Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Όλοι γνωρίζουμε πώς η στέρηση ύπνου και ο κακής ποιότητας ύπνος δεν είναι μόνο το αίσθημα κόπωσης, αλλά μπορεί να επηρεάσει βαθιά τη διάθεσή μας και τη διανοητική μας εστίαση. Αντίθετα, ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη μνήμη, τη νοητική εστίαση και την επίγνωση. Ωστόσο, σπάνια σκεφτόμαστε πώς να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας πέρα από το φυσιολογικό, για να αποκομίσουμε τέτοια οφέλη. Ακολουθώντας μερικές πολύ απλές συμβουλές, μπορείτε όχι μόνο να επαναφορτιστείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για βέλτιστη απόδοση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα βασικά πράγματα που πρέπει να μας διδάξει η επιστήμη του ύπνου.
Αν και μπορεί να μην έχετε αϋπνία , είναι εκπληκτικά εύκολο να διαταράξετε την πρόθεση του σώματός σας να έχει μια ξεκούραστη νύχτα στο σάκο. Ακολουθούν 4 βήματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
1. Ένα πρώτο λάθος για όσους νιώθουν υπερβολικά κουρασμένοι, είναι να προσπαθήσουν να αναπληρώσουν επιβάλλοντας επιπλέον χρόνο ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα ή ξυπνώντας αργότερα. Στην πραγματικότητα, ο κανονικός χρόνος που περνάτε στο κρεβάτι προωθεί έναν πιο ξεκούραστο ύπνο και διατηρεί έναν ισορροπημένο κιρκάδιο ρυθμό .
2. Ένα δεύτερο κοινό λάθος είναι να βρίσκουν οι άνθρωποι κάτι να κάνουν στο κρεβάτι τους όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν. Κάνοντας πράγματα όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση, να πηγαίνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ακόμα και να διαβάζετε στο κρεβάτι, διδάσκετε στο σώμα σας ότι το κρεβάτι σας δεν είναι για ύπνο. Το κόλπο είναι να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ώστε η κρεβατοκάμαρά σας να είναι για ύπνο, ώστε να γίνεται αυτόματη. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για οποιονδήποτε λόγο, είναι καλύτερο να φύγετε από την κρεβατοκάμαρα, να αφιερώσετε λίγο χρόνο που περιλαμβάνει χαλάρωση και μετά να επιστρέψετε στο κρεβάτι όταν είστε έτοιμοι.
3. Ένα άλλο απλό πράγμα που πρέπει να αποφύγετε είναι να τρώτε αργά το βράδυ. Το σώμα σας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που δεν είναι μόνο ευθυγραμμισμένο με τους καθημερινούς κύκλους φωτός και σκότους, αλλά και με τον τρόπο που τρώτε. Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα σακχάρου και λίπους στο αίμα σας αυξάνονται φυσικά τη νύχτα για να προετοιμαστείτε για να μείνετε χωρίς φαγητό. Το να τρώτε πάνω από αυτό δημιουργεί απλώς ένα πλεόνασμα ενέργειας, όπως το βιολογικό σας σύστημα προσπαθεί να κατεβάσει τα γρανάζια για ξεκούραση.
4. Τέλος, ίσως το πιο ενοχλητικό πράγμα για έναν ήσυχο ύπνο είναι ένα ανησυχητικό μυαλό. Κατά ειρωνικό τρόπο, είναι ανησυχητικό για τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου που είναι ο πιο ισχυρός τρόπος για να την αποτρέψετε. Όταν αυτό συμβαίνει συχνά, γίνεται ψυχική συνήθεια. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια λύση σε αυτό, η οποία περιλαμβάνει την εκπαίδευση της συνειδητής σκέψης σας ώστε να ανταλλάσσει τις αρνητικές σκέψεις με θετικές, να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να μαθαίνετε να αφήνετε ανακριβείς σκέψεις που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Αύριο είναι απλώς μια άλλη μέρα από τις 20 με 30 χιλιάδες που έχουμε σε μια ζωή.
Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει πολλές επιστημονικές μελέτες που δείχνουν τα πολυάριθμα οφέλη της ενσυνειδητότητας . Καθώς οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας βασίζονται όλες σε τεχνικές χαλάρωσης τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα, όταν γίνονται πριν από τον ύπνο συμβαδίζουν με το να προετοιμάζετε τον εαυτό σας για έναν υπέροχο βραδινό ύπνο. Δεν χρειάζεται επίσης να είναι χρονοβόρο, απλώς μια ρουτίνα 10-20 λεπτών με χρήση διαλογισμού, ασκήσεων αναπνοής, προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης ή εφαρμογών που βασίζονται στη βιοανάδραση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια βέλτιστη κατάσταση μετάβασης πριν αποσυρθείτε στην κρεβατοκάμαρα.
Κάθε βράδυ περνάμε από μια διαδοχή REM , συνήθως 4-5 κάθε βράδυ. Αυτά ξεκινούν σύντομα, γίνονται σταδιακά μακρύτερα και βαθύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το REM θεωρείται ότι είναι η πιο σημαντική πτυχή του ύπνου όσον αφορά την ψυχική μας ευεξία. Αντίστοιχα, η χειρότερη στιγμή για να ξυπνήσεις είναι στη μέση του REM, το οποίο οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι κάνει τους ανθρώπους ευερέθιστους και τους αφήνει να αισθάνονται ιδιαίτερα νωθροί.
Εάν το ξυπνητήρι σας χτυπά σαν σφυρί έλκηθρου και ξυπνάτε ανάμεσα σε σκέψεις για τρελά όνειρα, τότε σημαίνει ότι ο μεγαλύτερος κύκλος REM σας μόλις έχει διαταραχθεί και θα πληρώσετε το τίμημα για αυτό. Το κόλπο είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον χρόνο ύπνου σας ώστε να είναι μικρότερος ή μεγαλύτερος, έτσι ώστε να ξυπνάτε εκτός REM. Αποκτήστε την ικανότητα αυτού του ρυθμού και παρόλο που το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο όταν σηκώνεστε και λάμπετε, διανοητικά θα είναι φυσικό. Επίσης, οι συναγερμοί που ξεκινούν αθόρυβα και απαλά, φτάνοντας αργά σε κρεσέντο, είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε το ξύπνημα μια πιο ομαλή διαδικασία.
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στη σύνθεση των γεγονότων της ημέρας μέσω της μάθησης και της μνήμης. Αυτό περιλαμβάνει «απόκτηση» (νέες πληροφορίες στον εγκέφαλο), «ενοποίηση» (δημιουργία σταθερών σχηματισμών μνήμης) και «ανάκληση» (βελτίωση της ικανότητας πρόσβασης στις πληροφορίες) – όλα επιτυγχάνονται με την ενίσχυση των νευρικών συνδέσεων.
Αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλός σας έχει μια φυσική προκατάληψη προς τις πληροφορίες που απορροφώνται αργότερα μέσα στην ημέρα, ακόμη και λίγο πριν από τον ύπνο. Είναι σημαντικό ότι αυτό περιλαμβάνει επίσης τη δημιουργική επίλυση προβλημάτων, που σημαίνει ότι η εκμάθηση νέων πραγμάτων ή η σκέψη για πνευματικές προκλήσεις το βράδυ, μπορεί να σας προετοιμάσει για την επιτυχία. Μια συμβουλή είναι να αλλάξετε λίγο χρόνο στην τηλεόραση για ποιοτική ανάγνωση.
Λοιπόν, το έχουμε, δεν είναι επιστήμη των πυραύλων να βελτιώνεις τα αποτελέσματα αυτού που κάνεις για το ένα τρίτο της ζωής σου!
Αν σας ενδιαφέρει να ανακαλύψετε τρόπους για να ενισχύσετε την ψυχική σας ευεξία, τότε
5 τρόποι που η άσκηση ωφελεί τον εγκέφαλό σας
9 σούπερ τροφές για τον εγκέφαλό σας
Μπορεί η νηστεία να πάρει τον εγκέφαλό σας σε σχήμα
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
