Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Από καιρό πίστευαν ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα με τα οποία γεννηθήκατε ήταν το μοναδικό σας απόθεμα για όλη σας τη ζωή. Οποιεσδήποτε αλλαγές στον εγκέφαλό σας οφείλονταν αποκλειστικά στη νευροπλαστικότητα – τα νευρωνικά δίκτυα προσαρμόζονται μέσω νέων συνδέσεων ή νευρωνικού κλαδέματος. Ωστόσο, ένα σχετικά σύγχρονο εύρημα στη νευροεπιστήμη είναι ότι αναπτύσσονται νέα εγκεφαλικά κύτταρα, μια διαδικασία που ονομάζεται νευρογένεση . Αυτό συμβαίνει ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
Όπως και με το νευρωνικό κλάδεμα , αν δεν χρησιμοποιηθούν νέοι νευρώνες, πιθανότατα θα πεθάνουν. Αλλά εάν εμπλέκονται σε κάποιου είδους κοπιαστική μάθηση ή δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Αυτό τονίζει τη σημασία της μάθησης στην ανάπτυξη του εγκεφάλου μας σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας.
Κάτι που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, είναι ότι οι νέοι νευρώνες στον εγκέφαλο των ενηλίκων είναι στην πραγματικότητα πιο πλαστικοί και έχουν αυξημένη διεγερσιμότητα. Για το λόγο αυτό πιστεύεται ότι μπορούν να διαδραματίσουν ιδιαίτερο ρόλο στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της γνωστικής αποκατάστασης για καταστάσεις όπως εγκεφαλική βλάβη ή εγκεφαλικό.
Πιο πρόσφατη επιστήμη δείχνει ότι τα ποσοστά νευρογένεσης επηρεάζονται από τον τρόπο ζωής μας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι που ανακαλύπτονται για την ενίσχυση των ρυθμών ανάπτυξης νέων νευρώνων, οπότε ας ρίξουμε μια ματιά σε 5 από αυτούς εδώ.
Δραστηριότητες όπως η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, τα ταξίδια, η εκμάθηση γλωσσών, η δημιουργία νέων ή βαθύτερων κοινωνικών συνδέσεων και η αντιμετώπιση πνευματικών προκλήσεων, είναι όλα διεγερτικά της νευρογένεσης. Το παν είναι να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου, να βιώσεις την καινοτομία και να αντιμετωπίζεις διανοητικά προβλήματα σε τακτική βάση.
Αυτή η προσέγγιση νέων εμπειριών και φρέσκων προκλήσεων είναι καίριας σημασίας, γιατί όχι μόνο ενεργοποιεί την ανάπτυξη νέων νευρώνων, αλλά κάνει επίσης αυτά τα νέα εγκεφαλικά κύτταρα πιθανό να παραμείνουν μαζί σας μακροπρόθεσμα. Ένα εμπλουτισμένο περιβάλλον σημαίνει επίσης απλά πράγματα όπως καλός ύπνος, ο οποίος βοηθά στον καθαρισμό του εγκεφάλου από τις τοξίνες και έκθεση στο ηλιακό φως, που πυροδοτεί την παραγωγή βιταμίνης D και αυξητικών ορμονών.
Θεωρούμενη πανάκεια για την υγεία, η άσκηση έχει σημαντικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο καθώς και στο σώμα.
Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, ακόμα και το σεξ, είναι αποτελεσματικοί τρόποι για την τόνωση της νευρογένεσης. Ο στόχος είναι η άντληση της καρδιάς για περισσότερα από 20 λεπτά κάθε φορά και σε τακτική βάση. Σε αυτή την κατάσταση, τα επίπεδα αρκετών αυξητικών ορμονών είναι αυξημένα στον εγκέφαλο.
Επιπλέον, οι αυξημένες ενδορφίνες συμβάλλουν στη μείωση του στρες, κάτι που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη νευρογένεση.
Είμαστε ό,τι τρώμε και χωρίς τα κατάλληλα βιολογικά υλικά για να συνεργαστούμε με το σώμα δεν μπορούμε να παράγουμε νέα κύτταρα οποιουδήποτε τύπου αποτελεσματικά. Καλύψαμε τα Superfoods για τον εγκέφαλο σε ένα πρόσφατο blog. Ένα βασικό πράγμα είναι η κατανάλωση των σωστών λιπών, καθώς αυτά αποτελούν το 60% της πρώτης ύλης του εγκεφάλου. Τα ωμέγα 3 είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη νευρογένεση.
Κάπως αντιδιαισθητικά, υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η προσωρινή νηστεία ή ο θερμιδικός περιορισμός πυροδοτεί αυξημένη ανάπτυξη νευρώνων, λόγω της απόκρισης επιβίωσης.
Αν και οι περισσότερες μορφές ψυχοδραστικών ουσιών είναι παράνομες για δημόσια χρήση, υπάρχει ενδιαφέρον από ιατρική άποψη για τη θεραπεία γνωστικών καταστάσεων ή ασθενειών. Ίσως λόγω της μείωσης του φόβου, η ψιλοκυβίνη (μαγικά μανιτάρια AKA) έχει βρεθεί ότι ενισχύει τη νευρογένεση, όπως και η κάνναβη , η οποία επίσης φαίνεται να αυξάνει τη νευροπλαστικότητα. Άλλες πιο παραδοσιακές ουσίες όπως η κεταμίνη (ένα ήπιο αναισθητικό) και η ιμπογκαΐνη (από ρίζα δέντρου) επίσης υπόσχονται αύξηση των επιπέδων νευρογένεσης.
Ορισμένες μορφές αντικαταθλιπτικών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Σε ένα άλλο πρόσφατο blog, αποκαλύψαμε επίσης ότι υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν πώς ο διαλογισμός (με τη μορφή της γιόγκα) μπορεί να είναι ωφέλιμος τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, ο διαλογισμός μπορεί να υποστηρίξει τη νευρογένεση αυξάνοντας την πυκνότητα της φαιάς ουσίας, τον όγκο του ιππόκαμπου και μελατονίνης .
Είναι επίσης γνωστό ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης – όλοι οι παράγοντες που μπορούν να περιορίσουν την ανάπτυξη νέων νευρώνων.
Η νευροεπιστήμη ανακαλύπτει πολλά για τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας μπορεί να προσαρμοστεί αναπτύσσοντας νέα εγκεφαλικά κύτταρα σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Είναι πιθανό ότι σε αυτόν τον νέο τομέα έρευνας, θα ανακαλυφθούν πολύ περισσότερα τα επόμενα χρόνια. Ωστόσο, αυτό που ήδη γνωρίζουμε είναι ότι υπάρχουν πολλές πρακτικές στρατηγικές για τη βελτίωση της λειτουργίας και της υγείας του εγκεφάλου σας, με μακροπρόθεσμα οφέλη.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το συναρπαστικό πεδίο της νευροεπιστήμης, δοκιμάστε αυτό το blog.
5 λόγοι για τους οποίους η νευροεπιστήμη είναι εκπληκτική
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Εδώ είναι μερικά συναρπαστικά ευρήματα της νευροεπιστήμης για τον ανθρώπινο εγκέφαλο που ίσως δεν γνωρίζετε.
Μια ποικιλία ερευνητικών προσεγγίσεων NeuroTracker οδήγησε σε μερικές συναρπαστικές ιδέες για το πώς ο εγκέφαλος επηρεάζει την ανθρώπινη απόδοση και ευεξία
Λάβετε μια επισκόπηση των δοκιμών που έχουν σχεδιαστεί για να αποκωδικοποιούν τον τρόπο λειτουργίας της φαιάς ουσίας σας.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
