Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Όσον αφορά τα ελίτ αθλήματα, ειδικά ένα παιχνίδι τόσο δυναμικό και απαιτητικό όπως το ποδόσφαιρο, κάθε μικρό πλεονέκτημα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Με τα χρόνια, δουλεύοντας με μερικούς από τους καλύτερους ποδοσφαιριστές στον κόσμο στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, συνειδητοποίησα κάτι κρίσιμο: το μυστικό για να ξεκλειδώσετε τις πραγματικές αθλητικές δυνατότητες δεν είναι μόνο στην εκγύμναση του σώματος, αλλά και στην εκγύμναση του εγκεφάλου. .
Τώρα, αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο αντισυμβατικό. Η παραδοσιακή αθλητική επιστήμη και η προπονητική επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό σε σωματικά χαρακτηριστικά όπως η δύναμη, η ταχύτητα και η αντοχή. Αυτά είναι σημαντικά, χωρίς αμφιβολία. Αλλά αυτό που ανακάλυψα είναι ότι αυτά τα χαρακτηριστικά είναι μόνο ένα μέρος της ιστορίας. Το πραγματικό κλειδί για να ξεκλειδώσετε το πλήρες δυναμικό ενός αθλητή βρίσκεται στην κατανόηση και την ενίσχυση του ρόλου του εγκεφάλου στην αθλητική απόδοση. Ο εγκέφαλος είναι το κέντρο εντολών, το δωμάτιο ελέγχου, όπου ξεκινά κάθε κίνηση, απόφαση και αντίδραση. Έτσι, αν θέλουμε να ξεπεράσουμε τα όρια του δυνατού στον αγωνιστικό χώρο, πρέπει να ξεκινήσουμε εστιάζοντας στον εγκέφαλο.
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με κάτι απλό αλλά απίστευτα σημαντικό: τη σύνδεση εγκεφάλου-σώματος. Εδώ ξεκινούν όλα. Όταν θέλετε να κινηθείτε, είναι ο εγκέφαλός σας που στέλνει σήματα στους μύες σας. Αυτά τα σήματα λένε στους μύες σας να συστέλλονται, να χαλαρώνουν, να κινούνται. Εάν θέλετε να είστε πιο γρήγοροι, πιο δυνατοί ή πιο ακριβείς, το πρώτο βήμα δεν είναι μόνο η οικοδόμηση μυών - είναι η βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της ισχύος αυτών των σημάτων.
Σκεφτείτε το εξής: Φανταστείτε έναν νευρώνα στον εγκέφαλό σας συνδεδεμένο με μια μυϊκή ίνα. Όταν ο εγκέφαλός σας αποφασίζει να κινηθεί, στέλνει ένα σήμα σε αυτόν τον νευρώνα, προκαλώντας τη συστολή της μυϊκής ίνας και την κίνηση της άρθρωσης. Απλό, σωστά; Αλλά εδώ είναι το πράγμα - σε ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο, όπου κάθε κίνηση πρέπει να είναι ισχυρή, ακριβής και συντονισμένη, ένας νευρώνας και μια μυϊκή ίνα απλώς δεν αρκούν. Πολλαπλοί νευρώνες πρέπει να ενεργοποιηθούν ταυτόχρονα, να συνδέονται με πολλές μυϊκές ίνες για να δημιουργήσουν το είδος των κινήσεων στις οποίες βασίζονται οι αθλητές ανώτατου επιπέδου.
Αλλά δεν είναι μόνο μια βιολογική διαδικασία. Υπάρχει επίσης μια συναισθηματική και ψυχολογική συνιστώσα σε αυτό. Όταν ένας αθλητής κατανοεί πραγματικά αυτή τη σύνδεση, μπορεί να εστιάσει την ψυχική του ενέργεια στη μεγιστοποίηση της. Δεν είναι μόνο να ξέρεις τι κάνει το σώμα σου. έχει να κάνει με το να αισθάνεσαι και να κατευθύνεις αυτή τη διαδικασία με το μυαλό σου.
Τώρα, ας μιλήσουμε για τους άξονες. Αυτά είναι τα μακρά, σαν κλωστή τμήματα ενός νευρικού κυττάρου που συνδέουν τους νευρώνες μεταξύ τους και μεταδίδουν σήματα μεταξύ τους. Στον αθλητισμό, οι άξονες είναι ζωτικής σημασίας επειδή διασφαλίζουν ότι πολλαπλοί νευρώνες πυροδοτούνται ταυτόχρονα, επιτρέποντας ομαλές, συντονισμένες κινήσεις.
Σκεφτείτε τους άξονες ως την ηλεκτρική καλωδίωση που συνδέει όλα τα διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου και του σώματός σας. Όταν εκτελείτε μια άσκηση, όπως ένα squat, δεν δουλεύετε μόνο έναν μυ. Ενεργοποιείτε ένα ολόκληρο δίκτυο νευρώνων, όλοι συνδεδεμένοι με άξονες, για να δημιουργήσετε την απαραίτητη δύναμη.
Αυτή η δικτυωμένη προσέγγιση στην κίνηση είναι ιδιαίτερα σημαντική στο ποδόσφαιρο, όπου οι πολύπλοκες κινήσεις πολλαπλών κατευθύνσεων είναι ο κανόνας. Είτε πρόκειται για μια ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης, για ένα δυνατό σουτ ή για μια ακριβή πάσα, αυτές οι ενέργειες απαιτούν την απρόσκοπτη ενσωμάτωση πολλαπλών μυϊκών ομάδων, όλες ελεγχόμενες από ένα εξαιρετικά συντονισμένο νευρωνικό δίκτυο.
Πάρτε το παράδειγμα ενός squat—μια θεμελιώδη κίνηση σε πολλά αθλήματα, αλλά ιδιαίτερα σημαντική στο ποδόσφαιρο. Το squat δεν είναι μόνο η ενδυνάμωση των ποδιών. Πρόκειται για την εκπαίδευση του εγκεφάλου ώστε να στρατολογεί και να συντονίζει αποτελεσματικά όλες τις απαραίτητες μυϊκές ίνες. Κατανοώντας πώς συνεργάζονται οι νευρώνες και οι άξονες, οι αθλητές μπορούν να εκπαιδεύσουν το σώμα τους ώστε να εκτελεί αυτές τις κινήσεις πιο δυνατά και αποτελεσματικά.
Αλλά εδώ είναι κάτι που συχνά παραβλέπεται: δεν είναι μόνο η τελειοποίηση των μεμονωμένων ασκήσεων - είναι η κατανόηση των μεταβάσεων μεταξύ τους. Στο ποδόσφαιρο, οι παίκτες μετακινούνται συνεχώς από τη μια δράση στην άλλη - τρέχοντας, πηδώντας, γυρίζοντας, κλωτσώντας - συχνά σε διάστημα λίγων δευτερολέπτων. Για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης, αυτές οι μεταβάσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλές και αποτελεσματικές.
Αυτό με φέρνει στην έννοια των «μεταβατικών αξόνων». Αυτές είναι οι νευρικές συνδέσεις που επιτρέπουν σε έναν αθλητή να κινείται απρόσκοπτα από τη μια άσκηση ή κίνηση στην άλλη. Στο ποδόσφαιρο, αυτό μπορεί να σημαίνει μετάβαση από ένα squat σε ένα σπριντ ή από μια πλάγια κίνηση σε ένα άλμα. Το κλειδί είναι να εκπαιδεύσετε αυτές τις μεταβάσεις έτσι ώστε να γίνονται αυτόματες και αποτελεσματικές.
Σκεφτείτε έναν παίκτη όπως ο Κριστιάνο Ρονάλντο . Δεν είναι απλώς δυνατός ή γρήγορος - είναι απίστευτα ρευστός. Μπορεί να πάει από ένα squat σε ένα σπριντ, σε ένα άλμα, σε μια κεφαλιά, όλα με μια ομαλή κίνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός του έχει εκπαιδευτεί να κάνει αυτές τις μεταβάσεις αβίαστα. Δεν είναι μόνο το πόσα μπορείτε να σηκώσετε στο γυμναστήριο. έχει να κάνει με το πόσο καλά μπορείς να κινηθείς στο γήπεδο. Γι' αυτό τονίζω τις ασκήσεις «μάτισης» μεταξύ τους—συνδυάζοντας πολλαπλές κινήσεις σε μία ρευστή ακολουθία.
Αυτό είναι όπου η παραδοσιακή δύναμη και προετοιμασία συχνά υπολείπονται. Πολλά προγράμματα επικεντρώνονται σε μεμονωμένες ασκήσεις, όπως άρσεις θανάτου ή πιέσεις πάγκου, χωρίς να εξετάζουν πώς αυτές οι κινήσεις μεταφράζονται στις πραγματικές απαιτήσεις του αθλήματος. Στο ποδόσφαιρο, δεν έχει να κάνει με το πόσο μπορείς να κάνεις deadlift - έχει να κάνει με το πόσο καλά μπορείς να κινηθείς και την απόδοση ισχύος . Χρειάζεστε δύναμη, αλλά πρέπει να είναι λειτουργική δύναμη σε συνδυασμό με ταχύτητα . Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιοποιήσετε τη δύναμή σας ως δύναμη που μπορείτε να εφαρμόσετε στο γήπεδο, σε πραγματικές καταστάσεις παιχνιδιού.
Μία από τις μεγαλύτερες επικρίσεις μου για την παραδοσιακή αθλητική προπόνηση είναι ότι συχνά περιλαμβάνει ασκήσεις που ελάχιστη σχέση έχουν με τις πραγματικές απαιτήσεις του αθλήματος. Στο ποδόσφαιρο, για παράδειγμα, αμφισβητώ την αξία των ασκήσεων άρσης βαρών που δεν μεταφράζονται σε γρήγορες, εκρηκτικές κινήσεις που απαιτούνται στο γήπεδο.
Υπάρχει πολλή σπατάλη ενέργειας στα παραδοσιακά προπονητικά προγράμματα. Εάν κάνετε ασκήσεις που δεν βελτιώνουν άμεσα την απόδοσή σας στο γήπεδο, δεν χάνετε απλώς χρόνο - εξαντλείτε ενέργεια που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για πιο σημαντικά πράγματα. Αντίθετα, υποστηρίζω μια πιο στοχευμένη προσέγγιση - αυτή που εστιάζει σε ασκήσεις και κινήσεις που σχετίζονται άμεσα με τις συγκεκριμένες απαιτήσεις του ποδοσφαίρου. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο την ενδυνάμωση των μυών που χρησιμοποιούνται στο άθλημα, αλλά και την εκπαίδευση του εγκεφάλου ώστε να εκτελεί αυτές τις κινήσεις πιο αποτελεσματικά.
Τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης είναι αυτά που μιμούνται τις ενέργειες που θα κάνετε πραγματικά στο άθλημά σας. Στο ποδόσφαιρο, αυτό σημαίνει ότι εργάζεστε σε πράγματα όπως εκρηκτικά σπριντ, γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και δυνατά, ακριβή σουτ. Κάθε άσκηση πρέπει να έχει έναν σκοπό - κάθε κίνηση πρέπει να συμβάλλει στην ικανότητά σας να αποδίδετε στο γήπεδο.
Επιτρέψτε μου να σας αφήσω με αυτή τη σκέψη: η γνώση είναι δύναμη - κυριολεκτικά. Όταν οι αθλητές κατανοούν την επιστήμη πίσω από την προπόνησή τους, μπορούν να εστιάσουν την ενέργεια και την προσοχή τους πιο αποτελεσματικά, οδηγώντας σε καλύτερα αποτελέσματα. Όταν ένας αθλητής ξέρει τι κάνει και γιατί το κάνει, η συγκέντρωσή του βελτιώνεται και μπορεί να πιέσει τον εαυτό του περισσότερο. Δεν είναι μόνο να περάσετε από τις κινήσεις — είναι να εμπλακείτε πλήρως στη διαδικασία.
Κατά τη διάρκεια της θητείας μου στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, δούλεψα με μερικούς από τους καλύτερους παίκτες του κόσμου όπου σφυρηλατήσαμε μια κουλτούρα γύρω από αυτές τις αρχές. Παρατήρησα ότι εκείνοι που αφιέρωσαν χρόνο για να κατανοήσουν το σκεπτικό πίσω από την εκπαίδευσή τους - οι οποίοι πραγματικά αντιλήφθηκαν τη σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και σώματος - ήταν συχνά αυτοί που έκαναν τη σημαντικότερη πρόοδο. Όταν οι παίκτες καταλαβαίνουν το γιατί πίσω από την προπόνησή τους, προπονούνται πιο σκληρά, προπονούνται πιο έξυπνα και βλέπουν καλύτερα αποτελέσματα. Είναι τόσο απλό.
Ως προπονητής ή αθλητής, λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε με αυτές τις ιδέες; Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε.
1. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο όσο και το σώμα : Μην παραβλέπετε τη σημασία του εγκεφάλου στις αθλητικές επιδόσεις. Όσο πιο αποτελεσματικά ο εγκέφαλός σας μπορεί να στείλει σήματα στους μύες σας, τόσο καλύτερη θα είναι η απόδοσή σας.
2. Κατανοήστε τον ρόλο των νευράξονων και των νευρώνων : Αναγνωρίστε ότι οι αθλητικές κινήσεις δεν αφορούν μόνο τους μύες - αφορούν τις νευρικές συνδέσεις που ελέγχουν αυτούς τους μύες. Εκπαιδεύστε αυτές τις συνδέσεις ώστε να συνεργάζονται απρόσκοπτα για βέλτιστη απόδοση.
3. Εστίαση στις μεταβατικές κινήσεις : Σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, δεν πρόκειται μόνο για μεμονωμένες ασκήσεις - έχει να κάνει με τον τρόπο μετάβασης από τη μια κίνηση στην άλλη. Εκπαιδεύστε αυτές τις μεταβάσεις ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλές και αποτελεσματικές.
4. Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση ειδικά για τον αθλητισμό : Βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας σχετίζεται άμεσα με τις απαιτήσεις του αθλήματος σας. Αποφύγετε ασκήσεις που δεν μεταφράζονται σε καλύτερη απόδοση στο γήπεδο.
5. Η γνώση είναι δύναμη : Αφιερώστε χρόνο για να κατανοήσετε την επιστήμη πίσω από την εκπαίδευσή σας. Όταν ξέρετε τι κάνετε και γιατί το κάνετε, θα προπονηθείτε πιο αποτελεσματικά και θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα.
Θυμηθείτε, η αληθινή αθλητική αριστεία απαιτεί κάτι περισσότερο από απλή σωματική προπόνηση – απαιτεί βαθιά κατανόηση της σύνδεσης εγκεφάλου-σώματος. Εστιάζοντας στις νευρικές πτυχές της κίνησης, μπορείτε να ξεκλειδώσετε νέα επίπεδα δύναμης, αποτελεσματικότητας και δεξιοτήτων, ανεβάζοντας την απόδοσή σας στο επόμενο επίπεδο. Έτσι, καθώς συνεχίζετε την προπόνησή σας, μην προπονείστε απλώς πιο σκληρά - προπονηθείτε πιο έξυπνα. Και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τον εγκέφαλό σας στη διαδικασία!
Μάθετε περισσότερα στον ιστότοπο Seed of Speed .
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε πώς ένας Ισπανός επαγγελματίας ανθρώπινης απόδοσης ανεβάζει το NeuroTracker στο επόμενο επίπεδο.
Δείτε έναν από τους βασικούς πελάτες της NeuroTracker που εργάζονται στον χώρο της ψυχικής υγείας.
Μάθετε για την ιστορία μιας κλινικής γιατρού που αναπτύσσει προηγμένες θεραπείες ΔΕΠΥ μέσα από τους αγώνες της οικογένειάς της.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
