Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ο ύπνος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στη συνολική υγεία και ευεξία σας. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Δυστυχώς, ο σωστός ύπνος δεν είναι τόσο εύκολο όσο θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στον ανήσυχο ύπνο ή στον καθόλου ύπνο. Μπορεί να οφείλεται σε άγχος, σε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας ή ακόμα και σε μια εκτενή λίστα υποχρεώσεων που σας κρατά ξύπνιους πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Ας εξετάσουμε τι μπορεί πραγματικά να σας προκαλεί έλλειψη ύπνου και τι μπορείτε να αλλάξετε για να έχετε καλύτερο ύπνο.
Στο τέλος κάθε μέρας, ο εγκέφαλος που κοιμάται θα επεξεργάζεται τις πληροφορίες από την ημέρα και θα δημιουργεί αναμνήσεις. Θα καθαρίσει επίσης τις πρωτεΐνες αμυλοειδούς και ταυ . Αυτά συνδέονται με το Αλτσχάιμερ. Όταν ο ύπνος σας διαταράσσεται, μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες του στρες και αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας. Ασθένειες ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος έχουν αποδοθεί σε προβλήματα ύπνου. Η έλλειψη ύπνου δεν είναι η αιτία αυτών των ασθενειών, αλλά επιδεινώνει τα συμπτώματα σε ορισμένες περιπτώσεις.
Ο ανήσυχος ύπνος και η αϋπνία μπορεί να έχουν αιτίες που δεν είναι προφανείς σε όσους υποφέρουν από χρόνια προβλήματα ύπνου. Δύο από τις πιο κοινές υποκείμενες ανησυχίες για την υγεία είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια.
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι το χειρότερο τη νύχτα, γεγονός που οδηγεί στη συσχέτισή του με την αϋπνία. Είναι ουσιαστικά μια συντριπτική παρόρμηση να κινήσεις το πόδι σου.
Οι κράμπες στα πόδια, γνωστές και ως άλογο τσάρλεϋ, είναι εξαιρετικά επώδυνες. Συχνά ξεσηκώνουν τους ανθρώπους από τον πόνο. Ο πόνος συμβαίνει όταν παθαίνεις μυϊκή κράμπα στο πόδι σου από τη σύσπαση των μυών του μηρού, του ποδιού ή της γάμπας. Θα χρειαστεί να το κάνετε μασάζ ή να το τεντώσετε. Αυτή η διακοπή μπορεί να προκαλέσει λιγότερο ξεκούραστο ύπνο ή έλλειψη ύπνου.
Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι αυτός που ελέγχει τα προγράμματα ύπνου και αφύπνισης σας. Είναι το εσωτερικό σας ρολόι. Αντλεί επιρροή από το περιβάλλον γύρω σας και στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας. Το σώμα σας έχει τέσσερις βιολογικούς ρυθμούς και ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ένας.
Τα κύτταρα του εγκεφάλου σας προσλαμβάνουν φως ή την απουσία του και στέλνουν σήματα όταν είναι ώρα για ύπνο και ώρα για ξύπνημα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια ή τη νύχτα. Ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η μελατονίνη παίζουν ρόλο στον κιρκάδιο ρυθμό μαζί με τη θερμοκρασία του σώματός σας και τον μεταβολισμό σας.
Η ηλικία και οι επιλογές του τρόπου ζωής παίζουν επίσης ρόλο στον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας. Οι ώρες εργασίας, τα ταξίδια, το άγχος, οι διαλογισμοί, οι ψυχικές καταστάσεις, η σωματική δραστηριότητα και άλλοι παράγοντες θα αλλάξουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τις πληροφορίες και διαμορφώνει ένα πρόγραμμα ύπνου.
Μπορεί επίσης να έχετε μια διαταραχή ύπνου ή άλλη κατάσταση υγείας που μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο ύπνου που λαχταρά το σώμα σας.
Τα εγκεφαλικά κύτταρα είναι πολύ ευαίσθητα στο περιβάλλον και όταν δεν υπάρχει υγιές περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεύρων και ακόμη και να βλάψει τα κύτταρα στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με το Healthline, η φάση REM του ύπνου βοηθά το τμήμα του εγκεφάλου μας που ελέγχει τη μάθηση, τη συναισθηματική ευημερία και τη μνήμη. Σε αυτή τη φάση, ονειρευόμαστε.
Εάν δεν κοιμάστε σωστά , οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε άνοια μπορεί να αυξηθούν, επομένως είναι καλύτερο να μπείτε σε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου.
Μπορείτε επίσης να υποφέρετε από διαβήτη, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και προβλήματα διαχείρισης του βάρους σας. Διανοητικά, μπορεί να υποφέρετε από κακή μνήμη, κατάθλιψη και άγχος. Η βελτίωση του ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης αυτών των προβλημάτων.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να αποφύγετε διαταραχές του φυσικού σας ρυθμού ύπνου.
1. Υγιεινή ύπνου: Ελέγξτε το περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σας. Κάντε το άνετο, απαλλαγμένο από ακαταστασία, ήσυχο και όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.
2. Έντονο φως: Τα φώτα μπορεί να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία του ύπνου σας, επομένως είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε τα πάντα πριν ετοιμαστείτε για ύπνο.
3. Αποφύγετε την καφεΐνη: Ο καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο σας. Βεβαιωθείτε ότι όλη η καφεΐνη έχει περάσει από το σύστημά σας πριν πάτε για ύπνο.
4. Αλκοόλ και ύπνος δεν αναμειγνύονται: Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο και είναι καλύτερο να το αποφεύγετε κοντά στην ώρα του ύπνου.
5. Τα βοηθήματα ύπνου δεν λειτουργούν: Αυτά μπορεί να είναι εθιστικά και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά. Μπορούν να βοηθήσουν για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά δεν προορίζονται για μακροχρόνια χρήση.
6. Μεγάλα γεύματα και ώρα ύπνου: Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί τα γεύματα και αν έχετε ένα μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και όχι άλλες δραστηριότητες όπως ταινίες και φαγητό. Άλλες δραστηριότητες μπορούν να ξεγελάσουν το σώμα σας ώστε να πιστεύει ότι το κρεβάτι προορίζεται για κάτι περισσότερο από τον ύπνο. Εάν ασκείστε, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας, καθώς αυτό μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να σας κρατήσει ξύπνιους αργότερα.
Ο ύπνος συχνά τίθεται σε δεύτερη μοίρα, καθώς μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να χρησιμοποιούν κάθε στιγμή της κάθε μέρας για να είναι παραγωγικοί. Αυτό που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές ανησυχίες για την υγεία. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας για να κοιμηθείτε καλύτερα σήμερα.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα που επηρεάζονται από τον εθισμό, η αποκατάστασή τους βοηθά στην καταπολέμηση του ίδιου του εθισμού.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μια προσωπική ματιά στις προκλήσεις της ψηφιακής εποχής και πρακτικούς τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
