Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι οι βασικές έννοιες της υγείας και της άσκησης παραμένουν οι πιο αποτελεσματικές σε μια εποχή με γρήγορες διαδρομές, αμυχές και συντομεύσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή «η επιστήμη ίσως σαν θάλαμος ηχούς». Θα είχατε έναν πραγματικά αθλητή επόμενου επιπέδου αν συνδυάζατε όλα τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης-δύναμης, δύναμης, ταχύτητας, κινητικότητας, συντονισμού και ευκινησίας σε ένα πακέτο. Ακόμα κι αν δεν αποκτήσετε θέση ελίτ, καθένα από αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την καθημερινή ζωή πιο απλή.
Εάν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, μπορεί να μην είναι εύκολο να προπονηθείτε όπως αυτοί. Ο βασικός λόγος είναι ότι πρέπει να κάνετε τη δουλειά για την οποία πληρώνεστε πέρα από όλη την προπόνησή σας, ενώ οι επαγγελματίες κοιμούνται και τρώνε όσο θέλουν κατά τη διάρκεια του χρόνου που δεν προπονούνται. Ας δούμε τώρα 7 συμβουλές για να προπονηθείτε σαν αθλητής και άλλους ζωτικούς τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε.
Αν και η άσκηση είναι ευεργετική για τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία, η υπερβολική ποσότητα από οτιδήποτε μπορεί να είναι κακή. Η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, τραυματισμό και ακόμη χειρότερη ψυχική υγεία. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα φυσικά σας όρια. Αν και το να πιέζεις τον εαυτό σου σε νέα ύψη μπορεί να είναι συναρπαστικό, είναι σημαντικό να το κάνεις με τρόπο που να προστατεύει την υγεία σου, κατά προτίμηση με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η λήψη φαρμάκων για την ενίσχυση της ανταγωνιστικής αθλητικής απόδοσης συχνά αποτρέπεται μέσω τακτικών δοκιμών φαρμάκων, αν και ορισμένοι αθλητές προσπαθούν να το ξεπεράσουν χρησιμοποιώντας καταστήματα που πωλούν συνθετικά ούρα .
Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση είναι μια τεχνική βαθιάς ιστού για την απενεργοποίηση δυσάρεστων μυϊκών κόμβων και τη βελτίωση της ευκαμψίας του σώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα softball, μπάλα του γκολφ, ρολό αφρού, μπάλα λακρός ή ραβδί μασάζ για να το κάνετε αυτό. Κάντε ομαλά περάσματα και όταν παρατηρήσετε σφίξιμο ή κόμπους, ανοίξτε αυτή την περιοχή για να τη βοηθήσετε να χαλαρώσει. Το σκύψιμο, το οκλαδόν και το άλμα θα είναι δύσκολο αν έχετε σφιχτούς γλουτιούς. Πριν και μετά τις ασκήσεις, κάντε εργασία στους ιστούς για να προετοιμαστείτε για δράση και αποκατάσταση.
Οι αθλητές έχουν μάθει ότι πρέπει πρώτα να προετοιμάσουν το σώμα τους για την καριέρα τους για να αποδώσουν στο μέγιστο. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η προθέρμανση είναι μερικές στατικές διατάσεις, λίγο cardio και ίσως λίγο κύλιση αφρού. Ωστόσο, εάν οι μύες και οι τένοντες δεν είναι προετοιμασμένοι για τις μελλοντικές κινήσεις, δεν θα μπορούν να αποδώσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, περιορίζοντας την αποτελεσματικότητα και το αποτέλεσμα της κίνησης. Με άλλα λόγια, αν δεν προετοιμαστείς, βάζεις τον εαυτό σου να αποτύχει.
Φυσικά, οι αθλητές έχουν το πλεονέκτημα να προπονούνται καθημερινά γιατί είναι δουλειά τους. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε από αυτούς ότι η άσκηση καθιερώνει τακτικά καλές συνήθειες για συνεχή προπόνηση και σας επιτρέπει να προκαλείτε διαφορετικά μέρη του σώματος παρέχοντας παράλληλα επαρκή χρόνο ανάπαυσης και αποκατάστασης. Είναι δύσκολο να αναπτύξετε σωματικές προσαρμογές όταν προπονείστε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, είτε ο στόχος σας είναι καλλυντικό είτε επιδόσεις.
Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές κάθε προπονητικού προγράμματος είναι η διατροφή των αθλητών. Στο πιο βασικό του επίπεδο, το φαγητό που καταναλώνουμε προσφέρει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να λειτουργήσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα. Η αθλητική διατροφή είναι μια διαφορετική βιομηχανία, η οποία μπορεί να κάνει τα πράγματα περίπλοκα. Υπάρχουν, ωστόσο, τεχνικές για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας αντιστοιχεί στην προπόνησή σας:
Η κατανόηση του φαγητού και του πώς επηρεάζει το σώμα σας είναι το πρώτο βήμα για να διασφαλίσετε ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Μπορείτε να μάθετε για τη σύνδεση μεταξύ της τροφής, της άσκησης και του στομάχου σε ένα από τα μαθήματά μας και πώς να βελτιώσετε την ψυχική υγεία μέσω της διατροφής. Η κατανόηση του τρόπου συσχέτισης της διατροφής και της ευεξίας θα σας βοηθήσει να κάνετε έξυπνες διατροφικές επιλογές κατά την προπόνηση.
Καθώς καταλαβαίνετε καλύτερα τι τρώει ένας αθλητής, μπορεί να αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας για να ταιριάζει στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εκμάθηση για την υγιεινή μαγειρική ή την εμβάθυνση στους μύθους και τις πραγματικότητες των υπερτροφών. Να θυμάστε ότι υπάρχει μια πληθώρα διατροφικών μορίων εκεί έξω που υπόσχονται διάφορα αποτελέσματα. Ωστόσο, το να τρως με τρόπο που θα συμπληρώνει την προπόνησή σου απαιτεί γνώση και προσπάθεια.
Για να αποκτήσουν πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνισμού, οι επαγγελματίες αθλητές εκπαιδεύουν το μυαλό τους. Ωστόσο, ίσως αναρωτιέστε πώς αναπτύσσουν το μυαλό τους αυτοί οι επαγγελματίες αθλητές. Χρησιμοποιούν ένα εργαλείο γνωστικής προπόνησης για να αναπτύξουν βασικές δεξιότητες στον αθλητισμό.
Η επίγνωση, η προσοχή και η λήψη αποφάσεων είναι μεταξύ αυτών των ιδιοτήτων. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε κρίσιμες δυνατότητες παιχνιδιού, να φιλτράρετε τους περισπασμούς, να ανταποκριθείτε στα παιχνίδια πιο γρήγορα και να προβλέψετε τις κινήσεις του αντιπάλου σας. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε κάποια γνωστική προπόνηση από την άνεση του σπιτιού σας για να μάθετε την ψυχική σας ικανότητα.
Το NeuroTracker είναι ένα παράδειγμα γνωστικής προπόνησης που είναι επιστημονικά επικυρωμένο και υιοθετημένο στα υψηλότερα επίπεδα επαγγελματικού αθλητισμού, αλλά είναι διαθέσιμο για χρήση στο σπίτι σας.
Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά την προπόνηση, ώστε οι μύες σας να μπορούν να αποδίδουν στο μέγιστο. Το νερό αποτελεί τον πιο συνδετικό ιστό που συνδέει και περικλείει τους μύες σας. Ως αποτέλεσμα, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας.
Οι ολισθαίνουσες επιφάνειες μεταξύ αυτών των φύλλων ιστού και άλλων δομών «κολλάνε» μεταξύ τους. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε κράμπες κατά την προπόνηση, θέτοντας σε κίνδυνο την προπόνησή σας.
Τέλος, θα βοηθούσε αν αλλάζατε την εστίασή σας. Εάν θέλετε η προπόνησή σας να είναι βιώσιμη, πρέπει να είναι κάτι περισσότερο από την αποφυγή μιας κακής εικόνας σώματος. πρέπει να αφορά την εκπαίδευση για τους σωστούς λόγους. Να είστε περήφανοι για τις σωματικές σας ικανότητες. Οι ευλογίες της δύναμης και της κίνησης δεν μένουν επ' αόριστον. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό που έχετε σήμερα και να διατηρήσετε την κατάσταση του σώματός σας στο μέλλον, αναπτύξτε αποτελεσματικές συνήθειες προπόνησης.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα που επηρεάζονται από τον εθισμό, η αποκατάστασή τους βοηθά στην καταπολέμηση του ίδιου του εθισμού.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μια προσωπική ματιά στις προκλήσεις της ψηφιακής εποχής και πρακτικούς τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.