Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Για πολλούς ανθρώπους η Πρωτοχρονιά σημαίνει νέες προσπάθειες για τη βελτίωση της υγείας. Για να σας βοηθήσουμε, υπάρχουν 7 κορυφαία ιστολόγια NeuroTracker από το 2018 που θα σας βοηθήσουν να ενημερωθείτε για τους πιο πρόσφατους τρόπους για να ενισχύσετε την ευεξία σας. Από την ενίσχυση της νευρογένεσής σας έως τον καλύτερο ύπνο, ακολουθούν 7 τρόποι για να βελτιώσετε τη γνωστική σας υγεία με βάση την τελευταία έρευνα.
Οι νέοι νευρώνες στον εγκέφαλο ενηλίκων είναι στην πραγματικότητα πιο πλαστικοί και έχουν αυξημένη διεγερσιμότητα. Για το λόγο αυτό πιστεύεται ότι μπορούν να διαδραματίσουν ιδιαίτερο ρόλο στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της γνωστικής αποκατάστασης για καταστάσεις όπως εγκεφαλική βλάβη ή εγκεφαλικό.
Δραστηριότητες όπως η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, τα ταξίδια, η εκμάθηση γλωσσών, η δημιουργία νέων ή βαθύτερων κοινωνικών συνδέσεων και η αντιμετώπιση πνευματικών προκλήσεων, είναι όλα διεγερτικά της νευρογένεσης. Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, ακόμα και το σεξ, είναι αποτελεσματικοί τρόποι για την τόνωση της νευρογένεσης. Η κατανάλωση των σωστών λιπών (τα οποία αποτελούν το 60% της πρώτης ύλης του εγκεφάλου) είναι σημαντική για την ανάπτυξη νέων νευρώνων, και ακόμη και ορισμένες ψυχοδραστικές ουσίες υπόσχονται αύξηση των νευρικών συνδέσεων. Τέλος, ο διαλογισμός υπόσχεται τη δημιουργία πυκνότητας της φαιάς ουσίας.
Διαβάστε ολόκληρο το blog εδώ
Η επιστήμη έχει βρει ότι η γιόγκα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία σας. Αυτό περιλαμβάνει τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, την ποιότητα του ύπνου και την ευελιξία. Μελέτες δείχνουν επίσης οφέλη για τις αναπνευστικές ικανότητες και τη δύναμη του πυρήνα του σώματος.
Από τις πολλές διαφορετικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν, οι περισσότερες δείχνουν ότι μόνο μερικές συνεδρίες διαλογισμού την εβδομάδα μπορούν να αποφέρουν όλα αυτά τα οφέλη με την πάροδο του χρόνου. Από τη βελτίωση της ψυχικής σας κατάστασης, μέχρι την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας – μια τακτική ρουτίνα γιόγκα μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη.
Διαβάστε ολόκληρο το blog εδώ
Είτε πρόκειται για λίγη επιπλέον σπίθα στους νευρώνες είτε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, η διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φροντίσετε τη φαιά ουσία σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τις σούπερ τροφές για τη σωματική υγεία, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχουν εξίσου σημαντικά οφέλη για τη γνωστική υγεία.
Οι κορυφαίες τροφές για την υγεία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν άγριο σολομό, βατόμουρα, καρύδια, σπανάκι, αβακάντο, μαύρη σοκολάτα, μπρόκολο, παντζάρια και πράσινο τσάι. Αποδεικνύεται ότι στους νευρώνες σας αρέσουν οι νόστιμες λιχουδιές, οπότε το να δώσεις στον εγκέφαλό σου λίγο TLC δεν είναι στην πραγματικότητα θυσία. Αυτές οι 9 υπερτροφές είναι επίσης εξαιρετικές για το σώμα σας, οπότε ήρθε η ώρα να βγάλετε ένα στυλό και να τις προσθέσετε στην επόμενη λίστα αγορών σας!
Διαβάστε ολόκληρο το blog εδώ
Σπάνια σκεφτόμαστε πώς να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας πέρα από το φυσιολογικό, προκειμένου να αποκομίσουμε γνωστά οφέλη όπως καλύτερη μνήμη, πνευματική εστίαση και επίγνωση. Ακολουθώντας μερικές πολύ απλές συμβουλές, μπορείτε όχι μόνο να επαναφορτιστείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για βέλτιστη απόδοση.
Οι βασικές στρατηγικές περιλαμβάνουν τεχνικές για την αποφυγή διαταραχών του ύπνου, ασκήσεις για τον καλό ύπνο, λεπτή ρύθμιση των μοτίβων ύπνου για την ενίσχυση του REM και χρήση ύπνου για τη βελτίωση της μάθησης. Τα περισσότερα από αυτά είναι αρκετά ξεκάθαρα και εύκολα στην εφαρμογή τους, επομένως δεν είναι επιστήμη των πυραύλων να βελτιώνεις τα αποτελέσματα αυτού που κάνεις για το ένα τρίτο της ζωής σου!
Διαβάστε ολόκληρο το blog εδώ
Αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να έχει πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αλλά το ερώτημα είναι, μεταφέρονται αυτά τα οφέλη στον εγκέφαλο; Η απάντηση φαίνεται να είναι ναι, και δυνητικά με γρήγορες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
Μερικές από τις τελευταίες ανακαλύψεις της νευροεπιστήμης δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, να αυξήσει τη νευροπλαστικότητα, να μειώσει τη φλεγμονή του εγκεφάλου, να ενισχύσει την παραγωγή ενέργειας των νευρώνων και τελικά να δημιουργήσει υψηλότερα επίπεδα αυξητικών ορμονών στον εγκέφαλο. Έτσι, ενώ η περιποίηση και η φροντίδα του σώματός σας μπορεί να είναι σπουδαίοι στόχοι για να δοκιμάσετε τη νηστεία, τα οφέλη ανάμεσα στα αυτιά σας μπορεί απλώς να σας εκπλήξουν!
Διαβάστε ολόκληρο το blog εδώ
Ένα αυξανόμενο πεδίο έρευνας νευροεπιστήμης δείχνει ότι όχι μόνο ο εγκέφαλός σας μπορεί να γίνει πιο υγιής, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική σας ικανότητα. Τα οφέλη που δείχνουν οι έρευνες περιλαμβάνουν βελτιωμένη νοητική εστίαση, εκτελεστικές λειτουργίες, δεξιότητες μνήμης, γνωστική ευελιξία και έλεγχο των παρορμήσεων.
Άλλες έρευνες δείχνουν επίσης οφέλη για τη διάθεση, την αυτοπεποίθηση και την ανακούφιση από το άγχος. Έτσι, την επόμενη φορά που θα γυμναστείτε, σκεφτείτε τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχετε για την ψυχική σας ευεξία.
Διαβάστε ολόκληρο το blog εδώ
Περίπου το 11% των παιδιών στην Αμερική πάσχουν από Διαταραχή Υπερκινητικότητας Προσοχής (ΔΕΠΥ). Μπορεί να υπάρχουν πολλές προκλήσεις για τη ζωή με αυτήν την πάθηση που επηρεάζουν τις περισσότερες πτυχές της ζωής. Χωρίς να τα υποτιμήσουμε αυτά, μπορεί να υπάρχουν και εκπληκτικά θετικά για μερικούς ανθρώπους.
Αυτά μπορούν να εκφραστούν μέσω πλεονεκτικών χαρακτηριστικών προσωπικότητας που μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την εστίαση, την ενέργεια, τη δημιουργικότητα και τον αυθορμητισμό με τρόπους που βοηθούν τους ανθρώπους να αποδίδουν στην εργασία και στην εκπαίδευση. Μόλις πραγματοποιηθούν, οι δάσκαλοι, οι σύμβουλοι, οι θεραπευτές, οι προπονητές και οι γονείς μπορούν όλοι να βοηθήσουν στην καθοδήγηση ή στην παροχή ευκαιριών για την καλλιέργεια αυτών των κρυμμένων ταλέντων. Υπάρχει ένας εκπληκτικός αριθμός διασημοτήτων που έχουν μάθει να εκμεταλλεύονται τα πλεονεκτήματα της ΔΕΠΥ για να επιτύχουν αστρικές καριέρες.
Διαβάστε ολόκληρο το blog εδώ
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
