Mastering Performance the Ronaldo Way

Δούλεψα με τον Κριστιάνο Ρονάλντο από τη στιγμή που ήρθε στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ ως 18χρονος. Ήταν πολύ ελαφρύς για έναν ποδοσφαιριστή, οπότε δουλέψαμε για την ανάπτυξη της δύναμης του από νωρίς, μετατρέποντάς τον αργότερα σε αυτό που ο αρχηγός της Αγγλίας Ρίο Φέρντιναντ περιέγραψε ως «Το τέλειο φυσικό δείγμα».

Αν και είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τώρα, του έλειπε η πείρα. Το παιχνίδι του στο γήπεδο έδειξε ότι είχε ταλέντο αλλά πολλά να μάθει. Και αυτό έκανε. Η δέσμευσή του στη φυσική κατάσταση ήταν μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Τα επόμενα 5 χρόνια, τον είδα να αποδεικνύει τον εαυτό του, μέρα με τη μέρα, ότι είναι ο πιο αφοσιωμένος ποδοσφαιριστής που έχω γνωρίσει ποτέ. Έκανε όλη την προπόνηση που του ζήτησε οποιοσδήποτε στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ.

Έκανε και κάτι παραπάνω.

Μετά από κάθε προπόνηση έξω στο γήπεδο, έκανε τη δική του ανάπτυξη δεξιοτήτων. Τρέξιμο με την μπάλα, τρέξιμο με τη σέντρα της μπάλας, τρέξιμο με το σουτ της μπάλας και τρέξιμο με τη πάσα. Το σπουδαίο πράγμα που συνειδητοποίησε ο Ρονάλντο είναι ότι για να προπονηθείς πραγματικά με επιτυχία, πρέπει να υπάρχει ένα καλό ποσοστό προπόνησης ικανοτήτων και ταχύτητας χωρίς πίεση. Φρόντισε να κάνει πρώτα πρόβα κάθε νέας δεξιότητας μόνος του.

‍

Μόνο όταν τα είχε καρφώσει τέλεια στο σόλο, τα εξασκούσε στο γήπεδο όταν προπονούνταν με την ομάδα. Στη συνέχεια, τελικά, όταν τα κατάφερνε όλα σωστά, δοκίμαζε τις νέες του ικανότητες στο μεγάλο γήπεδο υπό πραγματική πίεση. Σε κάθε βήμα του έκανε λάθη, αλλά πάντα εντός των κινδύνων, έπρεπε να πάρει για να εξασφαλίσει τη συνεχή ανάπτυξη. Κάθε φορά που μάθαινε κάτι για τα όριά του, πήγαινε στην πόλη και προπονούνταν για να τα ξεπεράσει.

Αυτή η κατανόηση του να εργάζεται και να αγωνίζεται ακριβώς στο κατώφλι των ορίων νευροφυσικής του απόδοσης ήταν θεμελιώδης για να γίνει ο καλύτερος ποδοσφαιριστής του κόσμου, ίσως ακόμη και ο καλύτερος παίκτης στην ιστορία του παιχνιδιού.

Τον περιγράφω εδώ γιατί πιστεύω ότι η επιτυχία του δεν οφείλεται σε κάποιο σημαντικό ταλέντο. Μάλλον ο Ρονάλντο συνδύασε μια αφοσιωμένη ηθική σκληρής δουλειάς με μια συστηματική μέθοδο για να αναπτύξει απομονωμένες δεξιότητες, στη συνέχεια δεξιότητες υπό πίεση και μετά, τελικά, δεξιότητες στο παιχνίδι.

Είναι όταν βλέπεις μια συνταγή προπόνησης όπως αυτή να δουλεύει τόσο απίστευτα καλά, που ως προπονητής γίνεται αληθινά χάρμα οφθαλμών. Άλλαξε τον τρόπο που προπονώ όλους τους αθλητές μου και μπορεί να καλυφθεί σε 3 βασικές αρχές.

1. Η ικανότητα είναι απολύτως κεντρική - Όλα πρέπει να εκπαιδεύονται γύρω από αυτήν

Αν και είμαι ειδικός στη σωματική και γνωστική ικανότητα, στα ομαδικά αθλήματα, η ικανότητα είναι το καλύτερο και το τέλος. Είναι κρίσιμο να δομηθούν οι προπονητικοί στόχοι γύρω από αυτόν τον απώτερο στόχο, και σε ένα περιβάλλον συλλόγου, να συντονίζονται οι στόχοι ανάπτυξης μαζί με προπονητές που εργάζονται με αθλητές στο γήπεδο. Υπάρχει πληθώρα προπονήσεων για τη συνολική ανάπτυξη της απόδοσης. Αλλά το κόλπο είναι να μην βλέπεις ποτέ καμία πτυχή ως θεμελιώδη, και αντ' αυτού, βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν προς μια συνολική κατεύθυνση.

2. Αύξηση φορτίου σταδιακά - Καταργήστε τις βασικές ικανότητες και ωθήστε τις σε αυξανόμενα κατώφλια

Υπάρχει μια τέχνη να ξέρεις τι να δοκιμάσεις και πότε να το δοκιμάσεις. Αυτός είναι ένας κρίσιμος ρόλος καθοδήγησης για έναν προπονητή και περιλαμβάνει την κρίση της εμπιστοσύνης κάθε αθλητή. Δοκιμάστε κάτι για το οποίο δεν είναι έτοιμοι και η αυτοπεποίθησή τους κλονίζεται, ωθώντας τους πίσω. Τραβήξτε κάτι που είναι σχεδόν εφικτό και εφαρμόστε το με επιτυχία στον αγώνα και το κίνητρο του αθλητή σας εκτοξεύεται στα ύψη. Ο στόχος είναι να εξισορροπηθεί η μαθησιακή πίεση μέσα από τα τρία στάδια των βασικών ασκήσεων, τη δοκιμή στην προπόνηση και μετά την κυριαρχία στο παιχνίδι. Κρίσιμα αυτά πρέπει να διαμορφωθούν μέσα στις νοητικές διαστάσεις της απόδοσης.

3. Εξέλιξε τη μαεστρία - Συνδυάστε ασκήσεις με σύνθετους τρόπους για να ωθήσετε πέρα ​​από τα όρια απόδοσης

Δεν αρκεί να κατακτήσετε μόνο ένα κομμάτι απόδοσης μετά το επόμενο. Αυτό που οδηγεί τους πραγματικά κορυφαίους αθλητές πέρα ​​από τους συγχρόνους τους είναι οι μετα-ικανότητες, όπου οι παίκτες μπορούν να εκτελούν πολλαπλές ακολουθίες απόδοσης υψηλού επιπέδου ταυτόχρονα. Για να γίνουν σπουδαίοι, οι παίκτες πρέπει να εξελιχθούν μέσα από προοδευτικά προχωρημένους συνδυασμούς προπονητικών ασκήσεων που ενσωματώνουν τις απαιτήσεις της εκλεπτυσμένης ικανότητας, της σωματικής άσκησης και των γνωστικών προκλήσεων. Αυτός είναι ο τομέας της προπονητικής τεχνογνωσίας, καθώς οι ασκήσεις πρέπει να είναι εξελιγμένες, καθώς και να ταιριάζουν με ακρίβεια στις ανάγκες του ατόμου.

Για να μπορέσετε να εξελίξετε σωστά τη δεξιοτεχνία, η χρήση του σωστού προπονητικού εξοπλισμού είναι υψίστης σημασίας. Αυτό μπορεί να είναι χαμηλής τεχνολογίας, για παράδειγμα, έχω χρησιμοποιήσει τακάκια πυγμαχίας σε συνδυασμό με αντιδραστικά τρυπάνια στον Νο βαθμό.

Όμως τα εργαλεία υψηλής τεχνολογίας, όπως το NeuroTracker, το D2 και το Fitlight, είναι πραγματικά αποτελεσματικά για τη βελτιστοποίηση του γνωστικού φορτίου στις ανάγκες κάθε αθλητή.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μπορούν να ενσωματωθούν με ευελιξία με άλλες ασκήσεις ή εξοπλισμό προπόνησης, γι' αυτό και έχω προπονήσει πάνω από 15.000 συνεδρίες NeuroTracker. Όταν ταιριάζετε πάντα την προπόνηση με τα νευροφυσικά όρια απόδοσης, η καμπύλη μάθησης είναι δυνητικά ατελείωτη.

‍