικές αξίες. Φέρτε τα εκχυλίσματα βοτάνων και νικήστε τη φλεγμονή που προκαλείται από την άσκηση σε χρόνο μηδέν.
Δεν υπάρχει αμφιβολία για το γεγονός ότι οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία για τους μυς σας. Καθώς αυξάνεται η ένταση της προπόνησής σας, αυξάνεται και η ζήτηση πρωτεΐνης. Πρέπει να παρέχετε επαρκή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να αποτρέψετε μυϊκή ατροφία ή βλάβη λόγω έντονων ασκήσεων. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω ορισμένων τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες. Τρόφιμα όπως τα αυγά, ο σολομός, το κοτόπουλο και τα όσπρια περιέχουν ένα σημαντικό μέρος της πρωτεΐνης. Επίσης, μπορείτε να αναπληρώσετε τα χαμένα θρεπτικά συστατικά με υγιεινές και ισορροπημένες επιλογές τροφίμων.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην ανεπαρκή μυϊκή αποκατάσταση, αναγέννηση και απότομη αύξηση της αντοχής. Είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε την ποσότητα πρωτεΐνης στα γεύματά σας και να την φέρετε στα επιθυμητά επίπεδα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης πιο γρήγορα και να τους διατηρήσετε για παρατεταμένη διάρκεια.
Για όλα τα φρικιά της φυσικής κατάστασης, η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση παίζει σημαντικό ρόλο. Πριν ξεκινήσετε το γυμναστήριο, το σώμα σας χρειάζεται τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων για να πραγματοποιήσει την ενεργειακή δαπάνη. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι σέικ πρωτεΐνης ή να πιείτε μερικές μπανάνες για το βοήθημα πριν την προπόνηση. Επίσης, ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης και ψιλοκομμένα φρούτα μπορεί να προσθέσουν στο απόθεμα ενέργειας και να ενισχύσουν την απόδοση του γυμναστηρίου σας. Αν σας πιάνει η δουλειά, μπορείτε να γευματίσετε σε μερικά μπαρ με granola ενώ πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Αφού επιστρέψετε από μια έντονη προπόνηση, το σώμα σας στερείται των σωστών θρεπτικών συστατικών όπως οι πρωτεΐνες. Τότε είναι που πρέπει να καταναλώσετε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες για ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Για τα γεύματα μετά την προπόνηση, μπορείτε να φάτε λίγο ψητό κοτόπουλο, σάντουιτς αβοκάντο ή ομελέτα αυγών. Φροντίστε να παρέχετε το σωστό μείγμα θρεπτικών συστατικών για τη διευκόλυνση της μυϊκής ανάπτυξης καθώς και των οδών αποκατάστασης.
Οι προπονήσεις μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα νερού στο σώμα σας και να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Πρέπει να εστιάσετε στην ενυδάτωση του σώματός σας πριν πάτε στο γυμναστήριο. Επίσης, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα ιδανικά επίπεδα υγρών καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να καλύψετε τις κατάλληλες απαιτήσεις μεταφοράς. Η σωστή περιεκτικότητα σε νερό επιτρέπει ταχύτερη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και επιταχύνει την ανάπτυξη των μυϊκών ινών. Μπορείτε να συμπεριλάβετε διάφορα ποτά στην καθημερινή σας ρουτίνα για να καλύψετε τις απαιτήσεις σε νερό. Είτε πρόκειται για τα φρουτώδη και απολαυστικά mocktails είτε για τα γεμάτα πρωτεΐνη σέικ, μπορείτε να τα δοκιμάσετε όλα. Επίσης, ένα γρήγορο smoothie φρούτων είναι το μόνο που χρειάζεστε για να νικήσετε τη δίψα και να χορτάσετε την πείνα σας.
Λάβετε το μερίδιό σας σε υγρά κάθε 20 έως 30 λεπτά για να αποτρέψετε την αφυδάτωση και την απώλεια νερού. Όχι μόνο θα βοηθήσει τα μυϊκά κύτταρα σας να αναπτυχθούν, αλλά θα διατηρήσει επίσης τις ζωτικές λειτουργίες του σώματός σας. Τέτοιες μικρές συμβουλές μπορεί να συμβάλουν σε σημαντικό αντίκτυπο στη φυσική σας κατάσταση και τη διάπλασή σας.
Οι αθλητές πρέπει να περιορίσουν τη διατροφική βοήθεια και να διατηρήσουν τη σωστή σωματική δραστηριότητα για να επιτύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης. Για όλους τους αθλητές εκεί έξω, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή ανάπτυξη των μυών. Επίσης, το είδος της τροφής που καταναλώνετε είναι πιθανό να αυξήσει την αντοχή και να προσφέρει καλύτερα επίπεδα ενέργειας. Πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και να επιμείνετε σε επαρκή ενυδάτωση. Μαζί με αυτό, η ιδανική διατροφή προπόνησης περιλαμβάνει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Φροντίστε να ενυδατώσετε το σώμα σας και να διευκολύνετε τη μεταφορά των επιθυμητών θρεπτικών συστατικών. Με την τέλεια διατροφή, μπορείτε να διασχίσετε το ταξίδι γυμναστικής σαν επαγγελματίας.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα που επηρεάζονται από τον εθισμό, η αποκατάστασή τους βοηθά στην καταπολέμηση του ίδιου του εθισμού.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μια προσωπική ματιά στις προκλήσεις της ψηφιακής εποχής και πρακτικούς τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
