6 εύκολοι τρόποι για να επαναφέρετε τον κύκλο του ύπνου σας

Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά οι άνθρωποι κρατούν επίσης ένα εσωτερικό ρολόι που διατηρεί τον βιολογικό και νευρολογικό ρυθμό του σώματός σας σε κάθε ημερήσιο 24ωρο κύκλο. Αυτό εναλλάσσεται μεταξύ του ύπνου τη νύχτα και του ξύπνιου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι κοινώς γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός . Αυτό το εσωτερικό ρολόι βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου, γνωστό ως υποθάλαμος , ο οποίος ανταποκρίνεται σε όλα τα είδη αισθητηριακών ερεθισμάτων και διαχειρίζεται το συνολικό μοτίβο του ύπνου σας.

Λόγοι όπως οι βάρδιες αργά τη νύχτα, το jet lag, το ταξίδι σε ζώνες ώρας ή ακόμα και οι καθυστερήσεις ύπνου, μπορούν να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το βελτιώσετε. Μπορείτε να επαναφέρετε τον κύκλο του ύπνου σας με τις ακόλουθες έξι συμβουλές και κόλπα.

1. Αποφύγετε τον υπνάκο

Εάν η ρουτίνα ύπνου σας είναι ήδη εκτός διαδρομής, παραλείψτε τον μεσημεριανό ύπνο ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς δεν αποκαθιστά τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ως αποτέλεσμα, θα καταλήξετε να κοιμάστε αργά το βράδυ.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο μεσημεριανός ύπνος σχετίζεται με λιγότερο βραδινό ύπνο και προκαλεί διαταραχή στον κύκλο του ύπνου σας. Αλλά αν πρέπει να κοιμηθείτε, κρατήστε τον μεσημεριανό ύπνο μεταξύ 10 και 20 λεπτών το πολύ.

2. Δοκιμάστε τα βιολογικά συμπληρώματα

Στις μέρες μας, οι άνθρωποι γνωρίζουν λίγο πολύ τη σημασία του ποιοτικού ύπνου. Αλλά οι ελλείψεις ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβείς και να επηρεάσουν το μυαλό και το σώμα. Οι ιδανικές επιλογές είναι το CBD , τα αιθέρια έλαια και τα έλαια λεβάντας για να έχετε ηρεμιστικά αποτελέσματα που βοηθούν στην πρόκληση ύπνου.

Η CBD είναι μια ένωση κανναβινοειδών που βρίσκεται στο φυτό κάνναβης και συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία όπως:

• Μείωση του πόνου

• Βελτίωση της ψυχικής υγείας

• Μείωση της αρτηριακής πίεσης

• Βελτίωση του ύπνου, της διάθεσης και του στρες

Η διαδικτυακή αγορά προσφέρει πολυάριθμες ποικιλίες προϊόντων CBD από αποκλειστικούς προμηθευτές όπως το weedsmart.co , συμπεριλαμβανομένων ελαίου CBD, κρέμες και CBD gummies UK. Αυτά τα βιολογικά συμπληρώματα έχουν την ικανότητα να μειώνουν τις δυσκολίες ύπνου και να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Πολλές έρευνες δείχνουν ηρεμιστικές επιδράσεις στο νευρικό σύστημα , οδηγώντας σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

3. Αποφύγετε να τρώτε πριν λίγο πριν τον ύπνο

Ο κιρκάδιος ρυθμός συνδέεται επίσης με τις διατροφικές σας συνήθειες, πράγμα που σημαίνει ότι ένα γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης επιβεβαιώνει ότι η καθυστέρηση των βραδινών γευμάτων δεν είναι κατάλληλη για την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε περιττή αύξηση βάρους.

Προσπαθήστε να φάτε το δείπνο δύο με τρεις ώρες πριν κλείσετε τα μάτια. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει την τροφή. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγετε την καφεΐνη καθώς έχει διεγερτικά αποτελέσματα που έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του συνολικού χρόνου ύπνου.

4. Ρυθμίστε το υπνοδωμάτιό σας για ύπνο

Ενώ ο ποιοτικός ύπνος απαιτεί ιδανικές ρυθμίσεις ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα άνετο περιβάλλον ύπνου που οδηγεί σε καλό ύπνο. Προσπαθήστε, λοιπόν, να σχεδιάσετε την κρεβατοκάμαρά σας με τη βοήθεια πιο ζεστών χρωμάτων στους τοίχους μαζί με ένα καλά τοποθετημένο κρεβάτι για να αποφύγετε την αίσθηση στενότητας.

Οι ειδικοί συνιστούν να αλλάζετε το στρώμα σας κάθε χρόνο για να γλιτώσετε από την ταλαιπωρία των χαλαρών στρωμάτων και των σβώλων μαξιλαριών.

5. Αποφύγετε τα θορυβώδη περιβάλλοντα

Ένα γαλήνιο περιβάλλον παίζει ουσιαστικό ρόλο στον επαρκή ύπνο. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος επεξεργάζεται συνεχώς τον ήχο, ακόμη και μια μικρή αναβολή μπορεί να οδηγήσει σε απόσπαση της προσοχής του ύπνου, καθιστώντας τη διαδικασία του ύπνου δύσκολη.

Συνιστάται να κοιμάστε σε ήρεμο περιβάλλον. Επιπλέον, εάν έχετε μια θορυβώδη γειτονιά, ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ομοιόμορφου τόνου και έντασης, συμβάλλοντας στη μείωση των πιθανοτήτων απότομων αλλαγών του ήχου που σας προκαλούν να ξυπνήσετε.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για τη δημιουργία λευκού θορύβου:

• Ανεμιστήρας

• Κλιματιστικό

• Καθαριστής αέρα

• Υγραντήρας

6. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Ο ύπνος είναι ένα ζωτικό συστατικό που δίνει τη δυνατότητα στο σώμα και το μυαλό να αναζωογονηθούν και να σας προσφέρουν την καλή ενέργεια που χρειάζεστε όλη την ημέρα. Όλοι αντιμετωπίζουν περιστασιακά προβλήματα ύπνου και μερικές φορές η εισαγωγή μικρών αλλαγών στη ρουτίνα βοηθά στην επίλυση αυτών των προβλημάτων και στην αποκατάσταση του κύκλου ύπνου. Αλλά αν παλεύετε συνεχώς με τον ύπνο, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Επιπλέον, η μη επαρκής συχνή ύπνος μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες όπως:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση

• Παχυσαρκία

• Διαβήτης

• Καρδιοπάθειες

• Εξασθενημένη μνήμη

• Έλλειψη εγρήγορσης

• Υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η κακή στοματική υγεία έχει επίσης βρεθεί ότι προκαλεί διαταραγμένο ύπνο, καθώς και επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου . Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε οδοντικά προβλήματα και έχετε προβλήματα ύπνου, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν ειδικό οδοντίατρο για θεραπεία.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού ύπνου, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει εάν πάσχετε από διαταραχές ύπνου που χρειάζονται άμεση θεραπεία.

Το Takeaway

Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην καθημερινή μας ποιότητα ζωής, σε όλη μας τη ζωή. Αν και είναι εύκολο να πέσετε σε κακές συνήθειες ύπνου, δίνοντας λίγη προσοχή στον κιρκάδιο ρυθμό σας και βελτιστοποιώντας το περιβάλλον ύπνου σας μπορεί να σας επαναφέρει στη συνήθεια του ύπνου υψηλής ποιότητας.

‍