Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα και αναρωτιέστε αν υπάρχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία, τότε μπορεί να εκπλαγείτε αν ανακαλύψετε ότι υπάρχουν πολλά. Εννοώντας την ένωση στα σανσκριτικά, η γιόγκα είναι μια παλιά παραδοσιακή πρακτική που επικεντρώνεται στο να φέρει μαζί το μυαλό και το σώμα. Δεν αφορά μόνο το κράτημα θέσεων, περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό που στοχεύουν στην ενθάρρυνση της ψυχικής χαλάρωσης και των καταστάσεων ηρεμίας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε 7 τρόπους με τους οποίους η επιστήμη έχει βρει ότι η γιόγκα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία σας.
Η γιόγκα συνδέεται όλο και περισσότερο με την καλή ζωή, και αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχει κάτι σε αυτήν. Η έρευνα έχει βρει ότι η γιόγκα μπορεί γενικά να βοηθήσει στη βελτίωση της αίσθησης της ευεξίας και της κοινωνικής λειτουργίας.
Οι ερευνητές προσπάθησαν να ανακαλύψουν εάν η γιόγκα θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής όταν χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική θεραπεία. Σε μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη , βρέθηκε ότι η γιόγκα βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων. Αυτό περιελάμβανε βελτιωμένη διάθεση και μειωμένη κόπωση, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες ελέγχου.
Ομοίως, η γιόγκα έχει δείξει θετικά αποτελέσματα ως θεραπεία για να βοηθήσει τους ασθενείς με καρκίνο να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Αυτό περιλάμβανε τη μείωση των κοινών παρενεργειών των συμπτωμάτων της χημειοθεραπείας, όπως η ναυτία και ο έμετος, και για την ανάκτηση των επιπέδων αναζωογόνησης και χαλάρωσης.
Στα μανιακά προγράμματα του σημερινού τρόπου ζωής που εμπλουτίζεται με πληροφορίες, η γιόγκα θεωρείται ως ένας τρόπος για να αλλάξετε την εστίαση από τον εξωτερικό κόσμο στον εσωτερικό κόσμο. Αντίστοιχα, μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Αυτό έχει βρεθεί ότι ισχύει σε άτομα που βρίσκονταν σε κατάσταση συνεχούς συναισθηματικής δυσφορίας όταν ξεκίνησαν την εξάσκηση. Αν και η γιόγκα δεν κατακτάται από τη μια μέρα στην άλλη, ένα τρίμηνο πρόγραμμα έδειξε μειωμένα επίπεδα στρες, κόπωσης και κατάθλιψης. Άλλες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα σε διάστημα 10 εβδομάδων.
Μια μελέτη με 34 γυναίκες που είχαν διαγνωστεί με αγχώδη διαταραχή, έδειξε ότι δύο φορές την εβδομάδα μαθήματα για δύο μήνες βελτίωσαν σημαντικά την κατάστασή τους. Αυτό έχει επίσης υποστηριχθεί από θετικά αποτελέσματα που έχουν δείξει για τη θεραπεία της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Ορισμένες θεωρίες προτείνουν ότι η πράξη του να είσαι παρών στη στιγμή, αντί να ανησυχείς για το μέλλον, θα μπορούσε να είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η γιόγκα μπορεί να έχει αντικαταθλιπτική δράση.
Είναι γνωστό ότι η αερόβια άσκηση βοηθά να διατηρείται η καρδιά σας σε καλή φόρμα, η οποία αποτελεί θεμέλιο για ένα υγιές σώμα. Φαίνεται ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Μια κύρια αιτία καρδιακών προβλημάτων είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Έχει βρεθεί η μακροχρόνια πρακτική της γιόγκα οδηγεί σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και παλμούς σε σύγκριση με τους κανονικούς ανθρώπους που δεν κάνουν πρακτική.
Υπάρχουν επίσης άλλες ενδείξεις ότι η γιόγκα ως επιλογή τρόπου ζωής μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της καρδιακής νόσου. Όταν συνδυάστηκαν με αλλαγές διατροφής, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που θεωρήθηκαν σε κίνδυνο, εμφάνισαν μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης κατά 26%. Για πολλούς από τους συμμετέχοντες αυτό είχε άμεση επίδραση στην κατάστασή τους.
Όλοι απολαμβάνουμε μια καλή ξεκούραση . Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με διάφορους τύπους προβλημάτων υγείας.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η προσθήκη τακτικής γιόγκα στη ρουτίνα σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερου ύπνου . Συγκεκριμένα, φαίνεται ότι τα οφέλη ισχύουν για τον γρηγορότερο ύπνο, τον περισσότερο ύπνο και την καλύτερη ξεκούραση το πρωί.
Έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά άτομα με ιατρικές παθήσεις που προκαλούν διαταραχές ύπνου, μειώνοντας την ανάγκη για φάρμακα ύπνου. Ίσως η γιόγκα αυξάνει την έκκριση μελατονίνης , μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου. .
Πιθανώς μια από τις πιο διαισθητικές προσδοκίες για τα οφέλη της γιόγκα. Ως εκ τούτου, είναι καλά αποδεδειγμένο ότι συγκεκριμένες στάσεις που στοχεύουν στην ευελιξία και την ισορροπία, πράγματι τις βελτιώνουν.
Δεν πρόκειται μόνο για ακατάλληλους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι αθλητές σχολής έχουν βρεθεί να έχουν μετρήσιμα κέρδη μετά από ένα πρόγραμμα γιόγκα 10 εβδομάδων. έχει φανεί ότι ένα έτος πρακτικής γιόγκα βελτιώνει τη συνολική ευελιξία σε τέσσερις φορές μεγαλύτερη από αυτή των κανονικών ανθρώπων. Άλλα ευρήματα δείχνουν καλύτερη ισορροπία και κινητικότητα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, οι τεχνικές αναπνοής αποτελούν κεντρικό συστατικό της γιόγκα. Η γιόγκικη αναπνοή επικεντρώνεται στην επιβράδυνση και τον έλεγχο της εισπνοής και της εκπνοής μέσω του συνειδητού ελέγχου.
Τα οφέλη αυτής της πρακτικής φάνηκαν σε 287 φοιτητές με μάθημα 15 εβδομάδων. Οι κατηγορίες αύξησαν μετρήσιμα τη μέγιστη ποσότητα αέρα που μπορεί να αποβληθεί από τους πνεύμονες. Γνωστό ως «ζωτική ικανότητα», αυτό το μέτρο είναι σημαντικό για οποιονδήποτε με πνευμονικές παθήσεις, καρδιακά προβλήματα ή άσθμα.
Υποστηρίζοντας αυτό, μια άλλη μελέτη γιόγκα με άτομα με καταστάσεις άσθματος, έδειξε ότι η αναπνοή βελτίωσε τα συμπτώματα και τη λειτουργία των πνευμόνων σε ασθενείς με ήπιο έως μέτριο άσθμα.
Υπάρχουν πολλοί βαθμοί άσκησης στη γιόγκα, οι οποίοι γενικά ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο των θέσεων που χρησιμοποιούνται και το χρονικό διάστημα που διατηρούνται. Αν και δεν είναι πολύ δυναμικές, πολλές στάσεις περιλαμβάνουν εφαρμοσμένη στατική δύναμη για μια ποικιλία μυϊκών ομάδων σε όλο το σώμα. Ή χρησιμοποιούν σταθερές κινήσεις που διευρύνουν το εύρος της κίνησης.
Μια μελέτη που χρησιμοποιούσε επαναλαμβανόμενους κύκλους χαιρετισμών στον ήλιο (ανύψωση του άνω μέρους του σώματος και των ίσιων χεριών από τα δάχτυλα των ποδιών στον αέρα), αποκάλυψε σημαντική αύξηση στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος σε διάστημα 24 εβδομάδων εξάσκησης. Για τις γυναίκες συμμετέχουσες, αυτό συνοδευόταν επίσης από τα οφέλη της μείωσης του ποσοστού σωματικού λίπους.
Άλλες μελέτες συσχετίζονται με αυτά τα ευρήματα, μαζί με τα κέρδη στην αντοχή. Αν και είναι πιθανό ότι οι νεοεισερχόμενοι στη γιόγκα θα καθοδηγηθούν μέσα από πιο ήπιες ασκήσεις και στάσεις, πριν προχωρήσουν σε προηγμένες πρακτικές.
Λαμβάνοντας υπόψη τον εκπληκτικό όγκο έρευνας στη γιόγκα, η διαφημιστική εκστρατεία ευεξίας τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό φαίνεται δικαιολογημένη. Από τη βελτίωση της ψυχικής σας κατάστασης, μέχρι την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας - μια τακτική ρουτίνα γιόγκα μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη. Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ή δεν το έχετε κάνει για λίγο, ίσως αξίζει να εγγραφείτε σε μερικά τοπικά εβδομαδιαία μαθήματα.
Εάν βρήκατε ενδιαφέρουσα την πτυχή του ύπνου της γιόγκα, τότε ρίξτε μια ματιά και σε αυτό το ιστολόγιο.
Απλά Life Hacks για υπέροχο ύπνο
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
