Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ένα ταχέως αναπτυσσόμενο εργαλείο απεξάρτησης που χρησιμοποιείται από φυσιοθεραπευτές, αθλητικούς προπονητές και bodybuilders, περιορισμού της ροής αίματος (BFR) κερδίζει όλο και μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση τα τελευταία χρόνια. Υπόσχεται την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης χωρίς να σηκώνετε μεγάλα βάρη, και ενδεχομένως ακόμη και να βοηθά στην αποκατάσταση ενώ ξεκουράζεστε. Εδώ θα καλύψουμε τις βασικές αρχές του BFR και κάποια επιστήμη για το πώς λειτουργεί, για να αποκαλύψουμε γιατί αυτή η τεχνική μπορεί να γίνει το μέλλον της απεξάρτησης.
Το BFR ήταν αρχικά μια νέα μέθοδος εκπαίδευσης που αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία από τον Δρ. Yoshiaki Sato το 1966, με την ονομασία KAATSU (τώρα μάρκα προϊόντος BFR ). Σήμερα το BFR αναφέρεται επίσης πιο επιστημονικά ως Εκπαίδευση Απόφραξης , αναφερόμενο στην έλλειψη ροής αίματος. Η βασική ιδέα περιλαμβάνει τη χρήση μιας περιχειρίδας ή μιας ταινίας που δένεται σφιχτά γύρω από τις κύριες αρτηρίες στα άνω πόδια ή τα χέρια. Μερικά από τα τελευταία προϊόντα στην αγορά ενσωματώνουν επίσης μανσέτες σε αθλητικά ρούχα για ευκολία στη χρήση.
Ο στόχος είναι να περιοριστεί προσωρινά τόσο η εισερχόμενη όσο και η εξερχόμενη ροή αίματος στις μυϊκές ομάδες (ή μόνο η εξερχόμενη ροή αίματος με το KAATSU), ουσιαστικά για να ξεγελαστούν τα φυσιολογικά συστήματα του σώματος σε μια αυξημένη κατάσταση αποκατάστασης. Εξαρτάται από το πρωτόκολλο, αλλά το τυπικό χρονικό πλαίσιο για το BFR είναι έως και 20 λεπτά ανά συνεδρία. Αν και ακούγεται δυνητικά επιβλαβές, το BFR έχει μελετηθεί εκτενώς και έχει κριθεί ότι είναι ασφαλές όταν χρησιμοποιείται σωστά.
Η πιο σημαντική επίδραση του BFR είναι ότι επιτρέπει σε χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας να έχουν παρόμοια αποτελέσματα με την άσκηση υψηλής έντασης. Για το λόγο αυτό, εκτελούνται ασκήσεις με αντίσταση χαμηλού επιπέδου, αερόβια άσκηση ή κινήσεις φυσικοθεραπείας ενώ ελαχιστοποιείται η ροή του αίματος. Για την άσκηση με αντίσταση, το 30% του μέγιστου φορτίου ενός ατόμου σε μία επανάληψη είναι το ανώτερο όριο για την ενεργοποίηση των πλεονεκτημάτων του BFR.
Ακολουθεί μια σύντομη πρακτική εισαγωγή.
Αν και η μεθοδολογία είναι σχετικά απλή, οι φυσιολογικοί μηχανισμοί του τρόπου λειτουργίας της είναι πολύπλευροι. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα αντιδρά στο ερέθισμα ξεκινώντας τις επισκευές σε κυτταρικό επίπεδο.
Ακολουθούν τρεις μηχανισμοί κυτταρικής απόκρισης που βοηθούν την αποκατάσταση.
Όταν εφαρμόζονται οι ιμάντες BFR, το αίμα αρχίζει να συσσωρεύεται στους μύες προκαλώντας τους να διογκώνονται και να πιέζονται. Αυτό ενεργοποιεί το σώμα να παράγει ορμόνες ανάκτησης στους μυς και όταν απελευθερωθούν οι ιμάντες, αυτές οι ορμόνες πλημμυρίζουν ολόκληρο το σώμα παρέχοντας συστημικό αντίκτυπο. Κάθε μυς, όργανο ή δομή του σώματος με παροχή αίματος μπορεί ενδεχομένως να επωφεληθεί από αυτές τις ορμόνες ανάκτησης.
Όταν οι ιμάντες BFR αφαιρούνται μετά από μια περίοδο εφαρμογής, η συσσώρευση πίεσης στα άκρα απελευθερώνεται, προκαλώντας μια σχετικά ξαφνική έκπλυση που απομακρύνει τα άχρηστα υλικά από τις αρθρώσεις και τους μύες. Αυτή η διαδικασία είναι άμεση και συνήθως χρειαζόταν ο οργανισμός 48 ώρες ή περισσότερες για να επιτευχθεί χωρίς βοήθεια.
Όταν αφαιρούνται οι ιμάντες BFR, φρέσκο αίμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά διοχετεύεται στους μύες και στους δομικούς ιστούς, βοηθώντας τους να ανακάμψουν σε μια διαδικασία που ονομάζεται επαναιμάτωση .
Παραδοσιακά, η πιο κοινή εφαρμογή του BFR είναι η επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά από σοβαρούς τραυματισμούς ή επεμβάσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μυϊκή ατροφία είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να κάνει την ανάρρωση δύσκολη. Όταν οι μύες αποδυναμώνονται σημαντικά, το εμβιομηχανικό στρες μεταφέρεται στις σχετικές αρθρώσεις, οι οποίες υπερφορτώνονται πολύ εύκολα. Αυτό οδηγεί σε υψηλό κίνδυνο επανατραυματισμού όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στον μακρύ δρόμο προς την κανονική δραστηριότητα.
Με την ελαχιστοποίηση της απώλειας μυών όταν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το φορτίο, η αποκατάσταση τραυματισμού μπορεί να μεταβεί νωρίτερα στο επόμενο στάδιο του προγράμματος αποκατάστασης, από μια θέση μεγαλύτερης δύναμης. Το BFR μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί παθητικά (κατά την ανάπαυση) για να αξιοποιήσει ορισμένα από τα φυσιολογικά οφέλη. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο τις πρώτες μέρες μετά τις εγχειρήσεις, όταν αρχίζει η ατροφία, αλλά η φλεγμονή καθιστά ανέφικτα ακόμη και τα ελαφρά φορτία προπόνησης.
Ομοίως, άτομα που έχουν υποβαθμισμένο καρδιαγγειακό σύστημα ή αδύναμη καρδιά, μπορούν να χρησιμοποιήσουν το BFR χωρίς τους προφανείς κινδύνους της υψηλής έντασης άσκησης.
Οι body builders βρίσκουν επίσης το BFR ελκυστικό, λόγω της ακραίας αναλογίας μυϊκής μάζας σε σύγκριση με τη μάζα του σκελετού, των αρθρώσεων και των τενόντων. Ως εκ τούτου, η απόδοση με τα μέγιστα φορτία παρουσιάζει υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, με το BFR να προσφέρει μια λύση.
Τέλος, το BFR έχει πρόσφατα κάνει το δρόμο του από την επαγγελματική αθλητική αποκατάσταση στη βελτίωση της απόδοσης υγιών αθλητών, τόσο για τη δύναμη όσο και για την αντοχή . Μερικά παραδείγματα πρόσφατης υιοθεσίας είναι οι σύλλογοι της αγγλικής Premier League και οι ομάδες της F1 .
Συνολικά, η BFR έχει δει μια τάση χρήσης να αυξάνεται από τους ασκούμενους φυσιοθεραπευτές, τους ορθοπεδικούς χειρουργούς και τους χειροπράκτες, στα χέρια των εκπαιδευτών, των προπονητών και των επίλεκτων αθλητών. Λόγω της ανάγκης ακριβούς ελέγχου και παρακολούθησης της ροής του αίματος, συνιστάται η χρήση αυτής της τεχνικής υπό την επίβλεψη επαγγελματικά εκπαιδευμένου προσωπικού.
Παρόλο που η BFR είναι νέα για πολλούς ανθρώπους, αυτή η τεχνική αποκατάστασης αξιοποιεί τις φυσικές βιολογικές αποκρίσεις και υπάρχει εδώ και δεκαετίες, με καλή επιστήμη πίσω της. Μπορεί να είναι μια πολύτιμη μέθοδος για την αποκατάσταση τραυματισμών, καθώς και ένα βοήθημα στην προπόνηση απόδοσης. Αντίστοιχα, τα εφαρμοσμένα οφέλη που βρέθηκαν στις κλινικές εφαρμογές έχουν πλέον εισχωρήσει στον τομέα της ανθρώπινης απόδοσης.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε τις δεξιότητες που απαιτούνται για να διαπρέψετε πραγματικά στις ποδοσφαιρικές επιδόσεις.
Μάθετε γιατί η πνευματική ευκινησία αλλάζει το παιχνίδι για πολλούς επαγγελματίες του αθλητισμού.
Μάθετε πώς η διάσπαση των 5 χαρακτηριστικών για αθλητική και εκτελεστική αριστεία είναι μια δια βίου δέσμευση.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
