Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο. Είτε πρόκειται για απόδοση στη δουλειά είτε στον αθλητικό χώρο, οι επιπτώσεις των ασθενειών μπορεί να επιβαρύνουν τους μήνες τους. Για να κρατήσετε τα πράγματα απλά, εδώ είναι 9 εξαιρετικά διατροφικά στοιχεία που μπορείτε να πάρετε στο τοπικό παντοπωλείο σας, για να ενισχύσετε την πρώτη γραμμή άμυνας του σώματός σας.
Κάτι που ο πρώτος άνθρωπος συνήθιζε να συνθέτει αυτόνομα, η βιταμίνη C είναι συνώνυμη με το να βοηθά στην πρόληψη ή την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Τα εσπεριδοειδή είναι συνήθως το βασικό συμπλήρωμα για αυτή τη βασική βιταμίνη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων - τον πρωταρχικό τρόπο με τον οποίο το σώμα σας καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Αλλά περισσότερο από αυτό, είναι επίσης γεμάτα με υποστηρικτικές βιταμίνες, μέταλλα και ένζυμα, που βοηθούν να φτάσουν τα θρεπτικά συστατικά εκεί που χρειάζονται. Μια συμβουλή για να πάρετε μια εύκολη ώθηση εσπεριδοειδών είναι να συμπιέσετε χυμούς στα γεύματα.
Κάπως εκπληκτικά, γραμμάριο προς γραμμάριο, οι πιπεριές έχουν την περισσότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό. Για παράδειγμα, οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν τουλάχιστον διπλάσια βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή.
Είναι επίσης πλούσια σε βήτα καροτίνη, η οποία έχει διαπιστωθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται πιο υγιείς λόγω των θετικών αλλαγών στο χρώμα και την κατάσταση του δέρματος.
Μια από τις κλασικές υπερτροφές, αυτό το σκούρο πράσινο είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα, ενώ είναι εξαιρετικά ελαφρύ σε θερμίδες. Γεμάτο με βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, το μπρόκολο είναι ένα από τα αγαπημένα λαχανικά των φανατικών της υγείας.
Η κατανάλωση του ωμού διατηρεί τη μέγιστη θρεπτική αξία, αλλά στον ατμό είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε ανέπαφα τις βιταμίνες και τα μέταλλα του.
Διεθνώς δημοφιλές, το σκόρδο βρίσκεται σε κουζίνες σε όλο τον κόσμο. Αν και είναι ένα εξαιρετικό βελτιωτικό γεύσης, το κύριο όφελος είναι για την υγεία σας.
Χρησιμοποιείται για πολλούς πολιτισμούς για αιώνες για την καταπολέμηση λοιμώξεων, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας προτείνει ότι το σκόρδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας των αρτηριών σας. Όσον αφορά τις ιδιότητές του που τονώνουν το ανοσοποιητικό, είναι γνωστό ότι οι σημαντικές συγκεντρώσεις ενώσεων του θείου αποδίδουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, καθώς και ανοσοτροποποίηση .
Το τζίντζερ είναι ένα άλλο κλασικό φαγητό που μπορεί να προτείνει η γιαγιά σας όταν είστε άρρωστοι. Και για καλό λόγο. Μπορεί να μειώσει τη ναυτία και να μειώσει τη φλεγμονή (σκεφτείτε τον πονόλαιμο), να βοηθήσει στον χρόνιο πόνο και έχει κάποιες ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης
Επιπλέον, είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα, επομένως είναι εύκολο να το προσθέσετε σε μικρές ποσότητες σε τρόφιμα ή ποτά, ή ακόμα και σε χυμούς, και να αποκομίσετε τα οφέλη.
Εκτός από βιταμίνη C, το σπανάκι περιέχει ένα ολόκληρο φάσμα αντιοξειδωτικών και όπως οι πιπεριές, είναι μια καλή πηγή βήτα καροτίνης.
Το στιβαρό λαχανικό, το ελαφρύ μαγείρεμα βοηθά στην ανάδειξη της βιταμίνης Α και άλλων θρεπτικών συστατικών, επομένως είναι μια καλή προσθήκη στις χειμωνιάτικες σούπες.
Δεν δημιουργούνται όλα τα γιαούρτια το ίδιο, σε καμία περίπτωση. Πολλά είναι άψυχα δοχεία για ζάχαρη και τεχνητούς χρωματισμούς. Χαμηλές σε θερμίδες, τάρτες γευστικές εκδοχές όπως τα ελληνικά γιαούρτια είναι αυτές που περιλαμβάνουν ζωντανές κουλτούρες.
Αυτά τα προβιοτικά μπορούν να συμπληρώσουν την υγεία του μικροβιώματος σας, το οποίο επηρεάζει την ποσότητα της διατροφής που πραγματικά απορροφάτε από όλη τη διατροφή σας. Ως νέες μορφές ζωής που εισέρχονται στο σώμα σας, πιστεύεται επίσης ότι διεγείρουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα υγιεινά γιαούρτια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, η οποία θεωρείται η πιο σημαντική μεμονωμένη βιταμίνη για συνολική υγεία.
Ένα ισχυρό μπαχαρικό που φημίζεται στην Ινδία για τις γεύσεις του που ενισχύουν το κάρυ, η σύγχρονη επιστήμη έχει βρει ότι ο κουρκουμάς είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα υγείας. Παραδοσιακά έχει χρησιμοποιηθεί ως αντιφλεγμονώδες για τη θεραπεία παθήσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα , που συνήθως είναι στη χειρότερη τους κατάσταση τους χειμερινούς μήνες.
Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι με επαρκή επίπεδα κουρκουμίνης, το στοιχείο με το οποίο δίνει έντονο χρώμα, ο κουρκουμάς μπορεί να βοηθήσει στη μυϊκή βλάβη και, ενδεχομένως, στη θεραπεία του καρκίνου .
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η κλασική κοτόσουπα είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό εφέ εικονικού φαρμάκου. Είναι γνωστό ότι βελτιώνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β-6. Μεταξύ πολλών άλλων πραγμάτων, αυτή η βιταμίνη βοηθά στην παραγωγή νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων . Ο ζωμός κοτόπουλου είναι επίσης πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά όπως η ζελατίνη και η χονδροϊτίνη, τα οποία βοηθούν στην υγεία του εντέρου και στην ανοσία.
Στην Κορέα, η κοτόσουπα συνδυάζεται περίφημα με τζίνσενγκ προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία όλο τον χειμώνα.
Έτσι έχουμε, μερικές απλές και εύκολες τροποποιήσεις διατροφής θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κορυφαία φόρμα μέχρι να φτάσει το καλοκαίρι. Φυσικά, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να φροντίσετε την υγεία σας, οπότε αν θέλετε να μάθετε περισσότερα ρίξτε μια ματιά σε αυτό το ιστολόγιο.
7 ιστολόγια για να ενισχύσετε την ευεξία σας
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
