Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Το Hormesis μπορεί να είναι ένας άγνωστος όρος, αλλά επηρεάζει την καθημερινή μας ευημερία καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσουμε τη συνολική υγεία και την ανθεκτικότητά μας, οπότε ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς λειτουργεί και πώς να το αξιοποιήσουμε.
Γενικά θεωρούμε ότι το άγχος στο σώμα μας είναι κακό. Ωστόσο, αν θέλουμε να είμαστε ανθεκτικοί στο άγχος, πρέπει να εκτεθούμε πραγματικά σε στρεσογόνους παράγοντες. Εδώ η επιστήμη του hormesis δείχνει ότι η δοσολογία είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για το εάν τα βιολογικά μας συστήματα προσαρμόζονται θετικά ή αρνητικά.
Αποκρίσεις ορμητικού τύπου έχουν αναφερθεί σε διάφορους τομείς μελέτης , συμπεριλαμβανομένης της γήρανσης, της φυσιολογίας της άσκησης, της ανοσολογίας, της ιατρικής και της διατροφής. Η γενική αρχή είναι ότι ενσωματωμένη στη βιολογία σας είναι η ικανότητα να αισθάνεστε και να ανταποκρίνεστε σε περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες για να γίνετε ισχυρότεροι και υγιέστεροι. Αντίθετα, η έλλειψη στρεσογόνων παραγόντων με την πάροδο του χρόνου μπορεί στην πραγματικότητα να μας κάνει πιο αδύναμους.
Μια καλά ερευνημένη πρακτική αυτού του αποτελέσματος είναι η νηστεία. Παρόλο που η ασιτία είναι συνήθως επιβλαβής για το σώμα, σε σύντομες δόσεις είναι πλέον γνωστό ότι παράγει σημαντικά μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία τόσο για το σώμα όσο και για τον εγκέφαλο.
Η εντατική άσκηση βλάπτει πραγματικά το σώμα μέσω της δημιουργίας ήπιου οξειδωτικού στρες. Ωστόσο, αυξανόμενα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το οξειδωτικό στρες είναι πολύ σημαντικό για τη ρύθμιση των οδών σηματοδότησης που απαιτούνται για την προώθηση των συνολικών προσαρμογών μέσω της αυξημένης φυσικής κατάστασης.
Επιπλέον, φαίνεται να παίζει πιο γενικό ρόλο βοηθώντας στη δημιουργία μιας ασπίδας για το σώμα να γίνει πιο ανθεκτικό σε παράγοντες όπως ασθένειες και επιταχυνόμενη γήρανση.
Η επίτευξη ισορροπίας υγιών στρεσογόνων παραγόντων έχει ονομαστεί eustress . Το βασικό σημείο, είναι ότι δεν είναι μόνο το είδος του άγχους που έχει σημασία, αλλά και το φορτίο και η διάρκεια του πόσο άγχος προκαλούμε.
Η χρόνια έκθεση στο στρες έχει συνήθως αρνητικές επιπτώσεις, οι οποίες μπορεί εν μέρει να οφείλονται στο ότι οι επιπτώσεις του στρες είναι σωρευτικές με την πάροδο του χρόνου και επίσης επειδή το σώμα μας δεν έχει αρκετό χώρο αναπνοής για να ανταποκριθεί και να προσαρμοστεί.
Η επίτευξη ισορροπημένης έκθεσης αναφέρεται ως «ενοφθαλμισμός στρες», που οδηγεί σε αυξημένη ανθεκτικότητα. Η στρατηγική είναι να εκτεθούμε συστηματικά σε μια ελεγχόμενη δόση του στρεσογόνου παράγοντα.
Το HITT (High Intensity Interval Training) είναι μια τεχνική άσκησης που έχει κερδίσει μεγάλη αξιοπιστία στην αθλητική επιστήμη τα τελευταία χρόνια. Η αρχή βασίζεται στην εξαιρετικά έντονη άσκηση αλλά σε πολύ σύντομες δόσεις, προκειμένου να επιτευχθούν τα ισοδύναμα οφέλη φυσικής κατάστασης από πολύ μεγαλύτερες ποσότητες προπόνησης.
Ένας από τους προτεινόμενους μηχανισμούς για αυτό είναι μια ισχυρή διφασική ορμητική απόκριση στα μιτοχόνδρια - τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας που οδηγούν την απελευθέρωση ενέργειας σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Κατά συνέπεια, η εκπαίδευση HITT έχει επίσης βρεθεί ότι είναι ευεργετική για τις γνωστικές λειτουργίες .
Ευτυχώς, τα προπονητικά φορτία για την τόνωση των βέλτιστων αποκρίσεων hormesis μέσω HITT έχουν μελετηθεί καλά. Αν και θα ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, μόνο 3 x 20 λεπτά την εβδομάδα εντατικής προπόνησης καρδιο ή/και αντίστασης θα αποφέρει σημαντικά φυσιολογικά οφέλη για τους περισσότερους ανθρώπους.
Το Hormesis είναι η ενσωματωμένη βιολογική μας ικανότητα να ανταποκρινόμαστε θετικά σε φυσιολογικούς στρεσογόνους παράγοντες, προκειμένου να γίνουμε πιο ανθεκτικοί. Η έκθεση σε οξείες δόσεις άσκησης είναι ένας τρόπος για να αξιοποιήσετε το θετικό στρες. Η εκπαίδευση HITT είναι ένας καθιερωμένος και αποτελεσματικός τρόπος για την προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
