Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Όσον αφορά τη διατροφή μας, πολλοί από εμάς δεν τρώμε όσο καλά θα έπρεπε. Υπάρχουν τόσα πολλά στοιχεία για να δημιουργήσουμε μια καλή διατροφή για τον εαυτό μας, συμπεριλαμβανομένης και της ρουτίνας μας. Όχι μόνο τα είδη των τροφίμων που καταναλώνουμε επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική μας υγεία, αλλά και το πότε επιλέγουμε να τρώμε και πώς το κάνουμε. Συγκεντρώσαμε μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές μας για τη δημιουργία μιας καλύτερης διατροφικής ρουτίνας, καθώς και μερικές ιδέες για τρόφιμα για τη βελτίωση της γενικής διατροφής και της υγείας σας.
Εάν είστε τύπος που απολαμβάνετε καθυστερημένη ικανοποίηση, περιμένοντας μέχρι να πεινάσετε πριν φάτε, τότε μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο υπερφαγίας. Όταν πεινάμε, τείνουμε να βιαζόμαστε τα γεύματά μας, καθώς το σώμα μας μας λέει να λαμβάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες για να διορθώσουμε την έλλειψη ενέργειας. Η καθυστερημένη ικανοποίηση είναι ένα υπέροχο συναίσθημα για μερικούς, και δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λάθος με αυτό, καθώς μπορεί να μας βοηθήσει να απολαμβάνουμε περισσότερο το φαγητό μας.
Ωστόσο, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα επίπεδο πειθαρχίας εδώ και επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας . Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας λίγο χρόνο για να συνειδητοποιήσει ότι είναι πραγματικά ικανοποιημένο πριν καταλήξετε να απλωθείτε στον καναπέ νιώθοντας υπερβολικά γεμάτος. Το να τρώτε γρήγορα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα όπως καούρα και δυσπεψία, τα οποία μπορεί να είναι απίστευτα δυσάρεστα και μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε νωθροί και λήθαργοι.
Πολλοί από εμάς είναι επιρρεπείς στο να αρπάζουμε επιπλέον πράγματα όταν ψωνίζουμε παντοπωλείο λόγω των έξυπνων τεχνικών μάρκετινγκ των έξυπνων διατάξεων ραφιών και των ειδικών προσφορών στα καταστήματα. Αυτό θα σας οδηγήσει στο να γεμίσετε τα ντουλάπια σας με τρόφιμα που δεν χρειάζεστε και είναι πιθανότατα αρκετά ανθυγιεινά. Όχι μόνο αυτό έχει αντίκτυπο στο πορτοφόλι σας, αλλά σας κάνει επίσης να τρώτε πράγματα που απλά δεν χρειάζεστε.
Αξίζει να επισκεφτείτε το κατάστημα με μια λίστα αγορών και να προσπαθήσετε να είστε όσο πιο αυστηροί γίνεται, περιορίζοντας τα επιπλέον πράγματα που αγοράζετε. Με κάθε τρόπο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε τόσο, αλλά μην αφήνετε τα περιεχόμενα του καλαθιού σας να διπλασιαστούν σε ποσότητα λόγω πειρασμού.
Εάν διαπιστώσετε ότι πεινάτε συχνά και σπάνια χορταίνετε μετά τα γεύματα, το πιθανότερο είναι ότι δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό βοηθά στην οικοδόμηση του σώματός σας, την αποκατάσταση των μυών και τη βελτίωση της δύναμης. Αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την πείνα και κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι, πιο γρήγορα, σε σύγκριση με πράγματα όπως τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσθήκη επιπλέον πρωτεΐνης στα γεύματά σας μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μειώσει την επιθυμία σας να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Ενώ τα κρέατα και τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, μπορείτε να κερδίσετε υψηλή ποσότητα από μια φυτική διατροφή εάν είστε τόσο διατεθειμένοι, καθώς και τα πρόσθετα οφέλη από την κατανάλωση λιγότερων ανθυγιεινών λιπαρών.
Η ανάπτυξη ποιοτικής υγείας του εντέρου είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλους, καθώς πολλοί από εμάς υποφέρουμε από κάποια μορφή πεπτικής διαταραχής, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλες πιο σοβαρές ασθένειες. Η εύρεση τρόπων βελτίωσης του μικροβιώματος του εντέρου μας είναι εξίσου σημαντική με τις επιλογές στα τρόφιμα που τρώμε. Στην πραγματικότητα, η προσθήκη περισσότερων προβιοτικών βακτηρίων στο έντερο σας μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο αφομοιώνουμε τις τροφές μας και μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων από αυτές τις διαταραχές.
Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα, για παράδειγμα, βελτιώνοντας τον χρόνο διέλευσης των κοπράνων, καθώς και κάνοντας πιο τακτικές τις κινήσεις του εντέρου. Ένα πιο ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και της δυσφορίας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα προβιοτικά και τι μπορούν να κάνουν για εσάς, επισκεφτείτε το Ινστιτούτο Ruscio. Θα είναι σε θέση να σας παράσχουν περαιτέρω στοιχεία για τα οφέλη των προβιοτικών καθώς και για το πώς λειτουργούν και τους τύπους τρόπων εφαρμογής τους στη διατροφή σας.
Το να πίνετε άφθονο νερό είναι βασικό στοιχείο για τη βελτίωση της υγείας σας, καθώς έχει πολλά οφέλη. Καθώς το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό, είναι λογικό ότι αυτό θα ήταν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής μας. Αν και λαμβάνουμε νερό από ορισμένα τρόφιμα, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα πάρετε αρκετό για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα στο σύστημά σας.
Η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού την ημέρα, η οποία λέγεται ότι είναι περίπου 3,7 λίτρα την ημέρα για τους άνδρες και 2,7 λίτρα την ημέρα για τις γυναίκες, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε τη νευρολογική λειτουργία και να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων υγείας από τη δυσκοιλιότητα έως τις πέτρες στα νεφρά. Εκτός από αυτά τα οφέλη, λέγεται ότι το νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους σας, καθώς μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας και πραγματικά να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό.
Η κατανάλωση ποιοτικών, υγιεινών τροφίμων μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια αμφιλεγόμενη επιλογή εάν καταλήξετε να τα μαγειρέψετε σε άλλα ανθυγιεινά πράγματα. Το τηγάνισμα του φαγητού σας καταλήγει να μεταμορφώσει αυτό το κομμάτι δυνητικά υγιεινής τροφής σε δοχείο για να καταστρέψει τα λίπη από τα έλαια για να εισέλθει στο σύστημά σας. Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα μας και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τελικά σε πράγματα όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια πιο υγιεινή επιλογή μαγειρέματος για τα γεύματά σας, όπως το ψήσιμο, η λαθροθηρία ή ακόμα και το αργό μαγείρεμα του φαγητού σας. Μαγειρευτά και σούπες που μαγειρεύονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορούν να είναι ένας απίστευτα υγιεινός τρόπος για να συνδυάσετε τα θρεπτικά συστατικά σε έναν πυκνό χώρο. Μπορούν επίσης να είναι απίστευτα νόστιμα!
Τα επεξεργασμένα και ραφιναρισμένα τρόφιμα μπορεί συχνά να είναι πιο νόστιμα, αλλά τα πρόσθετα συντηρητικά και χημικές ουσίες που μπορείτε να βρείτε σε αυτά τα τρόφιμα συχνά συνδέονται με αυξημένους κινδύνους ορισμένων προβλημάτων υγείας . Ωστόσο, η επιλογή της κατανάλωσης τροφών ολικής αλέσεως έχει συνδεθεί με μείωση των κινδύνων για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Όχι μόνο λέγεται ότι είναι καλύτερα για τη γενική σας υγεία, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά για την προώθηση ενός υγιούς εντέρου λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, καθώς και με πρόσθετα μέταλλα και βιταμίνες όπως ψευδάργυρος, μαγνήσιο, σίδηρος και βιταμίνη Β. .
Αυτές οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για το σώμα, καθώς διασφαλίζουν ότι όλα τα κύτταρα μας λειτουργούν σωστά και βοηθούν επίσης στη δημιουργία νέων κυττάρων, όπως η αναπλήρωση του αίματος και η φροντίδα του δέρματός μας.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα που επηρεάζονται από τον εθισμό, η αποκατάστασή τους βοηθά στην καταπολέμηση του ίδιου του εθισμού.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μια προσωπική ματιά στις προκλήσεις της ψηφιακής εποχής και πρακτικούς τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
