Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Άγνωστο σε πολλούς ανθρώπους, οι καθημερινές σας επιλογές θα βοηθήσουν πολύ στον καθορισμό της υγείας σας. Απλές συνήθειες όπως η επιλογή των γευμάτων, τα πρότυπα ύπνου, το κάπνισμα, η στάση απέναντι στο στρες κ.λπ., μπορούν να επηρεάσουν εκπληκτικά τη συνολική υγεία. Ως αποτέλεσμα, χρειάζεται κάποιος να κάνει τη σωστή κλήση και να αναπτύξει υγιεινές συνήθειες για την ενίσχυση της καλής ψυχικής και σωματικής υγείας. Η άσκηση καλών συνηθειών υγείας θα μειώσει τις πιθανότητές σας για ασθένεια, θα διατηρήσει τα όργανα του σώματός σας πιο δυνατά, θα μειώσει την εμφάνιση εκφυλιστικών ασθενειών καθώς μεγαλώνετε και θα αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Εδώ είναι έξι καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή ψυχική ευεξία. Αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα, παρέχοντας την τέλεια ευκαιρία για πολλές σωματικές διαδικασίες να πραγματοποιηθούν. Ο ύπνος, ωστόσο, δεν είναι εύκολος για πολλούς ανθρώπους. Το άγχος, ο πόνος, το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες απειλές καθιστούν δύσκολο να απολαύσετε μια νύχτα βαθύ και χαλαρωτικού ύπνου. Ωστόσο, χωρίς τον βέλτιστο ύπνο, η παραγωγικότητα πλήττεται και διατρέχει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Με την παχυσαρκία, αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, οι φυσικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας της αϋπνίας, καθιστώντας εύκολη την απόλαυση του βέλτιστου ύπνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε τα καλύτερα τσίχλα CBD για τον πόνο και το άγχος. Μόλις αυτά τεθούν σε ισχύ, θα είναι πιο εύκολο να απολαύσετε έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε την ατμόσφαιρα άνετη για να ενισχύσετε τον φυσικό ύπνο. Το να κάνετε ντους, να πίνετε γάλα, να μειώνετε τον θόρυβο και τις ακτίνες φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας, είναι όλα παραδείγματα καθημερινών συνηθειών που μπορούν να κάνουν τον ύπνο ευκολότερη διαδικασία για τους περισσότερους ανθρώπους.
Χρειάζεστε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα για να αποτρέψετε την παχυσαρκία και να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Μείνετε μακριά από γρήγορα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς προσφέρουν ελάχιστα διατροφικά οφέλη και επηρεάζουν τις κακές επιλογές διατροφής. Τα υψηλά θρεπτικά και ισορροπημένα γεύματα βελτιώνουν την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις ασθένειες, μειώνοντας την τάση να αρρωσταίνεις.
Εξετάστε τα υγιεινά και δημιουργικά σνακ ως υποκατάστατα των ανθυγιεινών για να υποστηρίξετε την υγιή λειτουργία των οργάνων του σώματός σας. Μερικές συνιστώμενες συμβουλές υγιεινής διατροφής είναι:
• Τρώτε περισσότερα χόρτα και μαρούλι
• Αποφύγετε να τρώτε παράλληλα με άλλες εργασίες (αυξάνει την τάση για υπερφαγία)
• Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά χρώματα, όχι θερμίδες
• Τα λαχανικά και τα φρούτα σας μπορούν να διαρκέσουν με κατάψυξη
Δεν χρειάζεται να γίνετε μέλος στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό πριν κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση. Είναι δυνατό να διδάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Στην ιδανική περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν ότι όλοι πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Είναι δυνατό να το χωρίσετε σε διάφορα τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, το να κάνετε μια βόλτα, να βρείτε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες, να περπατήσετε στα παντοπωλεία κ.λπ., σας ωφελούν ποικιλοτρόπως. Η άσκηση θα μειώσει το άγχος , θα απελευθερώσει σεροτονίνη που σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε ένα σκυλί εάν θεωρείτε ότι είναι δύσκολο να ασκηθείτε. Τα σκυλιά χρειάζονται συνεχές περπάτημα, το οποίο θα σας αναγκάσει να ασκηθείτε επίσης.
Η ζωή δεν είναι πάντα ένα κρεβάτι με τριαντάφυλλα, έτσι θα υπάρξουν μέρες που θα νιώθετε μπλε. Σε μια τέτοια κατάσταση, ακόμα κι αν το να νιώθεις θετικό δεν φαίνεται εφικτό, μπορεί να επηρεαστεί συνειδητά, με την έρευνα να δείχνει ότι μπορεί να έχει τρομερή επίδραση στη διάθεσή σου. Είναι ενδιαφέρον ότι η θετική σκέψη επηρεάζει επίσης τις θετικές διαθέσεις, οδηγώντας σε έναν ευτυχισμένο κύκλο.
Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας πάντα με θετικό τρόπο. Πες το δυνατά ότι περιμένεις καλά πράγματα να έρθουν στο δρόμο σου. Γιορτάστε τις μικρές νίκες καθώς οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να προσηλώνονται στα άσχημα πράγματα.
Εκτιμήστε τους ρεσεψιονίστ που σας υποδέχτηκαν με χαμόγελο και κάθε θετική συνάντηση με αγνώστους που έχετε. Τέτοιες συναντήσεις μπορεί να είναι θετικές για την ψυχική σας υγεία.
Λόγω των τεράστιων βελτιώσεων στην τεχνολογία, ζούμε πλέον σε μια κοινωνία με γρήγορους ρυθμούς, υψηλής πίεσης. Οι πληροφορίες είναι άμεσα διαθέσιμες λόγω του διαδικτύου, των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του smartphone. Η απορρόφηση πληροφοριών είναι εύκολη και πολλοί ανταποκρίνονται συναισθηματικά. Η επικοινωνία είναι προσβάσιμη με φίλους και οικογένεια, καθώς ο κόσμος είναι πλέον ένα παγκόσμιο χωριό, σε αντίθεση με πριν από μερικές δεκαετίες. Όσο ωραίοι και τυχεροί κι αν ζούμε σε αυτή την εποχή, η ψυχική μας υγεία δέχεται τεράστιο πλήγμα. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το στρες, το άγχος, την πίεση να είναι συνεχώς διαθέσιμοι και πολλά άλλα.
Αυτό απαιτεί να το παίρνετε εύκολα και να επιδοθείτε στην αυτοφροντίδα. Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας και αποσυνδέεστε περιστασιακά. Πηγαίνετε διακοπές, περάστε χρόνο στην παραλία, κάντε μια βόλτα στο πάρκο και κλείστε όλες τις οθόνες. Καταργήστε τις ειδήσεις και μειώστε ό,τι καταναλώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σε τελική ανάλυση, δεν μπορεί κανείς να κάνει τίποτα για τις ειδήσεις, και οι περισσότερες ειδήσεις καταλήγουν ακόμη και να κάνουν μια δουλειά.
Το να μένετε μακριά από όλη τη φασαρία από καιρό σε καιρό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία μακροπρόθεσμα.
Ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο που υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια. Περιλαμβάνει την εκπαίδευση του μυαλού να εστιάζει αντί να περιπλανιέται. Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη όπως βελτιωμένη παραγωγικότητα, μειωμένο στρες και άγχος κ.λπ.
Η διαδικασία μπορεί να είναι αρκετά συντριπτική για αρχάριους. Ωστόσο, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα κρατήσει τα χέρια σας ως αρχάριος, βοηθώντας σας να τον μάθετε με επιτυχία. Ξεκινήστε από μικρά, και με τον καιρό, θα τα καταφέρετε.
Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Θα βοηθήσει πολύ για να σας κρατήσει υγιείς, ώστε να μπορέσετε να ζήσετε μια μακρά, ικανοποιητική ζωή, χωρίς δυσάρεστες αρρώστιες.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα που επηρεάζονται από τον εθισμό, η αποκατάστασή τους βοηθά στην καταπολέμηση του ίδιου του εθισμού.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μια προσωπική ματιά στις προκλήσεις της ψηφιακής εποχής και πρακτικούς τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
